آیا ستاسو د میاشتنۍ دورې له بندیدو څخه یو کال څخه ډیر وخت تیر شوی دی؟ ایا تاسو لاهم د مینوپاز په نوم د لوی پړاو له تیریدو وروسته په خپل بدن کې تکلیف او بدلونونه احساس کوئ؟ بیا تاسو د "پوسټ مینوپاز" په نوم دوره کې یاست. ډیری میرمنې د دې په اړه ډیرې خبرې نه کوي، مګر دا زموږ په ژوند کې خورا مهم پړاو دی. نو مه ویریږئ، نن به موږ د دې دورې، د هغې په جریان کې رامینځته شوي بدلونونو، او د خوشحاله او صحتمند پاتې کیدو څرنګوالي په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، د مینوپاز وروسته څه شی دی؟
د مینوپاز وروسته دوره د مینوپاز وروسته دوره ده. په دقیق ډول، دا هغه وخت دی چې ستاسو میاشتنۍ دوره د 12 پرله پسې میاشتو د نه میاشتني دورې وروسته بیا پیل کیږي. پدې وخت کې، ستاسو تخمدانونه د هګیو خوشې کول (تخمدان) بندوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د ماشومانو د زیږون وړتیا پای ته رسیدلې ده.
دا د ژوند پای نه دی، بلکې یوه نوې پیل دی. هغه نښې چې د مینوپاز په جریان کې ستاسو لپاره ډیرې ځورونکې وې، لکه ګرمې څپې او د شپې خولې، ممکن په دې وخت کې په تدریجي ډول کمې شي یا په بشپړه توګه ورک شي.
خو په دې موده کې، زموږ په بدن کې د اسټروجن هورمون ډېره ټیټه کچه شتون لري. دا هورمون زموږ د هډوکو د قوي ساتلو لپاره خورا مهم دی. له همدې امله، کله چې اسټروجن کم شي، د اوستیوپوروسس خطر یو څه زیاتیږي.
د مینوپاز وروسته څومره وخت دوام کوي؟
کله چې تاسو د مینوپاز وروسته داخل شئ، نو دا به ستاسو د ژوند تر پایه دوام وکړي. د هورمون کچه به ټیټه پاتې شي، ستاسو میاشتنۍ دوره به بیرته نه راځي، او تاسو به نور د ماشوم حامله کیدو توان ونلرئ ځکه چې تاسو به نور د تخمدان کولو توان ونلرئ.
دا حالت معمولا د ۵۲ کلونو په عمر کې رامنځته کېږي. خو دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. مهمه خبره ستاسو عمر نه دی، بلکې مهمه خبره دا ده چې آیا ستاسو د میاشتني عادت له بندیدو څخه له یو کال څخه زیات وخت تیر شوی دی.
ایا پدې وخت کې هم نښې نښانې لیدل کیدی شي؟
هو، ډیری خلک ممکن لاهم د مینوپاز په جریان کې ورته نښې تجربه کړي. مګر ډیری وختونه، دوی لږ شدید وي. دا ټول د دې لپاره دي چې زموږ د بدن د تناسلي هورمون کچه ټیټه وي. ځینې خلک ممکن حتی هیڅ نښې ونه لري.
خو وګورئ چې تاسو هم دا نښې لرئ:
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ګرمې څپې او د شپې خولې کېدل | د ډیرې تودوخې او خولې کیدو ناڅاپه احساس. ځینې خلک ممکن دا د کلونو لپاره ولري. |
| د جماع په وخت کې د اندام وچوالی او درد | د ایسټروجن کمښت د اندام نسج نری او وچوي، کوم چې کولی شي جماع دردناک کړي. |
| خپګان او د مزاج بدلون | د خپګان، اندیښنې او اندیښنې احساس کول. دا د هورمونل بدلونونو او د ژوند بدلونونو له امله کیدی شي. |
| کم جنسي خواهش | هورموني بدلونونه او د اندام وچوالی کولی شي جنسي خواهش کم کړي. |
| بې خوبۍ | داسې شیان لکه د شپې خوب کې ستونزه او په نیمه لاره کې له خوبه پاڅیدل ممکن رامنځته شي. |
| وچ پوستکی، د ویښتانو تویېدل | دا شیان پیښ کیدی شي ځکه چې د ایسټروجن کمښت د پوستکي رطوبت او د ویښتو وده اغیزه کوي. |
| د بدن د وزن بدلون | د بدن میټابولیزم ورو کیږي، چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. |
| د ادرار بې نظمي | کله چې تاسو ټوخی کوئ، خاندئ یا دروند شی پورته کوئ نو لږ مقدار ادرار بهر ته ځي پرته له دې چې تاسو یې هم خبر شئ. |
که چیرې دا نښې دومره شدیدې وي چې ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله وکړي، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر وګورئ. د دې لپاره درملنې شتون لري.
ایا د مینوپاز وروسته د اندام نه وینه راتلل ممکن دي؟
په بشپړه توګه نه. دا ډېره مهمه ده. د مینوپاز وروسته د اندامونو څخه وینه راتلل عادي خبره نه ده . ځینې وختونه، د اندامونو وچوالی کولی شي د جنسي اړیکو وروسته د وینې یو کوچنی ځای څرګند کړي. په هرصورت، که تاسو په بل ډول وینه لرئ، دا د رحم د استر د ضخامت (اینډومیټریل هایپرپلاسیا)، د رحم فایبروایډز، انتان (اینډومیټریټس)، یا سرطان نښه کیدی شي. نو، حتی که تاسو لږ مقدار وینه ولرئ، تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.
د مینوپاز وروسته د روغتیا خطرونه چې باید په اړه یې خبر اوسئ
لکه څنګه چې د اسټروجن هورمون، چې پخوا زموږ ساتونکی و، کمېږي، په دې موده کې د ځینو ناروغیو د پراختیا خطر یو څه زیاتېږي. د وېرې لپاره هیڅ شی نشته، ځکه چې موږ کولی شو د دې په پوهیدو سره ځان له دوی څخه وساتو.
۱. د هډوکو نري کېدل (اوستیوپوروسس)
د مینوپاز وروسته، د هډوکو کثافت په چټکۍ سره د ایسټروجن کمښت له امله کمیږي. د هډوکو ډله په کال کې شاوخوا 1٪ - 2٪ کمیدلی شي. کله چې هډوکي ډیر نري شي، حتی یو کوچنی کمښت هم د ماتیدو خطر زیاتوي.
- څه کیدی شي؟
- په کلسیم کې بډایه خواړه وخورئ: شیدې، پنیر، مستې، کوچني کب چې پوستکی لري (سالیو، هالیبټ)، پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک، کیل، او قوي شوي حبوبات په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- ویټامین ډي: ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم جذبولو لپاره اړین دی. ویټامین ډي د سهار د لمر وړانګو سره د تماس له لارې ترلاسه کیږي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د طبي مشورې سره سم د ویټامین ډي ضمیمه هم واخلئ.
- تمرین: د وزن پورته کولو تمرینونه او ګړندي ګرځېدل هډوکي پیاوړي کوي.
- د هډوکو د کثافت ازموینه: ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د هډوکو د کثافت اندازه کولو لپاره یوه ازموینه وړاندیز کړي، که اړتیا وي.
۲. د زړه او رګونو ناروغي
د مینوپاز څخه مخکې، د اسټروجن هورمون زموږ د زړه او وینې رګونو ساتنه کې مرسته کوي. مګر لکه څنګه چې دا ساتنه د مینوپاز وروسته کمیږي، د زړه د حملې او سټروک په څیر ناروغیو د پراختیا خطر ډیریږي. همدارنګه، څرنګه چې ډیری خلک پدې وخت کې لږ فزیکي فعالیت کوي، د لوړ کولیسټرول او د وینې لوړ فشار د پراختیا چانس هم لوړ دی.
- څه کیدی شي؟
- صحي خواړه: هغه خواړه کم کړئ چې غوړ، مالګه او بوره ولري. ډېر سبزیجات، میوې، دانه لرونکي، ټول غلې دانې او کب وخورئ.
- منظم تمرین: په ورځ کې لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره ګرځېدل یا لامبو وهل وکړئ.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول زړه ته ډېر زیان رسوي.
- د مزمنو ناروغیو اداره کول:که تاسو د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، یا کولیسټرول په څیر ناروغۍ لرئ، نو د خپل ډاکټر د مشورې سره سم یې په ښه توګه کنټرول کړئ.
۳. د ادرار او تناسلي سیسټم ستونزې (د مینوپاز جینیټورینري سنډروم)
که څه هم دا یو څه پیچلی نوم دی، دا په ساده ډول د اندام او ادرار سیسټم کې ستونزو ته اشاره کوي چې د ایسټروجن کمښت له امله رامینځته کیږي.
- د مهبل وچوالی: نسج نری، وچ کیږي، او ممکن خارښ او پړسوب شي. دا کولی شي جنسي اړیکه دردناکه کړي.
- د ادرار د سیستم ستونزې: لکه څنګه چې د مثانې او پیشاب د لارې نسجونه کمزوري کیږي، تاسو ممکن د ادرار د لارې انتانات په مکرر ډول تجربه کړئ او د ادرار کنټرول کې ستونزه ولرئ.
- څه کیدی شي؟
- تاسو کولی شئ په بازار کې موجود د اندام غوړونکي او رطوبت لرونکي مواد وکاروئ.
- که دا ستونزې دوام ومومي، ستاسو ډاکټر ممکن د اسټروجن لرونکي کریمونو یا نورو درملنو سپارښتنه وکړي.
د مینوپاز وروسته او رواني روغتیا
دا وخت په فزیکي او ذهني توګه هم ننګونکی کیدی شي.
- د اضطراب، غوسې او خپګان په څیر شیان واقع کیدی شي.
- تاسو ممکن خواشیني شئ چې هغه وخت تیر شوی چې تاسو د ماشومانو د زیږولو توان درلود.
- د عمر زیاتېدو احساس کولی شي فشار راوړونکی وي.
دا احساسات عادي دي. تاسو یوازې نه یاست. د باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره د دې په اړه خبرې کول خورا ګټور کیدی شي. یا، د مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کول کولی شي تاسو ته د ژوند د دې نوي پړاو سره د مقابلې لپاره ډیره ځواک درکړي.
د نښو نښانو د کنټرول لپاره درملنه او د ژوند طرز بدلونونه
په دې وخت کې د رامنځته کېدونکو ناخوالو د مدیریت لپاره مختلفې لارې شتون لري.
طبي درملنه
ستاسو د نښو نښانو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې سپارښتنه وکړي لکه:
- د هورمون درملنه (HT): دا د ډیری نښو نښانو لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده. پدې کې د بدن څخه بهر هورمونونو سره د کمښت لرونکي هورمونونو ځای په ځای کول شامل دي. په هرصورت، دا ځینې خطرونه لري (د بیلګې په توګه، د وینې ټوټې، د سینې سرطان)، نو یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا دا ستاسو د روغتیا تاریخ پراساس ستاسو لپاره سم دی.
- د خپګان ضد درمل: د خپګان ضد درمل ځینې ډولونه کولی شي د مزاج بدلونونو او همدارنګه د ګرمو څپو په کنټرول کې مرسته وکړي.
- د مهبل کریمونه: هغه کریمونه چې ایسټروجن لري د مهبل وچوالي او درد درملنې لپاره کارول کیدی شي.
- نور درمل: د ګاباپینټین او آکسیبوټینین په څیر درمل ځینې وختونه د ګرمو چمکونو کنټرول لپاره ورکول کیږي.
د ژوند طرز بدلون
د درملو سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: د ګرځېدو، یوګا او وزن پورته کولو په څیر شیان هډوکي او عضلات پیاوړي کوي. دا د رواني روغتیا لپاره هم خورا ښه دي.
- صحي خواړه وخورئ: داسې خواړه وخورئ چې غوړ، بوره او مالګه پکې کمه وي، او په سبزیجاتو، میوو او بوټو کې بډایه وي. د الکولو مصرف محدود کړئ.
- د وزن صحي ساتل: د بدن د وزن کنټرول کولی شي تاسو د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو څخه خوندي کړي.
- ټولنیز اوسئ: له ملګرو سره یوځای شئ، ټولنیز خدمت وکړئ، یا په هغه شوق کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ. دا به تاسو ته هغه ذهني ملاتړ درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- مراقبه: د مراقبې په څیر یو څه تمرین کول د ذهن د ارامولو او د فشار کمولو لپاره خورا ګټور دي.
پوښتل شوې پوښتنې
ایا د پوسټ مینوپاز په جریان کې امیندواره کیدل ممکن دي؟
که ستاسو میاشتنی عادت له یو کال څخه زیات وخت لپاره بند شوی وي، نو امکان نلري چې تاسو امیندواره شئ ځکه چې تاسو تخمدان نه کوئ. په هرصورت، که تاسو د خپلې میاشتني عادت له بندیدو څخه یو کال وروسته ماشومان نه غواړئ، نو د زیږون کنټرول کارولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ایا د مینوپاز وروسته هم باید د پاپ ټیسټونه ترسره شي؟
هو، بالکل. دا ښه نظر نه دی چې د نسايي معایناتو مخه ونیسئ ځکه چې تاسو میاشتنی عادت بند کړی دی. تاسو باید د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي پاپ سمیر، میموګرام، او نور کلني روغتیایی معایناتو ته دوام ورکړئ.
ایا زما بدن به د مینوپاز وروسته بیرته خپل حالت ته راشي؟
نه، ستاسو بدن به هغه حالت ته بیرته راستون نشي چې د مینوپاز څخه مخکې و. په هرصورت، د ډیری لپاره، د ګرمۍ چمکۍ، خولې کیدو، او د مزاج بدلون په څیر ځورونکي نښې به کمې شي او تاسو به د آرامۍ احساس پیل کړئ. په هرصورت، د ځینو لپاره، دا نښې ممکن د کلونو لپاره دوام وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د حیض وروسته دوره ستاسو د ژوند یوه مرحله ده چې د ۱۲ پرله پسې میاشتو لپاره د حیض له بندیدو وروسته پیل کیږي.
- په دې موده کې، د ایسټروجن د ټیټې کچې له امله د اوستیوپوروسس او زړه ناروغۍ خطر زیاتیږي.
- د مینوپاز وروسته د اندام نه وینه راتلل عادي خبره نه ده. که دا پیښ شي، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- په دې وخت کې صحي خواړه، منظم تمرین، او د صحي وزن ساتل خورا مهم دي.
- د هر هغه فزیکي یا رواني تکلیف په اړه چې تاسو ورسره مخ یاست، له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. د دې لپاره اغیزمنې درملنې شتون لري.
- دا د ژوند پای نه دی، بلکې د خپلې روغتیا ښه پاملرنه کولو او په خوښۍ سره د ژوند کولو لپاره یو نوی فرصت دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment