نړۍ ته د نوي ماشوم راوړل اسانه کار نه دی. د یوې نوې مور په توګه، ستاسو په ذهن کې زرګونه پوښتنې دي. ایا هغه څه چې زه یې خورم زما د ماشوم لپاره ښه دي؟ ایا تمرین کول خوندي دي؟ زه به د ماشوم له زیږون وروسته کار، د کور کارونه او د خپل ماشوم پاملرنه څنګه اداره کړم؟ تاسو شاید هر وخت د دې شیانو په اړه فکر کوئ.
د امیندوارۍ په جریان کې د یو څه فشار احساس کول عادي خبره ده، لکه ستاسو د ژوند په بل وخت کې. مګر که دا فشار دوامداره او دوامداره وي، نو دا کولی شي ستاسو او ستاسو ماشوم باندې اوږدمهاله اغیزې ولري. نو راځئ چې پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.
کله چې تاسو فشار راوړئ نو په بدن کې واقعیا څه پیښیږي؟
کله چې تاسو فشار یا فشار احساس کوئ، ستاسو بدن د "جګړې یا تیښتې" حالت ته ځي. دا زموږ په بدن کې د الارم سیسټم په څیر دی. تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی ستاسو مخې ته ټوپ کوي. ستاسو زړه په چټکۍ سره وهل پیل کوي، ستاسو بدن سړه او خوله کیږي، او تاسو نه پوهیږئ چې څه وکړئ، سمه ده؟ همداسې ده.
په دې وخت کې، د بدن څخه د کورټیسول او نورو فشار هورمونونو زیاتوالی راځي. دا هورمونونه تاسو د خطر لپاره چمتو کوي. دوی ستاسو عضلاتو ته ډیره انرژي لیږي او ستاسو زړه ګړندی کوي، تاسو چمتو کوي چې یا له خطر څخه وتښتئ یا ورسره مخ شئ.
که تاسو وکولی شئ له دې فشار لرونکي حالت څخه راووځئ او ارام شئ، د دې هورمونونو فعالیت به کم شي او بدن به بیرته عادي حالت ته راشي.
خو هغه څه چې واقعا خطرناک دي هغه دوامداره فشار دی چې پرته له کومې آرامۍ دوام کوي. دا ډول اوږدمهاله فشار کولی شي ستاسو د بدن د فشار مدیریت سیسټم بدل کړي. څه پیښیږي دا دي چې ستاسو بدن حتی کوچنیو شیانو ته ډیر غبرګون ښیې، چې ستاسو په ټول بدن کې د التهاب غبرګون رامینځته کوي.
ځینو څیړنو موندلې چې دا التهاب کولی شي د امیندوارۍ روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي او حتی په راتلونکي کې د ماشوم د ودې ستونزې رامینځته کړي. "ځینې شواهد شتون لري چې هغه میرمنې چې د اوږدمهاله فشار لوړه کچه لري او د فشار سره د مقابلې توان نلري د زیږون پرمهال د ټیټ وزن لرونکي ماشومانو او وخت څخه مخکې زیږونونو احتمال ډیر وي،" ان بارډرز، MD، د مور او جنین درملو متخصصه وايي.
فشار څنګه د ماشوم دماغ اغیزه کوي
کارپوهان وايي، دوامداره فشار کولی شي د ماشوم د ودې په وخت کې د دماغ په وده باندې هم منفي اغیزې ولري، کوم چې کولی شي په راتلونکي کې د چلند ستونزې رامینځته کړي.
خو له دې څخه مه وېرېږئ. په دې اړه څېړنه لا هم په لومړنیو پړاوونو کې ده. ډاکټران لا هم د فشار او د امیندوارۍ پایلو ترمنځ دقیق اړیکه مطالعه کوي. په هرصورت، دا ستاسو لپاره د امیندواره مور په توګه خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ. په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدمهاله فشار سره مخ یاست، لکه مالي ستونزې یا کورنۍ شخړې، تاسو باید د دې په اړه دوه ځله فکر وکړئ.
ډاکټر بارډرز وايي: "موږ باید په دې اړه فکر وکړو چې څنګه موږ کولی شو غیر صحي فشار کم کړو او ښځو سره مرسته وکړو چې د ژوند له فشارونو سره د مقابلې لپاره غوره لارې ومومي." هغه دا هم وايي چې د فشار احساس کولو په اړه ګناه مه کوئ، بلکې هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري اداره یې کړئ.
د امیندوارۍ پرمهال فشار څنګه کنټرول کړو؟
ښه نو، د دې فشار د مدیریت لپاره ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. هڅه وکړئ چې دا په خپل ژوند کې شامل کړئ.
| څه کیدی شي؟ | تفصیل او استعمال |
|---|---|
| له ډاکټر سره خبرې وکړئ. | د خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ چې ستاسو د فشار لامل څه دی. په ګډه، تاسو کولی شئ حلونه ومومئ. ستاسو ډاکټر ممکن د مراقبت، د زیږون دمخه یوګا، یا د خبرو اترو درملنه په څیر شیان وړاندیز کړي. |
| موسیقي واورئ | حتی که تاسو سندرې نشئ ویلای، دا مهمه نده. هغه سندره واورئ چې تاسو یې خوښوئ. یا په نرمۍ سره وغږیږئ. موسیقي کولی شي ستاسو د کورټیسول کچه کنټرول کړي. |
| آرام شه، ذهن دې ارام کړه. | ګرم غسل وکړئ. یوه پیاله خوندوره چای وڅښئ. یو کتاب ولولئ چې خوښ مو شي. یو آرامه فلم وګورئ. د ماشوم له زیږون وروسته، ستاسو لپاره به د ځان لپاره وخت موندل خورا ستونزمن وي. نو له دې وخت څخه ډیره ګټه پورته کړئ. |
| د کورنۍ او ملګرو څخه مرسته ترلاسه کړئ. | دا ډېره مهمه ده. له خپل میړه، مور، پلار، یا غوره ملګري سره د هغو شیانو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو ځوروي. په هغوی باندې ټینګ پاتې کیدل به یوازې فشار نور هم زیات کړي. خبرې وکړئ. |
آیا دا ستاسو لپاره ستونزمنه ده چې دا کارونه یوازې ترسره کړئ؟
ځینې وختونه هغه فشار چې موږ یې احساس کوو هغه زموږ د فکر څخه ژور وي. په داسې حالتونو کې، یوازې پورته ذکر شوي شیان ممکن کافي نه وي. که تاسو هر وخت غمجن یاست، اندیښمن یاست، او په هیڅ شی کې خوښي نه لرئ، دا ممکن د خپګان په نوم د یوې ناروغۍ نښه وي چې د امیندوارۍ پرمهال پیښ کیدی شي.
که تاسو داسې احساس کوئ، نو دا عادي مه ګڼئ. دا ستاسو ګناه نه ده. دا هم د درملنې وړ ناروغي ده. نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر ته یې ووایاست.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې د یو څه فشار احساس کول عادي خبره ده. اندیښنه مه کوئ.
- خو، که چیرې دا فشار د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ( اوږدمهاله فشار )، دا کولی شي ستاسو روغتیا او همدارنګه ستاسو په رحم کې د ماشوم وده اغیزمنه کړي.
- دا ستاسو ګناه نه ده چې تاسو فشار احساس کوئ، مګر دا مهمه ده چې د هغې د اداره کولو هڅه وکړئ.
- حتی ساده شیان لکه ژوره ساه اخیستل، موسیقي اوریدل، یا د یو عزیز سره خبرې کول کولی شي تاسو ته لویه راحت درکړي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې فشار سره د مقابلې لپاره سخت وخت لرئ، نو دا مه پټوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته هغه مرسته درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment