آیا تاسو کله ناکله سهار له خوبه له خوبه پاڅېدو وروسته په خپل ذهن کې ډېر فشار او بار احساس کوئ؟ د دفتر کار، د کورنۍ ستونزې، د ماشومانو کار، د پیسو ستونزې... کله چې دا شیان یو په بل پسې راځي، تاسو له هرڅه ستړي کیږئ او احساس کوئ چې ستاسو سر به چاودنه وکړي، سمه ده؟ موږ ټول په خپل ژوند کې په یو یا بل وخت کې دا ډول فشار، یعنې فشار ، احساس کوو. دا ډیره عادي خبره ده. مګر تر ټولو مهمه خبره دا ده چې موږ زده کوو چې دا فشار کنټرول کړو او د دې پرځای چې دا موږ کنټرول کړي، ورسره مخ شو. نن ورځ، موږ به د دې په اړه خبرې وکړو.
ولې دا زموږ لپاره دومره مهمه ده چې د فشار سره مقابله زده کړو؟
په ساده ډول، د فشار سره 'مقابله' پدې معنی ده چې هڅه وکړو چې خپل ذهن او بدن د امکان تر حده متوازن وساتو، پرته له دې چې له ماتېدو یې وساتو، کله چې له ننګونو، ستونزو، یا هغه شیانو سره مخ شو چې زموږ لپاره په ژوند کې اداره کول ستونزمن وي. دا د طوفان په جریان کې د کښتۍ کنټرول هڅه کولو په څیر دی.
موږ ډیری وخت د 'فشار' کلمه د ژوند د بدو شیانو سره په تړاو کې کاروو. فکر وکړئ، کله چې موږ دنده له لاسه ورکوو، کله چې موږ یو عزیز له لاسه ورکوو، یا کله چې موږ له یوې جدي ناروغۍ یا غمیزې سره مخ کیږو، موږ ډیر فشار احساسوو. دا ریښتیا ده.
خو ایا تاسو پوهیږئ چې حتی په ژوند کې غوره شیان هم فشار راوړونکي کیدی شي ؟ ایا دا حیرانونکې نه ده؟ تصور وکړئ چې واده وکړئ. څومره چې په زړه پورې وي، د واده تنظیم کول، له نوې کورنۍ سره سمون موندل، نوي مسؤلیتونه اخیستل ... دا ټول د ډیر فشار سره راځي. د نوي ماشوم د زیږون لپاره هم همداسې ده. دا په نړۍ کې ترټولو لویه خوښي ده. مګر په ورته وخت کې، تر ناوخته ویښ پاتې کیدل، د ماشوم پاملرنه کول، او نوي مسؤلیتونه اخیستل ټول په دواړو والدینو باندې ډیر فشار راوړي.
نو ولې دا بدلونونه موږ فشار راوړي؟ ځکه چې موږ باید په خپل ژوند کې د هر لوی یا کوچني بدلون سره تطابق وکړو. دا زموږ د ذهن او بدن څخه اضافي انرژۍ او هڅې ته اړتیا لري. که موږ په لنډ وخت کې ډیر بدلونونه تجربه کړو، موږ فکر کوو، "او، زه هیڅ شی کنټرول نشم کولی."
د "نه کنټرول" دا احساس تر ټولو خطرناک دی. دا زموږ په ځان باور کموي، او ځینې وختونه حتی د اضطراب او خپګان په څیر رواني ناروغیو لامل کیدی شي. نه یوازې دا، بلکې دوامداره فشار حتی فزیکي ناروغۍ رامینځته کولی شي، یا موجوده ناروغۍ خرابولی شي.
ځینې فشار راوړونکي عوامل لنډمهاله دي. د مثال په توګه، نوي کور ته کډه کول. کله چې کار بشپړ شي، فشار به کم شي. مګر ځینې فشار راوړونکي عوامل اوږدمهاله دي. د اوږدمهاله درد، لاعلاج ناروغۍ، یا دوامداره مالي ستونزو په څیر شیان. کله چې موږ د داسې اوږدمهاله فشار سره ژوند کوو، زموږ د بدن د فشار پورې اړوند هورمونونه لوړ پاتې کیږي، کوم چې د وخت په تیریدو سره زموږ بدنونه کمزوري کولی شي او موږ د ناروغۍ لپاره ډیر حساس کړي.
سمه ده نو، موږ د دې فشار سره د مقابلې لپاره کوم میتودونه کارولی شو؟
د فشار سره مقابله د یوې وسیلې بکس په څیر ده. د مختلفو ستونزو لپاره مختلف وسایل شتون لري. ټول وسایل په ورته ډول کار نه کوي. دلته ځینې وسایل دي چې موږ یې کارولی شو. زه به یې په یوه جدول کې تشریح کړم.
| د مقابلې طریقه | په ساده ډول... |
|---|---|
| خپلې تمې کمې کړئ. | دا فکر مه کوئ چې هرڅه باید سل په سلو کې بشپړ وي. ځینې وختونه دا ډیره ښه راحته وي چې یوازې ووایاست، "دا بس دی." |
| له نورو څخه مرسته وغواړئ. | له ځانه مه شرمېږئ چې وپوښتئ، "زه په یوازې ځان دا کار کول ستونزمن ګڼم، ایا تاسو ما سره مرسته کولی شئ؟" دا کمزوري نه ده، دا یوه ځواکمنه خبره ده. |
| وضعیت ومنئ او مسؤلیت په غاړه واخلئ. | د ستونزې څخه د تیښتې پر ځای، فکر وکړئ، "ښه، دا وضعیت دی، زه اوس څه وکړم؟" او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. |
| هڅه وکړئ چې ستونزه حل کړئ. | ستونزه په سمه توګه وپیژنئ، د ممکنه حل لارو لیست جوړ کړئ، او یو په یو یې هڅه وکړئ. |
| دوستانه اړیکې وساتئ. | له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ چې تاسو سره مینه لري او تاسو پوهیږي. هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي شریک کړئ. دا ترټولو غوره درمل دی. |
| احساسات کنټرول کړئ (یا خوشې کړئ) | ځینې وختونه دا مهمه ده چې ارام اوسئ. خو ځینې وختونه، دا لا هم مهمه ده چې خپل غم او غوسه د هغه چا سره څرګند کړئ چې تاسو یې باور لرئ. |
| له ستونزې څخه لږ لرې لاړ شه. | د یو څه وخت لپاره د یو څه شی په اړه د فکر کولو پر ځای، خپل ذهن له شیانو لرې کړئ. فلم وګورئ، سندره واورئ، کتاب ولولئ. |
| د مذهبي لید څخه کتنه | که تاسو یو مذهبي کس یاست، نو تاسو کولی شئ د مراقبت، معبدونو/کلیساګانو/معبدونو ته د تګ او په مذهبي مراسمو کې د ګډون له لارې لویه ذهني سوله ترلاسه کړئ. |
ورته طریقه د هرڅه لپاره کار نه کوي، سمه ده؟
دا ډېره مهمه ده. د فشار سره مقابله کول یو ځلي کار نه دی. دا یوه پروسه ده. حتی که تاسو ورته ستونزه لرئ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې پورته ذکر شوي ډیری میتودونه په مختلفو وختونو کې په وار وار وکاروئ.
همدارنګه، د انسانانو په توګه، موږ ټول مختلف یو. ځینې خلک غواړي چې کله ستونزه راپورته شي نو حل یې کړي. نور غواړي چې له ملګري سره خبرې وکړي او خپل احساسات څرګند کړي. پدې کې هیڅ غلط نه دی. هغه څه چې مهم دي هغه دا دي چې انعطاف منونکي اوسئ . دا د دې وړتیا لري چې د وضعیت سره د مقابلې لپاره غوره لاره غوره کړئ.
راځئ چې یو مثال وګورو. تصور وکړئ چې تاسو په دفتر کې د ډیر فشار لاندې یاست ځکه چې تاسو نشئ کولی یوه پروژه بشپړه کړئ. دلته ترټولو مناسبه طریقه د 'ستونزې د حل کولو هڅه کول' طریقه ده. دا ده چې کار په برخو ویشل، پلان جوړول، او په هغې کار کول. مګر تصور وکړئ چې ستاسو په کورنۍ کې یو څوک د لاعلاج ناروغۍ لري. تاسو نشئ کولی دا بدل کړئ. پدې حالت کې د 'ستونزې حل کولو' هیڅ معنی نلري. په داسې حالت کې، ترټولو مناسبې طریقې 'دوستانه اړیکو ساتل' او 'احساسات څرګندول' دي. ایا تاسو توپیر پوهیږئ؟
د فشار په وړاندې ستاسو غوره ډال
مهمه نه ده چې موږ په دې اړه څومره خبرې کوو، تر ټولو غوره او قوي کار چې موږ یې د فشار څخه د ځان ساتلو لپاره کولی شو هغه د نورو خلکو سره ښې اړیکې درلودل دي. په زرګونو مطالعاتو ثابته کړې چې دا احساس چې یو څوک شتون لري چې ستاسو احساسات ووایی، مرسته وغواړي، تاسو پوه شي، تاسو د فشار له ناوړه اغیزو څخه ساتي.
نو، هیڅکله هغه اړیکې مه هېروئ چې تاسو یې له خپلې کورنۍ او خپلو نږدې ملګرو سره لرئ. مهمه نده چې ستاسو ژوند څومره بوخت وي، د هغوی سره د خبرو کولو لپاره وخت ومومئ او لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ورسره وګورئ. دا ترټولو لویه پانګونه ده چې تاسو یې په ځان کې کولی شئ.
راځئ چې ستاسو د ژوند طرز سره پیل وکړو؟
کله چې تاسو له ډېر فشار سره مخ یاست، نو دا مهمه ده چې خپل ټول ژوند ته یوه کتنه وکړئ. ځکه چې زموږ ورځني عادتونه زموږ د فشار سره د مقابلې وړتیا باندې خورا لوی تاثیر لري. دلته ځینې ساده، خو خورا اغیزمن شیان دي چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې اضافه کړئ.
| څه کول پکار دي | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| کافي وڅښئ، ښه خوب وکړئ. | خوب د ذهن او بدن د "ریچارج" کولو وخت دی. دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه 7-8 ساعته ښه خوب وکړئ. د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون او تلویزیون ته کتل بند کړئ. |
| متوازن خواړه وخورئ. | کله چې فشار زیات شي، ممکن تاسو د خوږو او غوړو خوړو خوړلو ته زړه ښه کړئ. خو دا خواړه یوازې ستاسو بدن او ذهن ته ډیر وزن ورکوي. ډیرې سبزیجات، میوې او پاکې اوبه وڅښئ. |
| په منظم ډول تمرین وکړئ. | کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونه هغه هورمونونه خوشې کوي چې موږ ته د خوښۍ احساس راکوي. په ورځ کې یوازې 30 دقیقې چټک قدم وهل، منډه وهل یا نڅا کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. |
| د ورځې په اوږدو کې لنډې وقفې واخلئ. | د دوامداره کار کولو پر ځای، هر ساعت کې پنځه دقیقې پورته شئ او وګرځئ، سترګې وتړئ او ژوره ساه واخلئ. خپل سر ته لږ آزادي ورکړئ. |
| یو څه خوندور کار وکړه. | لږ تر لږه ۱۵ دقیقې په ورځ کې هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا کیدای شي موسیقي اوریدل، ستاسو د څاروي سره لوبې کول، یا په باغ کې د ګل کښت کول وي. |
| د آرامۍ تمرینونه وکړئ. | د یوګا، مراقبت او تنفس تمرینونو په څیر شیان کولی شي په زړه پورې ډول آرام وي. تاسو حتی کولی شئ دا آنلاین زده کړئ. |
| د کافین او الکولو څخه ډډه وکړئ. | که څه هم دا د فشار کمولو لپاره کارول کیږي، دوی په حقیقت کې فشار زیاتوي. دا یوازې لنډمهاله آرام ورکوي، مګر په اوږد مهال کې دوی لوی زیان رسوي. |
په یاد ولرئ، که تاسو لاهم د فشار سره مقابله نشئ کولی او د ستړیا احساس کوئ، یا د خپلو ورځني کارونو د ترسره کولو توان نلرئ، نو هیڅکله ډیر ناوخته نه دی چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ . دا د شرم خبره نه ده. لکه څنګه چې موږ ډاکټر ته مراجعه کوو کله چې زموږ بدنونه ناروغه وي، دا هم مهمه ده چې کله زموږ ذهنونه ګډوډ وي نو مرسته وغواړو.
ژوند له ننګونو ډک سفر دی. فشار هغه څه دي چې موږ به یې تل په دې سفر کې ورسره مخ شو. موږ نشو کولی ترې خلاص شو. خو موږ کولی شو ورسره مخ شو، ورسره ژوند وکړو، او زده کړو چې څنګه یې د خپل ځواک په توګه وکاروو.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار په ژوند کې د بدلونونو په وړاندې یو عادي غبرګون دی. حتی ښه بدلونونه هم فشار راوړونکی کیدی شي.
- اوږدمهاله فشار کولی شي تاسو ته رواني او فزیکي زیان ورسوي.
- د فشار سره د مقابلې لپاره یوه لاره نشته. انعطاف منونکي اوسئ او د وضعیت سره سم مختلف میتودونه وکاروئ.
- ستاسو غوره ساتنه ستاسو کورنۍ او باوري ملګري دي. دا اړیکې په ښه توګه وساتئ.
- ساده شیان لکه ښه خوب، متوازن خواړه، تمرین، او آرام کولی شي د فشار په اداره کولو کې اوږده لاره هواره کړي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو په خپله د دې فشار سره مقابله کول ستونزمن کوئ، نو هیڅکله د مشورې لپاره د ډاکټر لیدلو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم