آیا تاسو کله هم غوښتل چې د لیمو اچار سره چاکلیټ آیس کریم وخورئ؟ یا تاسو کله هم د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیدلي یاست او د مرچ پوډر سره د آم یوه ټوټه یې غوښتله؟ که تاسو امیندواره مور یاست، نو تاسو شاید د دې عجیب، نامناسب خواړو غوښتنو سره ډیر بلد یاست، یا هغه څه چې موږ ټول یې د "خوراکي غوښتنو" په نوم پیژنو. دا د امیندوارۍ پرمهال یوه عامه پیښه ده. مګر ولې دا پیښیږي؟ ایا دا غوښتنې خطرناک کیدی شي؟ راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.
ولې دا ډول رنځ رامنځته کیږي؟
په ریښتیا سره، دا لا تر اوسه په سمه توګه نه ده معلومه چې ولې دا لیوالتیا د امیندوارۍ په جریان کې رامینځته کیږي. مګر یو څو تیوري شتون لري چې وړاندیز کوي چې دا ممکن لامل وي.
لومړۍ تیوري د تغذیې کمښت دی. په ساده ډول، کله چې ستاسو بدن او ستاسو زیږیدلی ماشوم د یو ځانګړي مغذي موادو کمښت ولري، دا لیوالتیا ستاسو د بدن د غوښتنې لاره ده. د مثال په توګه، که تاسو ناڅاپه د مالګین خواړو لکه اچار، اچار او لیمو لپاره لیوالتیا ولرئ، دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو بدن سوډیم (مالګې) ته اړتیا لري. په ورته ډول، که تاسو د پنیر برګر یا فرانسوي غوړیو په څیر یو څه خوړلو احساس کوئ، دا کیدی شي د دې نښه وي چې تاسو پروټین، پوټاشیم یا سوډیم ته اړتیا لرئ. ایا تاسو د چاکلیټ آیس کریم خوړلو احساس کوئ؟ دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو بدن کلسیم یا غوړ ته اړتیا لري.
مهمه خبره دا ده چې ستاسو بدن هغه ځانګړي خواړه نه دي چې تاسو یې خوړل غواړئ. دا د هغه خواړو تغذیه ده. زموږ د خوند غوټۍ دا د یو ځانګړي خواړه خوړلو غوښتنې په توګه تعبیروي.
دوهم عامل هورموني بدلونونه دي. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو د بدن د هورمونونو کچه په ډراماتیک ډول لوړیږي. د دې هورمونونو د اغیزو له امله، ستاسو د بوی او خوند حس په ډراماتیک ډول بدلیدلی شي. له همدې امله تاسو ممکن ځان د ځینو خواړو لیوالتیا ومومئ او د هغو خواړو بوی زغمل ستونزمن ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ. دا کولی شي ډیری میندې د سهار ناروغۍ تجربه کړي.
آیا د خوړو دا لیوالتیا خطرناکه کیدی شي؟ پیکا څه شی دی؟
ډیری وخت، دا د خوړو لیوالتیا مور یا ماشوم ته زیان نه رسوي. مګر، که تاسو د هغه څه لیوالتیا لرئ چې خواړه نه وي ، دا یو جدي حالت کیدی شي. دا حالت په طبي توګه د پیکا په نوم پیژندل کیږي.
د دې ناروغۍ سره یو کس، پیکا، د هغه شیانو د خوړلو لپاره بې قابو خواهش لري چې د انسان د مصرف لپاره په بشپړ ډول نامناسب دي، لکه خټه، د چاک لرګي، په دیوالونو کې د پوستکي پوستکی، د کالو مینځلو صابون پوډر، په یخچال کې یخ، او د سوځیدلي لوښو ټوټې. که څه هم دا ممکن عجیب ښکاري، خو دا خواهش خورا قوي کیدی شي.
ولې پیکا خطرناکه ده؟
د پیکا اصلي لامل د اوسپنې کمښت انیمیا ګڼل کیږي. د تغذیې نورې کمښتونه، لکه زنک، هم کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
په دې اړه تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې که تاسو د خټې یا خاورې په څیر شیان وخورئ، تاسو کولی شئ زهرجن فلزات لکه سیسه وخورئ. دا سیسه کولی شي د مور له بدن څخه په رحم کې ماشوم ته انتقال شي.
- دا کولی شي د ماشوم دماغي ودې او عصبي سیسټم ته جدي زیان ورسوي.
- د ماشوم د ذکاوت کچه (IQ) ممکن کمه شي.
- د اورېدو او د موټرو د فعالیت نیمګړتیا ممکن رامنځته شي.
- د ژوند په وروستیو کې د زده کړې د ستونزو او د پاملرنې د کمښت د اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر ډیریږي.
له همدې امله، که تاسو هم د هغه څه لپاره لیوالتیا لرئ چې ستاسو لپاره مناسب نه وي، لکه خټه، چاک، یا د یخ ټوټې، مهرباني وکړئ پرته له ځنډه سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به تاسو معاینه کړي، د اوسپنې یا نورو تغذیوي کمښتونو معاینه وکړي، او اړین درملنه به چمتو کړي. که تاسو شک لرئ چې تاسو یو زهرجن شی خوړلی دی، سمدلاسه د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهرجنو ملي معلوماتو مرکز ته زنګ ووهئ.
ایا د خوړو عادي اشتها ستونزې نه رامینځته کوي؟
سمه ده، پیکا ډارونکې ده. خو ایا دا کومه ستونزه نه ده چې د عادي شیانو لکه خواږو، غوړو خوړو او مالګین خوړو لپاره لیوالتیا ولرئ؟ دا یوه ستونزه کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه کار کوي.
اصلي ستونزه دا ده چې تاسو د دې غوښتنو له امله خپل معده په غیر صحي خوړو ډکوئ، او له مغذي خوړو څخه ډډه کوئ چې ستاسو د بدن او ماشوم لپاره اړین دي . د مثال په توګه، که تاسو ټوله ورځ د وریجو پر ځای آیس کریم، چاکلیټ او بسکټ وخورئ، ستاسو ماشوم به هغه پروټین ، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه نکړي چې د ودې لپاره اړین دي.
بله جدي ستونزه د وزن زیاتوالی دی. د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی عادي خبره ده. مګر دا باید په حدودو کې وي.
- که چیرې تاسو د امیندوارۍ په وخت کې په نورمال وزن کې وئ، نو دا غوره ده چې د امیندوارۍ په اوږدو کې د 11 څخه تر 16 کیلوګرامه (25-35 پونډه) پورې وزن ترلاسه کړئ.
- که چیرې د امیندوارۍ په وخت کې مو وزن ډیر وو ، نو باید د خپل وزن زیاتوالی د ۷ او ۱۱ کیلوګرامو (۱۵-۲۵ پونډه) ترمنځ محدود کړئ.
د وزن زیات زیاتوالی د پری ایکلامپسیا (یو خطرناک حالت چې د امیندوارۍ پرمهال د وینې فشار ډیر لوړیږي) او د زیږون پرمهال د مختلفو پیچلتیاوو خطر زیاتوي.
همدارنګه، د بورې لرونکو خوړو خوړلو ته دوام ورکول کولی شي د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ لامل شي.د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ (یو حالت چې یوازې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي) د پراختیا خطر هم زیاتیږي. دا کولی شي په مور او ماشوم دواړو منفي اغیزې ولري.
نو تاسو څنګه په هوښیارۍ سره د دې خواړو لیوالتیا کنټرول کوئ؟
تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړه توګه د خوړو خواهشات ودروئ. مګر تاسو کولی شئ دوی په هوښیارۍ سره اداره کړئ. مهمه خبره دا ده چې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ کله چې تاسو د یو څه خوړلو احساس کوئ. له ځانه وپوښتئ، "زما بدن واقعیا څه غواړي؟"
د مثال په توګه، فرض کړئ چې تاسو د سټرابیري آیس کریم ته لیواله یاست. فکر وکړئ. ایا تاسو واقعیا یو څه سړه، کریمي او خوږ غواړئ؟ یا تاسو یو څه غواړئ چې د سټرابیري خوند ولري؟
- که تاسو یو څه سړه او خوږ غواړئ، د لوړ غوړ آیس کریم پرځای، تاسو کولی شئ د کم غوړ مستې، د میوو شربت، یا تازه میوه وخورئ.
- که تاسو یو څه مالګین غواړئ، د غوړو چپسونو د پاکټ پر ځای، تاسو کولی شئ یو څه مالګین کاجو، یو څه غوړ شوي نخود، یا د سبزیجاتو ټوټې وخورئ چې په ډوب کې ډوب شوي وي.
لاندې جدول وګورئ. دا به تاسو سره ستاسو د خوند لپاره صحي انتخابونو غوره کولو کې مرسته وکړي.
| ته څه خوړل خوښوې؟ | پرځای یې د غوره کولو لپاره صحي بدیلونه |
|---|---|
| خواږه شیان لکه آیس کریم او کیک | تازه میوه، کم غوړ مستې، خرما، د میوو سلاد، د تیاره چاکلیټ یوه کوچنۍ ټوټه. |
| مالګین او غوړ خواړه لکه چپس او کریکر | مالګین شوي وريجې، یو څو کاجو یا مونګ، پاپ کارن، ګازرې/د بادرنګ لرګي. |
| نرم مشروبات | د تازه میوو جوس (کم بوره)، یو ګیلاس د لیمو/نارنجي اوبه، د ناریل اوبه. |
| کله ناکله خواړه | په کور کې جوړ شوی، لږ غوړ لرونکی، مصالحه لرونکی قورمه. |
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د خوړو لیوالتیا ډیره عامه ده. د دې په اړه د ګناه احساس مه کوئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ، خو هوښیارانه پریکړې وکړئ . هڅه وکړئ چې صحي انتخابونه غوره کړئ.
- پیکا، هغه حالت چې تاسو پکې د غیر خوراکي توکو (خټې، چاک، یخ) لیوالتیا لرئ، د جدي خبرداري نښه ده . که دا پیښ شي، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- هغه مغذي اصلي خواړه مه پریږدئ چې ستاسو ماشوم او تاسو ورته اړتیا لرئ ځکه چې ستاسو د خوړو غوره توبونه دي.
- تل د خپل ډاکټر سره د خپل رژیم، د خوړو غوره توبونو او د وزن زیاتوالي په اړه په ښکاره خبرې وکړئ . دوی به تاسو ته غوره مشوره درکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم