کله چې تاسو د شپې د ښه خوب لپاره بستر ته ځئ، نو ستاسو پوزه له یوې خوا بنده وي، او ستاسو ستوني له بلې خوا درد کوي... تنفس کول ستونزمن وي. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ساه نه اخلئ. دا هغه څه دي چې موږ ټول یې تجربه کوو کله چې موږ زکام یا زکام ولرو. د شپې ښه خوب د سالم پاتې کیدو لپاره اړین دی. مګر تاسو څنګه د دې ناروغۍ سره ښه خوب کوئ؟ اندیښنه مه کوئ. نن، موږ به د ځینو ساده، اغیزمنو لارښوونو په اړه خبرې وکړو چې تاسو سره به د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
هڅه وکړئ چې خپل سر لږ لوړ ویده شئ.
دا تر ټولو ساده او چټکه حل لاره ده چې تاسو یې کولی شئ. کله چې تاسو په بستر کې ویده کیږئ، ستاسو سر ستاسو د بدن په پرتله ټیټ وي، کوم چې ستاسو په سینوسونو کې فشار زیاتوي، ستاسو پوزه نوره هم بندوي. همدارنګه، د پوزې وروسته څاڅکي کولی شي زیات شي، چې د ستوني درد، خارش او ټوخی زیاتیدو لامل کیږي.
فکر وکړئ چې دا د جاذبې قوې څخه د مرستې لپاره کار اخیستل دي. کله چې تاسو د دوه یا دریو بالښتونو سره ویده شئ او ستاسو سر او پورتنۍ برخه یو څه پورته وي، ستاسو په پوزه کې بلغم به په اسانۍ سره بهر شي. دا به د پزې بندښت کم کړي او تنفس به یو څه اسانه کړي. ستاسو په ستوني کې بلغم به هم کم شي، کوم چې به ستاسو د ټوخي کنټرول کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په دې ډول ویده شئ نو تاسو به ډیره آرامۍ احساس کړئ.
په خونه کې رطوبت اضافه کړئ (د بخارۍ یا رطوبت کونکي څخه کار واخلئ)
د زکام او انفلونزا په وخت کې، زموږ تنفسي لاره، د پوزې او ستوني په ګډون، ډېره وچېږي. دا وچوالی کولی شي د ستوني درد او خارښ لامل شي. دا وچوالی نور هم زیاتېدلی شي، په ځانګړې توګه که تاسو په خپله خونه کې فین یا AC ولرئ.
د دې لپاره غوره حل دا دی چې هوا ته رطوبت اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره د بخار کونکي یا رطوبت کونکي په نوم وسیله وکاروئ. دا وسایل هوا ته د اوبو ښه بخار اضافه کوي، چې په خونه کې د رطوبت کچه لوړوي. کله چې تاسو په دې لنده هوا کې تنفس کوئ، ستاسو وچې پوزې او ستوني به ډیره آرامۍ ترلاسه کړي. دا به د بلغم په نرمولو کې هم مرسته وکړي او ستاسو د پوزې او ستوني څخه به یې پاکول اسانه کړي.
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو د دې په څیر وسیله کاروئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا په منظم ډول پاک کړئ. که نه نو، فنګس یا باکتریا کولی شي دننه وده وکړي، او دا میکروبونه کولی شي هغه هوا ته اضافه شي چې تاسو یې تنفس کوئ. دا کولی شي تاسو نور هم ناروغه کړي. نو هغه لارښوونې ولولئ چې د وسیلې سره راځي او د لارښوونې سره سم یې پاک وساتئ.
ګرم څه څښل یا خوړل سم دي.
دا هغه څه دي چې زموږ میندې او اناګانې زموږ د نیکونو له وخت راهیسې کوي. د ګرمو څښاک یا ګرمو سوپ څخه د بخار تنفس کول د بندې پزې لپاره یو له غوره درملنو څخه دی. دا بخار د پوزې دننه نازک غشاګانې رطوبت کوي چې وچې شوې دي. دا د یو څه غلیظ بلغم په خلاصولو کې هم مرسته کوي، چې ستاسو د پوزې پاکول (بوی کول) اسانه کوي.
- ګرم څښاک: دا ډیره ښه ده چې د چای په څیر یو څه د دانه او زنجبیل سره وڅښئ، کوم چې زموږ په هیواد کې هرڅوک پوهیږي.
- شات: په خپل ګرم څښاک کې د شاتو یوه کاشوغه اضافه کړئ. شات کولی شي د ستوني خارښت او درد کمولو کې مرسته وکړي، او د ټوخي څخه راحت ورکړي.
- ګرم سوپ: د ګرم سوپ څښل، لکه د چرګانو ښه سوپ، نه یوازې بدن ته انرژي ورکوي، بلکې هغه بخار چې دا خوشې کوي د تنفسي لارې آرام هم کوي.
- د ګرمو اوبو حمام: د ویده کیدو دمخه د ګرمو اوبو حمام کول هم یو ښه نظر دی. د بخار تنفس کول چې په ټول تشناب کې راټولیږي به د پوزې بندښت او بلغم کم کړي. دا به ستاسو بدن آرام کړي او د خوب کولو لپاره به اسانه کړي.
که تاسو درمل اخلئ، نو په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه اخلئ.
د زکام او انفلونزا ډېر درمل شته چې تاسو یې له نسخې پرته له درملتونونو څخه اخیستلی شئ. خو تاسو باید د دې درملو کارولو پر مهال ډېر محتاط اوسئ. ټول درمل د هرې نښې لپاره کار نه کوي. ځینې یې د بندې پزې لپاره دي، نور یې د ټوخي لپاره دي، او نور یې د بدن د درد لپاره دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپلو نښو نښانو لپاره سم درمل غوره کړئ. د درملو په بکس کې لارښوونې په دقت سره ولولئ. د مثال په توګه، که تاسو د بلغم سره ټوخی لرئ، د وچ ټوخي لپاره درمل به مرسته ونکړي. همدارنګه، ځینې درمل کولی شي تاسو خوب کړي، نو سپارښتنه کیږي چې د شپې یې وخورئ.
| نښې نښانې | په پام کې نیولو شیان |
|---|---|
| د پزې بندښت | د پزې د بندښت کمولو لپاره داسې درمل شته چې د پزې بندښت کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، دا کولی شي د زړه ضربان زیات کړي. |
| ټوخی | د وچ ټوخي او لوند ټوخي لپاره دوه ډوله درمل شتون لري. پوه شئ چې کومه ټوخی لرئ او د هغې مطابق درمل وخورئ. |
| د بدن درد او تبه | تاسو کولی شئ د درد وژونکي درمل لکه پاراسیټامول وکاروئ، مګر د ټاکل شوي دوز څخه ډیر مه اخلئ. |
که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم درمل وخورئ، نو په خپله خوښه یې مه اخلئ. غوره کار دا دی چې د خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به ستاسو نښې نښانې معاینه کړي او هغه درمل به تجویز کړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.
خامخا له الکولو څخه لرې اوسئ.
ځینې خلک فکر کوي چې د شپې لږ الکول څښل به تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. دا ریښتیا ده، الکول تاسو په لومړي سر کې خوب احساسوي. مګر دا ستاسو د خوب کیفیت هم اغیزه کوي. کله چې تاسو الکول څښئ، تاسو د شپې په نیمایي کې ډیر ځله له خوبه پاڅیږئ. دا پدې مانا ده چې تاسو ژوره او آرامه خوب نه کوئ.
سربیره پردې، الکول بدن ډیهایډریټ کوي، پدې معنی چې دا اوبه له لاسه ورکوي. دا کولی شي ستاسو ستوني نور هم وچ کړي. دا کولی شي ستاسو سینوسونه هم پړسوب کړي. تر ټولو مهم، الکول کولی شي ستاسو د زکام درملو سره تعامل وکړي او خطرناک اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې د الکولو څخه لرې پاتې شئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ.
که امکان ولري یوازې ویده شئ.
کله چې تاسو سخت زکام ولرئ، نو دا ډیره ښه ده که تاسو د خپل ملګري څخه په جلا خونه کې ویده شئ. دا دوه ګټې لري.
۱. د ناروغۍ د خپریدو مخه نیسي: زکام په اسانۍ سره لیږدول کیږي. کله چې تاسو یوازې ویده کیږئ، نو د بل چا د اخته کیدو خطر کمیږي.
۲. تاسو کولی شئ آزاد اوسئ: کله چې تاسو ټوخی کوئ، پرنجی کوئ، یا غواړئ چې د شپې له خوبه راووځئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې د بل چا د خوب د ګډوډولو په اړه اندیښنه ولرئ. تاسو کولی شئ آزاد اوسئ، پرته له کوم ذهني فشار څخه. دا هم تاسو سره مرسته کوي چې ژر روغ شئ.
که خوب نشئ کولای، له بستره راووځئ.
آیا تاسو ځان په بستر کې غورځوئ او بدلوئ، حتی د نیم ساعت خوب کولو وروسته هم چې ویده نه شئ؟ کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو یوازې ډیر فشار احساس کوئ، فکر کوئ، "او، زه خوب نشم کولی."
په داسې وختونو کې، غوره کار دا دی چې له بستره راووځئ او بل څه وکړئ. په څوکۍ کې کښیناستئ او کتاب ولولئ. یو څه ارامه او ارامه موسیقي واورئ. د یو څه وخت لپاره هلته پاتې شئ او یوازې هغه وخت بیرته بستر ته لاړ شئ کله چې بیا خوب احساس کړئ. مګر په یاد ولرئ، خپل تلیفون ته مه ګورئ یا تلویزیون مه ګورئ. د سکرینونو رڼا دهنیلي رڼا ستاسو خوب نور هم خرابوي.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د زکام په وخت کې د خوب کولو ستونزه لرئ، نو هڅه وکړئ چې خپل سر د دوو یا دریو بالښتونو سره پورته کړئ. دا به د پوزې بندښت او ټوخی کم کړي.
- که چیرې په خونه کې هوا وچه وي، د ویپورایزر څخه کار واخلئ یا د خوب څخه مخکې ګرم حمام وکړئ.
- ګرم مشروبات لکه د دڼيا او زنجبیل چای وڅښئ. لږ شات اضافه کول د ستوني لپاره خورا ښه دي.
- که تاسو د درملتون څخه درمل اخلئ، هغه درمل غوره کړئ چې ستاسو د نښو نښانو سره مناسب وي. که تاسو ډاډه نه یاست، تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- تر هغه چې له ناروغۍ روغ نه شئ، په بشپړه توګه له الکولو ډډه وکړئ.
- د بستر ته د غورځولو او اړولو پر ځای، د ویده کیدو هڅه وکړئ، پورته شئ او یو څه آرامه کار وکړئ، لکه د کتاب لوستل، او بیا هڅه وکړئ کله چې خوب احساس کړئ بیرته ویده شئ.
زکام، زکام، خوب، بنده پزه، ټوخی، بلغم، ښه خوب، زکام، زکام، خوب، کورني درمل، کورني درمل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم