آیا تاسو امیندواره یاست؟ شاید دا حالت تاسو هم اغیزمن کړي: راځئ چې د زیږون دمخه خپګان په اړه وغږیږو!

تاسو پوهیږئ، که څه هم امیندوارۍ د ډیری میندو لپاره ډیره خوشحاله او هیله بښونکې دوره ده، ځینې وختونه دا وخت ډیر فشار لرونکی، غمجن او اندیښمن کیدی شي. دا ممکن یوازې د مزاج بدلون نه وي، بلکې یو څه ژور وي. دا هغه حالت دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، کوم چې د زیږون دمخه خپګان یا "د زیږون دمخه خپګان" بلل کیږي. مه ویره مه کوئ، دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

د زیږون دمخه خپګان څه شی دی؟ راځئ چې دا په ډیره ساده ډول درک کړو.

په ساده ډول، د زیږون دمخه خپګان د خپګان یو حالت دی چې د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي. پدې کې، تاسو ممکن دوامداره یا د نه زغملو وړ غم احساس کړئ. نه یوازې دا، تاسو ممکن ډیر اضطراب، ستړیا، او د خوب کولو ستونزه هم تجربه کړئ. که تاسو دا ډول مزاج اختلال لرئ، نو تاسو ممکن د کورنۍ او ملګرو څخه لرې شئ. تاسو ممکن په هغه شیانو کې هم علاقه له لاسه ورکړئ چې تاسو یې خوند اخیست.

تصور وکړئ، ستا غوره ملګرې نیمالي امیندواره ده. هغه تل غمجنه ښکاري، د پخوا په څیر موسکا نه کوي او خبرې نه کوي. هغه د خپلې کورنۍ د غړو د خبرو سره سره غوسه کیږي. هغه د شپې خوب نه شي کولی. دا هغه څه دي چې دا دي.

دا "(د زیږون دمخه خپګان)" حالت تاسو د امیندوارۍ په هر وخت کې اغیزمن کولی شي. موږ هغه خپګان ته چې د ماشوم له زیږون وروسته رامینځته کیږي "(د زیږون وروسته خپګان - PPD)" وایو. په هرصورت، دا دواړه د "(د ماشوم بلوز)" حالت څخه په بشپړ ډول توپیر لري. "(د ماشوم بلوز)" د غم، اضطراب یا خپګان احساس دی چې تاسو د ماشوم له زیږون وروسته د څو ورځو لپاره احساس کوئ. دا معمولا په دوو څخه تر دریو اونیو کې پخپله ښه کیږي. په هرصورت، "(د زیږون دمخه خپګان)" او "د زیږون وروسته خپګان)" شرایط پرته له درملنې ښه نه کیږي.

ځینې ​​وختونه، د خپګان دا نښې نښانې د ژوند طرز کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره کم کیدی شي. مګر که دا کار ونکړي، نو ډاکټران به د دې ناروغۍ درملنه د مشورې او که اړتیا وي، درملو سره وکړي. که تاسو "د زیږون دمخه خپګان" لرئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. خپګان یو ډیر عام طبي حالت دی، او د دې لپاره اغیزمنې درملنې شتون لري.

څوک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري؟ د خطر عوامل کوم دي؟

هرڅوک کولی شي دا حالت رامینځته کړي چې "د زیږون دمخه خپګان" نومیږي. په هرصورت، که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک مخکې له دې شرایطو سره مخ شوي وي، نو تاسو د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر لرئ:

• که تاسو مخکې د اضطراب اختلالات لرئ.
• که تاسو د ویرې ناروغي لرئ.
• نورې رواني ناروغۍ، د بیلګې په توګه، شرایط لکه د جنوني اجباري اختلال (OCD) .
• د مزاج اختلالات لکه خپګان یا د زیږون وروسته خپګانکه چیرې شوي وي.

سربیره پردې، هغه ښځې چې:

• کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو زیږیدلی ماشوم روغتیایی ستونزه یا ځانګړې اړتیاوې لري.
• که تاسو د ژوند له یوې فشار لرونکې پیښې څخه تیر شوي یاست، لکه طلاق، د کورنۍ د غړي ناروغي، مالي ستونزې، یا په کار کې ستونزې، تصور وکړئ چې دا به څومره ستونزمن وي که تاسو امیندواره شئ پداسې حال کې چې تاسو د خپل میړه سره د ستونزې له امله ډیره خپه یاست.
• که تاسو د غبرګونو یا درې ګوني ماشومانو تمه لرئ.
• که چیرې دا غیر پلان شوی امیندوارۍ وي .
• که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ملاتړ کوونکی میړه، کورنۍ یا ملګري نلرئ.
• که تاسو د بانجھ والي له امله د امیندوارۍ ستونزه لرئ ، او د امیندوارۍ دمخه د اوږدې مودې لپاره درملنه کوئ (شاید د هغه فشار له امله چې د تجربې سره راځي).

دا حالت څومره عام دی؟

دا حالت په حقیقت کې ډېر عام دی. څېړونکي په دې باور دي چې دا خپګان د امیندوارو میرمنو له ډېرو عامو ستونزو څخه دی. ویل کیږي چې په متحده ایالاتو کې شاوخوا ۵٪ لویان له دوامداره خپګان څخه رنځ وړي. دا حالت په سریلانکا کې هم لیدل کیدی شي.

ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

د امیندوارۍ په جریان کې د خپګان د رامنځته کېدو لپاره ډېر دلیلونه شته. اصلي دلیل یې د پخوانۍ مزاج اختلال یا د کورنۍ تاریخ درلودل دي. د امیندوارۍ په جریان کې، زموږ د بدن د هورمونونو کچه په ډراماتیک ډول بدلیږي . دا هورموني بدلونونه زموږ په مزاج اغیزه کولی شي. خپګان په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو د عدم توازن له امله هم رامینځته کیدی شي.

ډیری ښځې د دوی په بدن کې د بدلونونو او د امیندوارۍ د تکلیفونو په اړه اندیښنه او اندیښمنې دي (د بیلګې په توګه، زړه بدوالی، د بدن دردونه). دوی ممکن د نوي مسؤلیتونو او مالي ستونزو په اړه هم اندیښنه ولري. نو، د هغه چا لپاره چې د خپګان لپاره لوړ خطر لري، دا بدلونونه خورا ډیر کیدی شي.

د دې نښې نښانې څه دي؟ وګورئ چې ایا تاسو هم دا لرئ...

دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې کله ناکله غمجن، اندېښمن او اندېښمن احساس وکړو. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ په جریان کې عام دی. په هرصورت، د خپګان نښې نښانې په څو ورځو کې نه ځي. دوی کولی شي د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي، او دوی کولی شي د وخت په تیریدو سره خراب شي. دلته د امیندوارۍ په جریان کې د خپګان ځینې نښې دي:

• ډیره اندیښنه، په دوامداره توګه د غیر ضروري شیانو په اړه اندیښنه، غیر منطقي فکرونه.
• په اشتها کې بدلونونه (نه د امیندوارۍ پورې اړوند د وزن زیاتوالی/کمښت)، ناڅرګند وزن کمیدل یا زیاتوالی.
• په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې پخوا مو خوند اخیست. له ملګرو، کورنۍ او ټولنیزو اړیکو څخه لاس اخیستل.
• ډېر ستړیا ، له معمول څخه زیات خوب کول، یا د خوب نه راتلل یا له خوبه پاڅېدل (بې خوبي).
• هر وخت غمجن کېدل، نا امیده کېدل، بې حسه کېدل، "خالي" احساس کول، د ګناه احساس کول.
• خارښت، پرله پسې ژړا، او د مزاج نور بدلونونه.
• په جنسي فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول، له خپل میړه سره د اړیکو ساتلو کې ستونزه.
• هغه فزیکي نښې چې پرته له کومې بلې ناروغۍ یا لامل څخه رامنځته کیږي. د مثال په توګه، سر درد، د عضلاتو درد، او د معدې (GI) ستونزې.
• د تمرکز کولو کې ستونزه، د شیانو په یادولو کې ستونزه، په منطقي ډول فکر کولو یا پریکړې کولو کې ستونزه.

په سختو حالاتو کې، هغه ښځې چې دا ناروغي لري ممکن ځان یا خپل زیږیدلي ماشوم ته د زیان رسولو فکرونه ولري. که تاسو د ځان ته د زیان رسولو یا ځان وژنې فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ یا له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. تاسو کولی شئ پدې وخت کې د سومترا سریلانکا (د تلیفون شمیره 0112692909) په څیر سازمانونو څخه هم مرسته ترلاسه کړئ.

تاسو دا څنګه پیژنئ؟

که تاسو د "د زیږون دمخه خپګان" نښې لرئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د هغې په اړه خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. دوی به وغواړي چې پوه شي چې کله پیل شوي او څو ځله پیښیږي.

تاسو ممکن د رواني روغتیا مسلکي ته هم راجع شئ، لکه رواني ډاکټر، ارواپوه، معالج، یا مشاور. دا متخصص کولی شي تاسو په بشپړه توګه معاینه کړي او معلومه کړي چې کوم درملنې ته اړتیا ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست که تاسو په تیرو وختونو کې خپګان یا د مزاج نور اختلالات درلودل، یا ستاسو په کورنۍ کې څوک یې درلودل.

کومې درملنې شتون لري؟ ایا موږ روغ کیدی شو؟

هو، د دې حالت لپاره یقینا درملنه شتون لري. ډاکټران د زیږون دمخه خپګان لپاره لاندې درملنې کاروي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د رواني درملنې یو ډول دی چې تاسو سره مرسته کوي د هغو افکارو او چلندونو په اړه په مختلف ډول فکر وکړئ چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ په نوي لارو فکر کول زده کړئ او ځینې شرایطو ته ډیر مثبت ځواب ورکړئ.
• خپلمنځي درملنه (IPT): دا تاسو سره مرسته کوي چې څنګه تاسو له نورو سره تعامل کوئ، نوي اړیکې رامینځته کوئ، او د ټولنیزو ډلو ملاتړ ترلاسه کوئ.
• د خپګان د درملنې لپاره درمل: له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم درمل د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال کارول خوندي دي.
• رواني درملنه یا د خبرو اترو درملنه:دا تاسو ته اجازه درکوي چې د خپلو احساساتو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ او د مقابلې ستراتیژۍ رامینځته کړئ. یو تجربه لرونکی معالج کولی شي ستاسو سره ستاسو د مزاج بدلونونو اداره کولو او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

زه څنګه دا حالت اداره کولی شم؟ زه پخپله څه کولی شم؟

د خپل مزاج او لید د ښه کولو لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. دلته ځینې یې دي:

• د ملاتړ ډلې ومومئ: د نورو امیدوارو میندو سره خبرې کول کولی شي ستاسو د اندیښنو شریکولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د هغو خلکو څخه ډیر څه زده کړئ چې پوهیږي چې تاسو له کوم حالت څخه تیریږئ. تاسو کولی شئ د خپل سیمه ایز روغتون څخه د ملاتړ ډلو یا نورو سرچینو په اړه پوښتنه وکړئ.
• روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ: د امیندوارۍ پرمهال په منظم ډول تمرین وکړئ. ښه خواړه وخورئ، د زیږون دمخه ویټامینونه واخلئ، او کافي خوب وکړئ. سګرټ څکول پریږدئ او په بشپړ ډول له الکولو څخه ډډه وکړئ. دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا خطرناک دي. د امیندوارۍ پرمهال د الکولو څښل کولی شي د جنین الکول سنډروم په څیر شرایطو لامل شي. په یاد ولرئ، ښه فزیکي روغتیا د ښه رواني روغتیا لپاره یو شرط دی.
• د ماشوم لپاره چمتووالی ونیسئ: په منظم ډول د زیږون دمخه پاملرنې ته لاړ شئ. د خپل ماشوم د ودې او مهمو مرحلو په اړه زده کړه وکړئ. د خپل ماشوم د راتګ لپاره د چمتووالي لپاره وخت ونیسئ. کله چې تاسو د زیږون او زیږون لپاره چمتو یاست نو تاسو به د آرامۍ احساس وکړئ.
• فعال اوسئ: له ملګرو سره وخت تېر کړئ، له خپلې میرمنې سره بهر لاړ شئ، او داسې نور. یوازې له نورو خلکو سره خبرې کول او له کوره بهر وتل ستاسو په مزاج کې لوی بدلون راوستلی شي.
• مراقبت تمرین کړئ: که تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ، یوګا، مراقبت، یا د تنفس تمرینونه هڅه وکړئ. د فشار مدیریت او احساساتي روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. د خپل ذهن د ارامولو لپاره د ځینو لارو زده کول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

ایا د دې خطر کمولو لپاره زه څه کولی شم؟

د امیندوارۍ په جریان کې یا وروسته خپګان (د زیږون وروسته خپګان) ممکن په بشپړ ډول د مخنیوي وړ نه وي. که تاسو مخکې خپګان یا اضطراب لرئ، یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د مزاج اختلالات لري، نو تاسو د لوړ خطر سره مخ یاست. نو، د خپل ډاکټر سره د هغو نښو په اړه خبرې وکړئ چې باید ورته پام وکړئ. بیا تاسو کولی شئ ژر مرسته ترلاسه کړئ.

که زه د زیږون دمخه خپګان ولرم، نو زه باید څه تمه ولرم؟

د ډیری میرمنو لپاره، د زیږون دمخه خپګان نښې نښانې د درملنې سره ښه کیږي. مشوره ورکول، درمل، او د ژوند طرز بدلونونه کولی شي ستاسو مزاج د پام وړ ښه کړي. مګر په یاد ولرئ، ځینې وختونه ممکن ستاسو د نښو ښه کولو لپاره درمل او مشورې دواړو ته اړتیا وي. تاسو ممکن د مشورې یا درملو مختلف ډولونه هم هڅه کولو ته اړتیا ولرئ.

ایا دا حالت د ماشوم په وده اغیزه کوي؟

که چیرې درملنه یې ونشي، نو خپګان ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره خطرناک کیدی شي. د زیږون دمخه خپګان کولی شي ستاسو لپاره د امیندوارۍ پرمهال د ځان پاملرنه ستونزمنه کړي. تاسو ممکن ډیر احتمال ولرئ چې په غیر صحي چلندونو کې ښکیل شئ لکه الکول څښل، سګرټ څښل، او تمرین نه کول. دا ټول کولی شي ستاسو د ماشوم روغتیا اغیزه وکړي.

په سختو حالاتو کې، د زیږون دمخه خپګان لرونکې میرمنې کولی شي ځان یا خپل زیږیدلی ماشوم ته زیان ورسوي. نو دا حالت په سپکه مه اخلئ.

کله باید طبي مشوره وغواړم؟

که تاسو د امیندوارۍ پرمهال یا د زیږون وروسته د خپګان نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ. خوندي، مؤثره درملنې شتون لري. که تاسو د ځان یا خپل زیږیدلي ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه بیړنۍ طبي مرسته ترلاسه کړئ.

که تاسو امیندواره یاست، نو دا عادي خبره ده چې وخت په وخت اندیښنه، اندیښنه او احساساتي احساس وکړئ. په هرصورت، که غم یا اندیښنه ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کړي، خپل ډاکټر وګورئ. د خپلو نښو، احساساتو او اندیښنو په اړه په ښکاره او صادقانه توګه خبرې وکړئ. د زیږون دمخه خپګان لپاره درملنې شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، او دوی ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خوندي دي. تاسو ممکن د ښه احساس کولو لپاره د مشورې، درملو او د ژوند طرز بدلونونو ترکیب ته اړتیا ولرئ.

کور ته د وړلو پیغام

سمه ده، نو دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• د زیږون دمخه خپګان یوه عامه ناروغي ده چې د امیندوارۍ په جریان کې پیښ کیدی شي.
• دا یوازې د "غم احساس" نه دی، بلکې یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
• که تاسو دا نښې لرئ ، مه وېرېږئ، او په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
• دا ډېره مهمه ده چې سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
• د دې لپاره خوندي او مؤثره درملنې شتون لري.
• تاسو او ستاسو ماشوم کولی شئ د دې حالت څخه بریالي شئ ترڅو یو روغ او خوشحاله ژوند ولرئ. نو د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ.

موږ هیله لرو چې دا معلومات تاسو ته ګټور ثابت شوي وي. موږ تاسو ته د روغې او خوشحاله امیندوارۍ هیله کوو!

` د زېږون دمخه خپګان، امیندوارۍ، رواني روغتیا، د خپګان نښې، د خپګان درملنه، د مزاج اختلالات، امیندوارۍ، خپګان، رواني روغتیا، امیندواره مور، د زېږون دمخه خپګان