ایا تاسو هم په خپلو پښو کې یو عجیب تکلیف احساس کوئ کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ، یا کله چې تاسو یوازې آرام کوئ، لکه میږیان شاوخوا ګرځي، یا څوک تاسو له دننه څخه راوباسي؟ ایا تاسو هم د خپلو پښو د حرکت کولو لپاره نه ستړې کیدونکې لیوالتیا لرئ؟ کله چې تاسو یوه پښه حرکت کوئ، ایا تکلیف د یو څه وخت لپاره کمیږي، او بیا بیا پیل کوي؟ ایا دا ستاسو د خوب لپاره لویه ستونزه ده؟ که داسې وي، نو تاسو ممکن یو عصبي ناروغي ولرئ چې د ډیری خلکو ترمنځ عام ده. موږ دې ته د بې آرامه پښو سنډروم یا RLS وایو.
دا خطرناکه ناروغي نه ده، خو په ژوند کې یوه لویه ستونزه کېدای شي. دا یوه ننګونه کېدای شي، په ځانګړې توګه د شپې ښه خوب کول. ډاکټران د دې دقیق لامل نه دی موندلی، او د دې لپاره هیڅ درملنه نشته. خو تر ټولو غوره خبره دا ده چې ځینې شیان شته چې دا نښې زیاتوي یا یې هڅوي. که موږ په سمه توګه پوه شو چې دا شیان څه دي او څومره چې امکان ولري له هغوی څخه لرې پاتې شو، موږ کولی شو دا تکلیف تر ډیره حده کنټرول کړو.
د RLS نښو نښانو لپاره عام محرکونه
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې څه شی کولی شي RLS خراب کړي. دا شیان په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. شاید تاسو یوازې یو یا دوه دا شیان ولرئ. نو له دې څخه خبر اوسئ او یو څه څیړنه وکړئ ترڅو وګورئ چې دا شیان ستاسو په ژوند اغیزه کوي.
| هغه محرکونه چې نښې زیاتوي | تاسو څه کولی شئ |
|---|---|
| ځینې درمل | ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ، لکه انټي هسټامینونه، د زړه بدوالي ضد درمل، ځینې انټي ډیپریسنټونه، او ځینې د وینې لوړ فشار درمل (بیټا بلاکرونه)، کولی شي دا حالت نور هم خراب کړي. که تاسو ولیدل چې تاسو د درملو پیل کولو وروسته ډیرې ستونزې لرئ، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل مه بندوئ. |
| په ورته حالت کې پاتې کیدل | دا نښې نښانې هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې شئ، لکه د بس اوږده سفر، د اورګاډي سفر، په سینما کې د فلم لیدل، یا کله چې ستاسو پښه په کاسټ کې وي. هرکله چې امکان ولري وقفه واخلئ، یو څه ګرځئ، او خپلې پښې وغځوئ. |
| د خوب نشتوالی | د معمول څخه ناوخته ویده کیدل او سهار وختي پاڅیدل کولی شي د RLS نښې نورې هم خرابې کړي. نو، دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او ویښ شئ. د شپې ښه خوب د دې لپاره غوره درمل دی. |
| الکول | که تاسو ومومئ چې د الکولو څښل ستاسو احساس خرابوي، نو هڅه وکړئ چې له دې څخه لرې اوسئ. د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ په ځانګړې توګه د خوب څخه مخکې. |
| کافین | د کافي، کولا او چای څښلو اندازه کمه کړئ، په ځانګړې توګه په ماسپښین او ماښام کې. چاکلیټ، ځینې انرژي څښاک، او حتی د سړو درملو کې کیفین شامل کیدی شي. نو کله چې له هټۍ څخه یو څه اخلئ نو لیبل ولولئ. |
| سګرټ څکول | که تاسو احساس کوئ چې سګرټ څکول ستاسو د RLS نښې نښانې خرابوي، نو د پریښودو هڅه کول ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دي. |
د ژوند طرز بدلون څخه راحت
د درملو اخیستل، د خپلو عادتونو پاملرنه، او زموږ د ورځني ژوند طرزالعمل ځینې اړخونو ته پاملرنه هم د دې حالت په کنټرول کې ډیره مرسته کولی شي.
د تمرینونو سمه نمونه
منظم ، منځنی تمرین کولی شي ستاسو د نښو نښانو په کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د خوب څخه مخکې لنډ ګرځېدل یا یو څه نرم غځېدل یو ښه نظر دی.
خو دا په یاد ولرئ: تر هغه وخته پورې تمرین کول چې تاسو واقعیا ستړي او خوله شوي نه یاست ځینې وختونه نښې نښانې خرابولی شي.له همدې امله، دا مهمه ده چې د تمرین یو نرم معمول غوره کړئ چې ستاسو بدن سره مناسب وي.
د فشار مدیریت
موږ پوهیږو چې فشار د ډیرو ناروغیو لامل کیږي. RLS هم استثنا نه ده. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو پښې په هغو ورځو کې ډیرې نا آرامه کیږي کله چې تاسو فشار لرئ. نو د آرام کولو لارې ومومئ.
- ژوره ساه واخلئ، د یو څه وخت لپاره یې ونیسئ، او بیا ورو ورو ساه وباسئ.
- مراقبه تمرین کړئ.
- د یوګا یا تای چی په څیر تمرینونه هڅه وکړئ.
تودوخه، جامې او خواړه
- تودوخه: ځینې خلک په ګرم او مرطوب هوا کې نښې نښانې تجربه کوي. نور د سړې هوا سره ډیر حساس دي. نو د ډیرې تودوخې څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو نا آرامه احساس کوئ، ګرم حمام کول، خپلې پښې په سړو اوبو کې ډوبول، یا د یخ کڅوړه یا د ګرمو اوبو کڅوړه پلي کول کولی شي لنډمهاله آرام چمتو کړي.
- جامې: ځینې ټوکرونه او تنګ جامې کولی شي دا ډیر نا آرامه کړي. هڅه وکړئ چې خلاصې او آرامۍ جامې واغوندئ، لکه کاټن، په ځانګړي توګه کله چې خوب کوئ. تاسو ممکن توپیر وګورئ.
- تصفیه شوې بوره : ځینې خلک وايي چې په پروسس شویو خواړو لکه سوډا، کیک او کوکیز کې بوره کولی شي د RLS نښې خرابې کړي. هڅه وکړئ چې له خپل رژیم څخه د بورې لرونکي خواړو کم کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې دا مرسته کوي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که چیرې، د دې شیانو د هڅه کولو سره سره، ستاسو د پښو دردونه دوام ومومي او ستاسو ورځني فعالیتونه، په ځانګړې توګه ستاسو خوب په جدي توګه اغیزمن کړي، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځینې وختونه، RLS د نورو روغتیایی شرایطو له امله رامینځته کیدی شي، لکه د اوسپنې کمښت. یو ډاکټر کولی شي د دې لپاره ازموینه وکړي او که اړتیا وي، مناسب درملنه وړاندیز کړي.
په یاد ولرئ، دا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کړی وي. دا یو ریښتینی روغتیايي حالت دی چې ممکن درملنې ته اړتیا ولري. نو هیڅکله د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) یوه عصبي ناروغي ده چې په پښو کې د ناراحتۍ او د هغوی د دوامداره حرکت لپاره د قوي غوښتنې لخوا مشخص کیږي.
- که څه هم دقیق لامل نامعلوم دی، د محرکاتو پیژندل او مخنیوی کولی شي لویه مرسته وکړي.
- ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ، د خوب نشتوالی، الکول، سګرټ څکول، کافین، فشار، او ځینې خواړه کولی شي دا حالت نور هم خراب کړي.
- که تاسو شک لرئ چې دا حالت د هغه درمل له امله خرابیږي چې تاسو ته ورکړل شوی، نو هیڅکله یې د طبي مشورې پرته مه پریږدئ. سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د ژوند طرز بدلونونه لکه اعتدال تمرین، ښه خوب، او د فشار کمول کولی شي د نښو کنټرول کې مرسته وکړي.
- که دا تکلیف ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، نو د مشورې لپاره د ډاکټر لیدلو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم