څنګه د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وکړو؟ راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې دا څه معنی لري.

په دې ورځو کې د ګرمۍ له امله ډېر ستړی احساس کوئ، سمه ده؟ حتی که تاسو د لمر لږ څه لپاره بهر لاړ شئ یا ورزش وکړئ، بیا هم ډېر خوله کوئ او خپل بدن له لاسه ورکوئ . دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د خپل بدن څخه د څښلو په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوو، یا د خولې، ادرار ، یا کانګې یا اسهال له لارې. دا ممکن د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، مګر که په سمه توګه پاملرنه ونه شي، نو دا خورا خطرناک کیدی شي، په ځانګړې توګه د کوچني ماشومانو او لویانو لپاره. نو، راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.

ولې دا ډیهایډریشن دومره خطرناک دی؟

په ساده ډول، اوبه زموږ د بدن د ټولو پروسو د سم فعالیت لپاره اړینې دي. کله چې بدن اوبه ونه لري، یعني کله چې موږ ډیهایډریټ شو، د بدن نورمال فعالیت په بشپړه توګه ګډوډیږي.

فکر وکړئ، دا یوازې اوبه نه دي چې زموږ له بدن څخه ورکېږي. د اوبو سره یوځای، اړین منرالونه چې الکترولیتونه نومېږي هم له لاسه ورکوي. دا هغه څه دي چې زموږ اعصابو او عضلاتو سره مرسته کوي چې په سمه توګه کار وکړي او زموږ د زړه ضربان کنټرول کړي. کله چې دا کافي نه وي، دا کولی شي د بدن درد ، بې هوښه کیدل، او حتی د زړه ضربان کې بدلون په څیر جدي حالتونو لامل شي.

په ورځني ژوند کې د ډیهایډریشن مخنیوي څنګه وکړو؟

د ډیهایډریشن څخه د مخنیوي لپاره غوره او ساده لاره دا ده چې ډیرې اوبه او مایعات وڅښئ . دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو په ګرم اقلیم کې ژوند کوئ، په لمر کې کار کوئ، یا بهر لوبې کوئ. خبر اوسئ چې تاسو د خولې له لارې څومره مایعات له لاسه ورکوئ. تاسو باید د دې ضایع کیدو د جبران لپاره مایعات وڅښئ.

دا هم ډېره مهمه ده چې له لاسه ورکړل شوي الکترولیتونه بیرته ډک کړئ. یو متوازن رژیم چې موږ یې هره ورځ خورو ممکن د دې لپاره کافي وي.

سربېره پردې، که تاسو بهر کار کوئ، د ورځې سړې وختونه غوره کړئ (سهار وختي، ماسپښین ناوخته). په ګرمو ورځو کې د سپکو او سپکو رنګه جامو اغوستل مه هیروئ.

راځئ چې ماشومان او کوچني ماشومان د اوبو کمښت څخه وژغورو.

د مور او پلار په توګه، موږ باید په دې اړه ډیر محتاط واوسو. کوچني ماشومان کولی شي د لویانو په څیر ژر تر ژره له خپلو بدنونو څخه مایعات او الکترولیتونه له لاسه ورکړي، ځینې وختونه حتی ډیر ژر.

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښي. د اوبو بوتل نږدې وساتئ، په ځانګړې توګه کله چې لوبې کوئ یا شاوخوا منډه وهئ.
• که دوی د اوبو څښل نه خوښوي، نو ورته د تازه میوو جوس (د لږ بورې سره) یا د ناریل اوبه وړاندې کړئ.
• هغه میوې او سبزیجات وخورئ چې ډیرې اوبه ولري، لکه هندواڼه، نارنج او بادرنګ.

که چیرې ماشوم د ډیهایډریشن نښې ښکاره کړي نو څه باید وکړي؟

که ستاسو ماشوم کانګې کوي یا اسهال لري، نو سمدلاسه خپل کورني ډاکټر ته مراجعه وکړئ . هغه به ډیری وخت د جیواني په څیر د خولې د بیا هایدریشن محلول (ORS) سپارښتنه وکړي. د پیډیالیټ په څیر محصولات په ورته ډول کار کوي. دا د مالګې او بورې سمه اندازه لري چې ستاسو ماشوم ورته اړتیا لري.

ولې باید زاړه کسان په ځانګړې توګه محتاط وي؟

موږ باید په خپلو کورونو کې د انا او انا په اړه هم ډېر فکر وکړو. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د بدن د اوبو ذخیره کولو وړتیا کمېږي. همدارنګه، د تندې احساس ممکن کم شي. له همدې امله، دوی د اوبو کمښت سره مخ دي.

• د تږي کېدو پورې انتظار مه کوئ: ځان ته یادونه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې لږ لږ اوبه وڅښئ.
• اوبه نږدې وساتئ: د ورځې او شپې دواړو په اوږدو کې د اوبو یو بوتل نږدې وساتئ.
• په ورځ کې ۶-۸ ګیلاسه مایعات: په عمومي ډول، تاسو باید په ورځ کې لږ تر لږه ۶-۸ ګیلاسه مایعات وڅښئ. که تاسو تبه لرئ یا ډیر ګرم یاست، نو تاسو باید نور هم وڅښئ.
• خواړه مه پریږدئ: هغه خواړه چې موږ یې خورو بدن ته د پام وړ مایعات هم چمتو کوي.
• مناسب مشروبات: د اوبو سربیره، شیدې، سوپ، او د تازه میوو جوس ښه دي.
• نامناسب څښاکونه: د لوړ پروټین لرونکي څښاکونو، الکولو، قهوې او چایو څخه ډډه وکړئ چې د کافین لوړه کچه لري. دا په حقیقت کې ډیوریتیکس دي، پدې معنی چې دوی بدن ته ډیرې اوبه خارجوي.

د هغو کسانو لپاره ځانګړې مشوره چې ورزش کوي

که تاسو د هر عمر یا کچې ورزش کوونکی یاست، نو تاسو باید د ډیهایډریشن په اړه اندیښمن اوسئ.

• د تمرین څخه شاوخوا څلور ساعته مخکې: شاوخوا یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
• د تمرین پرمهال: په هرو ۱۰-۱۵ دقیقو کې لږې اوبه (تقریبا نیم ګیلاس) وڅښئ.
• د تمرین وروسته: بیا ډیرې اوبه وڅښئ.

که ستاسو ادرار روښانه ژیړ او شفاف وي، دا یوه ښه نښه ده. دا پدې مانا ده چې تاسو هایډریټ شوي یاست. د دې عادتونو تعقیب به ستاسو د زړه ضربان او د بدن د تودوخې د غیر ضروري لوړیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي، او ستاسو فعالیت به هم ښه کړي.