کله چې تاسو د "روژې" په اړه فکر کوئ نو ستاسو ذهن ته څه راځي؟ شاید دا یو مذهبي عمل وي، یا هغه څه چې تاسو یې د وزن کمولو لپاره کوئ، سمه ده؟ ډیری خلک فکر کوي چې روژه یوازې په بدن اغیزه کوي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې روژه زموږ د بدن او ذهن لپاره نه هیریدونکې ګټې لري؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو، لکه څنګه چې په ساده ډول د یو ملګري سره خبرې کول.
کله چې تاسو روژه نیسئ نو په بدن کې واقعیا څه پیښیږي؟
دا پوهیدل خورا اسانه دي. په دې ډول فکر وکړئ، زموږ بدن د موټر په څیر دی. موټر د چلولو لپاره پټرول ته اړتیا لري. په ورته ډول، زموږ بدن د حجرو لپاره د انرژۍ چمتو کولو لپاره اصلي سونګ لري. دا هغه بوره ده چې موږ یې د هغه خواړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو، چې په طبي لحاظ د "ګلوکوز" په نوم پیژندل کیږي.
کله چې موږ ساعتونه پرته له خوړو تېر شو، دا ګلوکوز ختمېږي. بیا بدن څه کوي؟ لکه څنګه چې په موټر کې د ریزرو ټانک ته لیږدول کیږي، دا په بدن کې ذخیره شوي غوړ کارول پیل کوي. دا غوړ زموږ ځیګر ته ځي او د "کیټونز" په نوم د انرژۍ یوه ځانګړې سرچینه رامینځته کوي. دې پروسې ته "میټابولیک سویچنګ" ویل کیږي.
په تیرو وختونو کې، د کرنې څخه مخکې، زموږ پلرونو د ښکار او مغز راټولولو له لارې ژوند کاوه. دوی تل خواړه نه درلودل. داسې وختونه وو چې دوی د ورځو لپاره پرته له خوړلو بهیدل. له همدې امله زموږ بدنونه ورسره ښه تطبیق شوي دي. که څه هم موږ نن ورځ داسې ښکار ته نه ځو، د یو څه مودې لپاره پرته له خوړو تیریدل زموږ د بدنونو او ذهنونو لپاره ډیری ګټې لري.
د روژې نیولو کومې طریقې دي چې ډیری خلک یې کوي؟
د روژې نیولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري، مګر ځینې یې د نورو په پرتله ډیرې مشهورې دي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د روژې نیولو طریقه | د دې کولو لاره ساده ده. |
|---|---|
| د ۱۶/۸ طریقه | دا تر ټولو مشهور دی. تاسو یوازې د ورځې په 8 ساعتونو کې خواړه خورئ. تاسو د پاتې 16 ساعتونو لپاره نه خورئ. د مثال په توګه، تاسو خپل لومړی خواړه د غرمې په 12 بجو خورئ، او ستاسو وروستی خواړه د ماښام له 8 بجو مخکې. تاسو د بلې ورځې تر 12 بجو پورې نه خورئ. |
| ۵:۲ طریقه | په دې طریقه کې، تاسو په اونۍ کې پنځه ورځې په نورمال ډول خورئ. په پاتې دوو ورځو کې، تاسو ځان په ورځ کې یو ځل خواړه (شاوخوا ۵۰۰-۶۰۰ کالوري) پورې محدودوئ. |
ډېر مهم: د اوږدې مودې لپاره پرته له خوړو پاتې کېدل، لکه ۲۴، ۳۶، یا ۴۸ ساعته، خطرناک کیدی شي. که تاسو دا کار کوئ، ستاسو بدن ممکن فکر وکړي چې د خوړو کمښت شتون لري، د غوړ سوځول ودروي، او د غوړ ذخیره کول پیل کړي. له همدې امله، د طبي مشورې پرته اوږدمهاله روژې مه نیسئ.
د ذهن لپاره د روژې ګټې
اوس راځئ وګورو چې دا زموږ ذهنونو ته څنګه ګټه رسولی شي.
۱. د فکر کولو او حافظې ځواک روښانه کول
تصور وکړئ، زموږ بدن د خوړو د هضمولو څخه انرژي خوندي کوي. دا انرژي په مستقیم ډول د دماغ لخوا کارول کیدی شي. همدارنګه، څرنګه چې په وینه کې غیر ضروري زهرجن مواد کم شوي، دماغ ته د پاکې وینې رسولو ترلاسه کیږي. دا ستاسو د فکر روښانه کولو، حافظې او پاملرنې په څیر شیان زیاتوي. تاسو ممکن د لومړیو څو ورځو لپاره د سر درد تجربه کړئ، مګر کله چې ستاسو بدن ورسره عادت شي، تاسو به توپیر وګورئ.
۲. د بدن او ذهن نوي کول
کله چې تاسو روژه نیسئ، ستاسو بدن د 'پاکولو' پروسې څخه تیریږي. دا د کور پاکولو په څیر دی. دا ستاسو له بدن څخه زاړه او زیانمن شوي حجرات لرې کوي او د صحي حجرو لپاره لاره هواروي. دا ستاسو بدن او ذهن دواړه نوي او ژوندي کوي.
۳. د ارادې زیاتوالی
د خپل رژیم کنټرول کول اسانه کار نه دی. دا ډیر ذهني ځواک ته اړتیا لري. کله چې تاسو دا ننګونه بریالۍ کړئ، تاسو به د ځان رضایت او په ځان باور احساس کړئ. د "زه دا کولی شم" احساس به تاسو ته دا ځواک هم درکړي چې ستاسو په ژوند کې د نورو ننګونو سره مخ شئ.
د روغ او ګړندي پاتې کیدو لپاره له دې لارښوونو څخه کار واخلئ.
که تاسو د دې هڅه کولو فکر کوئ، نو دا شیان په ذهن کې وساتئ.
- ورو ورو پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې له خوړو پرته لاړ شئ. په تدریجي ډول د خوړلو اندازه کمه کړئ او خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې په څو ورځو کې ځان تنظیم کړي.
- د خوږو خوړو څخه لرې اوسئ: که څه هم د خوږو خوړو او بسکټو خوړل ممکن تاسو ته په هغه وخت کې ښه احساس درکړي، ستاسو د وینې د شکر کچه ممکن یو څه وروسته راټیټه شي، چې تاسو د ستړیا او لوږې احساس درکوي. پرځای یې، خپله انرژي د هغو خوړو څخه ترلاسه کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ لري، لکه ډوډۍ، وريجې، غوښه، مغز او کچالو.
- خپل تمرین کم کړئ: د روژې په ورځو کې له سخت تمرین څخه ډډه وکړئ. څرنګه چې بدن د رغیدو لپاره هیڅ لاره نلري، نو ځان سپک تمرین ته محدود کړئ.
- د خپلو درملو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: دا ډېره مهمه ده. که تاسو هره ورځ کوم درمل اخلئ، نو تاسو باید د روژې له پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځینې درمل د خوړو پرته د خوړلو سپارښتنه نه کیږي. له همدې امله، دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
- کله چې تاسو بیا خواړه پیل کړئ، ورو ورو یې پیل کړئ: د روژې ماتولو وروسته سمدلاسه ډیر خواړه مه خورئ. د سپکو خوړو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول بیرته خپل عادي خوړو ته راستون شئ.
دا خلک باید له روژې نیولو څخه ډډه وکړي.
روژه د هغو خلکو لپاره مناسبه نه ده چې ځینې روغتیايي ستونزې لري.
پاملرنه: که تاسو لاندې شرایط لرئ، نو د طبي مشورې پرته په بشپړه توګه روژه نیولو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د شکر ناروغي لرئ
- که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ
- که تاسو په دې وروستیو کې جراحي کړې وي او روغ رمټ یاست
- که تاسو د شیدو ورکولو مور یاست
- که د بدن وزن کم وي
محدودیتونه او وروستۍ خبره
که څه هم روژه نیول یو ښه شی دی، خو دا د هر څه ځواب نه دی. کله چې تاسو خورئ، او څه چې خورئ، نور هم مهم دي. د مغذي رژیم خوړل اړین دي.
همدارنګه، که تاسو د اوږدې مودې لپاره خپګان، اندیښنه یا اندیښنه احساس کوئ، یوازې روژه نیول به یې درملنه ونکړي. دا د رواني روغتیا درملنې بدیل ندی. په داسې قضیو کې، دا غوره ده چې د مشورې لپاره د رواني روغتیا وړ مشاور یا خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- روژه د بدن او ذهن لپاره ډېرې ګټې لري (د فکر وضاحت، ذهني ځواک).
- که تاسو روژه نیول پیل کوئ، نو دا ټول په یو ځل مه کوئ، بلکې ورو ورو خپل بدن د خوړو سره عادت کړئ.
- که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ یا کوم درمل اخلئ، نو ډاډه اوسئ چې د روژې نیولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
- په یاد ولرئ چې روژه د صحي رژیم یا د رواني روغتیا اړینې درملنې ځای نه نیسي .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم