کله چې تاسو بالاخره بستر ته ځئ، ستاسو پوزه بنده احساس کوي، او تاسو نشئ کولی ټوخی ودروئ ... تنفس د یو کار په څیر احساس کوي، او ستاسو بدن په بشپړ ډول وچ شوی احساس کوي. دا هغه مبارزه ده چې ډیری یې زموږ د زکام یا زکام پرمهال ورسره مخ دي. پداسې حال کې چې آرام خوب د رغیدو لپاره اړین دی، کله چې تاسو ناروغه یاست نو موندل یې ستونزمن کیدی شي. اندیښنه مه کوئ - دلته د نیروګي لنکا څخه ځینې ساده، ثابت شوي ستراتیژۍ دي چې تاسو سره د شپې آرام خوب ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
هڅه وکړئ چې سر مو لوړ ويده شئ
دا تر ټولو ساده او فوري حل دی. کله چې تاسو په سمه توګه پروت یاست، د جاذبې قوه ستاسو په سینوسونو کې فشار رامینځته کوي، چې د پزې بندښت نور هم زیاتوي. دا د پوزې وروسته څاڅکي هم زیاتوي، کوم چې کولی شي ستاسو ستوني خارښ کړي او دوامداره ټوخی رامینځته کړي.
دا د خپلې ګټې لپاره د جاذبې قوې کارولو په توګه فکر وکړئ. د یو یا دوه اضافي بالښتونو سره ځان پورته کولو سره، تاسو د خپلو سینوسونو وچولو او د هوا لارې پاک ساتلو کې مرسته کوئ. د بندښت او د پوزې وروسته د څاڅکو کمولو دا به تنفس کول خورا اسانه کړي او ستاسو د ټوخي غوښتنه به د پام وړ کمه کړي، تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر آرام وکړئ.
خپلې خونې ته رطوبت اضافه کړئ (د بخارۍ یا رطوبت کونکي څخه کار واخلئ)
د زکام یا زکام په جریان کې، ستاسو تنفسي لاره - ستاسو پوزه او ستوني - ډیره وچیږي. دا وچوالی هغه څه دي چې د درد او خارښت احساس لامل کیږي. که تاسو په خپله خونه کې فین یا ایرکنډیشن کاروئ، نو دا وچوالی نور هم خراب کیدی شي.
غوره حل دا دی چې هوا ته رطوبت اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د خپل خوب خونه کې د رطوبت کچه لوړولو لپاره د بخارۍ یا رطوبت کونکي څخه کار واخلئ. په لنده هوا کې تنفس کول ستاسو د وچې پزې او ستوني لپاره آرامۍ راوړي، د بلغم په نری کولو کې مرسته کوي، او ستاسو د هوا لارې پاکول اسانه کوي.
تر ټولو مهم: که تاسو داسې وسیله کاروئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظم ډول یې پاک کړئ. که نه نو، فنګس یا باکتریا کولی شي دننه وده وکړي، کوم چې بیا ممکن هغه هوا ته خوشې شي چې تاسو یې تنفس کوئ. تل د پاکولو لپاره د جوړونکي لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو ناروغي نوره هم خرابه نشي.
ګرم شی وڅښئ یا وخورئ
دا د ښه دلیل لپاره د وخت ازمول شوی درمل دی. د ګرمو څښاک یا سوپ څخه د بخار تنفس کول د پزې د بندښت سره د مبارزې لپاره یو له غوره لارو څخه دی. بخار ستاسو په پوزه کې وچ، خارښ شوي نسجونه لندبل کوي، ګنده بلغم کموي، او ستاسو د هوا لارې پاکولو کې مرسته کوي.
- ګرم مشروبات: د بوټو چای یا د زنجبیل سره ګرمې اوبه غوره انتخابونه دي.
- شات: په ګرمو څښاک کې د یوې چمچې شات اضافه کول ستاسو ستوني پوښلی شي، وچه خارښت آراموي او ستاسو ټوخی کموي.
- ګرم سوپ: د چرګانو د ګرمو سوپ یوه کاسه نه یوازې تغذیه چمتو کوي بلکې بخار هم خوشې کوي چې ستاسو د پزې د لارې پاکولو کې مرسته کوي.
- ګرم شاور: د خوب څخه لږ مخکې ګرم شاور اخیستل خورا مؤثر دي. په تشناب کې د بخار تنفس کول کولی شي د پزې بندښت د پام وړ کم کړي او تاسو سره د خوب کولو دمخه آرام کولو کې مرسته وکړي.
د بې نسخې درملو سره محتاط اوسئ
د زکام او انفلونزا د نښو نښانو لپاره ډیری د کاونټر څخه ډیر (OTC) درمل شتون لري، مګر تاسو باید محتاط اوسئ. هر درمل د هرې نښې سره مناسب نه دی. ځینې یې د بندښت لپاره ډیزاین شوي، پداسې حال کې چې نور یې ټوخی یا د بدن دردونه په نښه کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپلې ځانګړې نښې وپیژنئ او مناسب درمل غوره کړئ. لیبل په دقت سره ولولئ. د مثال په توګه، که تاسو تولیدي ټوخی لرئ (د بلغم سره)، د وچې، ټکان ورکوونکې ټوخی لپاره د ټوخي ضد درمل به اغیزمن نه وي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې ځینې زکام درمل داسې اجزا لري چې د خوب لامل کیږي، له همدې امله دوی ډیری وختونه د شپې کارولو لپاره غوره ساتل کیږي.
| نښې نښانې | د پام وړ شیان |
|---|---|
| بنده پزه | د کانګو ضد درمل ګټور دي، خو په ځینو کسانو کې د زړه ضربان زیاتولای شي. |
| ټوخی | د وچ ټوخي او د سینې ټوخي لپاره مختلف درمل شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم ډول غوره کوئ. |
| د بدن درد او تبه | د درد کمولو درمل لکه پاراسیټامول کارول کیدی شي، مګر تل د سپارښتنې شوي خوراک سره سم عمل وکړئ. |
که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم درمل واخلئ، اټکل مه کوئ. د عمل غوره لاره دا ده چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي ستاسو نښې نښانې و ارزوي او ستاسو لپاره ترټولو خوندي او اغیزمنه درملنه وړاندیز کړي.
له الکولو څخه لرې اوسئ
ځینې خلک په دې باور دي چې د شپې کیپ د ښه خوب سره مرسته کوي. که څه هم الکول ممکن تاسو په پیل کې خوب احساس کړي، دا ستاسو د خوب کیفیت د پام وړ ټیټوي. دا ډیری وختونه د ټوټې ټوټې خوب او پرله پسې ویښیدو لامل کیږي، چې تاسو د آرام ژورو او رغنده مرحلو ته د رسیدو مخه نیسي.
سربېره پردې، الکول د اوبو کمښت رامنځته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو ستوني نور هم وچ کړي او ستاسو د سینوسونو پړسوب لامل شي. تر ټولو مهمه دا چې الکول کولی شي د زکام او انفلونزا ډیری درملو سره اړیکه ونیسي، چې احتمالي خطرناک اړخیزې اغیزې رامینځته کوي. غوره ده چې تر هغه وخته پورې چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ، د الکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
د لنډمهاله لپاره یوازې خوب کولو ته پام وکړئ
که تاسو زکام لرئ او د خوب کولو لپاره مبارزه کوئ، نو د یوې یا دوو شپو لپاره له خپل ملګري څخه په جلا بستر یا خونه کې خوب کول د دوو اصلي دلیلونو لپاره ګټور کیدی شي:
۱. د لېږد مخنیوی: زکام او انفلونزا ساري دي. جلا خوب کول ستاسو ملګري ته د ویروس د لېږد خطر کموي.
۲. ستاسو آرامتیا: تاسو به د هر ځل ټوخي، پوزې پاکولو، یا له بستره د راوتلو پر مهال د خپل ملګري د راویښولو په اړه اندیښنه ونلرئ. دا د نورو د ګډوډولو فشار له منځه وړي، تاسو ته اجازه درکوي چې په بشپړ ډول په خپل آرام او رغیدو تمرکز وکړئ.
که خوب نشئ کولی، له بستره راووځئ
که تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره په بستر کې اچول او اړول کوئ، نو په بستر کې پاتې کیدل به یوازې ستاسو فشار زیات کړي او له خوبه پاڅیدل به یې ستونزمن کړي.
پرځای یې، پورته شه او یو څه ارامه کار وکړه. په څوکۍ کېناست او کتاب ولولئ یا ارامه موسیقي واورئ. یوازې هغه وخت بیرته بستر ته راشئ کله چې بیا خوب احساس کړئ. د خپل تلیفون یا تلویزیون په څیر سکرینونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د دې وسیلو لخوا خپریدونکی نیلي رڼا به ستاسو د خوب دوره نوره هم مداخله وکړي.
کلیدي ټکي
- که تاسو د ګڼې ګوڼې له امله خوب نشئ کولی، نو د تنفس اسانه کولو او ټوخی کمولو لپاره ځان د څو اضافي بالښتونو سره پورته کړئ.
- که هوا وچه وي، د خوب څخه مخکې د رطوبت ضد مایع وکاروئ یا ګرم شاور واخلئ.
- ګرم او آرامونکي مایعات لکه د بوټو چای د لږ شات سره وڅښئ.
- کله چې د کاونټر څخه زیات درمل غوره کوئ، نو هغه په سمه توګه د خپلو نښو نښانو سره مطابقت ورکړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- تر هغه چې په بشپړه توګه روغ نه شئ، د الکولو څښلو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- په بستر کې سخت کار مه کوئ؛ که ویده نه شئ نو پاڅېږئ او په ارامه فعالیت کې بوخت شئ، بیا کله چې خوب احساس کړئ بیرته راشئ.
زکام، زکام، خوب، بنده پزه، ټوخی، بلغم، آرام کوونکی خوب، زکام، زکام، خوب، کورنی درمل، کورنی درمل
