آیا تاسو د هوا له امله خپه یاست؟ راځئ چې د SAD په اړه وغږیږو! (موسمي عاطفي اختلال)

موږ ټول د لمر په ورځ کې د کړکۍ څخه بهر لیدل خوښوو او اسمان نیلي وي، سمه ده؟ دا موږ ته د مرغیو او ونو لیدل خوښوي. مګر د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه د باراني موسم په جریان کې او په هغو ورځو کې چې لږ لمر وي، کله چې دوی له کړکۍ څخه بهر ګوري، دوی دا ډول خوښۍ نه احساسوي، مګر یو لوی بار او غم. دوی فکر کوي، "ایا نن لمر نشته؟ سبا به ځلیږي؟" دوی ټوله ورځ د خوب کولو احساس کوي. دوی داسې احساس کوي لکه دوی بند پاتې دي. ایا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟

دا یوازې د غم احساس نه دی. دا یو طبي پیژندل شوی رواني حالت دی. موږ ورته د موسمي اغیزناک اختلال یا (SAD) په لنډ ډول وایو. په ساده ډول، دا د خپګان یو ډول دی چې د کال په ځینو وختونو کې پیښیږي. په سریلانکا کې، موږ ډیری وختونه دا حالت د دوامداره باراني موسم په جریان کې او کله چې لږ لمر وي ګورو. ځکه چې د دې اصلي دلیل دا دی چې زموږ پوستکي لږ لمر ترلاسه کوي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا حالت د لمر او ګرمو موسمونو په جریان کې هم پیښ کیدی شي.

د دې او SAD ترمنځ څه توپیر دی؟

د باراني موسم په جریان کې یو څه ستړي او ستړي احساس کول عادي خبره ده. دا هغه څه دي چې تقریبا هرڅوک یې احساسوي. مګر د دې لپاره چې دا SAD وي، دا نښې باید د څو ورځو لپاره پرله پسې وي. او دا باید ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي.

په دې ډول فکر وکړئ. تاسو د خپلو عادي فعالیتونو کولو ته زړه نه ښه کوئ. تاسو هر وخت ډیر ستړی احساس کوئ. تاسو د ځینو خواړو لپاره هم قوي لیوالتیا لرئ، په ځانګړې توګه هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري لکه وریجې، ډوډۍ او نوډلز. دا نښې نښانې د ورځو لپاره دوام کوي، ځینې وختونه میاشتې. کله چې لمر راشي او هوا ښه شي، دا نښې نښانې په تدریجي ډول ورکیږي.

که تاسو په خپله کورنۍ یا ملګري کې بدلون وګورئ، د مثال په توګه، که دوی په دوامداره توګه د خپلو عادي فعالیتونو څخه ډډه کوي یا که دوی خپل عادي ځان احساس نه کوي، نو له هغوی څخه وپوښتئ، "څنګه یاست؟" که تاسو د خوب دوامداره ستونزې لرئ یا غمجن یاست، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د مرستې غوښتنه کول په دې معنی ندي چې تاسو SAD لرئ، مګر دا مهمه ده چې د روانو روغتیا ستونزو سره مخ شئ.

که چیرې SAD شکمن وي، نو ډاکټر کوم معاینات ترسره کوي؟

د SAD نښې نښانې له شخص څخه بل ته توپیر کولی شي. همدارنګه، ځکه چې دا نښې نښانې په نورو ناروغیو کې هم لیدل کیدی شي، ستاسو ډاکټر به احتمال ولري چې د SAD درلودو دمخه نور لاملونه رد کړي.

په ساده ډول، لومړی کار چې باید ترسره شي دا دی چې وګورئ چې ایا په بدن کې کوم بل طبي حالت شتون لري.

یوازې د دې ډول اساسي طبي معایناتو ترسره کولو او د دې تصدیق کولو وروسته چې بل کوم لامل شتون نلري، ډاکټر به د SAD حالت باندې تمرکز وکړي.

د SAD درملنې کومې دي؟

له نېکه مرغه، ډیری اغیزمنې درملنې شتون لري چې کولی شي د SAD اداره کولو کې مرسته وکړي.

• د لمر سره مخامخ کیدل: هرکله چې امکان ولري، په ځانګړې توګه سهار، بهر لاړ شئ او یو څه وخت تیر کړئ. ګرځېدو ته لاړ شئ، یا یوازې بهر کېنئ. دا ترټولو ساده او غوره درملنه ده.
• فوتوتراپي: پدې کې هره ورځ د 20-30 دقیقو لپاره د ځانګړي رڼا بکس مخې ته تیرول شامل دي چې د لمر وړانګو ته ورته رڼا خپروي. دا رڼا د دماغ کیمیاوي موادو بدلولو او مزاج ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا باید یوازې د ډاکټر تر لارښوونې لاندې وکارول شي.
• درمل: په ځینو مواردو کې، ډاکټر ممکن د فشار ضد درمل تجویز کړي.
• نورې درملنې:ځینو خلکو د ایکیوپنکچر او 5-HTP په څیر اضافي درملو سره بریالیتوب ترلاسه کړی دی. په هرصورت، د دې اغیزمنتوب لاهم څیړل کیږي، نو دا مهمه ده چې د هر څه هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

آیا دا حالت د ژوند طرز بدلون سره کنټرول کیدی شي؟

هو، بالکل. د درملنې سربیره، دا حالت ستاسو په ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره تر ډیره حده کنټرول کیدی شي.

خواړه

ځینو خلکو د ګلوټین، پروسس شوي خواړو، الکولو او بورې په پریښودو سره ښې پایلې موندلي دي. مګر په یاد ولرئ چې دا د رژیم بدلونونه لا تر اوسه د SAD لپاره د درملنې په توګه ثابت شوي ندي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ.

تمرین او ذهن ارامول

د یوګا او ګرځېدو په څېر شیان ډیره مرسته کولی شي. هره ورځ تمرین کول په بدن کې د انډورفین تولید زیاتوي، کوم چې ستاسو مزاج ښه کوي. همدارنګه، مراقبت او په لوڅو پښو بهر ګرځېدل (ځمکې ته ګرځېدل) په څېر شیان کولی شي ذهن ارام کړي.

ډیری وختونه، په ځانګړې توګه د میندو، پلرونو، او هغو کسانو لپاره چې د کورنۍ بار په غاړه لري، د دوی د روغتیا په اړه فکر کول د دوی په ذهن کې وروستی شی دی. دا زده کول چې اعتراف وکړي چې دوی مرستې ته اړتیا لري او ووایی، "زه دا نشم کولی" په دې سفر کې یو مهم ګام دی.