راځئ چې ستاسو په بدن کې د حیرانونکي مخابراتي سیسټم په اړه زده کړه وکړو: د هایپوتالامیک-پیټیوټري-اډرینل (HPA) محور.

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ بدنونه حیرانونکي ارتباطي سیسټمونه لري، یعنې د یو بل سره د نښلولو لارې؟ دا د تلیفون شبکې په څیر دی. یو داسې ځانګړی سیسټم د HPA محور (هایپوتالامیک-پیټیوټري-اډرینل (HPA) محور) دی. دا زموږ د بدن یوه ډیره مهمه برخه ده چې د فشار کنټرول لپاره اړینه ده. ایا موږ باید پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو؟ دا څه شی دی، دا څنګه کار کوي، او دا زموږ سره څه کوي؟

دا د HPA محور په څه پورې اړه لري؟ دا د کوم ډول ارګان سیسټم پورې اړه لري؟

نوم یې ښايي یو څه پیچلی ښکاري، سمه ده؟ خو په ساده ډول یې ووایو، د HPA محور زموږ په بدن کې د دریو لویو ارګانونو ټولګه ده. دوی د یوې ډلې په څیر یوځای کار کوي. دوی ټول زموږ د انډروکرین سیسټم برخه ده، کوم چې هغه سیسټم دی چې هورمونونه تولیدوي. دې ته د نیورو انډروکرین سیسټم هم ویل کیږي، ځکه چې دا د عصبي سیسټم څخه د محرکاتو په ځواب کې د وینې جریان ته هورمونونه خپروي.

نو، دا درې ارګانونه کوم دي؟

• هایپوتالاموس: دا ستاسو د دماغ دننه د یو کوچني کنټرول مرکز په څیر دی. دا ستاسو په کور کې د اصلي سویچ بورډ په څیر فکر وکړئ. دا ستاسو د بدن تودوخې، لوږې، ستاسو مزاج، او د خوب نمونې په څیر شیان په توازن کې ساتي. دا دا یا ستاسو د خودمختاري عصبي سیسټم مستقیم اغیزه کولو یا د هورمونونو اداره کولو له لارې کوي.

• د نخود د دانې په اندازه غده: دا هم د نخود د دانې په اندازه غده ده چې د دماغ لاندې موقعیت لري، د مخکې ذکر شوي هایپوتالاموس لاندې. که څه هم کوچنۍ ده، خو فعالیت یې خورا لوی دی. دا یو شمیر اړین هورمونونه تولیدوي چې زموږ د بدن لپاره اړین دي. دا د ډیری نورو انډروکرین غدو فعالیت هم کنټرولوي. د دې پیټیوټري غدې مخکینۍ برخه، چې د مخکینۍ پیټیوټري په نوم یادیږي، د HPA محور سره تړلې ده.

• د اډرینال غدودونه: دا ستاسو د پښتورګو په سر کې موقعیت لري، لکه کوچنۍ خولۍ. دا دوه کوچني، مثلثي شکل لرونکي غدودونه دي. دوی ځانګړي هورمونونه هم تولیدوي چې زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو کنټرول کې مرسته کوي. د دې اډرینال غدود بهرنۍ برخه، چې د اډرینال کورټیکس په نوم یادیږي، د HPA محور کې ښکیل دی.

پوه شوم؟ دا درې واړه د HPA محور کې اصلي لوبغاړي دي.

نو، د دې HPA محور رول څه دی؟ ولې دا زموږ لپاره دومره مهم دی؟

په ساده ډول، د HPA محور اصلي او خورا مهم دنده د وینې جریان ته د کورټیسول په نوم هورمون تولید او خوشې کول دي. تاسو ممکن د دې کورټیسول په اړه د 'سټریس هورمون' په توګه اوریدلي وي. دا د سټرایډ هورمونونو ټولګي پورې اړه لري چې ګلوکوکورټیکوایډز نومیږي.

نو، تاسو یو څه فشار، ننګونه، ویره، اندیښنه لرئ (موږ دا وایوکله چې تاسو د فشار له عواملو سره مخ شئ، ستاسو بدن سمدلاسه د HPA محور فعالولو او د کورټیسول خوشې کولو سره د هغې سره د مقابلې لپاره چمتو کیږي. دا یوه ډیره اتوماتیکه، غریزي پروسه ده.

تصور وکړئ، که تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی ستاسو په لور منډې وهي، ستاسو د زړه ضربان به ګړندی شي، ستاسو بدن به خوله شي، او ستاسو تنفس به ګړندی شي، سمه ده؟ په داسې وختونو کې، دا د HPA محور هغه څه دي چې تاسو د دې بیړني حالت سره مخ کیدو لپاره چمتو کوي.

همدارنګه، ایا تاسو د 'جګړې یا تېښتې غبرګون' په اړه اوریدلي دي؟ دا هغه لاره ده چې زموږ بدنونه سمدلاسه د خطر په لیدلو سره یا د جګړې (جګړې) یا د تیښتې (تېښتې) لپاره چمتو کوي. دا د HPA محور سره هم نږدې تړاو لري، او همدارنګه د اډرینالین هورمون (ایپینفرین)، کوم چې د اډرینالین غدود د بلې برخې لخوا تولید کیږي.

زموږ د انسان بدنونه د فشار تجربه کولو او ځواب ویلو لپاره ډیزاین شوي دي. کله چې موږ له ننګونو او بدلونونو سره مخ کیږو، زموږ بدنونه په لنډمهاله کې، په فزیکي او ذهني توګه، د تطابق لپاره غبرګون ښیې. دا فشار غبرګون ځینې وختونه ښه وي. دا موږ هوښیار ساتي، موږ هڅوي چې اقدام وکړو، او موږ سره د خطر څخه مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت، اوږدمهاله ، یا اوږدمهاله، فشار زموږ بدنونو ته زیان رسولی شي.

د HPA محور څنګه کار کوي؟ د هورمونونو دا سلسله څنګه کار کوي؟

دا هغه څه دي چې د زنځیر غبرګون په څیر پیښیږي. تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه ستونزه، ویره، یا لویه ننګونه لرئ. بیا دا هغه څه دي چې پیښیږي:

۱. لومړی، ستاسو خودمختاره عصبي سیسټم دا فشارناک حالت کشف کوي او ستاسو په دماغ کې هایپوتالاموس ته سیګنال لیږي، چې وايي، "بیړنی حالت! اوس عمل وکړئ!"

۲. د دې سیګنال په ترلاسه کولو سره، هایپوتالاموس د وینې جریان ته د کورټیکوټروپین خوشې کولو هورمون (CRH) په نوم یو هورمون خپروي.

۳. دا CRH هورمون د وینې جریان له لارې سفر کوي او د مخکینۍ پیټیوټري غدې ته وایي، "ښه، اوس ستاسو وار دی!" بیا پیټیوټري غدې یو بل هورمون خپروي چې د اډرینوکورټیکوټروپیک هورمون (ACTH) په نوم یادیږي.

۴. په پای کې، دا ACTH هورمون دی چې د وینې له لارې سفر کوي او په اډرینال کورټیکس باندې عمل کوي، کوم چې د پښتورګو پورته موقعیت لري، او ورته وايي چې "کورټیسول تولید کړئ!"

وګورئ؟ دا یوه پروسه ده چې ګام په ګام ترسره کیږي، یو له بل سره تړلی دی.

خو، دا هر وخت نه پیښیږي. ځکه که دا پیښ شي، نو دا به زموږ د بدنونو لپاره ښه نه وي. د HPA محور د یو ډیر نازک منفي غبرګون حلقې څخه جوړ شوی دی.دا په دې مانا ده چې کله په وینه کې د کورټیسول کچه اړینې کچې ته لوړه شي، نو هغه زیات شوی کورټیسول بیرته ځي او هایپوتالاموس او پیټیوټري غدې ته سیګنال ورکوي، "بس، د CRH او ACTH جوړول بند کړئ." له همدې امله زموږ د فشار غبرګون کنټرول کیږي، یوازې هغه وخت فعال کیږي کله چې اړتیا وي، او بیرته عادي حالت ته راځي.

په هرصورت، کله چې موږ په دوامداره توګه یا ډیر فشار راوړو، یا د کوم بل دلیل لپاره، د دې HPA محور په فعالیت کې ځینې بې نظمۍ رامینځته کیدی شي.

کوم شرایط د HPA محور اغیزه کوي؟ ایا پدې سیسټم کې ستونزې رامینځته کیدی شي؟

هو، د HPA محور ډیر فعال کیدی شي، مګر دا هم کم فعال کیدی شي.

د HPA محور اختلال

کله چې موږ په دوامداره توګه د اوږدمهاله فشار لاندې یو، د دې HPA محور فعالیت ګډوډ کیدی شي، او په بدن کې د کورټیسول کچه په دوامداره توګه لوړه پاتې کیدی شي . دا حالت عموما د HPA محور اختلال په نوم یادیږي. دا دوامداره لوړ کورټیسول کچه د مختلفو روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي. د مثال په توګه:

• د معافیت سیسټم اختلال: د ناروغۍ په وړاندې د حساسیت زیاتوالی، په ټول بدن کې د التهاب زیاتوالی، او د ځینو اتومات ناروغیو د رامینځته کیدو خطر (د بیلګې په توګه، هغه ناروغۍ چې د بدن معافیت سیسټم په خپلو حجرو برید کوي).
• د رواني روغتیا ستونزې: د مزاج اختلالات (د بیلګې په توګه خپګان)، د اضطراب اختلالات ، او د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) ممکن واقع شي.
• میټابولیک ناروغۍ: د شکر ناروغۍ ، چاغښت ، او د سرطان ځینې ډولونه ممکن خطر زیات کړي.
• د زړه او رګونو ناروغۍ: د وینې لوړ فشار او د وینې رګونو ته زیان په څیر شیان.

سربیره پردې، څیړونکي موندلي چې د HPA محور اختلال ممکن د حافظې له لاسه ورکولو او د عصبي اختلالاتو لکه الزایمر ناروغۍ سره تړاو ولري. د HPA محور اختلال یو پیچلی فیزولوژیکي مفهوم دی. د دې لاملونه او روغتیا اغیزې لاهم څیړل کیږي.

ایا د دې لپاره کومه درملنه شته؟

تر اوسه پورې، د HPA محور اختلال په نښه کولو لپاره مستقیم درملنه نشته. په هرصورت، څیړونکي په فعاله توګه کار کوي ترڅو دا د مختلفو طبي شرایطو سره وصل کړي او درملنې رامینځته کړي.

د HPA محور فشار

له بلې خوا، ځینې وختونه د HPA محور غیر فعال کیدی شي. دې ته ویل کیږيد HPA محور فشار . دا حالت په ځانګړي ډول هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره د ځینې طبي شرایطو لپاره په بهرني ډول تولید شوي ګلوکوکورټیکوایډونه ، یا کورټیکوسټرایډونه (لکه پریډنیسولون) کاروو.

د کورټیکوسټرایډونو کارول په کومو شرایطو کې کیږي؟

• اسما
• COPD (د سږو اوږدمهاله ناروغي) - دا د سږو یوه اوږدمهاله ناروغي ده.
• د غړو د پیوند وروسته
• د سرطان د ځینو ډولونو لپاره
• د روماتيزم ناروغۍ (د مثال په توګه د مفصلونو پاړسوب)
• د درد ځینې ناروغۍ

کله چې د HPA محور په دې ډول فشارول کیږي، د بدن د کورټیسول تولید کمیږي. دا د فشار په وړاندې د غبرګون ښودلو لپاره د بدن وړتیا کمزورې کوي او همدارنګه د انتاناتو سره د مبارزې لپاره د بدن وړتیا کموي. د کورټیسول ټیټه کچه د مکرر، ځینې وختونه شدید، انتاناتو خطر زیاتوي. په سختو قضیو کې، د HPA محور فشار کولی شي د ژوند ګواښونکي بیړني حالت لامل شي چې د اډرینال بحران په نوم یادیږي.

په هرصورت، هرڅوک به د کورټیکوسټرایډونو اخیستلو څخه د HPA محور فشار تجربه نه کړي. په هرصورت، که تاسو دا درمل اخلئ، نو دا مهمه ده چې د احتمالي اړخیزو اغیزو او خطرونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ښه خبر اوسئ.

موږ څنګه خپل د HPA محور روغ وساتو؟

نو، څنګه موږ د دې قیمتي HPA محور پاملرنه وکړو او په سمه توګه یې فعالیت وساتو؟ په حقیقت کې، څیړونکي لاهم د دې HPA محور په اړه ډیر څه زده کوي او موږ یې د ساتنې لپاره څه کولی شو. مګر، اوس مهال غوره او خورا مهم شی د فشار کنټرول او په سمه توګه اداره کول دي.

البته، موږ نشو کولی په بشپړه توګه له خپل ژوند څخه ټول فشار له منځه یوسو. دا عملي نه ده. مګر موږ کولی شو هڅه وکړو چې هغه زیان کم کړو چې دا زموږ بدنونو ته رسوي د دې د نه زغملو مخه نیولو سره.

دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې اضافه کولی شئ چې مرسته به وکړي:

• د آرامۍ فعالیتونه هڅه وکړئ: هڅه وکړئ چې د ورځې د څو دقیقو لپاره مراقبت ، یوګا ، ژور تنفس تمرینونه، او د عضلاتو د آرامۍ تخنیکونه ترسره کړئ. دا به ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.
• د خپل بدن ښه پاملرنه وکړئ: مغذي او متوازن خواړه وخورئ. په منظم ډول تمرین وکړئ. هره ورځ کافي خوب وکړئ (معمولا 7-8 ساعته).
• مثبت چلند وساتئ: هرڅه ته په مثبت نظر وګورئ. د هغه څه لپاره چې لرئ مننه او خوشحاله اوسئ.
• هغه شیان پریږدئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی:پوه شئ چې موږ په دې نړۍ کې هرڅه نشو کنټرولولی. د هغو شیانو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه او اندیښنه کول هیڅ معنی نلري چې تاسو یې نشئ بدلولی.
• د 'نه' ویلو عادت وکړئ: که تاسو ډیر بوخت یاست، که تاسو دمخه د فشار احساس کوئ، نو اضافي مسؤلیتونه او دندې مه اخلئ او نور فشار رامینځته کړئ.
• د هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې ستاسو ملاتړ کوي او تاسو خوشحاله کوي: د ښو ملګرو او کورنۍ سره ډیر وخت تېر کړئ څوک چې تاسو آراموي، تاسو خاندي، تاسو ته ذهني ځواک درکوي، او حتی د اړتیا په وخت کې عملي مرسته چمتو کوي.

که تاسو د خپل فشار په اړه اندیښمن یاست او احساس کوئ چې ورسره مقابله کول یې ستونزمن کیږي، نو د مرستې او لارښوونې لپاره له خپل ډاکټر یا باوري روغتیا مسلکي څخه د پوښتنې کولو څخه ډډه مه کوئ.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ

فشار هغه څه دي چې موږ ټول یې په خپل ژوند کې تر یوې اندازې پورې تجربه کوو، دا د انسان د تجربې یوه برخه ده. له نېکه مرغه، زموږ بدنونه یو ډیر هوښیار او ځانګړی میکانیزم لري چې د HPA محور په نوم یادیږي ترڅو د داسې ګواښونو او ننګونو سره معامله وکړي او موږ له خطر څخه وژغوري.

په هرصورت، موږ باید دا هم په یاد ولرو چې کله موږ د ډیر یا اوږد فشار سره مخ کیږو، د دې HPA محور نازک توازن له لاسه ورکوي، د هغې فعالیت ګډوډ کیږي، او مختلف روغتیایی ستونزې رامینځته کیدی شي. څیړونکي لاهم د دې HPA محور دننه او بهر مطالعه کوي، دا د هغې ټول فعالیتونه په ژوره توګه.

په عین حال کې، غوره کار چې موږ یې کولی شو دا دی چې د امکان تر حده د هغو شیانو څخه لرې پاتې شو چې د فشار لامل کیږي او هغه فشار اداره کړو چې رامینځته کیږي. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ژوند ډیر فشار لرونکی دی او تاسو ورسره مقابله کول ستونزمن ګڼئ، نو د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی چمتو دي چې تاسو سره مرسته وکړي او لارښوونه وکړي.

` د HPA محور، فشار، کورټیسول، هایپوتالاموس، پیټیوټري غده، اډرینال غدې، هورمونونه