آیا فشار ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم خرابوي؟ راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

کله چې تاسو په دفتر کې د ډیر کار له امله فشار احساس کوئ، یا کله چې تاسو په کور کې د کومې ستونزې له امله فشار لرئ، ایا تاسو ناڅاپه د تنفس کولو کې ستونزه لرئ او احساس کوئ چې ستاسو سینه تنګ شوې ده؟ که تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، نو تاسو ممکن دا احساس هم کړی وي چې ستاسو حالت په دې ډول وختونو کې خرابیږي. دا په حقیقت کې ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. ډیری خلک دا تجربه لري.

آیا فشار او اضطراب په ریښتیا هم د سالنډۍ ناروغي خرابولی شي؟

په ساده ډول، هو، دا ممکنه ده. د هغو ډیری عواملو په منځ کې چې د سالنډۍ د زیاتوالي سره مرسته کوي، فشار یو له اصلي دلیلونو څخه دی.

فکر وکړئ، فشار زموږ د بدن طبیعي غبرګون دی چې د ځینو ننګونو یا بدلونونو په وړاندې وي. دا یو څه ښه یا بد کیدی شي. په هرصورت، بدن دا د یو ګواښ په توګه ګوري.

دا فشار نه یوازې ستاسو ذهن، بلکې ستاسو ټول بدن هم اغیزمن کوي. دا رواني او فزیکي بدلونونه کولی شي موږ ته مختلف تکلیفونه رامینځته کړي. د معدې درد او د سینې سختوالي سره، تاسو ممکن د تنفس کولو ستونزه هم تجربه کړئ. دا حالت په ځانګړي ډول احتمال لري چې خراب شي که تاسو د سالنډۍ ناروغي ولرئ.

د فشار له امله د سالنډۍ د زیاتوالي نښې نښانې څه دي؟

د فشار له امله د ساه لنډۍ نښې نښانې د عادي ساه لنډۍ سره ډېرې ورته دي. دا نښې نښانې حتی د لږ څه اضطراب یا فشار سره هم رامنځته کیدی شي.

دا ځکه چې کله موږ فشار یا اندیښمن یو، زموږ بدنونه د فشار هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول خوشې کوي. دا هورمونونه کولی شي زموږ د هوا په لارو کې عضلات سخت او پړسوب کړي. دا تنفس کول ستونزمن کوي، کوم چې کولی شي د سالنډۍ حمله رامینځته کړي.

همدارنګه، که چیرې یو څوک د اوږدې مودې لپاره تر فشار لاندې وي، نو دا کولی شي په بدن کې د اوږدې مودې التهابي غبرګون لامل شي. دا د سالنډۍ د حملې خطر زیاتوي.

لاندې ځینې عامې نښې دي چې هغه وخت پیښیږي کله چې د فشار له امله ساه لنډي زیاته شي.

سمه ده، نو تاسو څنګه د فشار له امله رامینځته شوې د سالنډۍ ناروغي کنټرول کوئ؟

موږ ممکن د خپل ژوند څخه په بشپړه توګه فشار له منځه یوسو. مګر موږ کولی شو د هغې اداره کول زده کړو. د فشار او آرامۍ د مدیریت لپاره د لارو چارو په موندلو سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره د سالنډۍ د خرابیدو مخه ونیسئ.

ډاکټران وايي: "په سمه توګه پوهیدل چې ستاسو د ساه لنډۍ د زیاتوالي لامل څه شی دی، د هغوی د کنټرول لپاره لومړی ګام دی. کله چې موږ دا محرکات وپیژنو، موږ کولی شو په راتلونکي کې د هغوی د مخنیوي لپاره ځان چمتو کړو."

که تاسو هڅه کوئ چې د سالنډۍ ناروغي کمه کړئ او فشار اداره کړئ، دا طریقې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي.

لومړی کار چې باید وکړئ: خپل ساه اخیستونکی وکاروئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ژر تر ژره د خپلې سالنډۍ نښې کنټرولولو لپاره ګامونه پورته کړئ. د خپل ډاکټر د سالنډۍ د عمل پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. د اړتیا په صورت کې خپل د چټکې راحتۍ ساه اخیستونکی وکاروئ، چې د 'ژغورنې ساه اخیستونکي' په نوم هم پیژندل کیږي. دا به ستاسو د هوا لارې په چټکۍ سره خلاصولو کې مرسته وکړي او ساه اخیستل به اسانه کړي.

کنټرول شوی تنفس

د ساه اخیستلو ځانګړي تمرینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ساه کنټرول کړي او ستاسو ذهن د سالنډۍ د حملې دمخه، په جریان کې یا وروسته ارام کړي. په خپل تنفس تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ د سالنډۍ د حملې پرمهال ارام پاتې شئ. دا د وخت په تیریدو سره د فشار کمولو لپاره هم یوه غوره لار ده.

له هغو چاپیریالونو څخه لرې اوسئ چې فشار زیاتوي.

ځینې ​​وختونه، یوازې د فشار لرونکي یا نا آرامه حالت یا پیښې څخه لرې کیدل د فشار کمولو لپاره یوه غوره لار کیدی شي. که امکان ولري، یو ارام، ارام ځای ته لاړ شئ او په څوکۍ کې کښینئ یا ودریږئ ترڅو آرام وکړئ. که تاسو د دې کولو لپاره ځای ونه مومئ، نو د یوې شیبې لپاره خپلې سترګې وتړئ. یا هیډفونونه واچوئ او یو څه آرامه موسیقي واورئ.

د آرامۍ تخنیکونه وکاروئ

د آرامۍ تمرینونه خورا ساده دي. دوی ژوره ساه اخیستل، د عضلاتو آرام کول، او مثبت فکر کول سره یوځای کوي. دا تخنیکونه کولی شي ستاسو د فشار عمومي کچه کمولو کې مرسته وکړي او تاسو سره د ناڅاپي اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي.

• مثبت تاییدات
• د عضلاتو پرمختللی آرامتیا
• لارښود انځورونه
• ذهنیت
• مراقبه

د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.

ډیری وخت، فشار هغه وخت زیاتیږي کله چې موږ د هغه مسؤلیتونو څخه ډیر څه لرو چې موږ یې اداره کولی شو. که دا دوام ومومي، تاسو کولی شئ په ذهني او فزیکي توګه ستړي شئ (سوزش). له همدې امله، د دې پرځای چې د کور او دفتر ټول کارونه یوازې ترسره کړئ، د هغه چا څخه مرسته وغواړئ چې تاسو یې باور لرئ. دا ډیره غوره ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ د دې په پرتله چې خپل احساسات بند کړئ او په ځان غیر ضروري فشار واچوئ.

همدارنګه، که تاسو اوږدمهاله ملاتړ ته اړتیا لرئ، یو معالج کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو ته لارښوونه درکړي چې څنګه د سختو شرایطو سره مقابله وکړئ، په صحي ډول فشار ته ځواب ووایاست، او اضطراب کم کړئ.

د خپلې عمومي روغتیا په اړه فکر وکړئ.

هر هغه څه چې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه وي ستاسو د رواني او احساساتي روغتیا لپاره ښه دي، او همدارنګه ستاسو د سالنډۍ لپاره هم. منظم تمرین کولی شي د فشار کمولو او د سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. د ګرځېدو، لامبو وهلو او یوګا په څیر فعالیتونه په ځانګړي ډول د فشار کچې کمولو لپاره ګټور دي.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو د فشار په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د نورو مشورې او ملاتړ لپاره د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو لپاره وخت ونیسئ.

ډاکټران ټینګار کوي: "د ښه فزیکي روغتیا ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې روغ ذهني او احساساتي روغتیا ولرئ. تمرین غوره درمل دی. که څه هم د تمرین پیل کول ممکن ستونزمن ښکاري، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول ورو ورو پیل کړئ."