ایا تاسو هم د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ راځئ چې د دې خوب اختلالاتو په اړه وغږیږو.

د شپې له ښه خوب وروسته بله ورځ څومره تازه او آرامه پیل کولی شئ؟ خو ځینې وختونه تاسو تر سهاره پورې په بستر کې ګرځئ او ګرځئ، ستړي احساس کوئ، سرګردانه یاست او بله ورځ په سمه توګه هیڅ شی نشي کولی، سمه ده؟ دا وخت په وخت عادي خبره ده. خو که تاسو دا حالت په منظم ډول تجربه کوئ، نو دا یوازې 'بې خوبۍ' نه ده، بلکې د خوب پورې اړوند ستونزه ده چې پاملرنې ته اړتیا لري، یا لکه څنګه چې موږ ورته وایو، د 'خوب اختلال' دی.

ولې ښه خوب زموږ لپاره دومره مهم دی؟

په ساده ډول، خوب هغه پروسه ده چې له لارې یې زموږ بدن او ذهن دواړه "ریچارج" کیږي. پداسې حال کې چې موږ خوب کوو، موږ د خوب له څو دورو څخه تیریږو. دوه اصلي مرحلې شتون لري. یو یې ژور خوب دی، یا "NREM - د سترګو چټک حرکت نه" خوب. بل یې "REM - د سترګو چټک حرکت" خوب دی. د سالم خوب په جریان کې، موږ څو ځله د دې دوو مرحلو ترمنځ مخکې او وروسته حرکت کوو.

تصور وکړئ چې څه پیښیږي که چیرې، د کوم دلیل لپاره، تاسو نشئ کولی د خوب دا دوره په سمه توګه بشپړه کړئ. دا هغه وخت دی کله چې تاسو بله ورځ خورا ستړي احساس کوئ، تمرکز نشئ کولی، او خپل کار په سمه توګه نشئ کولی . د موټر چلول یا د ماشینونو سره کار کول کله چې تاسو خوب نه لرئ خورا خطرناک دي. ځکه چې حتی لږ خوب کولی شي د لویې پیښې لامل شي.

د خوب تر ټولو عامې ستونزې کومې دي؟

د خوب ستونزې په ټولو شکلونو او اندازو کې راتلای شي. ځینې یې ډېرې عامې دي، پداسې حال کې چې نورې یې لږ غیر معمولي دي. راځئ چې ځینې خورا عامې ستونزې وګورو.

راځئ چې د دې مسلو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.

بې خوبي: دا د ډېرو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. دا د فشار، اضطراب یا خپګان له امله رامنځته کېدای شي، لکه ازموینه یا په کار کې ستونزه. ځینې وختونه دا د ناسم خوب عادتونو له امله هم رامنځته کېدای شي.

خرراټي او د خوب اپنیا: که څه هم موږ ډیری وخت د خرراټي په اړه خاندو، دا د "Sleep Apnea" په نوم د یوې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. پدې کې، د ستوني عضلات د خوب په وخت کې آرام کوي، په موقتي ډول د هوا لاره بندوي. بیا تنفس ودریږي، دماغ ته د اکسیجن رسیدو مقدار کموي. په دې شیبه کې، بدن موږ راویښوي. دا په ټوله شپه کې سلګونه ځله پیښ کیدی شي، مګر موږ یې په یاد نه لرو. مګر موږ بله ورځ ډیر ستړي یو. که چیرې درملنه ونشي، نو دا کولی شي د لوړ فشار، د زړه حملې او سټروک په څیر جدي ناروغیو لامل شي.

د بدن د ساعت ستونزې ( د سرکاډیان تال اختلالات):زموږ د دماغ یوه کوچنۍ برخه شتون لري چې د سوپراچیازماتیک نیوکلیوس په نوم یادیږي. دا زموږ د بدن د داخلي ساعت په څیر کار کوي. دا کنټرولوي چې کله موږ خوب ته اړتیا لرو او کله چې موږ ویښیدو ته اړتیا لرو. دا ساعت د رڼا او تمرین لخوا "بیا تنظیم" کیږي. جیټ لیګ، کوم چې د هیوادونو ترمنځ سفر کولو پرمهال پیښیږي، او د نرسانو او امنیتي ساتونکو په څیر خلکو لپاره د کار بدلون، کولی شي دا ساعت ګډوډ کړي.

امیندوارۍ او خوب: د امیندوارو میندو لپاره د خوب ستونزې درلودل خورا عام دي، په ځانګړې توګه د لومړۍ او دریمې درې میاشتنۍ په جریان کې. هورمونل بدلونونه، د تشناب بار بار تګ، فزیکي تکلیف، او د ماشوم په اړه اندیښنه ټول کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

د شپې وېره او د خوب ګرځېدل: دا په کوچنيو ماشومانو کې ډېر عام دي، په ځانګړې توګه هغه چې عمرونه یې د ۳ او ۵ کلونو ترمنځ وي. د "شپې وېره" په جریان کې، ماشوم ناڅاپه له خوبه راویښېږي او چیغې وهي او نشي کولی تشریح کړي چې څه پیښ شوي. والدین اکثرا د ماشوم په پرتله ډیر ویره لري. په هرصورت، دا معمولا د ماشوم لپاره زیان رسونکی نه وي.

ولې موږ د خوب دا ستونزې لرو؟

• ژوند طرز: د شپې ناوخته د کافین لرونکو مشروباتو څښل لکه کافي او چای، سګرټ څکول او الکول څښل په مستقیم ډول خوب اغیزمنوي. حتی که تاسو د الکول څښلو وروسته ویده شئ، دا ژور خوب ګډوډوي.
• نور طبي شرایط: د زړه ناروغۍ، د سږو ناروغۍ، د پښتورګو ناروغۍ، عصبي ناروغۍ، د ویټامین او اوسپنې کمښت په څیر شرایط کولی شي د خوب ستونزې رامینځته کړي. د مثال په توګه، یو څوک چې د زړه ناروغي لري ممکن د ویده کیدو پرمهال ساه لنډۍ تجربه کړي.
• درمل : ځینې درمل چې موږ یې اخلو کولی شي د جانبي عوارض په توګه بې خوبۍ یا د ورځې ډیر خوب لامل شي. که تاسو شک لرئ چې دا د هغه درملو له امله دی چې تاسو یې اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
• عمر: د خوب نمونې د عمر سره سم بدلون مومي. زاړه خلک لږ ژور خوب کوي. همدارنګه، د ادرار کولو لپاره په مکرر ډول پورته کیدل کولی شي خوب ګډوډ کړي. که څه هم ماشومان په ورځ کې شاوخوا 16 ساعته خوب کوي، دوی تر 4 میاشتو پورې د شپې خوب نه پیل کوي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو کله ناکله یوه یا دوه ورځې خوب نه کوئ، نو د وېرې کولو لپاره هیڅ شی نشته. په هرصورت، که چیرې لاندې کومې یو ستاسو لپاره تطبیق شي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ.

• د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو لپاره د ورځني کارونو، کار او مطالعې ترسره کول ستونزمن کړي.که چیرې خنډ وي.
• که ستاسو ملګری ووایي چې تاسو د خوب په وخت کې تنفس بند کړئ او ناڅاپه د ساه اخیستلو لپاره راویښ شئ .
• که چیرې دا د خوب ستونزه د اونیو راهیسې روانه وي .
• حتی که تاسو په کور کې ساده کارونه کوئ (د مثال په توګه، د خوب څخه مخکې خپل تلیفون ته کتل بند کړئ) هیڅ توپیر نلري.
• که تاسو د دې خوب ستونزې له امله ډیر فشار یا اندیښنه احساس کوئ.