سلام! ستاسو د ښوونځي ماشوم په دې ورځو کې ډېر بوخت دی، نه دی؟ له سهار څخه تر شپې پورې، هغه بې وقفې کار کوي. ښوونځی، کورنی کار، سپورت، غیر نصابي فعالیتونه... د دې ټولو سره، ځینې وختونه موږ دا هیروو چې فکر وکړو چې زموږ ماشوم کافي خوب کوي . خو ایا تاسو پوهیږئ، ښه خوب د ماشوم د فزیکي روغتیا، ذهني ودې او ورځني فعالیت لپاره اړین دی. لکه د مغذي خوړو په څیر، خوب هم اړین دی.
یو ښوونځي ته تلونکی ماشوم څومره خوب ته اړتیا لري؟
په ساده ډول، د ښوونځي عمر لرونکی ماشوم، چې عمر یې د ۶ او ۱۳ کلونو ترمنځ وي، په شپه کې له ۹ څخه تر ۱۲ ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. تاسو شاید فکر کوئ، "هغه دومره خوب له کومه کوي؟" دا ریښتیا ده، ځکه چې د نن ورځې بوخت ژوند سره، د دې اندازې خوب ترلاسه کول یوه لویه ننګونه ګرځیدلې ده.
تصور وکړئ، کله چې ستاسو ماشوم له ښوونځي څخه کور ته راځي، بیا هم ډیر ناوخته وي. دوی ممکن بیرته راستنیدو سره بیا اضافي ټولګیو ته لاړ شي. یا ممکن دوی ډیر کورني کارونه وکړي. سربیره پردې، د تلویزیون لیدل، د کمپیوټر لوبې کول، او په تلیفون کې پاتې کیدل (موږ دې ته د سکرین وخت وایو) هم کولی شي د ماشومانو خوب وځنډوي. ځینې وختونه، په کور کې د لویانو د بوختیا سره، د ماشومانو خوب ته په سمه توګه پاملرنه نه کیږي.
نو، که چیرې ماشوم کافي خوب ونه کړي نو څه به پیښ شي؟
- خپه کېدل، ژر غوسه کېدل: موږ ټول د یوې ورځې له ښه خوب نه کولو وروسته دا ډول حالت سره مخ کیږو، سمه ده؟ حتی کوچنيان هم دا کار کوي. دوی د خپلو احساساتو کنټرولولو کې سخته ستونزه لري.
- هایپر ایکټیویټي: ځینې ماشومان هایپر کیږي ځکه چې دوی ویده وي. دا پدې مانا ده چې دوی بې هوښه کیږي، منډه کوي او ټوپ وهي پرته له دې چې په یو ځای کې پاتې شي.
- د چلند ستونزې: تاسو ممکن په چلند کې بدلونونه وګورئ، لکه په مکرر ډول ژړل او هغه څه ته غوږ نه نیول چې ویل کیږي.
- د زده کړې معلولیت: په ښوونځي کې درسونو ته په پام کولو کې ستونزه. د نوي شیانو په زده کولو او یادولو کې ستونزه. یوازې فکر وکړئ، کله چې ستاسو زوی د شپې له خوب وروسته بله ورځ ښوونځي ته ځي، ایا هغه شیان چې ښوونکی یې ورته درس ورکوي د هغه په ذهن کې به وي؟ ایا هغه به وکولی شي چې په ریاضي تمرکز وکړي یا د نوي درس په پوهیدو تمرکز وکړي؟ دا سخته ده، سمه ده؟
- په فزیکي روغتیا اغیزې: د اوږدې مودې لپاره د خوب نه شتون کولی شي د ماشوم معافیت سیسټم کمزوری کړي، چې دوی د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کوي.
"خوب عیش او عشرت نه دی، دا د ماشوم د ودې لپاره اړین دی."
موږ څه کولی شو چې خپل ماشوم ښه خوب وکړي؟
حتی که ستاسو ماشوم لږ لوی وي، بیا هم دا مهمه ده چې هغه په یو ټاکلي وخت کې ویده کړئ او د خوب وخت معمول جوړ کړئ . دا ستاسو د ماشوم لپاره د خوب لپاره چمتو کولو لپاره یو ښه ذهني او فزیکي چاپیریال رامینځته کوي.
تصور وکړئ چې هره شپه د شپې په ۸:۳۰ بجو له خپل ماشوم سره دا کارونه کوئ:
- لومړی، خپل بدن ومینځئ یا غسل وکړئ.
- بیا، خپل غاښونه په ښه توګه برش کړئ.
- بیا بستر ته لاړ شئ او له ځان سره یو کتاب ولولئ، یا یوه ارامه کیسه ووایاست چې ستاسو ماشوم یې خوښوي. د دې ډول شیانو لپاره شاوخوا 30 دقیقې کافي دي.
کله چې تاسو هره ورځ دا ډول معمول ترسره کوئ، ستاسو د ماشوم دماغ او بدن ته یو سیګنال لیږل کیږي، چې وايي، "د خوب وخت دی." بیا دوی په اسانۍ سره ویده کیږي.
راځئ چې له پردې لرې پاتې شو! (پردې بندې دي!)
دا زموږ د وخت یو له سترو ننګونو څخه دی. خو، تاسو باید لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې تلویزیون، کمپیوټر، تلیفون او ټب بند کړئ. ایا تاسو پوهیږئ ولې؟
د دې سکرینونو څخه نیلي رڼا زموږ دماغ ته وايي چې "ویښ پاتې شئ، لا هم ورځ ده." دا د میلاتون تولید کموي، یو طبیعي هورمون چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. میلاتونین هغه څه دي چې موږ خوب کوي. نو کله چې د نیلي رڼا له امله میلاتونین کم شي، نو د خوب کولو لپاره ډیر وخت نیسي.
له همدې امله،
- د خپل ماشوم په خوب خونه کې د تلویزیون، کمپیوټر او ویډیو لوبو سیسټمونو په څیر شیان مه ساتئ.
- د خوب پر مهال تلیفون د خپل ماشوم سره نږدې مه پریږدئ. که امکان ولري، نو د خونې څخه بهر یې د چارج کولو لپاره پریږدئ.
یو څو نور مهم شیان
د شپې د ښه خوب لپاره، لاندې شیانو ته پام وکړئ:
- د خوب او پاڅېدو وخت وټاکئ: دا معلومه کړئ چې ستاسو ماشوم سهار ښوونځي ته د تګ لپاره څه وخت ته اړتیا لري. بیا، له هغه وخت څخه ۹-۱۲ ساعته بیرته حساب کړئ او د خوب وخت وټاکئ. هڅه وکړئ چې خپل ماشوم هره ورځ په دې وخت کې ویده کړئ.
- د اونۍ په پای کې دا وختونه تر هغه چې امکان ولري ورته وساتئ: دا سمه ده چې خپل ماشوم ته د شنبې او یکشنبې په ورځو کې یو څه اوږد خوب ورکړئ. په هرصورت، دا غوره ده چې د خوب وخت او د ویښیدو وختونه لږترلږه د اونۍ په ورځو کې یو ساعت جلا وساتئ. په دې توګه، ستاسو د ماشوم لپاره به د اونۍ په ورځو کې بیا ژر ویښیدل ستونزمن نه وي.
- د خوب خونې لپاره چاپیریال تنظیم کړئ: هغه خونه چې ستاسو ماشوم پکې خوب کوي باید تیاره، سړه او ارامه وي. هیڅوک نشي کولی په هغه ځای کې ښه خوب وکړي چې ډیر رڼا، تودوخه یا شور ولري.
- د کافین لرونکو خوړو او څښاکونو څخه ډډه وکړئ: کافین یو محرک دی . دا بدن هوښیار احساسوي او د خوب مخه نیسي. کافي، چای، ځینې سوډا، او چاکلیټ کافین لري. دا خپل ماشوم ته ماښام یا د شپې مه ورکوئ. دا کار کولی شي د شپې خوب کول خورا ستونزمن کړي.
- د ورځې په اوږدو کې ښه تمرین: وګورئ چې ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې ښه لوبه کوي، منډې وهي او تمرین کوي. د ورځې په اوږدو کې د ښه لوبې کولو او ستړي احساس کولو وروسته، کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ نو ویده کیدل اسانه دي. مګر په یاد ولرئ، دا ښه نه ده چې خپل ماشوم شاوخوا منډه وهئ او تاسو ډیر فشار ورکړئ کله چې هغه د خوب وخت ته نږدې وي. که دا پیښ شي، بدن به "ډیر محرک" شي، پدې معنی چې دا به د اړتیا څخه ډیر محرک وي، او ممکن د خوب کیدو لپاره ډیر ستونزمن وي. د ورځې په اوږدو کې تمرین غوره دی.
که زما ماشوم د خوب ستونزه ولري څه به وشي؟
کله ناکله، حتی که موږ هرڅه سم ترسره کړو، زموږ ماشوم ممکن بیا هم د خوب کولو ستونزه ولري. دا ستاسو ګناه نه ده. ځینې ماشومان د خوب ستونزې لري. دا عادي خبره ده چې کله ناکله د یوې یا دوو ورځو لپاره د خوب کولو ستونزه ولرئ. مګر، ستاسو ماشوم،
- که تاسو ډیری وخت د خوب کولو وروسته د خوب کولو لپاره ډیر وخت نیسي،
- که تاسو د شپې له خوبه پاڅېږئ،
- که تاسو په لوړ غږ خرېیږئ،
- که تاسو په دوامداره توګه د ورځې په اوږدو کې ډیر خوب کوئ،
دا ممکن د خوب د ستونزې نښې وي.
د ماشومانو په منځ کې د خوب ځینې عامې ستونزې لیدل کیږي:
- بې خوبي: د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې ستونزه.
- د شپې وحشت: دا د شپې له خوب څخه توپیر لري. ماشوم ممکن ناڅاپه چیغې وهي، ژاړي او په خوب کې مبارزه وکړي، مګر بل سهار یې په یاد نه وي.
- د شپې خوبونه: له ډارونکي خوب څخه راویښیدل. دا هغه څه دي چې ماشوم یې ډیری وخت په یاد لري.
- په خوب کې ګرځېدل: د خوب پر مهال له بستره راووتل او ګرځېدل.
- د خوب اپنیا: هغه حالت چې په کې د خوب پرمهال تنفس ودریږي او بیا پیل کیږي. دا کولی شي د شپې خوب ګډوډ کړي او د ورځې خوب لامل شي.
که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم داسې یو څه لري، مهرباني وکړئ مه وېرېږئ. د دې ډیری شیانو لپاره درملنې او حل لارې شتون لري.
نو موږ څه وکړو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
تاسو شاید اوس پوه شئ چې خوب د ماشوم په ژوند کې څومره مهم دی. دا د ماشوم د متوازن پرمختګ لپاره د خوړلو، څښلو او لوبې کولو په څیر اړین دی.
- لومړی، دې ته ډېر پام وکړئ چې آیا ستاسو ماشوم کافي خوب کوي. که اړتیا وي، د څو ورځو لپاره د هغه وخت ریکارډ وساتئ چې ستاسو ماشوم خوب ته ځي، ویښیږي او د ورځې په اوږدو کې خوب کوي.
- خپل ماشوم ته د خوب ښه عادتونه ورزده کړئ (د خوب حفظ الصحه). هڅه وکړئ هغه شیان چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي په خپل ژوند کې شامل کړئ.
- صبر وکړه. ته په شپه کې هرڅه نشې بدلولی. له خپل ماشوم سره خبرې وکړه، هغه درک کړه، او دا کارونه وکړه.
- که تاسو د خپل ماشوم د خوب په اړه کومه پوښتنه، اندیښنه یا اندیښنه لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر یا د ماشومانو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي هغه مرسته چمتو کړي چې تاسو او ستاسو ماشوم ورته اړتیا لري. هیڅکله د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
په یاد ولرئ، د یو روغ او خوشحاله ماشوم د لویولو لپاره، دا ستاسو مسؤلیت دی چې دوی ته کافي او آرام خوب ورکړئ. موږ هیله لرو چې تاسو هغه پوهه او ملاتړ ولرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
خوب، د ماشومانو خوب، د ښوونځي ماشومان، د خوب ستونزې، ښه خوب، د خوب وخت، د خوب معمول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم