هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د پوستکي لاندې غوړ په اړه پوه شئ!

آیا تاسو کله هم په خپل لاس یا معدې کې لږ څه پوستکی غوڅ کړی دی؟ هغه شی چې ستاسو د پوستکي لاندې احساس کوي د پوستکي لاندې غوړ بلل کیږي، یا په طبي لحاظ د "د پوستکي لاندې غوړ" په نوم پیژندل کیږي. دا هغه څه دي چې هرڅوک یې په خپل بدن کې لري او موږ ټول یې تر یوې اندازې پورې اړتیا لرو. مګر، څه پیښیږي که چیرې موږ یې ډیر ولرو؟ دا زموږ روغتیا څنګه اغیزه کوي؟ راځئ چې نن ورځ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.

د پوستکي لاندې دا غوړ څه شی دی چې "د پوستکي لاندې غوړ" بلل کیږي؟

په ساده ډول، دا د غوړ یوه طبقه ده چې ستاسو د پوستکي لاندې پرته ده. ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ پوستکی په عمده توګه له دریو طبقو څخه جوړ شوی دی؟

۱. اپیډرمیس: دا د پوستکي تر ټولو بهرنۍ طبقه ده چې موږ یې له بهر څخه ګورو.

۲. پوستکي: د اپیډرمیس لاندې منځنۍ طبقه. دا هغه ځای دی چې د ویښتو فولیکونه او د خولې غدې په څیر شیان موقعیت لري.

۳. د پوستکي لاندې غوړ: دا هغه طبقه ده چې د پوستکي لاندې ژوره موقعیت لري. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ د "د پوستکي لاندې غوړ" په نوم خبرې کوو.

اوس راځئ وګورو چې دا "د پوستکي لاندې غوړ" زموږ بدن ته کوم خدمتونه وړاندې کوي:

• ساتنه: د غوړ دا طبقه ستاسو عضلاتو او هډوکو ته د زیان کمولو کې مرسته کوي که تاسو راولویږئ یا یو څه ووهئ. دا ستاسو د ساتنې لپاره د کوچني توشک په څیر عمل کوي.
• همغږي: ستاسو د پوستکي څخه ستاسو عضلاتو ته د وینې رګونو او اعصابو لپاره خوندي لاره چمتو کوي.
• د تودوخې کنټرول: دا د بدن د تودوخې تنظیمولو کې مرسته کوي. یعنې که چاپیریال سړه وي، بدن ژر نه سړه کیږي، او که ګرم وي، بدن ژر نه ګرمیږي.
• تثبیت: د غوړ دا طبقه ستاسو د پوستکي منځنۍ طبقه (ډرمیس) ستاسو د عضلاتو او هډوکو سره د ځانګړي نښلونکي نسج له لارې نښلولو کې هم مرسته کوي.

د پوستکي لاندې غوړ او د بدن د داخلي غوړ ترمنځ څه توپیر دی؟

که څه هم دواړه د غوړ ډولونه دي، خو د دواړو ترمنځ لوی توپیر شتون لري.

• د پوستکي لاندې غوړ: دا هغه غوړ دی چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، کوم چې د پوستکي لاندې موقعیت لري او لمس کیدی شي او فشار ورکول کیدی شي. دا ډیری وختونه په کولمو، شاتختو، رانونو او د معدې شاوخوا موندل کیږي.
• د بدن دننه غوړ: دا یو څه خطرناک دی. دا زموږ د معدې په غار کې موقعیت لري، دا د غوړ یوه طبقه ده چې د معدې دننه د مهمو ارګانونو شاوخوا راټولیږي (د مثال په توګه، معده، ځیګر، کولمو). موږ دا له بهر څخه نه شو لیدلی او نه یې لمس کولی شو. مګر دا "د بدن دننه غوړ" دی چې په روغتیا باندې خورا منفي اغیزې لري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که چیرې یو څوک ډیر د پوستکي لاندې غوړ ولري، نو احتمال لري چې د دوی د بدن د غړو غوړ هم زیات شي.

ولې د پوستکي لاندې غوړ جمع کیږي؟

د هر چا په بدن کې د "څښاک لاندې غوړ" یوه ټاکلې اندازه شتون لري. دا زموږ د جینونو لخوا ټاکل کیږي. دا پدې مانا ده چې ځینې خلک ممکن د غوړ راټولولو لپاره یو څه لوړ تمایل سره زیږیدلي وي.

په هرصورت، هغه اصلي عوامل چې د وخت په تیریدو سره د دې غوړو د زیاتوالي اغیزه کوي زموږ د ژوند طرز او چاپیریال عوامل دي.

• غیر صحي خواړه: که تاسو په منظم ډول هغه خواړه وخورئ چې غوړ، بوره، اوړه، فاسټ فوډ او خواږه مشروبات پکې زیات وي، بدن به د اړتیا څخه ډیر کالوري ترلاسه کړي، او اضافي کالوري به د غوړ په توګه زیرمه شي.
• د تمرین نشتوالی: که تاسو غیر فعال ژوند غوره کړئ، ټوله ورځ په یوه ځای کې ناست اوسئ پرته له کوم تمرین څخه، تاسو به غوړ راټول کړئ ځکه چې د سوځولو کالوریو شمیر به کم وي.
• د عضلاتو کموالی: که تاسو د عضلاتو کموالی ولرئ، ستاسو میټابولیزم ورو کیدی شي، کوم چې کولی شي د غوړ راټولیدو لامل شي.
• د شکر ناروغي یا د انسولین مقاومت: هغه خلک چې دا شرایط لري کولی شي د پوستکي لاندې غوړ کچه هم لوړه کړي.

د ډیر پوستکي لاندې غوړ درلودل روغتیا ته کوم خطرونه لري؟

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، د "subcutaneous غوړ" یوه ټاکلې اندازه زموږ د بدن لپاره ښه ده. دا ساتنه او ځواک چمتو کوي. په هرصورت، که دا ډیره زیاته شي، دا زموږ روغتیا ته زیان رسولی شي. په یاد ولرئ، د "subcutaneous غوړ" زیاتوالی اکثرا یوه نښه ده چې خطرناک "visceral غوړ" هم په بدن کې زیاتیږي.

دلته ځینې جدي روغتیايي ستونزې دي چې د "عصبي غوړ" د زیاتوالي په وخت کې رامینځته کیدی شي:

• ځینې ​​سرطانونه: اضافي غوړ د ځینو ډولونو سرطان د پراختیا خطر زیاتوي.
• د غوړو ځیګر ناروغۍ: دا هغه وخت وي کله چې په ځیګر کې غوړ راټول شي . دا داسې ده لکه زموږ ځیګر 'غوړ' شي.
• د صفرا ناروغۍ: د صفرا تیږې او کولیسیسټیټس په څیر شرایط.
• د زړه ناروغي: مختلفې ناروغۍ چې د زړه په فعالیت اغیزه کوي.
• لوړ فشار: هغه فشار چې د وینې رګونو له لارې د وینې جریان په وخت کې رامینځته کیږي د نورمال څخه لوړ وي.
• د پښتورګو ناروغي: د پښتورګو زیان او د فعالیت خرابوالی.
• د مفصلونو پاړسوب: یوه ناروغي چې د درد، پړسوب او په مفصلونو کې د محدود حرکت له امله مشخص کیږي.
• د خوب په وخت کې بې نظمه یا بند تنفس: د خوب پرمهال بې نظمه یا بند تنفس.
• سټروک: دماغ ته د وینې رسولو ناڅاپي بندښت چې د وینې رګونو د بندیدو یا ماتیدو له امله رامینځته کیږي چې دماغ ته وینه رسوي.
• د شکر ناروغۍ دوهم ډول: هغه ناروغي چې د وینې د شکرو د لوړې کچې له امله رامینځته کیږي.

تاسو څنګه د "څښاک لاندې غوړ" عادي سلنه پوهیږئ؟

ډیری خلک د خپل ټول بدن غوړ شاوخوا 90٪ د "subcutaneous fat" په توګه لري. پاتې 10٪ "visceral fat" دی. ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې د خپل بدن د غوړ فیصدي په اړه دقیق نظر ترلاسه کړئ:

• د بدن د ډله ایز شاخص (BMI): دا اندازه کوي چې ایا ستاسو وزن د خپل قد لپاره صحي دی.
• که ستاسو BMI د ۲۵ او ۲۹.۹ ترمنځ وي، تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو یو څه ډیر وزن لرئ.
• که ستاسو BMI 30 یا لوړ وي، تاسو ممکن چاغ یاست.

تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات د ډاکټر څخه زده کړئ.

• د کمر محیط: د اندازه کولو ټیپ واخلئ او د خپل کمر شاوخوا یې واچوئ، یوازې د خپل کولمو هډوکي څخه پورته (معمولا د کولمو په هډوکي کې).
• د ښځو لپاره، د کمر محیط ۳۵ انچه یا ډیر روغتیایی خطر لري.
• د نارینه وو لپاره، دا ارزښت 40 انچه یا ډیر دی، کوم چې خطرناک دی.
• د کمر او قد تناسب: د خپل کمر محیط (په سانتي مترو کې) د خپل قد (په سانتي مترو کې) سره تقسیم کړئ. یو صحي تناسب له 0.5 څخه ډیر نه وي.

په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې ستاسو د کمر محیط باید ستاسو د قد له نیمایي څخه کم وي .

که څه هم دا اندازه ګیرۍ تاسو ته یو لنډ نظر درکولی شي، خو غوره ده چې د دقیقې ارزونې لپاره طبي مشوره وغواړئ.

څنګه کولای شو دا 'د پوستکي لاندې غوړ' کم کړو؟

تر ټولو مهمه خبره د صحي ژوند طرز ساتل دي. د غوړ سوځولو رژیم او تمرین پلان تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ د خپل پوستکي لاندې غوړ کچه راټیټه کړئ. سربیره پردې، کافي خوب کول او د فشار اداره کول هم د غوړ کمولو لپاره خورا مهم دي.

• خواړه:
• هڅه وکړئ چې د ورځې په پرتله لږ کالوري وخورئ.
• په خپل رژیم کې ډیر کم غوړ لرونکي پروټینونه (کب، چرګ، د هګیو سپین)، ټول غلې دانې (نسواري وریجې، غنم، اوربشې)، د کم غوړ لرونکي لبنیات، میوې او سبزیجات شامل کړئ. پروټین به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي.
• د کاربوهایډریټونو (لکه ډوډۍ، وريجې، نوډلز)، بوره، مالګه، او سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) کم کړئ.
• تمرین:
• ستاسو بدن انرژي په "د پوستکي لاندې غوړ" کې ذخیره کوي. نو تاسو اړتیا لرئ چې دا انرژي وسوزوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې کالوري وسوځوئ.
• هغه تمرینونه چې کولی شي کالوري وسوځوي په لاندې ډول دي:
• ایروبیک فعالیت: تیز قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول او لامبو وهل.
• د ځواک روزنه: د وزن پورته کولو په څیر شیان.
• د زړه تمرین "(کارډیو)"
• د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT): پدې کې د لنډ وخت لپاره په اعظمي شدت سره تمرین کول، لنډ وقفه اخیستل، او بیا په اعظمي شدت سره تمرین کول شامل دي.

غوره ده چې ورزش وکړئ تر هغه چې تاسو لږ تر لږه په اونۍ کې پنځه ورځې، په ورځ کې 30 دقیقې خوله ونه وهئ.

• د شپې ښه خوب وکړئ:
• کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو د لوږې هورمونونه فعال کیږي، چې تاسو د کاربوهایډریټ او کالوریو لوړ خواړو ته لیوالتیا درکوي.
• له خوب څخه مخکې د موبایل ټېلفونونو او ټابلیټونو سکرینونو ته مه ګورئ. همدارنګه، د خوب وخت ته نږدې درانه خواړه مه خورئ.
• فشار کم کړئ:
• کله چې فشار زیات شي، زموږ بدنونه د "کورټیسول" په نوم یو هورمون تولیدوي. که موږ د دې "کورټیسول" هورمون ډیر ولرو، نو زموږ د وزن کمولو وړتیا ممکن کمه شي. ځکه چې دا بدن ته وايي چې اضافي غوړ ذخیره کړي.
• د مراقبت، یوګا، موسیقۍ اوریدل، او په شوق کې ښکیلتیا په څیر شیان کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

دا مهمه ده چې په منظم ډول ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ستاسو د روغتیا په اړه خبر اوسئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د بدن د غوړ فیصدي او د پوستکي لاندې غوړ کچه وڅاري.

که ستاسو د کور اندازه ګیري (د مثال په توګه BMI، د کمر محیط) ښیي چې ستاسو د بدن د غوړ کچه د سپارښتنې څخه لوړه ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د روغتیا خطرونو په اړه بحث وکړي او د رژیم او تمرین پلان وړاندیز وکړي چې ستاسو لپاره سم وي.

کور ته د وړلو پیغام

نو، "د پوستکي لاندې غوړ" د غوړ یوه طبقه ده چې زموږ د پوستکي لاندې موقعیت لري. که څه هم زموږ بدن ورته تر یوې اندازې پورې اړتیا لري، که چیرې دا ډیره زیاته شي، دا د دې نښه کیدی شي چې موږ د بدن دننه د "ویسریل غوړ" په نوم یو خطرناک ډول غوړ هم ترلاسه کړی دی. دا اضافي غوړ کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي.

خو اندیښنه مه کوئ! د صحي رژیم په تعقیب او په منظم ډول تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ دا اضافي کالوري وسوځوئ او ستاسو په بدن کې زیرمه شوي د پوستکي لاندې غوړ کم کړئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د بدن غوړ یو څه ډیر لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به ستاسو سره په غوره ممکنه لاره کې مرسته وکړي.

` غوړ، د پوستکي لاندې غوړ، د پوستکي لاندې غوړ، د بدن د غړو غوړ، د وزن کمول، صحي ژوند، BMI، تمرین، تغذیه