که تاسو د ماشوم تمه لرئ، یا دمخه د مور کیدو لپاره چمتووالی لرئ، ستاسو په ذهن کې ترټولو لویه پوښتنه دا ده چې 'څنګه کولی شم ځان او خپل ماشوم روغ وساتم؟' ایا موږ کولی شو هغه تغذیه چې موږ د دې ځانګړي وخت لپاره ورته اړتیا لرو یوازې د هغه شیانو څخه پوره کړو چې موږ یې هره ورځ خورو او څښو؟ دا د دې پوښتنې ځواب دی، او هغه څه چې د زیږون دمخه ویټامینونه بلل کیږي زموږ لپاره مهم دي. راځئ چې نن ورځ په ساده او صادقانه توګه د دې په اړه وغږیږو.
دا د زیږون دمخه ویټامینونه کوم دي؟
په ساده ډول، دا د ویټامینونو او منرالونو ترکیب دی چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره جوړ شوي، یا هغه میرمنې چې د امیندوارۍ پلان لري. دوی هغه مغذي مواد لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سالمې امیندوارۍ لپاره. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې دا د هغه وخت څخه وخورئ کله چې تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوئ، او ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې.
په یاد ولرئ، یو صحي رژیم تل غوره دی . دا ویټامینونه یوازې د هغه صحي رژیم لپاره یو ضمیمه ده، ترڅو هغه تغذیوي تشې ډکې کړي چې ممکن زموږ له رژیم څخه ورکې وي. له همدې امله، تاسو باید د دې په څیر کوم ویټامین یا ضمیمه پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
هغه شیان چې یو ښه زیږون دمخه ویټامین باید خامخا ولري
دا ویټامینونه مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو وده کوونکی ماشوم سم مغذي مواد ترلاسه کوئ. دلته د هغو اصلي اجزاو جدول دی چې یو ښه زیږون دمخه ویټامین باید معمولا ولري او د دوی وړاندیز شوي ورځني مقدار.
| مغذي مواد | د اړتیا وړ ورځنی مقدار |
|---|---|
| فولیک اسید | ۴۰۰ مایکروګرامونه (مایکروګرام) |
| ویټامین ډي | ۶۰۰ نړیوال واحدونه (IU) |
| کلسیم | ۱۰۰۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| اوسپنه | ۲۷ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| آیوډین | د طبي مشورې په اساس |
| ویټامین سي | ۸۰ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| ویټامین B6 | ۱.۹ ملی ګرامه (ملی ګرامه) |
| ویټامین بي ۱۲ | ۲.۶ مایکروګرامونه (مایکروګرام) |
کله چې ویټامین غوره کوئ، د هغې د ختمیدو نیټې ته پام وکړئ. همدارنګه، که تاسو د خوړو سره حساسیت لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د اجزاو په لیست کې نه دي. ځینې ویټامینونه ممکن د جوارو او هګیو په څیر اجزا ولري. غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او هغه برانډ غوره کړئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
د دې ویټامینونو اخیستل څه اهمیت لري؟
د زیږون دمخه ویټامین د امیندوارۍ پرمهال د منظم ملټي ویټامین په پرتله ډیر مغذي مواد لري. راځئ چې اوس د دې یو څو مهمو مغذي موادو رول وګورو.
فولیک اسید: د ماشوم د دماغ او عصبي سیسټم لپاره اړین دی
دا د هرې میرمنې لپاره چې د امیندوارۍ توان لري ډیره مهمه ده چې هره ورځ فولیک اسید واخلي.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. ځکه چې فولیک اسید د زیږون نیمګړتیاوې مخنیوی کوي چې د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې رامینځته کیدی شي. دا زیږون نیمګړتیاوې، په ځانګړې توګه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې، مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، په لومړیو څو اونیو کې پیښیږي. له همدې امله ډاکټران مشوره ورکوي چې لږترلږه یوه میاشت مخکې له دې چې تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر پیل کړئ فولیک اسید واخلئ.
که تاسو یوه مور یاست چې مخکې یې د عصبي ټیوب نیمګړتیا سره ماشوم زیږیدلی وي، نو تاسو باید په ځانګړي ډول د فولیک اسید په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
هغه خواړه چې په فولیک اسید کې بډایه وي:
- شنه سبزيجات او بوټي (پالک، کیله)
- مغز لرونکي
- لوبیا او نخود په څېر لوبیا
- د ليمويي ميوو (نارنج، ټانګرين)
- د فولیک اسید اضافه شوي قوي شوي خواړه
اوسپنه: وینه جوړوي او ماشوم ته اکسیجن ورکوي
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو په بدن کې د وینې مقدار زیاتیږي. دا سره د وینې حجرات د ماشوم د ودې لپاره اړین اکسیجن لیږدوي. نو، اوسپنه د دې سره د وینې حجرو د جوړولو لپاره اړینه ده. د اوسپنې کمښت کولی شي په مور کې د وینې کمښت رامینځته کړي او د ماشوم وده اغیزمنه کړي.
کلسیم: د مور او ماشوم هډوکي پیاوړي کوي
ماشوم په رحم کې د مور له بدن څخه د هډوکو د جوړولو لپاره اړین کلسیم ترلاسه کوي. نو که مور کافي کلسیم ترلاسه نه کړي، نو د مور د هډوکو کثافت ممکن کم شي. له همدې امله، کلسیم د مور او ماشوم دواړو د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی.
آیوډین: د تایرایډ د سالم فعالیت لپاره
آیوډین د امیندوارۍ په جریان کې د مور د تایرایډ غدې د سالم فعالیت لپاره اړین دی. د آیوډین کمښت کولی شي جدي شرایط لکه سقط، مړ زیږون، او په ماشوم کې د فزیکي او رواني ودې نیمګړتیا رامینځته کړي.
ایا د دې سربیره نور مهم مغذي مواد هم شته؟
هو، د اضافي درملو څو نور ډولونه هم شته. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې ایا تاسو دې ته اړتیا لرئ یا نه.
- د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه: پدې کې د "(DHA)" او "(EPA)" مرکبات شامل دي. دا د ماشوم د دماغ او سترګو د ودې لپاره خورا مهم دي. زموږ بدنونه نشي کولی دوی جوړ کړي، نو موږ باید دوی له خپل رژیم څخه ترلاسه کړو. دا په غوړو کبانو لکه سالمون، میکریل او سارډین کې ډیر دي. مګر محتاط اوسئ چې هغه کبونه غوره کړئ چې پارا پکې ټیټ وي. که تاسو کافي کب نه خورئ، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو د اومیګا-۳ ضمیمه ته اړتیا لرئ.
- کولین: ستاسو د ماشوم د سالم دماغي ودې لپاره یو بل اړین مغذي مواد. دا په خوړو لکه غوښه، چرګ، کب او هګیو کې موندل کیږي. د زیږون دمخه ټول ویټامینونه کولین نلري، نو لیبل وګورئ یا له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- پروټین: د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن نوي نسجونه جوړوي، پلاسینټا رامینځته کوي، او ماشوم رامینځته کوي. دا ټول پروټین ته اړتیا لري. له همدې امله، تاسو د معمول څخه ډیر پروټین ته اړتیا لرئ.
آیا دا ویټامین ګولۍ جانبي عوارض لرلی شي؟
ځینې خلک ممکن کوچنۍ ستونزې ولري. خو حل لارې شته. اندیښنه مه کوئ.
| اړخيزه اغېزه | هغه څه چې تاسو یې کولی شئ |
|---|---|
| زړه بدوالی/کانګې |
|
| قبضیت |
که تاسو د دې په څیر کومې ستونزې سره مخ شئ، نو د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. هغه به تاسو ته ترټولو مناسب حل درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د زیږون دمخه ویټامینونه د سالمې امیندوارۍ لپاره اړین دي.
- غوره خبره دا ده چې د دې اخیستل پیل کړئ، په ځانګړې توګه فولیک اسید، لږ تر لږه یوه میاشت مخکې له دې چې تاسو د ماشوم د زیږولو په اړه فکر وکړئ.
- دا په هیڅ ډول د متوازن رژیم بدیل ندي. دا یوازې د تغذیې بشپړونکي دي.
- تل د هر ډول ویټامین یا ضمیمه پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- که تاسو د زړه بدوالي یا قبضیت په څیر جانبي عوارض تجربه کوئ، نو د هغوی د اداره کولو لپاره لارې شتون لري. د دوی په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم