ځینې ورځې موږ په حیرانونکي ډول خوشحاله احساس کوو، مګر نورې ورځې موږ د کوچنیو شیانو لپاره هم ډیر غمجن او غوسه احساسوو. ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې دا پیښیږي؟ د دې احساساتو د راتلو او تیریدو تر شا یو له اصلي کرکټرونو څخه زموږ په دماغ کې کیمیاوي رسول دی چې 'سیروټونین' نومیږي. نو، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې دا سیروټونین څه شی دی، دا زموږ د ژوند لپاره څومره مهم دی، او کله چې دا ډیر ټیټ شي څه پیښیږي.
سیروټونین په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، سیروټونین یو کیمیاوي مواد دي چې زموږ په دماغ کې د عصبي حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي. موږ دې ته نیوروټرانسمیټر وایو. تصور وکړئ چې زموږ دماغ یو لوی ښار دی. دا سیروټونین د 'ډاکټر' په څیر کار کوي چې پدې ښار کې له یو ځای څخه بل ځای ته پیغامونه لیږدوي.
خو د حیرانتیا خبره دا ده چې که څه هم سیروټونین تر ډېره په دماغ کې تولیدېږي، خو زموږ په بدن کې د ټول سیروټونین شاوخوا ۹۰٪ زموږ د هاضمې سیسټم (کولمو) او د وینې پلیټلیټونو کې موندل کېږي.
زموږ د بدن لپاره د سیروټونین ګټې څه دي؟
سیروټونین زموږ په بدن کې په ډیرو نه منلو وړ دندو کې دخیل دی. سیروټونین په مستقیم یا غیر مستقیم ډول زموږ په دماغ کې د 40 ملیون حجرو څخه ډیری اغیزه کوي.
په عمده توګه، سیروټونین زموږ په لاندې ډول اغیزه کوي:
- مزاج: سیروټونین موږ خوشحاله او ارام ساتلو کې مرسته کوي. له همدې امله ځینې یې د "خوښۍ هورمون" بولي.
- خوب: سیروټونین د بدن هغه ساعت ساتلو کې مرسته کوي چې زموږ خوب او ویښیدل کنټرولوي.
- اشتها: دا د لوږې احساس او له خوړلو وروسته د مړښت احساس سره تړاو لري.
- جنسي خواهش او فعالیت: سیروټونین هم په جنسي احساساتو اغیزه لري.
- حافظه او زده کړه: دا د شیانو په یاد ساتلو او د نوي شیانو زده کولو لپاره مهم دی.
سربیره پردې، سیروټونین زموږ د زړه، عضلاتو او په بدن کې د نورو هورمونل سیسټمونو فعالیت هم اغیزمن کوي. څیړونکو موندلي چې د سیروټونین شبکې کې نیمګړتیا ممکن د شیدو ورکوونکو میندو کې د شیدو تولید او د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډروم (SIDS) په نوم حالت اغیزه وکړي.
د سیروټونین او خپګان ترمنځ اړیکه
ډېرو خلکو اورېدلي دي چې خپګان هغه وخت رامنځته کېږي کله چې د سیروټونین کچه راټیټه شي. په دې کې یو څه حقیقت شته، خو کیسه د هغې په پرتله یو څه پیچلې ده.
څېړونکي په دې باور دي چې په دماغ کې د سیروټونین په کچه کې عدم توازن کولی شي د خپګان، اضطراب، ویرې بریدونو، شدید غوسه او د جنوني اجباري اختلال لامل شي. ډیری شیان شتون لري چې کولی شي د دې عدم توازن لامل شي:
- د دماغ حجرات کافي سیروټونین نه تولیدوي .
- د هغو ریسیپټرو سایټونو کمښت چې کولی شي تولید شوي سیروټونین ونیسي .
- سیروټونین نشي کولی په سمه توګه دې ریسیپټرونو ته ورسیږي .
- د ټریپټوفان کمښت، د سیروټونین جوړولو لپاره اړین اساسي اجزا.
مهمه خبره دا ده چې تر اوسه پورې داسې کومه ټیکنالوژي نشته چې د ژوندي انسان په مغز کې د سیروټونین کچه اندازه کړي. له همدې امله، دا په بشپړ ډول ثابته شوې نه ده چې خپګان د سیروټونین د ټیټې کچې له امله رامینځته کیږي. دا ممکنه ده چې خپګان د سیروټونین د ټیټې کچې له امله رامینځته شي، یا دا ممکنه ده چې د سیروټونین کچه کمه شي کله چې خپګان رامینځته شي.
ځینې ضد درمل، لکه SSRIs (سیروټونین ریوپټیک انابیټرز) او SNRIs (سیروټونین او نورپینفرین ریوپټیک انابیټرز)، په دماغ کې د سیروټونین کچه لوړوي. پداسې حال کې چې دا درمل د نښو کمولو لپاره ښودل شوي، دا په بشپړ ډول روښانه نده چې دوی څنګه کار کوي. له همدې امله، هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته دا درمل مه کاروئ.
آیا خواړه او تمرین د سیروټونین کچه بدلولی شي؟
د خوړو او څښاک اغېز
لکه څنګه چې د کلسیم بډایه خواړو خوړل په مستقیم ډول د وینې کلسیم کچه لوړوي، هیڅ خواړه نشته چې په مستقیم ډول سیروټونین زیات کړي. په هرصورت، داسې خواړه شتون لري چې کولی شي د امینو اسید ټریپټوفان زیات کړي، کوم چې د سیروټونین جوړولو لپاره اړین اجزا دی.
د پروټین بډایه خواړه لکه غوښه، کب، چرګ، شیدې، پنیر او مغز لرونکي خواړه په ټریپټوفان کې لوړ دي. خو په حیرانتیا سره، وروسته له دې چې تاسو د پروټین بډایه خواړه وخورئ، ستاسو د وینې د ټریپټوفان او سیروټونین کچه راټیټیږي. دا ولې ده؟ دلیل یې دا دی چې کله تاسو پروټین خورئ، ډیری نور امینو اسیدونه د ټریپټوفان سره سیالي کوي ترڅو دماغ ته ننوځي. دا د سړک په اوږدو کې د درنو ترافیکو په څیر دی. نو د ټریپټوفان دماغ ته د ننوتلو لپاره لږ ځای شتون لري.
خو، که تاسو د کاربوهایډریټ بډایه خواړه لکه وریجې، ډوډۍ، یا کچالو وخورئ ، ستاسو بدن انسولین تولیدوي. دا انسولین ستاسو بدن ته ټول نور سیالي کونکي امینو اسیدونه راوباسي، مګر دا ستاسو دماغ ته د ټریپټوفان د ننوتلو لپاره لاره پاکوي. دا ستاسو په دماغ کې د سیروټونین کچه لوړوي.
همدارنګه، د ویټامین B6 بډایه خواړو خوړل د ټریپټوفان سیروټونین ته د بدلون ګړندي کولو کې مرسته کوي.
د تمرین اغیز
ورزش یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپل مزاج د ښه کولو لپاره کولی شئ. ځینو څیړنو ښودلې چې منظم تمرین د خپګان لپاره د درملنې په توګه د درملو یا مشورې په څیر اغیزمن دی .نوې څېړنې موندلې چې حتی د ۴۰ دقیقو تمرین کولی شي په مزاج باندې سمدستي اغیزه ولري. په هرصورت، دا لا روښانه نده چې تمرین دا څنګه کوي. ځینې خلک پدې باور دي چې دا د سیروټونین کچه اغیزه کوي.
آیا سیروټونین په ښځو او نارینه وو یو شان اغیزه کوي؟
څېړنو ښودلې ده چې د نارینه وو په بدن کې د ښځو په پرتله یو څه ډیر سیروټونین شتون لري. خو تر ټولو لوی توپیر دا دی چې دوی څنګه غبرګون ښيي کله چې د سیروټونین کچه راټیټه شي.
کله چې د سیروټونین کچه راټیټه شي، نارینه په احساساتي ډول حرکت کوي، مګر دوی دومره خپه نه احساسوي. مګر د ښځو مزاج ناڅاپه راټیټیږي، او دوی ډیر محتاط او محتاط کیږي. دا د خپګان سره تړلی احساس دی. دا ممکن د دې دلیل وي چې ولې په میرمنو کې اضطراب او مزاج ستونزې ډیرې عامې دي، او د الکولو روږديتوب، ADHD، او د هڅونې کنټرول ستونزې په نارینه وو کې ډیرې عامې دي.
| اغېز | سړي | ښځينه |
|---|---|---|
| کله چې سیروټونین ټیټ وي نو غبرګون | بې حسه کېدل | د مزاج بدلون، محتاط اوسېدل (محتاط) |
| عامې ستونزې | د الکولو روږديتوب، ADHD، د هڅونې کنټرول ستونزې | اضطراب، د مزاج ستونزې (لکه خپګان) |
همدارنګه، د ښځینه هورمونونو د نفوذ له امله، د سیروټونین فعالیت کولی شي د حیض څخه مخکې، د زیږون وروسته، او د مینوپاز په جریان کې بدلون ومومي. له همدې امله په دې وختونو کې د مزاج بدلونونه لیدل کیږي.
خطرناک حالت: سیروټونین سنډروم څه شی دی؟
د خپګان ضد درمل لکه SSRIs عموما خوندي دي. په هرصورت، نادر مګر خورا خطرناک اړخیزې اغیزې شتون لري.یو اړخیزه اغیزه د سیروټونین سنډروم دی، کوم چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په دماغ کې د سیروټونین کچه ډیره لوړه شي.
دا ډیری وخت هغه وخت پیښیږي کله چې دوه یا ډیر درمل چې سیروټونین اغیزه کوي په ورته وخت کې اخیستل کیږي. د مثال په توګه، که تاسو د خپګان لپاره SSRI او د میګرین لپاره ټریپتان واخلئ، تاسو کولی شئ د سیروټونین ډیر بار تجربه کړئ. د سینټ جان وورت او SSRI په څیر د بوټو محصولاتو سره د دې پیښیدو خطر هم شتون لري. دا د ایکسټاسي او LSD په څیر درملو سره هم پیښ کیدی شي.
نښې نښانې د درملو پیل کولو یا د خوراک زیاتوالي څخه څو دقیقو یا ساعتونو کې څرګندیدلی شي. پدې کې شامل دي:
- بې ثباتي، خوځښت
- د هغو شیانو لیدل چې نه لیدل کیږي (وهم)
- د زړه ضربان
- د بدن د تودوخې زیاتوالی او ډیر خوله کیدل
- د بدن د توازن له لاسه ورکول
- د عضلاتو لړزه، سختوالی
- زړه بدوالی، کانګې، اسهال
- د وینې فشار کې ناڅاپي زیاتوالی او کمښت
دا یو ډیر خطرناک حالت دی او د طبي بیړني حالت په توګه ګڼل کیږي. که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د درملو اخیستو وروسته د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړي، نو سمدلاسه نږدې روغتون بیړني خونې (ETU) ته لاړ شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- سیروټونین د دماغ یو ډیر مهم کیمیاوي مواد دي چې ستاسو مزاج، خوب او اشتها کنټرولوي.
- که څه هم داسې انګیرل کیږي چې د سیروټونین ټیټه کچه د خپګان سره تړاو لري، خو دا یوازینی لامل نه دی ثابت شوی.
- متوازن رژیم (په ځانګړي توګه هغه چې کاربوهایډریټ ولري) او منظم تمرین به ستاسو مزاج په طبیعي ډول ښه ساتلو کې مرسته وکړي.
- هیڅکله درمل مه ګډوئ او مه یې کاروئ، په ځانګړې توګه هغه چې په سیروټونین اغیزه کوي، پرته له دې چې ستاسو ډاکټر مشوره ولري.
- که تاسو د نوي درمل له پیل کولو وروسته د بې خوبۍ، لوړې تبې او ګډوډۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کړئ، نو دا ممکن د سیروټونین سنډروم په نوم یو خطرناک حالت وي. سمدلاسه د روغتون بیړنۍ خونې (ETU) ته لاړ شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment