ایا تاسو هم د زنګون درد لرئ؟ دا ممکن د پټیلوفیموراال درد سنډروم (PFPS) وي!

کله چې تاسو منډه وهل پیل کوئ، زینې پورته کوئ، یا د زنګون په کږولو سره یو څه وروسته پورته کیږئ، ایا تاسو د زنګون شاوخوا یا د زنګون لاندې یو عجیب درد احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله د "کریک کولو" غږ اورئ؟ بیا دا هغه څه دي چې ممکن ستاسو لپاره مهم وي. موږ دې د زنګون درد ته وایو، او ډاکټران ورته "پټیلوفیمورل درد سنډروم" یا "(PFPS)" وایی. ځینې خلک ورته "د منډې وهونکي زنګون" هم وایی.

PFPS څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا "(PFPS)" څه شی دی. ستاسو د زنګون مخې ته هغه څه دي چې موږ یې د زنګون کیپ یا د زنګون کیپ بولو. ډاکټران دې ته "(پټیلا)" وایی. دا هغه څه دي چې ستاسو د ران لوی عضلات ("(کواډریسیپس)" عضلات) ستاسو د پښې حرکت کې مرسته کوي. دا د زنګون ساتنه هم کوي، او دا د زنګون شاوخوا ډیری مهم عضلات، ټنډونونه او لیګامینټونه هم ملاتړ کوي.

اوس، "پاتیلوفیمورال" ستاسو د زنګون کیپ (پټیلا) او ستاسو د ران هډوکي (فیمر) ترمنځ اړیکې ته اشاره کوي. په نورمال ډول، د زنګون کیپ باید د ران هډوکي په یوه کوچني نالی کې په آرامۍ سره فټ شي، دا اجازه ورکوي چې کله تاسو خپل زنګون تاو کړئ او مستقیم کړئ نو په اسانۍ سره وګرځي. مګر که تاسو PFPS لرئ، د کوم دلیل لپاره ستاسو د زنګون کیپ په سمه توګه حرکت نشي کولی، چې د درد لامل کیږي.

ډیری وخت، دا حالت چې "(PFPS)" نومیږي په تدریجي ډول وده کوي. دا په یوه زنګون یا دواړو زنګونونو کې په یو وخت کې پیښ کیدی شي. که تاسو د زنګون درد لرئ چې د څو اونیو وروسته نه ځي، ایا دا ښه نظر دی چې ډاکټر وګورئ؟

دا حالت چې PFPS نومیږي څومره عام دی؟

دا "(PFPS)" په حقیقت کې ډېر عام دی. د ډاکټرانو په وینا، یوازې یو پر دریمه برخه خلک چې د زنګون درد درملنې لپاره راځي دا "(PFPS)" ناروغي لري. تصور وکړئ چې دا څومره عام دی.

د PFPS نښې نښانې څه دي؟ دا څنګه احساس کوي؟

د PFPS اصلي علامه د زنګون په مخکینۍ برخه کې درد دی. ځینې وختونه تاسو ممکن په خپل زنګون کې د "درزیدو" غږ واورئ یا دننه یو څه تاویدل احساس کړئ.

دا درد معمولا په تدریجي ډول زیاتیږي. دا په ځانګړي ډول په دې وختونو کې شدید کیدی شي:

• کله چې زنګونونه کږوئ (د مثال په توګه، کله چې کښیناستئ) یا کله چې زینې پورته کوئ.
• کله چې تاسو خپل زنګونونه د اوږدې مودې لپاره کږ وساتئ (د مثال په توګه، کله چې په بس کې، په دفتر کې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست).
• کله چې تاسو د لوبې سطحه بدله کړئ (د مثال په توګه کله چې له سختې سطحې څخه نرمې سطحې ته حرکت کوئ).
• کله چې تاسو ناڅاپه د تمرین اندازه یا شدت زیات کړئ.
• کله چې تاسو په نوي جوړه بوټانو کې تمرین کوئ.

د PFPS درد معمولا د زنګون په مخکینۍ برخه کې یا د زنګون په دواړو خواوو کې د یو بې خونده او دردناک درد په توګه احساس کیږي. په هرصورت، دا د فعالیتونو لکه منډه وهلو، ټوپ وهلو، کښیناستلو، یا زینو پورته کولو په جریان کې تیز، د چاقو وهلو، یا ډزو کولو هم کیدی شي.

ولې موږ PFPS ترلاسه کوو؟ لاملونه یې څه دي؟

ډاکټران په ډاډ سره نشي ویلای چې د PFPS لامل څه دی، مګر دوی فکر کوي چې دا ممکن د دې له امله رامینځته شي:

• د زنګونونو ډیر استعمال: کله چې تاسو ورته ډول حرکت بیا بیا کوئ (د مثال په توګه، ډیر ټوپ وهل، په خپلو زنګونونو کار کول)، تاسو کولی شئ "PFPS" رامینځته کړئ. د مثال په توګه، یو څوک چې په دوامداره توګه زینې پورته کوي او ښکته کیږي، یا یو څوک چې د والیبال په څیر سپورت کوي، په خطر کې دی.
• د زنګون شاوخوا کمزوري یا تنګ عضلات: که ستاسو په پښو کې د زنګون شاوخوا عضلات (په ځانګړي توګه د ران په مخ کې د کواډریسیپس عضلات) ضعیف وي، نو ممکن د زنګون په سمه توګه ملاتړ ونشي کولی. همدارنګه، که دا عضلات کافي انعطاف منونکي نه وي، یعنې که دوی تنګ وي، دا کولی شي په زنګون باندې غیر ضروري فشار هم راولي.
• د تمرین شدت کې ناڅاپي زیاتوالی: کله چې تاسو یو نوی سپورت یا تمرین پیل کوئ، یا کله چې تاسو ناڅاپه د تمرین اندازه زیاته کړئ، تاسو کولی شئ "PFPS" رامینځته کړئ. دا حتی که تاسو د خپلې روزنې شدت زیات کړئ هم پیښ کیدی شي. د مثال په توګه، که یو څوک چې په اونۍ کې یوازې یو ځل منډه وهله ناڅاپه هره ورځ منډه پیل کړي، دا ستونزه رامینځته کیدی شي.
• ستاسو د زنګون طبیعي بڼه: ځینې خلک د زنګون د یو څه غیر معمولي ټپ سره زیږیدلي دي. یا، د دوی زنګون ممکن د ران د هډوکي په ساکټ کې په سمه توګه فټ نشي. که دا پیښ شي، دوی ممکن PFPS رامینځته کړي حتی که په زنګون باندې اضافي فشار نه وي.

څوک د PFPS د پراختیا لوړ خطر لري؟

هرڅوک کولی شي "(PFPS)" رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو پدې وروستیو کې د خپل فعالیت کچه ​​بدله کړې وي. مګر ځینې ډلې د دې د پراختیا احتمال ډیر لري. پدې کې شامل دي:

• ورزشکاران یا په فزیکي توګه فعال خلک چې ډیر منډه وهل، ټوپ وهل، سکوټ کول او داسې نور کوي.
• هغه خلک چې په فزیکي توګه ستونزمن کار کوي (د بیلګې په توګه، ساختماني کارګران، بزګران).
• ښځې. (داسې انګیرل کیږي چې ښځې د دوی د بدن د شکل او هورمونل بدلونونو له امله په لوړ خطر کې دي.)
• کوچني ماشومان (په ځانګړي توګه هغه کسان چې عمرونه یې د ۱۲-۱۹ کلونو ترمنځ دي).
• د ۲۰ او ۴۰ کلونو ترمنځ لویان.

که چیرې PFPS په سمه توګه درملنه ونشي نو څه پیښیږي؟ (پیچلتیاوې)

که تاسو پوهیږئ چې تاسو PFPS لرئ مګر په سمه توګه یې درملنه نه کوئ، نو درد به معمولا خراب شي . نه یوازې دا، بلکې د PFPS درملنه هم کولی شي ستاسو د نورو ټپونو خطر زیات کړي. تاسو څنګه پوهیږئ؟ درد کولی شي هغه لاره بدله کړي چې تاسو خپل بدن (ستاسو حالت) ونیسئ پرته لدې چې تاسو یې پوه شئ. دا کولی شي ستاسو د کولمو بندونو، د پښې بندونو، یا ستاسو د پښو، معدې او شا عضلاتو په څیر برخو باندې اضافي فشار راوړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د نوي درد لامل شي.

څنګه پوه شئ چې تاسو PFPS لرئ؟ (تشخیص)

یو ډاکټر کولی شي د فزیکي معاینې له لارې معلومه کړي چې ایا تاسو "(PFPS)" لرئ.(((فزیکي معاینه)`) تاییدوي. هغه به ستاسو زنګون معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. تاسو به اړتیا ولرئ چې دوی ته په سمه توګه ووایاست کله چې تاسو لومړی درد احساس کړ، څه ډول کارونه کوئ، او څه شی درد خرابوي.

ستاسو ډاکټر به له تاسو څخه وغواړي چې خپل زنګون وخوځوئ، خپله پښه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، او کښیناستئ. که تاسو د دې کولو پرمهال درد احساس کوئ، نو دوی ته خبر ورکړئ. ځینې وختونه، ممکن تاسو څخه د ایکس رې یا MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ - MRI) اخیستلو غوښتنه هم وشي ترڅو ستاسو د زنګون بند او شاوخوا نسجونه وګورئ.

د PFPS درملنې کومې دي؟

ستاسو ډاکټر به هغه درمل وړاندیز کړي چې تاسو سره به د درد کمولو او په اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته وکړي.

هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ (د RICE میتود)

په ډیری مواردو کې، د PFPS درملنه په کور کې د RICE میتود (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) په کارولو سره کیدی شي.

• استراحت: هغه فزیکي فعالیت ودروئ چې د درد لامل شوی. خپل زنګون ته آرام ورکړئ.
• یخ: د یخ یوه کڅوړه یا ټوکر چې په سړو اوبو کې ډوب شوی وي په هرو دریو یا څلورو ساعتونو کې د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره په زنګون کېږدئ . یخ ته اجازه مه ورکوئ چې مستقیم پوستکي ته لمس شي ؛ په تولیه یا ټوکر کې یې وتړئ.
• فشار: ستاسو په زنګون باندې فشار اچول (د مثال په توګه، د فشار بنداژ سره) کولی شي ستاسو زنګون ته د وینې جریان کمولو او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته وښيي چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړئ.
• لوړوالی: خپل زنګونونه د زړه څخه تر ممکنه حده لوړ وساتئ. تاسو کولی شئ د بالښتونو، کمپلو، یا د بستر ټوټو څخه کار واخلئ ترڅو خپل زنګونونه لوړ وساتئ.

فزیکي درملنه

یو فزیکي معالج به تاسو ته ستاسو د زنګون شاوخوا عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه او غځونه درکړي. ستاسو د کواډریسیپس عضلاتو پیاوړتیا او انعطاف زیاتول به ستاسو زنګون سره مرسته وکړي چې ځان ملاتړ وکړي او ستاسو د زنګون کیپ په سمه توګه حرکت وکړي.

د درد ضد درمل

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د PFPS درد کمولو لپاره درمل لیکي. ډیری خلک کولی شي د نسخې پرته غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) (د مثال په توګه، ibuprofen، aspirin، naproxen) یا paracetamol (د مثال په توګه، Tylenol®، Panadol) وکاروي. په هرصورت، دا غوره ده چې دا درمل په یو وخت کې د 10 ورځو څخه زیات د طبي مشورې پرته ونه خورئ .

د زنګون تسمې او ارتوټیکونه

تاسو ممکن د زنګون، پښې، یا ښکته پښه د ثبات لپاره د زنګون تسمې یا ځانګړي اورتوټیک کارولو ته اړتیا ولرئ.

• د زنګون بندونه:دا د زنګون بندونه ثبات او ملاتړ کوي. دا کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په لومړیو مرحلو کې کله چې ډیر درد وي او کله چې تاسو په فزیکي توګه فعال یاست. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم ډول ملاتړ ستاسو لپاره سم دی.
• اورتوټیکس: دا هغه داخلي تلوونه دي چې ستاسو د بوټانو دننه ځای پر ځای شوي دي. تاسو کولی شئ دا په درملتون کې واخلئ، یا تاسو کولی شئ دا ستاسو لپاره په ځانګړي ډول جوړ کړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو کوم ډول ته اړتیا لرئ او څومره وخت باید یې واغوندئ.

د PFPS لپاره جراحي

د PFPS لپاره جراحي ته ډېر کم اړتیا وي. ډاکټر به یوازې هغه وخت جراحي ته وړاندیز وکړي که تاسو د زغملو وړ درد ولرئ او نورو درملنو مرسته ونه کړه.

که چیرې داسې جراحي ته اړتیا وي، نو دا ډیر احتمال لري چې د زنګون آرتروسکوپي وي. پدې کې د زنګون شاوخوا پوستکي کې څو کوچني چیرا جوړول او د زنګون بند ته د آرتروسکوپ په نوم یو ځانګړی وسیله داخلول شامل دي. دا وسیله کیمره او رڼا لري، نو جراح کولی شي د زنګون دننه ستونزې وګوري او سمې کړي.

آیا د PFPS مخنیوی کیدی شي؟

ستاسو ډاکټر د هغه څه پورې اړه لري چې ستاسو د "(PFPS)" لامل کیږي، ممکن د دې مخنیوی ممکن وي. د مثال په توګه، که تاسو یو نوی سپورت یا د تمرین پروګرام پیل کوئ، تاسو ممکن وغواړئ چې د فزیکي فعالیت کچه ​​په تدریجي ډول لوړه کړئ پرځای یې چې په یوځل کې ډیره هڅه وکړئ . په هرصورت، که ستاسو زنګون په طبیعي ډول ستاسو د ران هډوکي ساکټ کې په سمه توګه نه وي فټ شوی، نو ممکن په هغه وخت کې د "(PFPS)" د پیښیدو مخه نیول ستونزمن وي.

د زنګون درد مخنیوي لپاره غوره لاره، نه یوازې PFPS، دا ده چې کله تاسو په فزیکي توګه فعال یاست نو خوندي اوسئ . د سپورت کولو یا نورو فزیکي فعالیتونو په وخت کې دا شیان په پام کې ونیسئ:

• مناسب خوندیتوب تجهیزات واغوندئ (د مثال په توګه، مناسب سپورتي بوټان).
• که ستاسو زنګونونه د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته درد کوي، " د درد سره لوبې مه کوئ ."
• خپل بدن ته د سخت تمرین وروسته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه ، خپل عضلات ګرم کړئ او وغځوئ (په ځانګړې توګه کواډریسیپس).
• د فزیکي فعالیت وروسته، سړه شئ او خپل عضلات بیا وغځوئ.

د PFPS د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

ډیری خلک د پټیللوفیمورال درد سنډروم څخه په یوه یا دوه میاشتو کې روغ کیږي. ستاسو ډاکټر یا فزیکي معالج به تاسو ته یو وخت درکړي چې ستاسو د حالت، ځواک او فعالیت کچې پراساس ستاسو لپاره غوره کار کوي.

تمه وکړئ چې په خپلو عادي فعالیتونو کې ځینې بدلونونه راولئ یا د "(PFPS)" په جریان کې د یو څه وخت لپاره یې ودروئ. ډیری خلک کولی شي د درد او نورو نښو له کمیدو وروسته خپل عادي سپورت او کاري فعالیتونه بیا پیل کړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د زنګون درد لرئ، او دا د څو اونیو کور درملنې او آرام وروسته له منځه نه ځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ. همدارنګه، که چیرې درد بیرته راشي یا د "(PFPS)" درملنې پیل کولو وروسته خراب شي (په ځانګړي توګه که چیرې دا د ځینې تمرینونو یا موقعیتونو کولو پرمهال درد کوي)، خپل ډاکټر یا فزیکي معالج ته ووایاست.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

دا ښه نظر دی چې کله تاسو خپل ډاکټر سره ګورئ نو دا پوښتنې وکړئ:

• ایا زه "(PFPS)" یا د زنګون بل ډول درد لرم؟
• ایا زه به کوم معایناتو ته اړتیا ولرم؟ (لکه `(ایکس رې)`, `(MRI)`)
• زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
• زه به څومره وخت فزیکي درملنه وکړم؟
• کله به زه بیا سپورت یا سخت تمرین وکړم؟

کور ته د وړلو پیغام

د پټېلوفیمورال درد سنډروم (PFPS) یوه اوږده اصطلاح ده، مګر په ساده ټکو کې، دا د زنګون درد یو ډول دی چې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو تمرین کوئ یا زینې پورته کوئ. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری وخت دا د ساده درملنې او فزیکي درملنې سره اداره کیدی شي . کلیدي دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. درد له پامه مه غورځوئ. یوځل چې تاسو طبي مشوره ترلاسه کړئ، خپل عضلات پیاوړي کړئ، او خپل انعطاف زیات کړئ، تاسو کولی شئ خپل عادي فعالیتونه او سپورتونه بیا پیل کړئ.

` د پټېلوفیمورال درد سنډروم، PFPS، د زنګون درد، د منډې وهونکي زنګون، د زنګون کیپ، تمرین، فزیکي درملنه