آیا تاسو هرڅه په خوشبینۍ سره ګورئ؟ یا په بدبینۍ سره؟ راځئ چې د دې (خوشبینۍ) په اړه وغږیږو!

نن څنګه یاست؟ د دې مقالې لوستل ودروئ او د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې نن ورځ ستاسو سره پیښ شوي دي. که امکان ولري، قلم او کاغذ واخلئ او یو څو ځانګړي پیښې ولیکئ چې تاسو یې په یاد لرئ. راځئ چې وګورو چې تاسو څه لیکئ.

نو، تاسو څه فکر کاوه؟ ایا ستاسو ورځ تر ډیره له ښو شیانو ډکه وه؟ یو څه لکه، "نن ورځ ډیره ښه وه! انا ناشته جوړه کړه. زه په ښوونځي کې له خپلو ملګرو سره وم، او د نن ورځې انګلیسي دوره ډیره بده وه!" یا ستاسو ذهن غلط ځایونو ته وګرځید؟ یو څه لکه، "انیا ناشته جوړه کړه او زه ناوخته وم، او ما بس له لاسه ورکړ. زما ملګرو د غرمې ډوډۍ د ورته ستړي کونکي تلویزیون برنامې په اړه لوستلو کې تیره کړه. نن انګلیسي وه! زه پنجشنبه هیڅ نه خوښوم!"؟ په دې ډول فکر کولو کې ډیر معنی شته.

خوشبیني او بدبیني څه شی دی؟

په ساده ډول، خوشبیني او بدبیني د شیانو د لیدلو او فکر کولو دوه لارې دي. زموږ دوه ذهنیتونه .

یو خوشبین تل د شیانو روښانه اړخ ګوري. دوی تمه لري چې هرڅه به ښه شي. دوی دا هم باور لري چې دوی د ښو شیانو د رامینځته کولو وړتیا او وړتیا لري. دوی تل دا احساس لري چې "او، زه دا سمولی شم."

له بلې خوا، موږ هغه خلک بولو چې په هرڅه کې نیمګړتیاوې لټوي، هر څه په تور او سپین کې ګوري، "بدبین". یو بدبین اکثرا فکر کوي چې شیان به غلط شي، یا دا چې دوی تل د هغو شیانو په اړه فکر کوي چې سم نه دي شوي. دوی ممکن په دوامداره توګه دا فکر ولري، "دا به کار ونکړي."

خو خبره دلته ده. زموږ څخه هیڅوک تل خوشبین یا تل بدبین نه یو. په هرصورت، موږ ټول د دې دوو فکر کولو لارو څخه یو ته یو څه ډیر تکیه کوو. ښه خبر دا دی چې حتی که تاسو یو څه بدبین یاست، تاسو اړتیا نلرئ چې تل داسې اوسئ! موږ ټول کولی شو هغه لاره بدله کړو چې موږ یې شیانو ته ګورو او یو څه ډیر خوشبین شو. دا هغه څه دي چې موږ یې زده کولی شو.

ولې مثبت فکر کول ستاسو لپاره دومره ښه دي؟

څېړونکي، یعنې ساینس پوهان، له ډېرې مودې راهیسې د خوشبینانو په اړه څېړنه کوي. دوی وايي چې مثبت چلند موږ سره مرسته کوي چې خوشحاله، په ژوند کې بریالي او حتی صحتمند واوسو .

یوازې فکر وکړئ، مثبت فکر کول تاسو ته دا ګټې درکوي:

• رواني روغتیا : خوشبیني خپګان دی، یعنې، ``( خپګاندا د هغه ډال په څیر دی چې کولی شي تاسو د "(خپګان)" په څیر شرایطو څخه وساتي. شاید تاسو د "(خپګان)" د رامینځته کیدو خطر سره مخ یاست، مګر مثبت فکر کول کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د فشار مقاومت: کله چې تاسو خوشبینه لید ولرئ، تاسو د ژوند د فشارونو سره د مقابلې لپاره ډیره ځواک ترلاسه کوئ، یعنی "فشار". کله چې کومه ستونزه رامنځته شي، تاسو نه ویریږئ، بلکې تاسو ورته په بل ډول ګورئ.
• اوږد عمر: حیران مه کیږئ، دا موندل شوي چې مثبت فکر کول کولی شي د خلکو اوږد ژوند کې مرسته وکړي او د دوی اوږد ژوند کې مرسته وکړي. دا پدې مانا ده چې دا د روغ او خوشحاله ژوند کولو کلیدي ده.
• د مثبت اوسېدو زده کړه: د دې ټولو غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ مثبت فکر کول زده کړئ، حتی که ستاسو فکر منفي لوري ته تمایل ولري. دا هغه څه دي چې روزل کیدی شي.

"خوشبیني یوازې د فکر کولو یوه لاره نه ده، دا د سالم ژوند کیلي ده."

خوشبین او بدبین خلک پیښو ته څنګه ګوري؟

خوشبیني یوازې د شیانو د ښه اړخ لیدل یا د ښو شیانو تمه کول ندي. دا د هغه څه په اړه د فکر کولو، تفسیر کولو یوه لاره ده چې دمخه پیښ شوي دي.

په دې ډول فکر وکړئ. کله چې یو څه ښه پیښ شي ، خوشبینان د هغه څه په اړه فکر کوي چې دوی یې د ښه کولو لپاره کړي دي. دوی خپلې وړتیاوې د ځان دایمي او ثابت برخو په توګه ګوري. دوی دا هم فکر کوي چې دا ښه شیان څنګه د نورو ښو شیانو لپاره لاره هواروي. د مثال په توګه، که دوی په ازموینه کې ښه بریالي شي، یو خوشبین ممکن فکر وکړي، "زه بریالی شوم ځکه چې ما سخته زده کړه وکړه. زه دا شیان کولی شم. دا به ما سره د ښه کار په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي."

خو کله چې شیان د پلان سره سم نه ځي ، نو د هغې بل اړخ هم شته. خوشبینان ځانونه ملامت نه ګڼي. دوی ناکامۍ لنډمهاله ګڼي. کله چې کومه تېروتنه وشي، خوشبینان یې یوې ځانګړې وضعیت یا پیښې ته منسوبوي، نه خپلو وړتیاوو ته. ځکه چې دوی ناکامۍ د شخصي نیمګړتیاوو په توګه نه ګوري، خوشبینان د بدبینانو په پرتله د نا امیدیو څخه د بیرته راستنیدو وړتیا لري.

دلته یوه کوچنۍ بیلګه ده. نیمالا او سپونو دواړه د ښوونځي د باسکیټبال ټیم ​​ته د تګ لپاره تمریناتو ته ځي. هیڅ یو یې هم ټیم ته نشي رسیدلی. دواړه خواشیني دي، مګر دوی ورسره په مختلف ډول چلند کوي.

نیمل یو خوشبین دی. هغه فکر کوي: "په آزموینو کې ډیر باصلاحیته لوبغاړي وو، او په ټیم کې یوازې یو څو ځایونه وو. نو ما څومره چې کولی شوم سخت تمرین وکړ، او زه احساس کوم چې ما ښه لوبه وکړه! روزونکي ماته ښه نظر راکړ. زه به د هغه په ​​خبرو کار وکړم او پدې فصل کې هره لوبه وګورم. بیا به زه راتلونکی کال ښه چانس ولرم."

وګورئ؟ نیمل په ځانګړي وضعیت تمرکز کوي، نه په شخصي نیمګړتیاوو. هغه دا وضعیت دایمي نه ګڼي. هغه په ​​بشپړ ډول تمه لري چې راتلونکی کال به ټیم ته لاره پیدا کړي، او هغه لا دمخه د دې په اړه فکر کوي چې د دې د ترلاسه کولو لپاره څه کولو ته اړتیا لري.

سوپون یو څه بدبینانه دی. هغه فکر کوي: "دا د حیرانتیا خبره نه ده چې زه غلط پوه شوی یم - زه په آزموینو کې تر ټولو کمزوری کس وم، او داسې ښکاري چې روزونکی ما دومره خوښ نه کوي. هیڅ شی به هیڅکله زما لپاره سم نه وي. زه باید اعتراف وکړم، زه د لوبغاړي په توګه دومره ښه نه یم." د نیمل برعکس، سوپون دا ناکامي په شخصي توګه اخلي. هغه ځان ملامتوي، او هغه فکر کوي چې بهرني عوامل (روزونکي، ژوند) د هغه په ​​وړاندې کار کوي. تر ټولو بدتر دا ده چې دې یوې پیښې هغه د خپلو اتلیټیک وړتیاو په اړه شکمن کړی دی.

اوس پخپله فکر وکړئ، چې له دې دواړو څخه کوم یو د اوږدې مودې لپاره د مایوسۍ احتمال لري؟ څوک ډیر احتمال لري چې ډیر تمرین وکړي او بیا هڅه وکړي؟ څوک ډیر احتمال لري چې تسلیم شي؟ ځواب څرګند دی، سمه ده؟

مثبت فکر کول ستاسو انعطاف څنګه رامینځته کوي؟

مثبت فکر کول موږ ته اجازه راکوي چې نا امیده پیښې لنډمهاله وګڼو، پدې معنی چې موږ کولی شو له هغوی څخه روغ شو. دا موږ ته ځواک راکوي چې د تسلیمیدو پرځای بیا هڅه وکړو . دا موږ ته اجازه راکوي چې خپل اهداف او خوبونه په ذهن کې وساتو، او د هغوی د ترلاسه کولو لپاره سخت کار وکړو. په پایله کې، خوشبین خلک د خپلو حالاتو په کنټرول کې ډیر احساس کوي، او دوی لوړ ځان ته درناوی هم لري . دوی د ځان ارزښت او باور ښه احساس لري.

له بلې خوا، بدبینانه فکر موږ دې ته اړ باسي چې مایوسي او ردونه په شخصي توګه واخلو. دا دوی د دوی په پرتله ډیر تلپاتې ښکاري. کله چې موږ بدبینانه لید لرو، موږ د وضعیت منفي اړخونو باندې تمرکز کوو ، او هر مثبت اړخونه پټ کیږي. کله چې شیان د پلان سره سم نه ځي، بدبینانه فکر کول د مقابلې لپاره ستونزمن کوي.

ایا دا د هرڅه په ګلابي رنګونو کې د لیدلو په اړه خوشبیني ده؟ (حقیقي خوشبیني)

نه، داسې نه ده. خوشبیني پدې معنی نه ده چې هرڅه یوه افسانوي کیسه ده، دا د هرڅه په ګلابي رنګونو لیدلو په اړه ندي. خوشبینان ستونزې له پامه نه غورځوي یا داسې نه ښیې چې په ژوند کې هرڅه بشپړ دي. دوی په هغه څه تمرکز کوي چې د وضعیت په اړه ښه دي او هغه څه چې دوی کولی شي د شیانو د ښه کولو لپاره ترسره کړي.

خوشبینان ریښتینی باور لري. دا ځکه چې دوی چمتو دي. دوی پوهیږي چې دوی باید سخته مطالعه وکړي ترڅو سخت ازموینه پاس کړي. دوی پوهیږي چې دوی نشي کولی د تمرین پرته د باسکیټبال ټیم ​​جوړ کړي.

په ساده ډول، خوشبیني د عمل په اړه ده. دا د مثبت او واقعیتي فکر کولو ترمنځ د سالم توازن موندلو په اړه ده.

آیا تاسو لږ بدبینانه فکرونه غواړئ؟

بدبینانه فکر کولی شي موږ لاندې راولي - نو دا ښه ده چې پوه شئ چې منفي ذهنیت بدلیدلی شي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید ټول منفي فکرونه له منځه یوسئ.

ځینې ​​وختونه، د "څه سم دي؟" ذهنیت موږ سره مرسته کوي چې ستونزه په ګوته کړو. د هغه څه په اړه فکر کول چې غلط کیدی شي موږ سره مرسته کولی شي د غیر ضروري خطرونو څخه مخنیوی وکړو.

په دې ډول فکر وکړئ. ستاسو ورور تاسو ته د موټر چلولو پرمهال پیغامونه لیږي. ستاسو منفي ذهن تاسو ته خبرداری ورکوي: "ای، دا ښه نه ده!" نو تاسو هغه ته وایاست چې ودریږي، لږترلږه د هغه د خوندیتوب لپاره، او ستاسو د ځان لپاره. پدې حالت کې، تاسو یو منفي فکر ("که زه متن ولیکم او موټر چلوم، زه کولی شم په حادثه کې شم!") د مثبت عمل سره یوځای کوئ ("زه پوهیږم چې زه د دې د بندولو لپاره یو څه کولی شم.").

موږ ټول کله ناکله له سختو وختونو څخه تیریږو. داسې احساس کیدی شي چې هیڅ شی سم نه روان دی. کله چې موږ د خپګان احساس کوو، نو ښه ده چې خپل احساسات ومنو او د هغه څه په اړه وغږیږو چې غلط دي. د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو باور لرئ کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د مثبت وړتیا یادونه وکړي. مهمه خبره دا ده چې د هغه څه په جریان کې بند پاتې نه شئ چې غلط دي. که تاسو داسې کوئ، حتی منفي فکرونه کولی شي تاسو سره د پرمختګ سره مرسته وکړي.

څنګه کولای شو لږ څه خوشبین شو؟

که تاسو ډیری وخت بدبین یاست، نو تاسو کولی شئ د مثبت لیدلو کې ماهر شئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:

• کله چې ښې پېښې رامنځته کېږي، نو ورته پام وکړئ او ستاینه یې وکړئ. د هرې ورځې په پای کې، د ورځې په اړه د فکر کولو لپاره لس دقیقې وخت ونیسئ او یو څو شیان ومومئ چې تاسو یې منندوی یاست. هغه په ​​یوه ژورنال یا په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې په هڅونکي ایپ کې ولیکئ. دا مهمه نده چې دا یو کوچنی شی وي، لکه "نن یو چا ما ته وخندل."
• خپل ذهن ته داسې روزنه ورکړئ چې باور ولرئ چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې ښې شیان رامنځته کړئ. ځان ته د ځانګړو شیانو ویلو تمرین وکړئ چې تاسو یې د بریالیتوب لپاره کولی شئ. د مثال په توګه: "که زه زده کړه وکړم، زه کولی شم ښې نمرې ترلاسه کړم." "که زه تمرین وکړم، زه به په هغه نندارتون کې ښه کار وکړم." "که زه هغه رضاکار پروګرام ته لاړ شم، زه به نوي ملګري پیدا کړم."
• کله چې شیان غلط شي نو ځان مه ملامتوه. کله چې شیان د تمې سره سم نه ځي نو ستاسو د ذهن دننه غږ څه وايي؟ "زه د ریاضي ازموینه کې ناکام شوم ځکه چې زه په ریاضي کې خراب یم."د دې پر ځای چې فکر وکړي، "زه په دې ازموینه کې ناکام شوم ځکه چې ما کافي زده کړه نه ده کړې. زه به بیا دا کار ته اجازه ورنکړم!" د دې پر ځای چې فکر وکړي، "انورادا ما پریښوده ځکه چې زه ډیره بې ګټې یم،" فکر وکړئ، "اوس زه پوهیږم چې ولې جلا کیدل دومره دردناک دي، مګر د خپلو ملګرو سره د وخت تیرول ما بیا ښه احساسوي."
• کله چې یو ښه کار وشي، نو ځان ته کریډیټ ورکړئ. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره مو څه وکړل په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو د ازموینې لپاره ښه چمتووالی نیولی و؟ ایا تاسو په دقت سره تمرین کړی و؟ د هغه ځواک په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کارولی و او څنګه یې ستاسو سره د بریالیتوب کې مرسته کړې وه. له دې فکر کولو څخه مه ویریږئ، "ما دا کار وکړ!"
• ځان ته یادونه وکړئ چې ناکامۍ لنډمهاله دي. هرڅومره ژر چې یو څه غلط شي، ځان ته یادونه وکړئ چې دا به تیر شي - او د دې د ترسره کولو لپاره پلان جوړ کړئ. د مثال په توګه: "زما د A-level پایلې هغومره ښې نه وې لکه څنګه چې ما تمه درلوده، مګر زه کولی شم نوره زده کړه وکړم او ازموینه بیا ورکړم."
• وګورئ چې نور څنګه د ځان په اړه خبرې کوي. ایا ستاسو ملګري او کورنۍ مثبت دي که منفي؟ د مثال په توګه، ایا ستاسو پلار وايي، "ما ګرم سپي پخ کړل، زه یو بد پخلی یم!" یا هغه وايي، "ما ګرم سپي پخ کړل ځکه چې زه د سپي د مرغۍ تعقیبولو په لیدلو سره مغشوش وم!"

هڅه وکړئ چې دا عادتونه په خپل ژوند کې ورو ورو شامل کړئ. دا ممکن په لومړي سر کې ستونزمن احساس شي، مګر یو څه وخت وروسته، تاسو به توپیر وګورئ.

نو، وروستی پیغام چې کور ته یې ورسوئ:

اوس تاسو پوهیږئ چې خوشبیني د فکر کولو یوه زده کړې شوې لاره ده. دا پدې مانا ده چې بدبیني هغه څه دي چې موږ یې هم پریښودلی شو !

دا ممکن یو څه وخت ونیسي، نو مه مایوسه کیږئ. لکه څنګه چې تاسو د فکر کولو د دې دوو لارو څخه ډیر خبر شئ، تاسو به په تدریجي ډول د خوشبین کیدو لپاره نورې لارې وګورئ. خپل ځان ته ووایاست، "زه ډیر خوشبین کیدی شم، زه به دا تمرین ته دوام ورکړم!"

په یاد ولرئ، هر کوچنی ګام مهم دی. هره هڅه چې تاسو د خپل فکر د بدلولو لپاره کوئ تاسو ته خوښۍ، بریالیتوب او روغتیا ته نږدې کوي. نو، راځئ چې نن ورځ دا مثبت سفر پیل کړو! نیکمرغه!