ایا تاسو هم د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ راځئ چې د دې خوب اختلالاتو په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د شپې په بستر کې غورځوئ او بدلوئ پرته له دې چې ویده شئ؟ یا تاسو فکر کوئ چې تاسو ښه خوب کړی، مګر کله چې تاسو بل سهار له خوبه پاڅیږئ، نو تاسو ټوله ورځ ډیر ستړی او ویده احساس کوئ؟ دا ځینې وختونه هغه شیان دي چې لویه ستونزه نه ده. مګر که دا وضعیت دوام ومومي، او دا ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، تاسو ممکن د خوب اختلال هم ولرئ. اندیښنه مه کوئ، دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک لري. راځئ چې نن ورځ د هرڅه په اړه په ساده ټکو خبرې وکړو.

په ساده ډول، دا د خوب اختلالات څه دي؟

د خوب ستونزې، یا د خوب اختلالات، هغه شرایط دي چې زموږ بدنونه د هغه خوب او آرام ترلاسه کولو څخه منع کوي چې دوی ورته اړتیا لري. د دوی له 80 څخه ډیر ډولونه شتون لري. دوی په عمده توګه زموږ د خوب درې اړخونه اغیزمن کوي:

• د خوب کیفیت: تاسو څومره ښه او ژور خوب کوئ.
• د خوب وخت: هغه وخت چې تاسو ویده کیږئ او ایا تاسو کولی شئ پرته له کوم خنډ څخه په دوامداره توګه ویده شئ.
• د خوب اندازه: څومره وخت خوب کوئ او څومره وخت ویښ پاتې کیږئ.

موږ ټول وخت په وخت د خوب ستونزې لرو. دا عادي خبره ده. مګر تاسو ممکن فکر وکړئ چې تاسو د خوب ستونزه لرئ که تاسو لاندې کومې ستونزې تجربه کوئ:

• که تاسو په دوامداره توګه د خوب کولو ستونزه لرئ.
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی او خوب احساس کوئ، حتی که تاسو د شپې لږترلږه اوه ساعته خوب وکړئ.
• که دا ستاسو لپاره د خپلو عادي ورځني فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کړي.

د خوب د ستونزو اصلي ډولونه کوم دي؟

د خوب ستونزې په څو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي. که څه هم دا ویش وخت په وخت بدلیږي، خو د اوسني منل شوي نړیوال طبقه بندي له مخې څو اصلي کټګورۍ شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

زموږ په منځ کې د خوب تر ټولو عامې ستونزې

د دې اصلي کټګوریو لاندې ډیری نور شرایط هم شتون لري. ځینې یې دا دي:

• اوږدمهاله بې خوبي: دا حالت هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې تاسو د شپې په خوب کې ستونزه ولرئ، یا د شپې له خوبه پاڅیږئ، او بیا لږ تر لږه د دریو میاشتو لپاره، د اونۍ په ډیری ورځو کې بیرته ویده نشئ. دا کولی شي تاسو د ورځې په اوږدو کې خارښ او ستړیا احساس کړي.
• د خوب د بندیدو مخنیوی: دا هغه حالت دی چې د خوب پرمهال تنفس د یوې شیبې لپاره ودریږي، چې په لوړ غږ خرېټیو سبب کیږي. دا د خوب لپاره یو لوی خنډ دی.
• د پښو بې آرامه سنډروم: د بې آرامۍ او بې آرامۍ احساس، په ځانګړې توګه کله چې د شپې د خوب کولو هڅه کوئ، کله چې پښې د استراحت پرمهال شا او خوا حرکت کوي.
• نارکولپسي: د ورځې په هر وخت کې ناڅاپه ، بې کنټروله خوب پیل کیږي. دا کولی شي په ورځني فعالیت باندې د پام وړ اغیزه ولري.
• د شفټ کار د خوب اختلال: هغه خلک چې د شپې شفټ کار کوي د دوی د شفټ کار له امله د خوب کولو ستونزه لري، د خوب په ساعتونو کې ویښ پاتې کیږي، او د کار پرته په ساعتونو کې د خوب کولو توان نلري.
• د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم:معمولا، تاسو د خپل معمول خوب وخت څخه لږ تر لږه دوه ساعته وروسته ویده کیږئ. سهار له خوبه پاڅیدل خورا ستونزمن دي. دا د ښوونځي ماشومانو او ځوانانو ترمنځ ډیر عام دی.
• د REM خوب چلند اختلال: د ژور خوب په جریان کې د خوبونو عمل کول چې زموږ په خوب کې "REM" (د سترګو چټک حرکت) بلل کیږي. دا دی، که موږ د منډې وهلو خوب وینو، موږ په حقیقت کې هڅه کوو چې له بستر څخه وتښتو او چیغې ووهو.

موږ په رښتیا څومره خوب ته اړتیا لرو؟

خوب زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین دی. د هغه خوب اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ممکن د بل چا څخه یو څه توپیر ولري. مګر په عمومي توګه، ډاکټران سپارښتنه کوي چې لویان په ورځ کې له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې خوب وکړي . ماشومان او کوچني ماشومان حتی ډیر خوب ته اړتیا لري.

د خوب د ستونزو نښې نښانې څه دي؟

د خوب د ستونزو نښې نښانې د ډول پورې اړه لري توپیر کولی شي. مګر ځینې عامې نښې شتون لري. راځئ چې دا د شپې او ورځې په نښو ویشو.

که تاسو دا نښې لرئ، او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خوب د ستونزو لاملونه څه دي؟

د خوب د ستونزو لپاره هیڅ یو دلیل نشته. ډیری عوامل شتون لري چې پدې کې مرسته کوي. لاملونه د خوب د اختلال ډول پورې اړه لري. دلته ځینې عام لاملونه دي:

• نورې طبي ستونزې: د خوب ستونزې د زړه ناروغۍ، اسما، اوږدمهاله درد، او عصبي ناروغیو په څیر شرایطو نښې کیدی شي.
• رواني روغتیا ستونزې: بې خوبي اکثرا د خپګان یا اضطراب په څیر شرایطو سره تړاو لري.
• جینیاتي عوامل: د خوب ځینې اختلالات میراثي کیدی شي.
• درمل: ځینې درمل کولی شي د جانبي عوارض په توګه د خوب ګډوډي رامینځته کړي.
• د ژوند طرز: د شپې په شفټونو کې کار کول، د خوب څخه مخکې د قهوې، چای، الکول او داسې نورو څښل.
• عمر: د عمر په زیاتېدو سره د خوب د نمونو بدلون معمول دی. نږدې نیمایي خلک چې عمرونه یې له ۶۵ کلونو څخه پورته دي د خوب یو ډول ستونزه لري.
• فشار: د کار او کورنۍ ستونزو له امله رامینځته شوی فشار د خوب یو له لویو دښمنانو څخه دی.

که تاسو کافي خوب ونه کړئ نو څه به پیښ شي؟

تاسو شاید حیران اوسئ، "که زه تیره شپه کافي خوب ونه کړم نو څه به وي؟" مګر په اوږد مهال کې، د کافي او کیفیت لرونکي خوب نه کول زموږ بدنونو او ذهنونو ته ستاسو د فکر په پرتله ډیر زیان رسولی شي.

کافي خوب نه کول کولی شي داسې شیان رامینځته کړي لکه:

• د زده کړې، د شیانو په یادولو او د پریکړو کولو کې ستونزې.
• ژر غوسه کېدل او د احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرل.
• ورو غبرګون وخت (دا د پیښو احتمال زیاتوي).

په اوږد مهال کې، د خوب نشتوالیدا د جدي ناروغیو لکه د دوهم ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، چاغوالي، خپګان او ډیمنشیا د رامینځته کیدو خطر زیاتوي.

د خوب ستونزې څنګه تشخیص او درملنه کیږي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به ستاسو د خوب د نمونو، ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي او فزیکي معاینه به وکړي.

تشخیص

• د خوب ډایري: ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې ستاسو د خوب عادتونو ډایري وساتئ، لکه کله چې تاسو خوب ته ځئ، کله چې ویښ شئ، د شپې څو ځله ویښ شئ، او ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ. دا کولی شي تاسو ته ستاسو د خوب د نمونو ښه نظر درکړي.
• پولیسمونوګرام یا د خوب مطالعه: ځینې وختونه، تاسو ممکن د خوب متخصص ته راجع شي او وغوښتل شي چې په روغتون یا بل مرکز کې شپه تیره کړئ. پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ، ستاسو د دماغ څپې، د زړه ضربان، تنفس، او د بدن حرکتونه د ځانګړو تجهیزاتو سره څارل کیږي. دې ته د "خوب مطالعه" ویل کیږي.

د درملنې طریقې

د خوب د ستونزو درملنه د لامل او ډول پورې اړه لري. د درملنې طریقې ممکن د هر شخص لپاره توپیر ولري.

• د ژوند طرز بدلونونه (د خوب حفظ الصحه): دا ډیری وخت لومړی شی دی چې هڅه یې وشي. دا د ښه خوب لپاره اړین چاپیریال او عادتونه رامینځته کول دي. (موږ به پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو).
• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا د خبرو اترو درملنه ده چې ستاسو د خوب په اړه منفي فکرونه او ویره بدلوي او تاسو ته درس درکوي چې په داسې لارو فکر وکړئ چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي.
• درمل: په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډ وخت لپاره د خوب کولو ګولۍ یا نور درمل لیکي. په هرصورت ، تاسو باید هیڅکله د ډاکټر له نسخې پرته د درملتون څخه د خوب کولو ګولۍ ونه خورئ.
• د CPAP ماشین: د هغو کسانو لپاره چې د خوب د بندیدو ناروغي لري، سپارښتنه کیږي چې د CPAP (پرله پسې مثبت هوایی فشار) په نوم ماشین وکاروي، کوم چې د خوب پرمهال د پوزې په سر د ماسک له لارې هوا رسوي.

هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د ښه خوب لپاره وکړئ (د خوب حفظ الصحه)

ښه خوب یو عادت دی. دلته ځینې شیان دي چې تاسو سره د دې عادت په وده کې مرسته کوي.

• د خوب لپاره ښه چاپېریال جوړ کړئ: ستاسو د خوب خونه باید سړه، ارامه او تیاره وي. که شور تاسو ځوروي، د غوږونو پلګونه وکاروئ. که رڼا تاسو ځوروي، نو تورې پردې وکاروئ.
• د ویده کیدو دمخه خپل ذهن پاک کړئ: د خپلو ستونزو او هغه شیانو په اړه فکر کول چې سبا یې باید ترسره کړئ کولی شي تاسو د خوب کولو مخه ونیسي. نو، د ویده کیدو څخه شاوخوا یو ساعت دمخه یې په یوه کتاب کې ولیکئ او یوې خوا ته یې کیږدئ. د منفي فکرونو په اړه فکر مه کوئ لکه، "که زه نن شپه خوب ونه کړم، سبا به پای ته ورسیږي."
• خپل بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ: د تلویزیون لیدل، تلیفون لیدل، کار کول یا په بستر کې خواړه خوړل بند کړئ. دا به ستاسو دماغ سره مرسته وکړي چې بستر د خوب سره وصل کړئ.
• د خوب او پاڅېدو مهالویش جوړ کړئ: دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او پاڅېږئ. هڅه وکړئ چې دا معمول تعقیب کړئ، حتی په اونۍ او رخصتیو کې هم.
• ساعت ته مه ګورئ: که تاسو د خوب څخه د 20 دقیقو وروسته خوب نشئ کولی، له بستره راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، کتاب ولولئ، یا آرامه موسیقي واورئ. مګر خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون ته مه ګورئ. کله چې تاسو خوب احساس کوئ بیرته بستر ته لاړ شئ.
• ورزش: د ورځې په اوږدو کې منظم تمرین کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د خوب څخه د څلورو ساعتونو دننه د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.

له ویده کیدو مخکې له دې شیانو څخه لرې اوسئ.

که غواړئ ښه خوب وکړئ، نو دا ډېره مهمه ده چې له خوب څخه ۳-۴ ساعته مخکې له دې شیانو څخه لرې اوسئ.