دا ستونزمنه ده چې داسې څوک ومومئ چې په خپل ژوند کې فشار ونه لري، یعنې ذهني فشار ، ایا داسې نه ده؟ ځینې وختونه، کله چې موږ لږ څه خوب کوو، له ملګرو سره خبرې کوو او آرام کوو، یا لږ تمرین کوو، دا فشار یو څه کمیږي. موږ معمولا هغه کوچني فشارونه اداره کولی شو چې د ورځني ژوند سره راځي.
خو، که تاسو دا وضعیت کنټرول نشئ کولی نو څه به پیښ شي؟ په تدریجي ډول، دا فشار راټول کیدی شي او ستاسو لپاره ډیر شي چې زغم یې ونه لري. موږ دې ته اوږدمهاله فشار یا (اوږدمهاله فشار) وایو. دا یو خطرناک حالت دی چې کولی شي ستاسو بدن او ذهن ته ډیر زیان ورسوي.
که دا فشار دوام وکړي نو څه به پیښ شي؟
اوږدمهاله فشار کومه لوبه نه ده. دا ستاسو د بدن په ډیری ارګانونو سیسټمونو اغیزه کولی شي. د هغه تکلیف په اړه فکر وکړئ چې ستاسو بدن یې احساسوي کله چې تاسو په دوامداره توګه په خپل ذهن بار وړئ. په دقیق ډول، دا ډول شیان پیښ کیدی شي.
| فزیکي او رواني اغیزې | ممکنه ستونزې |
|---|---|
| د هاضمې سیستم | د معدې التهاب، معدې درد او پړسوب په څیر ستونزې. |
| د زیږون سیسټم | په ښځو کې د غیر منظم میاشتني دورې او جنسي کمزورتیا په څیر ستونزې. |
| عضلات | د بدن دوامداره درد، د غاړې او ملا سختوالی. |
| قوت او ستړیا | سهار د ستړیا احساس کول، حتی د ښه خوب وروسته هم، او ټوله ورځ د ستړیا احساس کول. |
| زړه او د وینې فشار | د سينې درد، د وينې لوړ فشار. |
| رواني حالت | پرله پسې اضطراب، خپګان، خپګان. |
د دې په څیر ستونزې کولی شي تاسو له ټولنې څخه لرې کړي او ستاسو ټولنیز تعاملات محدود کړي. ځینې خلک د فشار کمولو لپاره مخدره توکو ، الکولو یا ډیر خوراک ته مخه کوي. دا شیان یوازې ستونزې نورې هم خرابوي.
نو، که ستاسو په ژوند کې فشار دومره شدید وي، نو دا د ځینو لویو بدلونونو د راوستلو وخت دی. البته، بدلونونه راوستل فشار راوړونکی دی. مګر دا ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی.
سمه ده، نو راځئ چې د خپل ژوند د بیا پیلولو او د دې فشار کمولو لپاره پنځه اصلي لارې وګورو.
۱. نوې دنده ومومئ
دا یوه لویه پریکړه ده. او زه پوهیږم چې دا هغومره اسانه نه ده لکه څنګه چې غږیږي. مګر، د ډیری خلکو لپاره، کار د دوی د فشار اصلي لامل دی. که ستاسو دنده په ذهني او فزیکي توګه تاسو باندې ډیر تاثیر کوي، او تاسو نشئ کولی په هغه دنده کې ستونزې حل کړئ، نو غوره کار دا دی چې یو نوی کار ومومئ .
البته، تاسو باید هڅه وکړئ چې په خپل اوسني کار کې هغه ستونزې چې تاسو یې لرئ څومره چې امکان ولري کمې کړئ. مګر که دا کار ونکړي، پریښودل غوره انتخاب دی. شاید دا د دې لپاره وي چې ستاسو سفر اوږد کیږي، تاسو یو د زغملو وړ مشر لرئ، تاسو ډیر سخت کار کوئ، یا تاسو کافي معاش نه ترلاسه کوئ. دا ممکن د یو څه وخت لپاره د بار په څیر احساس شي تر هغه چې تاسو نوې دنده ومومئ. مګر په اوږد مهال کې، دا به ستاسو د ذهني سولې لپاره ارزښت ولري.
۲. د تمرین نوی معمول پیل کړئ
کله چې تاسو فشار راوړئ، نو ستاسو په ژوند کې د بل کار اضافه کول خورا ګران ښکاري. مګر د فشار کمولو لپاره د تمرین څخه غوره بل څه نشته.
په ساده ډول، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ کیمیاوي مواد خوشې کوي چې د انډورفین په نوم یادیږي. موږ دې ته "د خوښۍ هورمونونه" هم وایو. دا ستاسو مزاج ښه کوي. همدارنګه، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو تمرکز ستاسو د بدن په حرکتونو وي، نه ستاسو په سر کې ستونزو ته. دا تاسو ته د هوساینې عالي احساس درکوي.
که تاسو سخت تمرین نه خوښوئ، نو یو څه آرام کول لکه یوګا یا لږترلږه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره چټک قدم وهل ښه دي. مهمه خبره دا ده چې دا یو ورځنی عادت کړئ، نه یوازې یوه یا دوه ورځې . که تاسو په ریښتیا سره د خپل بدن روغتیا ساتلو ته ژمن یاست، نو ستاسو ذهن به هم ورته عمل وکړي.
۳. ښه خوب وکړئ.
یو بالغ کس په ورځ کې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لري. که تاسو فشار لرئ، نو ممکن تاسو د دې په پرتله ډیر کم خوب کوئ. او هغه خوب چې تاسو یې ترلاسه کوئ د ښه کیفیت نه وي. دا د یو شیطاني دورې په څیر دی. کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو فشار زیاتیږي. کله چې تاسو فشار زیاتیږي، تاسو خوب نشئ کولی.
له همدې امله، تاسو باید خامخا یو کلک پریکړه وکړئ چې ژر ویده شئ او د شپې ښه خوب وکړئ. د یوګا تمرینونو په څیر شیان چې تاسو یې اوس پیل کړي دي کولی شي تاسو سره د ډیر خوب کولو کې مرسته وکړي. د خوب څخه مخکې د تلیفون یا تلویزیون لیدل بندول او پرځای یې د کتاب لوستلو عادت کول به ستاسو ذهن آرامولو او د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
۴. له خپل ژوند څخه هغه زهرجن خلک لرې کړئ چې تاسو ځوروي.
هغه خلک چې موږ ورسره هره ورځ اړیکه لرو زموږ په مزاج او د فشار په کچه خورا لوی تاثیر لري. که چیرې د چا سره خبرې کول یا ورسره اړیکه نیول تل ستونزې رامینځته کوي، یا که دا په دوامداره توګه ستاسو په ذهن فشار راوړي، نو تاسو اړتیا لرئ چې فکر وکړئ چې څنګه دا اړیکه له خپل ژوند څخه پرې کړئ.
ځینې وختونه دا په ساده ډول ترسره کیدی شي لکه څنګه چې په دفتر کې د ځورونکي همکار څخه ډډه کول یا د هغه ګاونډي زنګونو ته ځواب نه ورکول چې غیر ضروري معلومات غواړي. مګر که دا زهرجن سړی یو زوړ ملګری یا د کورنۍ غړی وي، نو تاسو به ورسره مخامخ شئ. تاسو ممکن حتی اړ شئ چې اړیکه په بشپړ ډول پای ته ورسوئ.
دا یو ډېر فشار لرونکی او ستونزمن پریکړه کیدی شي، مګر دا ستاسو د اوږدمهاله رواني او فزیکي روغتیا لپاره اړینه ده.
۵. مسلکي مرسته ترلاسه کړئ
ډیری زموږ څخه فکر کوي چې فشار هغه څه دي چې موږ یې باید پخپله ورسره معامله وکړو. په هرصورت، کله چې دا فشار ستاسو رواني او فزیکي روغتیا اغیزه وکړي، نو د مسلکي مرستې په لټه کې هیڅ شرم یا ګناه نشته.
مشاور یوازې د خبرو کولو لپاره یو ملګری نه دی. دوی کولی شي تاسو سره د ژوند لوی بدلونونه راوستلو کې مرسته وکړي چې پدې مقاله کې ذکر شوي. دوی کولی شي تاسو ته د دندې بدلولو، د زهرجنو خلکو سره د چلند کولو، د تمرین پیل کولو هڅولو، او حتی تاسو ته د ذهن د ارامولو لپاره د مراقبت کولو درس درکړي. که تاسو د فشار سره مبارزه کوئ، نو د دوی سره د دې په اړه خبرې وکړئ.د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي تاسو ترټولو مناسب مسلکي مرستې ته راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- اوږدمهاله فشار یوه جدي ناروغي ده چې کولی شي ستاسو بدن او ذهن ته زیان ورسوي.
- په ژوند کې لوی بدلونونه راوستل په لومړي سر کې ستونزمن کیدی شي، مګر دا د اوږدمهاله هوساینې لپاره اړین دی.
- ستاسو دنده، تمرین، خوب، هغه خلک چې تاسو ورسره ملګرتیا کوئ، او د اړتیا په وخت کې مسلکي مرسته لټول ستاسو د فشار په اداره کولو کې پنځه مهم عوامل دي.
- که تاسو د نه زغملو وړ فشار سره مخ یاست، نو هیڅکله د دې په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم