ایا تاسو کله ناکله د معدې درد، ګاز یا پړسوب تجربه کوئ؟ یا تاسو د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي انټي بیوټیک کورس اخیستلو وروسته یو څه ناروغه احساس کوئ؟ ډیری وختونه، د دې شیانو لامل زموږ په کولمو کې د 'ښه باکتریا' مقدار کمیدل دي. دا هغه ځای دی چې زموږ ملګري چې پروبیوټیک نومیږي د ژغورنې لپاره راځي. راځئ چې نن ورځ په ساده الفاظو کې پدې اړه وغږیږو.
په ساده ډول، پروبیوټیک څه شی دی؟
پروبیوټیکونه د ژوندیو مایکرو ارګانیزمونو یو ډول دی چې زموږ د بدن لپاره ګټور دی. زموږ بدنونه د یو لوی ښار په توګه فکر وکړئ. پدې ښار کې ښه خلک او بد خلک شتون لري. په ملیاردونو میکروبونه زموږ په بدنونو کې ژوند کوي. ځینې یې 'ښه' دي چې موږ سره د روغتیا (ګټور میکروبونو) کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې نور 'بد' دي چې کولی شي د ناروغۍ (پیتوجن) لامل شي.
پروبیوټیکونه هغه 'ښه' میکروبونه دي. دوی زموږ په بدنونو کې د بد میکروبونو په کنټرول کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د هاضمې په سیسټم کې، او د ښو میکروبونو ځواک زیاتوي.
موږ کولی شو دا د غذايي موادو په توګه د کیپسولونو، مایعاتو یا پوډرو په بڼه ترلاسه کړو. ځینې کریمونه هم شتون لري چې په پوستکي، پوزې یا تناسلي ارګانونو کې پلي کیدی شي. ځکه چې ګټور مایکرو ارګانیزمونه په دې ټولو ځایونو کې ژوند کوي.
د پروبیوټیکونو سره واقعیا څه پیښیږي؟
کلیدي زموږ د بدن په مایکرو بایوم یا ډیسبیوسس کې د عدم توازن مخنیوی او درملنه ده. په ساده ډول، دا د ښه باکتریا د کمښت او د بد باکتریا د زیاتوالي کنټرول په اړه دی.
خو یوه خبره په یاد ولرئ: ټول پروبیوټیکونه یو شان نه دي. د مایکرو ارګانیزمونو مختلف ډولونه د بدن لپاره مختلفې ګټې لري. نو غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم ډول ستاسو د اړتیاو لپاره غوره دی.
په کومو مواردو کې پروبیوټیک سپارښتنه کیږي؟
- د انټي بیوټیکونو کارولو وروسته: انټي بیوټیکونه نه یوازې هغه بد باکتریاوې چې د ناروغۍ لامل کیږي وژني، بلکې هغه ښه باکتریاوې هم وژني چې زموږ د بدن لپاره ګټورې دي. په دې وخت کې، یو ډاکټر ممکن پروبیوټیکونه وړاندیز کړي ترڅو د هغو ښه باکتریاو بیا رغولو کې مرسته وکړي چې له لاسه ورکړل شوي دي.
- د هاضمې سیسټم ستونزې: دا د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې د پرله پسې پړسوب، ګاز، قبضیت، یا اسهال په څیر نښې لري، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د IBS (د کولمو د خارښ وړ سنډروم) په څیر شرایط لري.
- د معافیت د ښه کولو لپاره:سالمه کولمه د قوي معافیت سیسټم بنسټ دی، له همدې امله ځینې خلک د عمومي هوساینې ساتلو لپاره هره ورځ پروبیوټیکونه اخلي.
- د پوستکي او اندامونو انتانات: داسې شواهد شتون لري چې پروبیوټیکونه کولی شي د پوستکي د ځینو ناروغیو (د بیلګې په توګه اتوپیک ډرماتیتس)، جواني دانې، او د اندامونو د خمیر انتاناتو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
اغیزمن پروبیوټیکونه او هغه خواړه چې پکې موندل کیدی شي
د دې لپاره چې پروبیوټیک اغیزمن وي، په هغه کې موجود مایکرو ارګانیزمونه باید ژوندي وي او دومره اوږد ژوند وکړي چې زموږ کولمو ته ورسیږي. دلته ځینې خورا پراخه مطالعه شوي او اغیزمن پروبیوټیکونه دي.
| پروبیوتیک (نسل) | مثالونه او اهمیت |
|---|---|
| لاکټوباسیلوس | په بازار کې یو له خورا مشهور ډولونو څخه L. acidophilus دی. دا په طبیعي ډول زموږ په خوله، کولمو او مهبلونو کې موندل کیږي. دوی کولی شي د اسهال په څیر شرایطو کې مرسته وکړي. |
| بایفیدوباکټیریم | دا هم د ګټورو باکتریاو یو ډول دی چې زموږ په کولمو کې خورا زیات دي. دوی د هضم او معافیت سره مرسته کوي. |
طبیعي خواړه چې په پروبیوټیکونو بډایه دي
د اضافي موادو سربیره، موږ کولی شو په طبیعي ډول د تخمیر شوي خواړو څخه پروبیوټیکونه هم ترلاسه کړو.
- مستې او د پوستکي نرم شوي شیدې: دا د پروبیوټیکونو ځینې غوره سرچینې دي چې موږ یې په اسانۍ سره په سریلانکا کې موندلی شو. د پیرودلو پرمهال، وګورئ چې لیبل "ژوندی او فعال کلتورونه" لیکي.
- کیفیر: د مستو سره ورته څښاک.
- د پنیر ځینې ډولونه پروبیوټیکونه پکې اضافه شوي دي.
- کامبوچا: د خمیر شوي چای څښاک.
- اچار: په کور کې جوړ شوي اچار چې سرکه نه وي، بلکې مالګین او خمیر شوي وي.
ایا د پروبیوټیکونو کوم اړخیزې اغیزې یا خطرونه شتون لري؟
پروبیوټیکونه عموما د سالم کس لپاره خورا خوندي دي.په هرصورت، ځینې وختونه تاسو ممکن کوچني بدلونونه احساس کړئ کله چې تاسو لومړی پیل کوئ.
- لنډمهاله جانبي عوارض: ځینې خلک ممکن په لومړیو څو ورځو کې ګاز، پړسوب، یا د کولمو په عادتونو کې لږ بدلون تجربه کړي. دا عادي خبره ده ځکه چې نوي میکروبونه سیسټم ته ننوځي. دا معمولا په څو ورځو کې له منځه ځي.
- هغه خلک چې د لوړ خطر سره مخ دي: هغه خلک چې د معافیت سیسټم ډیر کمزوری وي (د بیلګې په توګه، د سرطان ناروغان، د غړو لیږدونکي، هغه کسان چې د معافیت ضد درمل اخلي) او له وخت څخه مخکې زیږیدلي ماشومان باید تل د پروبیوټیکونو کارولو دمخه طبي مشوره وغواړي. دا ځکه چې، په نادره مواردو کې، هغه څوک چې د معافیت سیسټم کمزوری وي ممکن د دې مایکرو ارګانیزمونو څخه د انتان رامینځته کیدو خورا لږ خطر ولري.
زه څنګه پوه شم چې هغه پروبیوټیک چې زه یې اخلم کار کوي؟
که تاسو د یو ځانګړي دلیل لپاره پروبیوټیکونه اخلئ (د مثال په توګه، قبضیت)، او ستاسو نښې نښانې د وخت په تیریدو سره ښه کیږي، تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا اغیزه لري. د مثال په توګه، ستاسو د کولمو حرکتونه ممکن ډیر منظم شي.
د پایلو د دقیقې ارزونې لپاره، دا مهمه ده چې د ټاکل شوي وخت لپاره وړاندیز شوي خوراک وکاروئ. که تاسو دا د عمومي هوساینې لپاره اخلئ، نو تاسو ممکن سمدلاسه پایلې ونه ګورئ. مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو به وګورئ چې تاسو لږ ناروغه کیږئ.
کور ته د وړلو پیغام
- پروبیوټیکونه 'ښه' مایکرو ارګانیزمونه دي چې زموږ د بدن لپاره ګټور دي او موږ سره د روغتیا په ساتلو کې مرسته کوي.
- دا ممکن د کولمو روغتیا، هضم، معافیت، او ځینې ساري ناروغیو سره مرسته وکړي.
- دا د انټي بیوټیکونو کارولو وروسته په بدن کې د ښه باکتریا د بیا رغولو لپاره خورا مهم دي.
- تاسو کولی شئ پروبیوټیکونه په طبیعي ډول د مستو او کم غوړو شیدو په څیر خواړو څخه ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ دا د اضافي موادو په توګه هم ترلاسه کړئ.
- که څه هم دا عموما خوندي دي، هغه کسان چې د معافیت سیسټم کمزوری وي باید طبي مشوره وغواړي.
- تر ټولو مهم: د کوم نوي ضمیمه پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د پروبیوټیک ډول غوره کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي او مناسب خوراک یې وټاکئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment