آیا تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ؟ نو تاسو شاید ډیر ښه پوهیږئ چې ستاسو سږي څومره حساس دي. حتی لږ دوړې، قوي بوی، یا حتی لږ تمرین کولی شي ستاسو سینه تنګ کړي، تاسو ساه لنډۍ کړي، او تاسو په دوامداره توګه ټوخی وکړي. هغه شیان چې د سالنډۍ ناروغي خرابوي د " محرکاتو " په نوم یادیږي. د دې محرکاتو په منځ کې، سګرټ څکول د سالنډۍ ناروغ لپاره ترټولو خطرناک، شدید، او په بشپړ ډول باید مخنیوی وشي. دا کیدی شي د سګرټ لوګی، سګرټ، پایپونه، یا حتی د بخاراتو لوګی وي چې ډیری خلک پدې ورځو کې کاروي. راځئ چې نن ورځ پدې اړه په ژوره توګه وغږیږو.
که چیرې یو څوک د سالنډۍ ناروغي ولري نو په حقیقت کې څه پیښیږي؟
په ساده ډول، د سالنډۍ په ناروغۍ د اخته کس لپاره سګرټ څکول داسې دي لکه په اور باندې پټرول اچول. راځئ چې وګورو ولې.
په خپلو سږو کې د هوا لارې د ونې د څانګو په څیر فکر وکړئ. د دې هوا لارې دننه یو ډیر نازک، مرطوب غشا شتون لري. په هغه چا کې چې د سالنډۍ ناروغي لري، دا هوا لارې او غشا په طبیعي ډول خورا حساس دي. دا پدې مانا ده چې حتی لږ څه کولی شي په چټکۍ سره د دوی پړسوب، سور کیدو او ډیر بلغم تولید پیل کړي.
کله چې تاسو د سګرټ لوګی تنفس کوئ، په لوګي کې زرګونه زهرجن کیمیاوي مواد مستقیم ستاسو حساسو هوایی لارو ته ځي. دلته څه پیښیږي:
- د هوا لارې نورې هم پړسېږي: زهرجن کیمیاوي مواد د هوا لارې دننه غشاګانې نورې هم پړسېږي، چې د هوا لارې نورې هم تنګېږي. دا تنفس کول ستونزمن کوي او سینه تنګېږي.
- د بلغم ډېر تولید: لوګی د سږو لپاره یو بهرنی او خطرناک ماده ده. نو بدن هڅه کوي چې دا زهرجن مواد بهر کړي. په ځواب کې، په هوای لارو کې ډیر بلغم تولید کیږي. دا بلغم راټولیږي او د هوا لارې نور هم بندوي. او د دې بلغم له امله، تاسو په دوامداره توګه ټوخی پیل کوئ.
- سږو ته دایمي زیان: نه یوازې د یوې یا دوو ورځو لپاره، بلکې کله چې تاسو سګرټ څکولو ته دوام ورکوئ، ستاسو په تنفسي لارو کې ښه ویښتان (سیلیا) له منځه ځي. دا ویښتان د هغو شیانو لکه خاورې، دوړې او بلغم لرې کولو لپاره کارول کیږي چې سږو ته ننوځي. کله چې دا له منځه لاړ شي، زهرجن او بلغم په سږو کې راټولیدل پیل کوي.
- د سالنډۍ حملې ډېرې پېښېږي: د سګرټ څکونکي سږي په دوامداره توګه پړسوب او فشار لري. دا پدې مانا ده چې سږي تل د "جګړې خبرتیا" کې وي. دا پدې مانا ده چې حتی یو کوچنی محرک، لکه د دوړو یوه ذره، کولی شي په چټکۍ سره د سالنډۍ شدید برید رامینځته کړي.
تاسو شاید فکر وکړئ، "زه په ورځ کې یوازې یو سګرټ څکوم، نو دا دومره بد نه دی." مګر دا حقیقت نه دی. د هغه چا لپاره چې د سالنډۍ ناروغي لري، حتی یو سګرټ کولی شي د دوی سږو ته د پام وړ زیان ورسوي. نو دا مقدار نه دی، دا هغه څوک دی چې سګرټ څکوي چې دلته ستونزه ده.
راځئ چې دا یادښت وګورو ترڅو دا لږ نور تشریح کړو.
| ځانګړتیا | د سګرټ نه څکونکی د ساه لنډۍ ناروغ | هغه څوک چې سګرټ څکوي، د ساه لنډۍ ناروغ وي |
|---|---|---|
| د تنفسي لارې حالت | کله چې محرک نه وي نو دا په نورمال حالت کې وي. | دا په دوامداره توګه پړسوب، پړسوب، او ډیر حساس وي. |
| د بلغم تولید | معمولا ټیټ. ممکن د انتان په پیښو کې زیاتوالی راشي. | په دوامداره توګه ډیر بلغم تولیدوي. بلغم د سهار د ټوخي سره عام دی. |
| د اسما حمله | د محرکاتو سره د مخ کیدو په وخت کې پیښ کیدی شي. کنټرول کول اسانه دي. | ډېر ځله پېښېږي. حتی یو کوچنی محرک هم کولی شي د سخت برید لامل شي. |
| اوږدمهاله خطر | سمه درملنه کولی شي د سږو ښه فعالیت وساتي. | د سږو د دایمي زیان، د سږو سرطان، او د نورو سختو تنفسي ناروغیو لکه COPD خطر خورا لوړ دی. |
حتی که زه سګرټ ونه څکوم، ایا د نورو خلکو لوګی به ما اغیزمن کړي؟ (دوهم لاس سګرټ)
دا هم یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. ځواب یې دا دی،"هو، دا خامخا کوي. دا د سګرټ څکولو په څیر خطرناک دی."
کله چې تاسو هغه لوګی تنفس کوئ چې بل چا یې تنفس کړی وي، نو دا د دوهم لاس لوګی په نوم یادیږي. دا لوګی له ۷۰۰۰ څخه ډیر زهرجن کیمیاوي مواد لري چې په سګرټ کې موندل کیږي. دا پدې مانا ده چې حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، که تاسو د هغه چا شاوخوا یاست چې سګرټ څکوي، دا زهرجن مواد کولی شي ستاسو سږو ته ننوځي. دا د هغه چا لپاره خورا خطرناک دی چې د سالنډۍ ناروغي لري. دا کولی شي د سالنډۍ د حملې لامل هم شي.
د دریم لاس سګرټ څخه خبر اوسئ.
دا یو نور هم پټ دښمن دی. دریم لاس لوګی هغه وخت دی کله چې په هغه لوګي کې زهرجن کیمیاوي مواد په فرنیچر، جامو، صوفو، دیوالونو او قالینو کې په هغه ځای کې پاتې شي چیرې چې تاسو سګرټ څکولی وي. کله چې تاسو هغه ځای ته ځئ، هغه شیانو ته لاس ورکړئ، یا په هغه صوفه کې کښینئ، هغه زهرجن ذرات کولی شي ستاسو د پوستکي او ستاسو د ساه له لارې ستاسو بدن ته ننوځي.
په دې ډول فکر وکړئ. ستاسو په کور کې یو څوک بالکوني ته ځي، سګرټ څکوي، او بیا بیرته دننه راځي. لوګي د دوی په جامو، ویښتو او لاسونو کې د زهرو ذرات لري. که دوی راشي او یو کوچنی ماشوم پورته کړي، زهر به د ماشوم بدن ته لاړ شي. څرنګه چې د ماشومانو سږي لاهم وده کوي او د دوی د تنفس کچه لوړه ده، دا کولی شي په دوی باندې خورا جدي اغیزه ولري.
په ځانګړې توګه د والدینو لپاره: څیړنې موندلې چې د هغو میندو ماشومان چې د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکوي د سالنډۍ د پراختیا احتمال لس ځله ډیر وي. همدارنګه، هغه کوچني ماشومان چې په هغو کورونو کې ژوند کوي چیرې چې خلک سګرټ څکوي د تنفسي انتاناتو، د غوږ انتاناتو او سالنډۍ د پراختیا خطر ډیر وي.
که زه سګرټ څکول پریږدم نو زما د ساه لنډۍ ناروغي به په بشپړه توګه روغه شي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. مستقیم ځواب دا دی چې د سګرټ څکولو پریښودل به ستاسو د سالنډۍ بشپړ درملنه ونکړي. ځکه چې سالنډۍ اکثرا د ژوند لپاره یوه ناروغي وي.
خو...
هغه راحت چې تاسو د سګرټ څکولو پریښودو څخه ترلاسه کوئ د باور وړ دی. دا ستاسو د بدن څخه د هغه اغزي لرې کولو په څیر دی چې تاسو یې له اوږدې مودې راهیسې ځوروي. کله چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ:
- ستاسو په تنفسي لارو کې دوامداره پړسوب او پړسوب به کم شي.
- تنفس کول ډېر اسانه کېږي.
- پرله پسې ټوخی او بلغم کمېږي.
- د سالنډۍ د بریدونو فریکونسي او شدت د پام وړ کم شوی دی.
- هغه درمل چې تاسو یې د خپلې سالنډۍ د کنټرول لپاره کاروئ (د مثال په توګه ساه اخیستونکي) به ښه کار پیل کړي.
- سږو ته اوږدمهاله زیان ودریږي، او سږي په تدریجي ډول روغیدل پیل کوي.
په ساده ډول، تاسو به داسې ژوند ولرئ چې تاسو کولی شئ په آزاده او اسانۍ سره ساه واخلئ.
نو څنګه له دې عادت څخه خلاص شئ؟
موږ ټول پوهیږو چې د سګرټ څکولو پریښودل اسانه ندي. دا یوه لویه ننګونه ده، دواړه په فزیکي او رواني توګه. مګر دا ناممکنه نه ده. دلته ځینې ګامونه دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
۱. لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا تر ټولو مهم او لومړی ګام دی. مه شرمېږه او مه وېرېږه. یوازې ووایه، "ډاکټر، ما سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته وکړه." ستاسو ډاکټر به تاسو ته هغه طبي ملاتړ چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو پدې سفر کې بریالي شئ. دوی ممکن د نیکوتین پیچ یا ګوم وړاندیز وکړي ترڅو ستاسو د بدن نیکوتین ته اړتیا کمه کړي. دوی به ستاسو د سالنډۍ ارزونه هم وکړي او سمه درملنه به وړاندیز کړي.
۲. له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه مرسته ترلاسه کړئ
خپلې کورنۍ او ملګرو ته چې تاسو پرې باور لرئ د خپلې پریکړې په اړه ووایاست. هغوی ته ووایاست، "زه غواړم سګرټ څکول پریږدم، او زه ستاسو مرستې ته اړتیا لرم." کله چې تاسو د سګرټ څکولو احساس کوئ نو ورسره خبرې وکړئ. دوی به د رواني ملاتړ یوه ښه سرچینه وي. همدارنګه، که ستاسو په کورنۍ کې بل څوک سګرټ څکوي، نو پدې مقاله کې معلومات ورته تشریح کړئ او د دې عادت پریښودو کې ورسره مرسته وکړئ.
۳. عملي کارونه چې باید وشي
- د سګرټ څکولو پورې اړوند هرڅه لرې کړئ: نن ورځ هرڅه چې تاسو یې لرئ لرې کړئ، لکه د سګرټ کڅوړې، لایټرونه، او ایشټرې.
- د محرکاتو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو ډیر سګرټ څښلو ته زړه ښه کوئ؟ کله چې تاسو چای څښئ؟ کله چې تاسو د ملګرو سره یاست؟ د هغو وختونو په اړه فکر وکړئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په دې وختونو کې د سګرټ څکولو پرځای کولی شئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ګوم ژاړئ یا یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
- د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ: ډیری خلک د فشار کمولو لپاره سګرټ څکوي. مګر دا یوازې ستونزه نوره هم خرابوي. د فشار اداره کولو لپاره نورې صحي لارې ومومئ. د مراقبت او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیان ډیره مرسته کولی شي.
- فعال اوسئ: یو څه تمرین وکړئ. هره ورځ د 20 دقیقو لپاره ګرځئ. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن د خوښۍ هورمونونه (انډورفین) تولیدوي. دا کولی شي ستاسو د سګرټ څکولو لیوالتیا کمه کړي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: که تاسو دا پخپله کول ستونزمن ومومئ، نو داسې سازمانونه یا د مشورې خدمتونه شتون لري چې مرسته کولی شي. هیڅکله د داسې ځای څخه د ملاتړ په لټه کې مه هیروئ.
دا سفر ممکن ستونزمن وي. تاسو ممکن په لومړي ځل بریالي نه شئ. مګر هیڅکله مه تسلیمیږئ. د هر سګرټ سره چې تاسو سګرټ نه څکوئ، تاسو خپل ژوند ګټئ. ستاسو سږي به ستاسو څخه مننه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ساه لنډۍ او سګرټ څکول یو ډېر خطرناک ترکیب دی. دا کولی شي ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي او ستاسو سږو ته دایمي زیان ورسوي.
- حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، د دویم لاس لوګي تنفس کول همدومره خطرناک دي. کوچني ماشومان، په ځانګړې توګه، له دې څخه وساتئ.
- که څه هم د سګرټ څکولو پریښودل به ستاسو د سالنډۍ درملنه ونکړي، دا به ستاسو نښې نښانې خورا کمې کړي، تنفس به اسانه کړي، او ستاسو د ژوند کیفیت به خورا ښه کړي.
- که تاسو په خپله د سګرټ څکولو پریښودو هڅه کوئ او ناکام شئ نو مه تسلیمیږئ. د طبي مشورې او ملاتړ لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا غوره پریکړه ده چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم