آیا خپګان او اضطراب میراثي دي؟ (خپګان او اضطراب)

که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان یا اضطراب ولري، تاسو شاید حیران یاست، "اوه زما، ایا زه به هم دا ترلاسه کړم؟" دا د ډیری خلکو لپاره یوه ریښتینې ویره او ستونزه ده. نو نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې ایا دا رواني شرایط واقعیا میراثي دي، د جینونو اغیزه څه ده، او موږ د دې خطر کمولو لپاره څه کولی شو.

څېړنه څه وايي؟

لکه څنګه چې ډاکټران پدې اړه څیړنه کوي، دوی موندلي چې خپګان او اضطراب ځینې جینیاتي اړیکې لري. یو له غوره لارو څخه چې دوی دا موندلي دي د غبرګونو ماشومانو مطالعه کول دي.

تصور وکړئ، دوه ورته غبرګوني ماشومان شتون لري. د دوی جینونه ۱۰۰٪ ورته دي. که موږ د بل ډول غبرګوني (وروڼو غبرګوني) واخلو، نو د دوی جینونه یوازې ۵۰٪ ورته دي، لکه د عادي وروڼو او خویندو په څیر. یو شی چې په څیړنه کې لیدل شوی دا دی چې که چیرې د ورته غبرګونو څخه یو یې خپګان یا اضطراب رامینځته کړي، نو بل یې د بل ډول غبرګوني په پرتله ډیر احتمال لري چې دا هم رامینځته کړي. دا موږ ته ښیې چې په دې شرایطو کې جینیاتي اغیزه شتون لري.

دا احتمال شته چې د یو کس د دې ناروغیو لپاره تمایل، یا خطر، د دواړو والدینو د مختلفو جینونو د ترکیب له امله زیات شي. مګر ډاکټران لاهم نشي کولی په سمه توګه ووایی چې کوم جینونه یوځای کیږي چې دا لامل کیږي.

همدارنګه، تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې هیڅ ناروغي یوازې د جینونو له امله نه رامینځته کیږي . هغه چاپیریال چې تاسو پکې ژوند کوئ، ستاسو د ژوند طرز، او هغه تجربې چې تاسو ورسره مخ یاست هم پدې کې لوی رول لوبوي. ځکه چې په کورنۍ کې خلک دا شیان شریکوي، ځینې وختونه دا ستونزمن وي چې جلا شي او وپیژندل شي چې ایا د ناروغۍ لامل جینونه دي یا دا نور شیان. نو دا ممکن د جینیاتي خطر او په ژوند کې د نورو شیانو ترکیب وي.

که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ډول ناروغۍ ولري...

که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، عمر یو کوچنی اشاره ده چې دا ممکن جینیاتي وي. د مثال په توګه، که څوک د 20 کلنۍ څخه مخکې خپګان یا اضطراب رامینځته کړي، نو د دې امکان ډیر دی چې د هغه کورنۍ نور غړي هم دا ناروغي رامینځته کړي. په ساده ډول، هرڅومره چې ځوان څوک دا ناروغي رامینځته کړي، هومره احتمال لري چې نسلونو ته انتقال شي.

دا پدې معنی نه ده چې که څوک دا په لوی عمر کې رامینځته کړي، دا میراثي نه ده. په هرصورت، ډیری وختونه، د دې ډول نوې قضیې د 20 کلنۍ وروسته پیښیږي، چې په ژوند کې د صدماتو پیښو، ډیر فشار ، او نورو سره تړاو لري.

همدارنګه، که چیرې د کورنۍ نږدې غړی ، لکه مور، پلار، ورور، یا خور، دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د لوړ خطر سره مخ یاست. دا خطر د هغه چا په پرتله لوړ دی چې تاسو لرې خپلوان لرئ.

کومو نښو ته باید پام وکړئ؟

که په کورنۍ کې څوک دا شرایط ولري یا نه وي، دا زموږ ټولو لپاره مهمه ده چې د خپګان او اضطراب له نښو څخه خبر شو ترڅو موږ وکولی شو دا شرایط ژر وپیژنو او مرسته ترلاسه کړو.

موږ ټول کله ناکله غمجن او ویره احساسوو. دا عادي خبره ده. خو کله چې دا یوه طبي ناروغي شي، نو له دې څخه ډېر وړاندې ځي.

د خپګان د تشخیص لپاره، دا نښې نښانې باید لږترلږه دوه اونۍ په یو وخت کې شتون ولري. د اضطراب نښې نښانې خورا ورته کیدی شي.

خپل ډاکټر ته په دې اړه ووایاست.

که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان یا اضطراب ولري، نو دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته ووایاست . لکه څنګه چې تاسو به خپل ډاکټر ته د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار د کورنۍ تاریخ په اړه ووایاست. دا د شرم خبره نه ده. دا معلومات به ستاسو ډاکټر سره ستاسو د روغتیا په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.

د خپګان او اضطراب د ۱۰۰٪ مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته. په هرصورت، ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل فشار کم کړئ او خپل ځان وساتئ. دا عادتونه د هرچا لپاره ښه دي. په ځانګړي توګه که چیرې د دې ډول شیانو کورنۍ تاریخ ولري، دا شیان کولی شي د حالت د خرابیدو څخه مخنیوي کې ډیره مرسته وکړي.

د خطر کمولو لپاره عملي لارښوونې

که تاسو د دې شرایطو لپاره خطر سره مخ یاست، نو داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې او همدارنګه د کومې جدي ناروغۍ څخه ځان وساتئ.

۱. مشوره ورکول په پام کې ونیسئ

تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې ستونزه ولرئ، ژر تر ژره یو ښه مشاور وګورئ. بیا تاسو کولی شئ هغه مهارتونه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو هغه شرایط اداره کړئ چې کولی شي خپګان یا اضطراب رامینځته کړي. دوی ته د خپلې کورنۍ تاریخ په اړه ووایاست. که اړتیا وي، له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې یو ښه مشاور ته یې راجع کړي.

۲. خپل تغذیې ته پاملرنه وکړئ

ستاسو د بدن او دماغ لپاره ښه او صحي خواړه مهم دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې مغذي موادو څخه کافي ترلاسه کوئ:

• د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه : په کبانو لکه سالمون، ټونا، میکریل، هیرینګ ، زغر او د کدو تخمونو کې موندل کیږي، دا د دماغ د سالم فعالیت لپاره اړین دي.
• د B ویټامینونه : خپګان په هغو خلکو کې عام دی چې د B ویټامینونو کمښت لري. شنه سبزیجات، لوبیا، دال، ټول غلې دانې ، مغز، میوې، غوښه او هګۍ د B ویټامینونه لري.
• ویټامین ډي:د ویټامین ډي د ټیټې کچې او خپګان ترمنځ اړیکه شتون لري. بدن کولی شي د سهار د لمر وړانګو ته د ځان په ښکاره کولو سره ویټامین ډي جوړ کړي.

۳. غیر ضروري بوره محدود کړئ

هغه خواړه چې په طبیعي ډول بوره لري، لکه میوه، ستاسو د بدن د انرژۍ کچه ساتلو کې مرسته کولی شي. مګر هڅه وکړئ د هغو خوړو او څښاکونو مصرف محدود کړئ چې بوره پکې اضافه وي.

۴. ورزش عادت وګرځوئ.

څېړنو ښودلې ده چې ورزش کولی شي د خفیف او متوسط ​​خپګان سره مرسته وکړي. دا د فشار کمولو، مزاج او انرژۍ لوړولو او فزیکي روغتیا ساتلو لپاره هم یوه غوره لار ده. په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې قدم وهل، منډه وهل، یا هر هغه تمرین وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.

۵. کافي خوب وکړئ

اضطراب او خپګان کولی شي د شپې ښه خوب کول ستونزمن کړي. یو بالغ په اوسط ډول هره شپه ۷-۸ ساعته ښه خوب ته اړتیا لري.

۶. الکول او کافین کم کړئ

د الکولو او ډېر کافین (چای، قهوه) مصرف کمول کولی شي د ویرې بریدونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

۷. سالمې اړیکې وساتئ

ستاسو په ژوند کې خلک، ملګري او کورنۍ، ستاسو په احساس باندې لوی نفوذ لري. هغو ښو اړیکو ته لومړیتوب ورکړئ چې تاسو هڅوي او ملاتړ یې کوي.