ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په بدن کې یو ځانګړی ډول عضلات کار کوي کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ، ګرځئ، یا حتی موسکا کوئ؟ نن موږ د خپل بدن د دې خورا مهمې برخې، د هډوکي عضلاتو په اړه خبرې کوو. د دوی پرته، موږ به نشو کولی خپل بدنونه لکه څنګه چې موږ غواړو حرکت وکړو یا هغه څه وکړو چې موږ یې غواړو. نو، په دقیق ډول، زموږ په ورځني ژوند کې ډیری شیان په دې عضلاتو پورې اړه لري.
په ساده ډول، اسکلیټي عضلات څه شی دی؟
په ساده ډول، اسکلیټي عضلات هغه عضله ده چې زموږ د اسکلیټ سره تړلې ده، یعنې د اسکلیټي سیسټم. دا ډول عضله زموږ په بدن کې ترټولو لویه ده. تصور وکړئ، زموږ د بدن د ټول وزن له 30٪ څخه تر 40٪ پورې د دې اسکلیټي عضلاتو څخه جوړه شوې ده.
دا عضلات زموږ د هډوکو سره د نسجونو د قوي بندونو په واسطه تړلي دي چې ټنډون نومیږي. ستاسو په اوږو کې عضلات، ستاسو د پښو په شا کې عضلات (د هډوکو عضلات)، او ستاسو په معدې کې شپږ پیک عضلات (د معدې عضلات) ټول د کنکال عضلاتو ښې بیلګې دي.
دا د بدن د نورو عضلاتو څخه څنګه توپیر لري؟
زموږ په بدن کې درې ډوله عضلات شتون لري: د اسکلیټ عضلات، د زړه عضلات، او نرم عضلات. د دوی ترمنځ ترټولو لوی توپیر دا دی چې ایا موږ کولی شو دوی کنټرول کړو یا نه.
اسکلیټي عضلات رضاکارانه عضلات دي. دا په دې مانا ده چې موږ کولی شو دوی په خپله خوښه کنټرول کړو. کله چې تاسو د کتاب اخیستلو لپاره لاس پورته کوئ، ستاسو په غاړه، لاس او اوږه کې اسکلیټي عضلات ستاسو تر کنټرول لاندې کار کوي. زموږ د جسمي عصبي سیسټم دوی ته سیګنالونه لیږي او کار کوي.
خو د زړه عضلات او نرم عضلات غیر ارادي عضلات دي. دا پدې مانا ده چې موږ نشو کولی دوی د خپلو ذهنونو سره کنټرول کړو. دوی په اتوماتيک ډول کار کوي. دوی زموږ د خودمختاره عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي. موږ نشو کولی د زړه د وهلو یا زموږ په کولمو کې د خواړو هضم په څیر شیان کنټرول کړو.
د دې توپیر د ښه پوهیدو لپاره، لاندې جدول وګورئ.
| د عضلاتو ډول | ایا دا کنټرول کیدی شي؟ | مثالونه |
|---|---|---|
| اسکلیټي عضلات | هو،موږ کولی شو دا د خپلې ارادې (اچچانوګا) سره سم کنټرول کړو. | د غړو حرکت کول، ګرځېدل، خبرې کول، خندا کول. |
| د زړه عضلات | نه، دا زموږ له کنټرول پرته (غیر ارادي) عمل کوي. | د زړه ضربان. |
| نرم عضلات | نه، دا زموږ له کنټرول پرته (غیر ارادي) عمل کوي. | د داخلي ارګانونو لکه کولمو، د وینې رګونو او مثانې فعالیت. |
ایا ټول خلک یو شان عضلات لري؟
نه. د عضلاتو ډله له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. عموما، نارینه د ښځو په پرتله ډیر عضلات لري. همدارنګه، هغه خلک چې لوړ او دروند وي کولی شي ډیر عضلات ولري. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې د عضلاتو ډله په تدریجي ډول د عمر سره کمیږي. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې حالت ته "سرکوپینیا" وایو.
د هډوکو عضلات زموږ بدن ته څه خدمتونه وړاندې کوي؟
دا عضلات زموږ بدن ته د پام وړ خدمتونه ترسره کوي. راځئ چې د دې عضلاتو لخوا ترسره شوي ځینې دندو ته یو نظر واچوو، کوم چې زموږ د عضلاتو سیسټم یوه اړینه برخه ده.
- د بدن حرکت: دا تر ټولو مهم شی دی. ګرځېدل، منډه وهل، وزن پورته کول، لیکل، نڅا کول، دا ټول کارونه د هډوکو سره یوځای د هډوکو عضلاتو لخوا ترسره کیږي.
- د بدن د حالت ساتل: دا عضلات موږ سره مرسته کوي چې په مستقیم ډول کښینو او ودریږو. د ښه بدن د حالت ساتلو لپاره یو پیاوړی عضلاتي سیسټم اړین دی.
- تنفس کول: د سینې عضلات د ساه اخیستلو په وخت کې د سینې پراخیدو کې مرسته کوي او د ساه ایستلو په وخت کې انقباض کوي. پرته له دې، موږ حتی ساه نشو اخیستلی.
- ژوول او تېرول: کله چې موږ خواړه په خوله کې اچوو، نو د ژامې او غاړې دا عضلات موږ سره د هغه په ژوولو او تېرولو کې مرسته کوي. دا د هاضمې پروسې لومړی ګام دی.
- د بندونو ساتنه: دا زموږ د بندونو یا بندونو د ثبات ساتلو کې مرسته کوي ځکه چې دوی د شاوخوا ټوپ وهلو مخه نیسي. د مثال په توګه، د زنګون شاوخوا عضلات د زنګون بند ساتي.
- د بدن د تودوخې کنټرول: کله چې موږ سړه یو، زموږ بدنونه د بدن د تودوخې ساتلو لپاره لړزېږي. دا عضلات دا لړزوي. کله چې عضلات انقباض کوي، تودوخه تولیدیږي.
- د مغذي موادو ذخیره کول:عضلات زموږ په بدن کې د مغذي موادو یوه مهمه زیرمه ده، په ځانګړې توګه هغه انرژي چې د ګلایکوجن په بڼه زیرمه کیږي.
د دې عضلاتو جوړښت څه شی دی؟
د رسۍ په څیر فکر وکړئ. د رسۍ ډیری کوچنۍ تارونه سره یوځای کیږي ترڅو یو لوی رسۍ جوړ کړي. په ورته ډول، یو عضله د زرګونو عضلاتو فایبرونو څخه جوړه شوې ده. دا عضلاتي فایبرونه له نیم انچ څخه لږ یا له دریو انچو څخه ډیر اوږد کیدی شي.
دا عضلاتي فایبرونه او د عضلاتو فایبر بنډلونه په مختلفو پوښونو پوښل شوي دي. دا عضلات ساتي او منظم ساتي.
| د پوښ نوم | تفصیل |
|---|---|
| ایپیمیسیوم | تر ټولو بهرنۍ پوښ چې ټول عضلات احاطه کوي. |
| پیریمیسیوم | منځنۍ طبقه د عضلاتو فایبرونو بنډلونو شاوخوا ده. |
| انډومیسیم | تر ټولو دننه پوښ چې د عضلاتو یو واحد فایبر شاوخوا دی. |
د اسکلیټل عضلاتو ته "سټرایټډ عضلات" هم ویل کیږي ځکه چې کله د مایکروسکوپ لاندې وکتل شي، نو دا عضلاتي فایبرونه د سره او سپینو پټو نمونې لري. د زړه عضلات هم دا پټې لري، مګر نرم عضلات دا پټې نلري.
څنګه خپل عضلات قوي وساتو؟
زموږ د هډوکو عضلاتو روغ او قوي ساتل د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي. نو موږ د دې په اړه څه کولی شو؟
۱. په منظم ډول تمرین وکړئ
کله چې کارول کیږي، عضلات پیاوړي کیږي. د مقاومت روزنه، لکه د وزن پورته کول، د عضلاتو د ډله ایز جوړولو لپاره خورا ښه ده. د زړه تمرینونه، لکه ګرځیدل، منډه وهل، او لامبو وهل هم د عضلاتو د برداشت په لوړولو کې مرسته کوي. لږترلږه په اونۍ کې څو ورځې د تمرین لپاره ځانګړې کړئ.
۲. متوازن خواړه وخورئ
پروټین د عضلاتو د جوړولو او ترمیم لپاره اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پروټین بډایه خواړه لکه هګۍ، غوښه، کب، شیدې، دال، نخود او شنه لوبیا په خپل رژیم کې شامل کړئ. همدارنګه، کاربوهایډریټ او ښه غوړ عضلاتو ته د انرژۍ چمتو کولو لپاره اړین دي.
۳. کافي استراحت وکړئ
استراحت هم د تمرین په څیر مهم دی. دا هغه وخت دی کله چې موږ خوب کوو او آرام کوو چې د تمرین له امله زیانمن شوي عضلات ترمیم او پیاوړي کیږي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې 7-8 ساعته ښه خوب وکړئ.
۴. ډېرې اوبه وڅښئ.
د اوبو کمښت کولی شي د عضلاتو فعالیت زیانمن کړي، نو په یاد ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
هغه عام شرایط کوم دي چې د اسکلیټي عضلاتو باندې اغیزه کوي؟
له بده مرغه، ډیری شیان زموږ د اسکلیټي عضلاتو باندې اغیزه کولی شي، د کوچنیو ټپونو څخه تر جدي طبي شرایطو پورې. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- د عضلاتو فشارونه: موږ دې ته په ورځني ژوند کې "د عضلاتو فشار" وایو. دا ټپونه هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې یو عضلات ډیر کارول کیږي یا ناڅاپه کش کیږي.
- د ټېنډونایټس: د ټېنډون التهاب، هغه بند چې عضلات له هډوکي سره نښلوي. د مثال په توګه، یوه ناروغي چې د ټینس ایلبو په نوم یادیږي.
- د عضلاتو ډیسټروفي: دا یو جینیاتي حالت دی چې د وخت په تیریدو سره عضلات په تدریجي ډول کمزوري کوي.
- مایستینیا ګراویس (MG): دا یوه اتومات ناروغي ده. دا د اعصابو او عضلاتو ترمنځ اړیکه ګډوډوي. دا د ستړیا او عضلاتو کمزورۍ لامل کیږي.
- رابډومیولوسیس: یوه جدي ناروغي چې عضلات پکې سخت زیانمن کیږي او د هغوی مواد په وینه کې لیکیږي. دا کولی شي پښتورګو ته زیان ورسوي.
- سرکوپینیا: لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د عمر په تیریدو سره د عضلاتو په ډله او ځواک کې طبیعي کمښت راځي.
په یاد ولرئ، که تاسو په خپلو عضلاتو کې غیر معمولي، دوامداره درد، کمزوري، یا پړسوب ولرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. د مشورې لپاره سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
اسکلیټي عضلات زموږ د بدن یوه خورا مهمه برخه ده، چې زموږ د ورځني ژوند تقریبا په هر فعالیت کې برخه اخلي. د دوی سالم ساتل موږ سره د سالم او فعال ژوند کولو کې مرسته کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- اسکلیټل عضلات د عضلاتو هغه ډول دی چې موږ یې په خپله خوښه کنټرولولی شو او زموږ د حرکتونو او د بدن د حالت ساتلو لپاره اړین دی.
- ښه تمرین کول، متوازن خواړه خوړل، او کافي پروټین ترلاسه کول د عضلاتو د سالم ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د عمر په زیاتیدو سره د عضلاتو کمیدل عادي خبره ده، خو دا پروسه د مناسب تمرین او تغذیې سره کنټرول کیدی شي.
- که تاسو په خپلو عضلاتو کې غیر معمولي درد، کمزوري، یا پړسوب ولرئ، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن یو ساده شی وي، یا دا ممکن د جدي ناروغۍ نښه وي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment