که تاسو شکر لرئ، نو تاسو شاید هغه توپیر وپیژنئ چې ستاسو بدن د خوړو وروسته احساس کوي. تاسو ممکن د هغه عجیب سرګردانۍ، ډیر ستړیا، او دوامداره تندې سره بلد یاست چې تاسو یې د خوړلو وروسته لږ وخت وروسته احساس کوئ. ځینې وختونه تاسو ممکن سر درد ولرئ. دا هغه څه دي چې موږ یې د خوړلو وروسته د وینې د شکر یا ګلوکوز په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی بولو.
ولې د شکرې دا ناڅاپي زیاتوالی خطرناک دی؟
د وینې د شکرې په کچه کې دا ناڅاپي زیاتوالی کولی شي تاسو د شعور له لاسه ورکولو لامل شي. دا یوازې یو لنډمهاله خطر دی. په هرصورت، د وینې د شکرې اوږدمهاله لوړه کچه خورا خطرناکه ده. ځکه چې دا ستاسو د جدي، اوږدمهاله پیچلتیاوو خطر خورا زیاتوي، لکه د زړه ناروغي، د پښتورګو ناروغي، او د اعصابو زیان .
سمه ده، دا حالت ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سم درملو او رژیم سره کنټرول کیدی شي. (که تاسو د خپل درملو کنټرولولو کې ستونزه لرئ، نو سمدلاسه یې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .) مګر، دا ټول هغه څه ندي چې موږ یې کولی شو. نن ورځ، موږ د ځینو خورا ساده، مګر خورا اغیزمنو عادتونو په اړه خبرې کوو چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې اضافه کړئ.
څنګه خواړه په سمه توګه پلان کړو؟
د خوړو وروسته د شکرې د کچې د کنټرول لپاره غوره لاره دا ده چې په پام کې ونیسئ چې څه خورئ او کله خورئ.
ورځ د یوې ښې ناشتې سره پیل کړئ!
یوه عامه تېروتنه چې خلک یې کوي هغه ناشته پریښودل دي. که تاسو ناشته پریږدئ او بیا د ورځې وروسته یا د شپې خواړه وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه به په غیر منظم ډول لوړه شي. مګر یوازې د کاربوهایډریټ لرونکي شیان مه خورئ لکه ډوډۍ یا د ناشتې لپاره بنس. یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د لوړ پروټین ناشته یې خوړلې وه د ورځې په اوږدو کې د دوی د وینې د شکر کچه د هغو کسانو په پرتله ښه کنټرول درلوده چې د لوړ کاربوهایډریټ ناشته یې خوړلې وه.
په ساده ډول، پروټین هغه څه دي چې د هغه خواړو هضم ورو کوي چې موږ یې خورو. دا په وینه کې د شکر خوشې کول ورو کوي. نو مه هیروئ چې په خپل ناشته کې یو څه لکه هګۍ، یو څه نخود، یا شنه لوبیا اضافه کړئ.
په ځانګړي ډول د ماښام ډوډۍ ته پام وکړئ.
د وینې د شکر کچه معمولا د ورځې په وروستیو کې کنټرول کول خورا ستونزمن وي. له همدې امله ډیری متخصصین د ډوډۍ لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه یا ناشته غوره کولو سپارښتنه کوي. په ځانګړي توګه د پروسس شوي کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ. غوړ او پروټین ستاسو د وینې شکر د کاربوهایډریټ په څیر ژر نه زیاتوي. که تاسو د دې په موندلو کې ستونزه لرئ چې څنګه خپل خواړه متوازن کړئ، نو له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې د شکر ناروغۍ متخصص ته مراجعه وکړي.
د خوړو ترمنځ واټن وساتئ.
که تاسو د شکر ناروغي یا د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ، نو دا ښه نظر نه دی چې خواړه پریږدئ. دا ځکه چې ستاسو بدن وخت ته اړتیا لري ترڅو د تیرو خواړو څخه بوره وکاروي او د هغې کچه راټیټه کړي. نو هڅه وکړئ چې د اصلي خواړو ترمنځ د 4 څخه تر 5 ساعتونو پورې واټن وساتئ. که تاسو باید ناشته وخورئ، نو د تیرو خواړو څخه 2 څخه تر 3 ساعتونو وروسته یې وخورئ.
تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه پدې اړه روښانه نظر ترلاسه کړئ.
| حقیقت | څه باید وکړو او اهمیت یې |
|---|---|
| ناشته | ډاډ ترلاسه کړئ چې ډېر پروټین وخورئ (د مثال په توګه هګۍ، نخود، شنه لوبیا). دا هضم ورو کوي او په ورو ورو د وینې جریان ته بوره خوشې کوي. |
| ډوډۍ | کاربوهایډریټ باید کم شي . په ځانګړي ډول د پروسس شوي کاربوهایډریټونو څخه ډډه وکړئ. دا د ورځې په پای کې د وینې د شکر کچه کنټرولولو لپاره مهم دی. |
| د خوړو وخت | د اصلي خواړو ترمنځ ۴-۵ ساعته. د ۲-۳ ساعتونو وروسته ناشته. دا بدن ته وخت ورکوي چې د وینې د شکر کچه بیا راټیټه کړي. |
ستاسو د ژوند طرز کولی شي لوی بدلون راولي!
د خوړو او څښاک په څیر، ستاسو ورځني عادتونه هم ستاسو د وینې د شکر په کچه باندې لوی تاثیر لري.
- د ډوډۍ وروسته لنډ ګرځېدل: څېړنو ښودلې ده چې د ډوډۍ وروسته ۱۵ دقیقې ګرځېدل کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي. تر دې هم ښه خبره دا ده چې دا کوچنی تمرین کولی شي دا ټیټه کچه تر ۳ ساعتونو پورې وساتي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ستاسو عضلاتو ته ډیره بوره پمپ کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو په وینه کې شکر کارول کیږي.
- ښه خوب ډېر اړین دی:که تاسو حتی یوه شپه هم کافي خوب ونه کړئ، ستاسو بدن به ونشي کولی چې د انسولین هورمون په سمه توګه وکاروي، کوم چې کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه په غیر ضروري ډول لوړه کړي.
- د غاښونو روغتیا ته پام وکړئ: که تاسو د وریو ناروغي (د وریو ناروغي) لرئ، ستاسو د وینې د شکر کچه ممکن د هغه چا په پرتله لوړه وي چې روغ وریو لري. په دې ډول فکر وکړئ: کله چې تاسو د وریو انتان ولرئ، دا ستاسو په بدن کې د یوې کوچنۍ جګړې په څیر دی. دا کولی شي ستاسو د بدن معافیت سیسټم ډیر فعال کړي، کوم چې کولی شي د انسولین کار کولو په لاره کې مداخله وکړي. نو، په منظم ډول خپل غاښونو ډاکټر وګورئ او خپل غاښونه معاینه کړئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ: کله چې ستاسو بدن ډیهایډریټ شي، یعنې کافي اوبه ونه لري، ستاسو د وینې ګلوکوز غلظت زیاتیږي. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ.
- فشار اداره کړئ: کله چې تاسو د ډیر فشار لاندې یاست، ستاسو بدن د کورټیسول او اډرینالین په څیر هورمونونه خپروي. دا د "جګړې یا تیښتې" هورمونونو په نوم یادیږي. دا هورمونونه کولی شي ستاسو بدن د انسولین په وړاندې لږ حساس کړي او ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسي، د آرام کولو لارې موندل ستاسو د وینې د شکر کچې او ستاسو عمومي روغتیا لپاره ښه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله ورځ د پروټین بډایه ناشتې سره پیل کړئ. دا به د ورځې په اوږدو کې د وینې شکر کنټرولولو کې مرسته وکړي.
- د اصلي خواړو ترمنځ د 4-5 ساعتونو وقفه وساتئ. دا بدن ته وخت ورکوي چې د خپلې شکرې کچه بیا متوازن کړي.
- د ډوډۍ وروسته، په ځانګړې توګه د ډوډۍ وروسته، د ۱۵ دقیقو لپاره ګرځېدل عادت کړئ. دا د وینې د شکر کچه کمولو کې خورا مؤثره ده.
- کافي خوب کول، د فشار اداره کول، او د غاښونو روغتیا پاملرنه هم په مستقیم ډول د شکر کنټرول اغیزه کوي.
- تر ټولو پورته، هیڅکله د خپل ډاکټر لخوا ورکړل شوي درمل یا لارښوونې له لاسه مه ورکوئ او په سمه توګه یې تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم