راځئ چې د سیروټونین په اړه هرڅه زده کړو، کوم چې ستاسو په خوښۍ اغیزه کوي.

آیا تاسو کله ناکله غمجن یا اندیښمن احساس کوئ؟ یا ښه خوب نه شئ کولی؟ ایا تاسو د اشتها له لاسه ورکول لرئ؟ ستاسو په بدن کې یو کوچنی کیمیاوي رسول ممکن پدې شیانو کې دخیل وي. موږ به نن د یو داسې کس په اړه وغږیږو. هغه سیروټونین دی.

سیروټونین څه شی دی؟

سمه ده، نو راځئ چې لومړی وګورو چې سیروټونین څه شی دی. په ساده ډول، سیروټونین زموږ په بدن کې یو مهم کیمیاوي مواد دي. په دقیق ډول، دا د نیوروټرانسمیټر په نوم یادیږي، کوم چې یو کیمیاوي پیغام رسونکی دی چې د اعصابو ترمنځ پیغامونه لیږدوي. دا بل نوم هم لري، 5-هایډروکسیټریپټامین یا 5-HT. همدارنګه، سیروټونین هغه څه دي چې د هورمون په توګه کار کوي.

په دې اړه فکر وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل دماغ دننه د عصبي حجرو (چې مرکزي عصبي سیسټم دی) او ستاسو په ټول بدن (چې د پردې عصبي سیسټم دی) ترمنځ پیغامونه تبادله کړئ. دا هغه څه دي چې سیروټونین ورسره مرسته کوي. دا کیمیاوي پیغامونه دي چې زموږ بدنونو ته وايي چې څنګه فعالیت وکړي.

په حیرانتیا سره، زموږ په بدن کې د سیروټونین اکثریت، شاوخوا 90٪، زموږ په کولمو (د هاضمې سیسټم) کې موندل کیږي . له هغه ځایه، دا په وینه کې جذب کیږي او د وینې پلیټلیټونو لخوا جذب کیږي. یوازې یو کوچنی مقدار، شاوخوا 10٪، په دماغ کې تولید کیږي.

دا سیروټونین د یو ضروري امینو اسید څخه جوړ شوی چې ټریپټوفان نومیږي. ضروري معنی دا ده چې زموږ بدنونه دا نشي جوړولی، موږ باید دا د هغه خواړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو. پوه شو؟

سیروټونین زموږ په بدن کې څه کوي؟

اوس تاسو شاید پوه شئ چې سیروټونین څه شی دی. نو راځئ چې زموږ په بدن کې د دې کوچني کیمیاوي رسول مهم کار ته یو نظر واچوو. سیروټونین زموږ په بدن کې په ډیری شیانو کې دخیل دی.

په مزاج باندې اغیزه

دا هغه اصلي شی دی چې ډیری خلک یې د سیروټونین په اړه د خبرو کولو پرمهال پوهیږي. سیروټونین زموږ د مزاج په کنټرول کې ډیره مرسته کوي. ځینې خلک دا په بدن کې د "خوښۍ هورمون" هم بولي. کله چې د سیروټونین کچه سمه وي، تاسو ارام، خوشحاله، په ذهن کې باثباته او د تمرکز کولو توان لرئ. په هرصورت، که چیرې د سیروټونین کچه راټیټه شي، رواني ستونزې لکه خپګان او اضطراب رامینځته کیدی شي. ایا تاسو پوهیږئ چې د خپګان او اضطراب په څیر ناروغیو لپاره ډیری درمل په دماغ کې د سیروټونین کچه لوړولو سره کار کوي؟

د هضم سره مرسته کوي

ما مخکې وویل چې زموږ په بدن کې د سیروټونین ډیره برخه زموږ په کولمو کې ده. له همدې امله سیروټونین د هاضمې پروسې تنظیمولو او زموږ د کولمو په ساتنه کې مرسته کوي. تصور وکړئ، که تاسو یو څه خراب وخورئ، یا که یو څه زهرجن زموږ معدې ته لاړ شي، زموږ کولمې کولی شي د سیروټونین خوشې کول زیات کړي او زموږ سره مرسته وکړي چې دا شیان زموږ له بدن څخه په چټکۍ سره له منځه یوسي. همدارنګه، سیروټونین زموږ د اشتها په کمولو کې یو کوچنی رول لوبوي کله چې موږ خورو.

د زړه بدوالي سره تړاو لري

آیا تاسو کله هم د زړه بدوالي احساس کړی دی؟ سیروټونین هم پدې کې دخیل دی. زړه بدوالی هغه وخت رامینځته کیږي کله چې سیروټونین په کولمو کې د هضم کیدو په پرتله ګړندي خوشې شي. کله چې دا کیمیاوي پیغامبر دماغ ته سفر کوي، موږ د زړه بدوالي احساس کوو. ډیری درمل چې د زړه بدوالي او کانګې کمولو لپاره وړاندیز شوي په دماغ کې ځانګړي سیروټونین ریسیپټرونه په نښه کوي.

په خوب باندې اغیزه

ښه خوب د روغ ژوند لپاره اړین دی. ستاسو د خوب کیفیت، دا چې تاسو څومره ښه او څومره وخت خوب کوئ، د سیروټونین، د ډوپامین (یو بل نیوروټرانسمیټر) سره یوځای اغیزمن کیږي. نه یوازې دا، بلکې دماغ د میلاتونین جوړولو لپاره سیروټونین ته هم اړتیا لري، یو هورمون چې زموږ د خوب او ویښیدو دوره تنظیموي.

د ټپونو د رغولو لپاره

کله چې تاسو کوچنۍ زخم ولرئ، وینه بهیدل یو څه وخت وروسته ودریږي. دا هغه ځای دی چې سیروټونین مرسته کوي. سیروټونین زموږ په وینه کې د پلیټلیټونو څخه خوشې کیږي، چې د زخم په رغیدو کې مرسته کوي. دا په بدن کې د وینې کوچني رګونه (آرټیریولونه) هم تنګوي، د وینې جریان کموي او د وینې ټوټې کیدو کې مرسته کوي. دا د زخم په درملنه کې خورا مهمه پروسه ده.

د هډوکو روغتیا لپاره

د سیروټونین کچه هم زموږ د هډوکو د قوي ساتلو کې مرسته کولی شي. خو خبره دلته ده. که چیرې په کولمو کې د سیروټونین کچه په مستقیم ډول لوړه شي ، نو دا موندل شوې چې دا کولی شي د هډوکو د کمزورتیا، ماتیدو او د اوستیوپوروسس په څیر شرایطو لامل شي. نو توازن مهم دی.

د جنسي روغتیا لپاره

جنسي خواهش هم د سیروټونین او ډوپامین لخوا اغیزمن کیږي. دا خورا پیچلي شیان دي، او دوی یو له بل سره تړاو لري.

که د سیروټونین کچه راټیټه شي نو څه کیږي؟

اوس تاسو شاید پوه شئ چې سیروټونین څومره مهم دی. نو تصور وکړئ چې که چیرې په بدن کې د سیروټونین کچه راټیټه شي نو کومې ستونزې رامینځته کیدی شي. د سیروټونین کمښت د ډیری ناروغیو سره تړاو لري. دلته یو څو مثالونه دي:

• خپګان او نورې مزاجي ستونزې
• اندیښنه
• د خوب ستونزې
• د هاضمې ستونزې
• ځان وژونکي فکرونه یا چلند
• د جنسي مجبورۍ اختلال (OCD)
• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD)
• د وېرې اختلالات
شیزوفرینیا
• مختلف فوبیا

خو یوه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې ساینس پوهان لاهم د سیروټونین او دا چې دا څنګه په ناروغۍ اغیزه کوي په اړه ډیر څه زده کوي. نو دا ۱۰۰٪ ډاډه نه ده چې دا ټول د سیروټونین د کمښت له امله دي، مګر یو لوی تړاو شتون لري.

د سیروټونین د کمښت لاملونه څه دي؟

یوازې یو دلیل نشته چې ولې د سیروټونین کچه راټیټه شي. دا معمولا د فکتورونو د ترکیب له امله رامینځته کیږي. په تخنیکي توګه، د سیروټونین کچه د لاندې دلیلونو له امله راټیټیدلی شي:

• ستاسو بدن کافي سیروټونین نه جوړوي.
• ستاسو بدن سیروټونین په سمه توګه نه کاروي. دا کیدی شي که چیرې ستاسو په بدن کې کافي سیروټونین ریسیپټرونه ونه لرئ، یا هغه ریسیپټرونه چې تاسو یې لرئ په سمه توګه کار نه کوي.

څنګه د سیروټونین کچه لوړه کړو؟

ښه، اوس پوښتنه دا ده، که چیرې سیروټونین ټیټ وي، نو موږ د هغه د زیاتولو لپاره څه کولی شو؟ له نېکه مرغه، یو څو شیان شته چې موږ یې هڅه کولی شو.

هغه خواړه چې ټریپټوفان لري

په یاد ولرئ چې ما مخکې وویل چې سیروټونین د امینو اسید ټریپټوفان څخه جوړ شوی دی؟ نو، تاسو کولی شئ د ټریپټوفان لرونکي خواړو په خوړلو سره د خپل سیروټونین کچه لوړه کړئ. دا خواړه کوم دي؟

• سالمون
• هګۍ
• پنیر
• ترکیه
• توفو
• اناناس
• مغز، اوربشې او تخمونه

خو خبره دلته ده. د هغو خوړو خوړل چې ټریپټوفان لري په اتوماتيک ډول د سیروټونین کچه نه لوړوي. دا یو څه پیچلې پروسه ده. زموږ بدنونه د انسولین خوشې کولو لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. انسولین هغه څه دي چې د امینو اسیدونو جذبولو کې مرسته کوي. بیا، که څه هم ټریپټوفان د وینې جریان ته ننوځي، دا باید د نورو امینو اسیدونو سره سیالي وکړي ترڅو دماغ ته جذب شي. ساینس پوهان لاهم پدې اړه څیړنه کوي چې څنګه ټریپټوفان لرونکي خواړه د سیروټونین کچه لوړوي.

د لمر رڼا

آیا تاسو په یاد لرئ کله چې ستاسو مزاج خراب شي، په ځانګړې توګه د کال په تیاره ساعتونو کې؟ دا د موسمي عاطفي اختلال (SAD) په نوم یادیږي. د لمر وړانګو کافي نه ترلاسه کول یو لامل کیدی شي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 10-15 دقیقې لمر ته لاړ شئ . دا نه یوازې د سیروټونین، بلکې د ویټامین ډي کچه هم لوړوي. که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې لږ لمر لري، تاسو ممکن د رڼا درملنې په څیر یو څه په پام کې ونیسئ.

ضمیمې

ویل کیږي چې ځینې غذايي مواد او د بوټو اضافي مواد هم د سیروټونین کچه لوړوي.

• د غذايي موادو بشپړونکي مواد: ټریپټوفان، پروبیوټیکونه، او SAMe.
• د بوټو اضافي درمل: شیان لکه جینسنګ، سینټ جان ورټ، سوریایي رو، او جائفل.

خو تاسو باید د داسې اضافي درملو کارولو دمخه خامخا د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې دوی د هرچا لپاره کار نه کوي او کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي.

ورزش او ذهني هوساینه

منظم تمرین د سیروټونین کچه لوړوي ثابت شوی دی. شاوخوا 30 دقیقې، په اونۍ کې پنځه ورځې.په اونۍ کې دوه ورځې د ایروبیک تمرین او همدارنګه د ځواک روزنه د مزاج او زړه روغتیا ښه کولو لپاره خورا ښه ده. همدارنګه، د فشار کمول کولی شي د سیروټونین کچه متوازن کړي. د مراقبت او یوګا په څیر شیان کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

هغه درمل چې د سیروټونین کچه لوړوي

څرنګه چې سیروټونین په ډیرو ناروغیو کې دخیل دی، د درملو صنعت داسې درمل رامینځته کوي چې سیروټونین یا سیروټونین ریسیپټرونه په نښه کوي. دلته ځینې اصلي درمل دي چې د سیروټونین کچه لوړوي:

د انټي ډیپرېشن مختلف ډولونه د سیروټونین د بیا جذب او بیا کارولو مخه نیولو سره کار کوي، کوم چې په دماغ کې ډیر سیروټونین پریږدي. دا د درملو ډولونه دي چې پدې ډول کار کوي:

• انتخابي سیروټونین ریوپټیک مخنیوی کونکي (SSRIs) (د مثال په توګه پاراکسیټین [Paxil®])
• د سیروټونین-نوریپینفرین د بیا کارولو مخنیوی کونکي (SNRIs) (د مثال په توګه، وینلا فاکسین [ایفیکسور®])
• ټرای سایکلیک انټي ډیپریسنټ (TCAs) (د مثال په توګه امیټریپټایلین [ایلاویل®])

د خپګان ضد درمل بل ډول مونوامین اکسیډیز انابیټرز (MAOIs) دي (د مثال په توګه فینیلزین [نارډیل®]). دا د یو انزایم په بندولو سره کار کوي چې سیروټونین ماتوي.

برسېره پردې، ډیری نور درمل د سیروټونین کچه لوړوي. مثالونه د سر درد لپاره ټریپتان، د اوپیوایډ درد وژونکي، د ټوخي ضد درمل چې ډیکسټرومیتورفن لري، او د زړه بدوالي ضد درمل شامل دي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو باید هیڅکله د دې درملو څخه هیڅ ونه کاروئ، خوراک یې بدل نه کړئ، یا د طبي مشورې پرته یې اخیستل ودروئ. دا کار کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي.

هغه ستونزې چې د سیروټونین زیاتوالي له امله رامینځته کیږي

لکه څنګه چې ستونزې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د سیروټونین کچه راټیټه شي، همداسې د سیروټونین کچه مستقیم زیاتوالی هم راځي. دې ته د سیروټونین سنډروم ویل کیږي. دا معمولا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د سیروټونین لوړونکي درملو دوز زیات شي، یا کله چې بل سیروټونین لوړونکي درمل په ورته وخت کې واخیستل شي.

د دې اصلي نښې نښانې کېدای شي دا وي:

• لړزه
• ډیر خوله کیدل
• ګډوډي
• بې آرامي
• د وینی لوړ فشار
• د عضلاتو ټوخی
• نس ناستې

که چیرې ناروغي وده وکړي، نو شدیدې نښې نښانې لکه لوړه تبه، قبضیت، د شعور له لاسه ورکول، او د زړه غیر معمولي ضربان رامنځته کیدی شي.

د سیروټونین سنډروم یوه خطرناکه ناروغي ده. که چیرې دا شدیده وي، نو که چیرې په چټکۍ سره ونه پیژندل شي او درملنه یې ونه شي، نو د ژوند لپاره ګواښ کیدی شي.له همدې امله، دا مهمه ده چې د نوي درملو پیل کولو پرمهال دې ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه هغه چې سیروټونین اغیزه کوي.

د سیروټونین او ډوپامین ترمنځ توپیر څه دی؟

کله چې تاسو د سیروټونین په اړه خبرې کوئ، تاسو ممکن د ډوپامین په اړه اوریدلي وي (چې د نیوروټرانسمیټر په نوم هم پیژندل کیږي). دواړه نیوروټرانسمیټرونه دي، کوم چې کیمیاوي پیغام رسونکي دي چې د اعصابو ترمنځ پیغامونه لیږدوي. دواړه د 'خوښۍ هورمونونه' هم بلل کیږي ځکه چې دواړه زموږ د مزاج او خوښۍ سره تړاو لري.

• سیروټونین د خوښۍ، تمرکز او ارامۍ سره تړاو لري.
• ډوپامین د انعام او هڅونې سره تړاو لري.

دا دواړه د رواني ناروغیو لکه خپګان سره تړاو لري.

خو د دواړو ترمنځ توپیرونه هم شته. ډوپامین زموږ د بدن حرکتونه او همغږي کنټرولوي. سیروټونین د هضم، کولمو فعالیت او اشتها تنظیمولو کې مرسته کوي. کله چې ډوپامین موږ ته وږی احساس راکوي، سیروټونین دا احساس کموي. ډوپامین تر ډیره په دماغ کې زیرمه کیږي، پداسې حال کې چې سیروټونین تر ډیره په کولمو کې زیرمه کیږي.

ځینې ​​وختونه دا دوه نیوروټرانسمیټرونه د بدن د کیمیاوي توازن ساتلو لپاره یوځای کار کوي. ځینې وختونه په یوه کې عدم توازن کولی شي د بل ډیر تولید لامل شي. که چیرې د دې دواړو څخه یو په مستقیم ډول زیات یا کم شي، فزیکي او رواني نښې نښانې رامینځته کیدی شي.

په پای کې، په یاد ولرئ

سمه ده، نو موږ نن د سیروټونین په اړه ډیرې خبرې وکړې، ایا نه؟ لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، سیروټونین یو نیوروټرانسمیټر دی چې په ډیری مهمو بدني دندو کې کلیدي رول لوبوي، پشمول زموږ مزاج، خوب، اشتها، اضطراب، هضم، د وینې ټوټې کول، او جنسي غوښتنې .

که تاسو داسې طبي ستونزه لرئ چې سیروټونین اغیزه کوي، یا د هغې لخوا اغیزمن شوي یاست، نو دا ډیره مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سیروټونین په اړه پوه شئ.

همدارنګه، د سیروټونین په کچه کې د بدلونونو مخنیوي او د مخدره توکو د تعاملاتو خطر کمولو لپاره، د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د هیڅ ډول درملو اخیستل مه بندوئ، خوراک یې بدل کړئ، یا کوم نوی غذايي یا بوټي ضمیمه پیل کړئ. تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. بیا تاسو کولی شئ روغ او خوشحاله پاتې شئ!

` سیروټونین، مزاج، خپګان، اضطراب، خوب، هضم، ټریپټوفان، نیوروټرانسمیټر، د خوښۍ هورمون، سیروټونین سنډروم