ایا تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا سره نږدې یاست؟ (پری ډایبېټس) - راځئ چې زده کړو چې دا څنګه کنټرول کړو!

آیا ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي وو چې تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا سره نږدې یاست، یعنی تاسو د 'پری ډایبېټس' په نوم یوه ناروغي لرئ؟ ایا تاسو ناڅاپه د دې اوریدو سره ویره احساس کړه؟ یا تاسو په ارامه توګه فکر وکړ، "او، زه لا د شکر ناروغي نه یم، راځئ چې وروسته وګورو"؟ په حقیقت کې، د دې شیانو څخه هیڅ باید پیښ نشي. دا هغه څه دي چې موږ باید په جدي توګه فکر وکړو، مګر دا د ویره او ویره کولو لپاره یو څه ندي. ځکه چې، دا ستاسو لپاره غوره وخت دی چې هرڅه بدل کړئ او روغ شئ.

زموږ اصلي هدف باید دا وي چې ستاسو د وینې د شکر کچه د دې 'مخکې له شکر ناروغۍ' حد څخه وباسو او عادي حد ته یې ورسوو. دا د هغه کارونو له لارې لوی توپیر رامینځته کیدی شي چې تاسو یې هره ورځ کوئ. په حقیقت کې، ځینې وختونه د ژوند طرز کې بدلونونه د درملو اخیستلو په پرتله خورا پیاوړي دي.

نو، راځئ چې د دې دریو ساده ګامونو سره پیل وکړو.

۱. د غیر ضروري وزن کمول اړین دي.

که ستاسو د بدن وزن له نورمال څخه لوړ وي، نو د وزن کمول د دې خطر څخه د خلاصون لپاره اصلي کیلي ده.

څېړنو ښودلې ده چې ستاسو د بدن د وزن یوازې ۵٪ څخه تر ۱۰٪ پورې کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. حتی د وزن لږ کمول کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راولي او د شکر ناروغۍ مخه ونیسي یا لږترلږه یې وځنډوي. تصور وکړئ که تاسو ۸۰ کیلوګرامه وزن لرئ، نو یوازې ۴ څخه تر ۸ کیلوګرامه کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

دې هدف ته د رسیدو لپاره، دا شیان په ذهن کې وساتئ:

• خپل خوراک کنټرول کړئ: کله چې د وریجو یوه کاسه شریکوئ، نو په یو څه کنټرول سره یې شریک کړئ.
• کالوري کم کړئ: د غوړو لرونکو خوړو، په ځانګړې توګه سنتر شوي غوړ، بوره او کاربوهایډریټ اندازه څومره چې امکان ولري کم کړئ.
• ښه شیان وخورئ: په خپل رژیم کې ډیرې میوې، سبزیجات، کم پروټین لکه کب، چرګ، او ټول غلې دانې شامل کړئ.

۲. ورزش عادت وګرځوئ.

یوازې ناست کېدل ښه نه دي. فعال ژوند کول اړین دي. په دې اړه فکر وکړئ، هڅه وکړئ چې یو ایروبیک فعالیت وکړئ چې ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي، لکه تیز چلول، بایسکل چلول، یا لامبو وهل، لږترلږه په ورځ کې 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې. دا په اونۍ کې 150 دقیقې دي.

برسېره پردې، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د ځواک روزنې تمرینونه وکړئ، لکه د وزن پورته کول یا د مقاومت بډونو کارول.

ولې تمرین دومره مهم دی؟

دا ډول تمرینونه به ستاسو عضلات پیاوړي کړي. بیا:

• د وینې شکر کنټرولولو کې مرسته کوي.
• د انسولین هورمون په وړاندې د بدن غبرګون ښه کیږي.
• ستاسو بدن حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست، کالوري سوځوي.

۳. که تاسو سګرټ څکوئ، اوس یې ودروئ.

د سګرټ څکولو او شکر ناروغۍ ترمنځ خورا قوي اړیکه شتون لري. سګرټ څکونکي د غیر سګرټ څکونکو په پرتله د ټایپ 2 ډایبایټس د پراختیا احتمال له 30٪ څخه تر 40٪ ډیر لري.

نه یوازې دا، که چیرې یو څوک چې د شکر ناروغي لري سګرټ څکول ته دوام ورکړي، د زړه ناروغۍ او ړوندوالي په څیر د جدي اختلاطاتو خطر هم ډیر لوړ دی. له همدې امله، هرڅومره ژر چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ، ستاسو لپاره ښه ده.

کله درمل ته اړتیا ده؟

که څه هم د ژوند طرز بدلونونه حیرانونکې پایلې لرلی شي، ځینې خلک د دې 'مخکې له شکر ناروغۍ' حالت لپاره هم درملو ته اړتیا لري.

ستاسو ډاکټر ممکن د میټفورمین په نوم درمل وړاندیز کړي، په ځانګړې توګه که تاسو نور د خطر عوامل ولرئ، لکه:

• که ستاسو د ښه کولیسټرول (HDL کولیسټرول) کچه ټیټه وي
• که تاسو د ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه ولرئ، ستاسو په وینه کې د غوړ یو ډول
• که ستاسو مور او پلار یا خویندې او وروڼه د شکر ناروغي ولري
• که تاسو ډیر وزن لرئ

همدا اوس اقدام وکړئ. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د خپل ډاکټر، تغذیه پوه، یا وړ شخصي روزونکي څخه د اضافي مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ.