په دې ورځو کې د ګرمۍ سره، که تاسو د ماشوم تمه لرئ، دا وخت باید یو څه ستونزمن وي، سمه ده؟ شاوخوا ګرمي ده، تاسو خوله کوئ، او ستاسو بدن ډیر نا آرامه دی. د امیندوارۍ په جریان کې د تودوخې احساس کول په حقیقت کې عادي خبره ده. مګر موږ پوهیږو چې دا زغمل اسانه ندي. مګر اندیښنه مه کوئ، موږ به د ځینو ساده، عملي لارو په اړه خبرې وکړو چې تاسو سره د دې سختې تودوخې سره په آرامۍ سره مقابله کې مرسته وکړي.
ولې د امیندوارۍ پرمهال دومره ګرمي احساسوئ؟
تاسو شاید حیران یاست، "ولې زه یوازینۍ یم چې دومره ګرم یم؟" د دې لپاره یو دلیل شتون لري. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو د بدن هورمونل بدلونونه او د میټابولیزم زیاتوالی ستاسو د بدن تودوخه یو څه لوړیږي. نو، کله چې تاسو دمخه دننه یو څه ګرم احساس کوئ، د بهر څخه تودوخه کولی شي نا آرامۍ دوه چنده کړي.
ډاکټران دې حالت ته 'د تودوخې زغم نه ورکول' وايي، چې معنی یې د تودوخې د زغملو وړتیا کمول دي. له همدې امله حتی هغه تودوخه چې نورو ته عادي احساس کیږي کولی شي ستاسو لپاره د امیندوارۍ پرمهال د زغملو وړ نه وي.
دا وضعیت د سختې تودوخې او رطوبت په جریان کې چې موږ یې زموږ په هیواد کې تجربه کوو نور هم خراب کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې نوی کال نږدې کیږي. له همدې امله، دا ښه نظر دی چې د هوا وړاندوینې ته لږ پام وکړئ.
په ګرمۍ کې د آرامۍ لپاره څه کولی شئ؟
سمه ده، نو تاسو څنګه د دې تودوخې سره معامله کوئ؟ لاندې ځینې ساده، مګر خورا مهم لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
ډېرې اوبه او مایعات وڅښئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. کله چې تاسو په ګرمۍ کې خوله کوئ، ستاسو بدن نه یوازې اوبه، بلکې اړین مالګې هم له لاسه ورکوي، چې الکترولیتونه نومیږي. دا کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي.
- نه یوازې اوبه: د اوبو څښل ډېر ښه دي. خو تاسو کولی شئ د نارنج، انګورو، تازه میوو جوس (چې لږ بوره لري) او شیدو په څښلو سره له لاسه ورکړل شوي الکترولیتونه هم ډک کړئ.
- ډېرې اوبه مه څښئ: ځینې خلک فکر کوي چې ډېرې اوبه څښل سم دي. خو که تاسو ډېرې وڅښئ، یوازې هر وخت اوبه وڅښئ، نو په بدن کې مالګې به نورې هم کمې شي. دې حالت ته 'د اوبو نشې' ویل کیږي. دا کولی شي د عضلاتو درد او سخت ستړیا لامل شي. له همدې امله، د اوبو سره په بدیل سره نور مایعات وڅښئ.
- د څښاک لپاره د تږي کیدو انتظار مه کوئ: حتی کله چې تاسو تږی احساس کوئ، ستاسو بدن لا دمخه ډیهایډریټ شوی وي. نو دا عادت کړئ چې د ورځې په اوږدو کې لږ لږ اوبه وڅښئ.
جامې او کوچني چلونه
- سپکې جامې: سپکې، خلاصې جامې واغوندئ، لکه کاټن، چې د امکان تر حده خوله جذبوي. دا بدن ته اجازه ورکوي چې تنفس وکړي او د تودوخې د خارښت خطر کموي. د تودوخې خارښت د خولې د راټولیدو له امله رامینځته کیدی شي، په ځانګړي توګه د سینې او معدې لاندې برخو کې.
- د اوبو سپرې بوتل: د اوبو ډک یو کوچنی سپرې بوتل نږدې وساتئ. کله چې تاسو ګرم احساس کوئ، لږ څه په خپل مخ، غاړه او لاسونو سپرې کړئ. دا به ډیره آرامي راوړي.
- لوند ټوکر: د خپلې غاړې او تندي مسح کول په لوند ټوکر سره هم د بدن د تودوخې کمولو لپاره یوه ښه لار ده.
- لامبو وهل: که امکان ولري، لامبو وهل د ځان د یخولو لپاره یوه ښه لاره ده. دا نه یوازې تاسو یخ کوي، بلکې په اوبو کې لامبو وهل د سایټیک اعصابو فشار هم کموي، کوم چې کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.
د تمرین پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ
د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول ښه دي، خو په ګرمو ورځو کې باید ډېر احتیاط وکړئ.
- وخت مهم دی: د تمرین لپاره د ورځې سړه وخت غوره کړئ، لکه سهار وختي یا ماسپښین ناوخته. د ورځې په ګرمه برخه کې له تمرین کولو ډډه وکړئ.
- له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: مخکې له دې چې د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ یا موجوده پروګرام ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: تر هغه چې ډېر خوله نه کوئ یا ډېر ګرم نه شئ، تمرین مه کوئ. که ستړی احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او آرام وکړئ.
راځئ چې د لمر څخه محتاط واوسو!
د امیندوارۍ په جریان کې د پوستکي بدلونونه ستاسو پوستکی د لمر په وړاندې ډیر حساس کوي. نو کله چې لمر ته بهر ځئ نو دې شیانو ته پام وکړئ.
- د لمر ضد کریم: که تاسو بهر ځئ، نو د SPF 30 یا لوړ سره د لمر ضد کریم وکاروئ. د امیندوارۍ په جریان کې، پوټکی ډیر میلانین تولیدوي، کوم چې کولی شي د "د امیندوارۍ ماسک" رامینځته کیدو لامل شي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې ځان د لمر څخه وساتئ.
- د غرمې لمر څخه ډډه وکړئ: د سهار له ۱۱ بجو څخه تر ۳ بجو پورې د سخت لمر سره د امکان تر حده ډډه وکړئ.
- د خطر نښو څخه خبر اوسئ: که تاسو د ډیرې تودوخې له امله کومه تکلیف تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې لومړني نښې وپیژنئ.
| د خبرداري نښې | سمدلاسه څه وکړو؟ |
|---|---|
| ډېر ستړی یا کمزوری احساس کول | که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه یو سړې، سیوري لرونکي ځای ته لاړ شئ. غوره ده چې په کور کې پاتې شئ. ویده شئ او آرام وکړئ. یو څه سړې اوبه یا الکترولیت لرونکی څښاک وڅښئ. که چیرې تکلیف د یو څه وخت وروسته کم نشي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که اړتیا وي، نږدې روغتون بیړني خونې (ETU) ته لاړ شئ. |
| سرخوږی یا د سر درد احساس کول | |
| د اوبو لپاره د نه زغملو وړ تندې احساس کول | |
| د کانګې احساس کول |
د پښو د پړسوب لپاره څه وکړو؟
د امیندوارۍ په جریان کې د پښو پړسوب ډېر عام دی، په ځانګړې توګه په وروستیو څو میاشتو کې. دې ته 'فزیولوژیکي اذیما' ویل کیږي. د پښو دا پړسوب په ګرم موسم کې زیاتیدلی شي. راځئ چې وګورو چې تاسو د دې په اړه څه کولی شئ او څه نشئ کولی.
| 👍 دا کار وکړئ | 👎 دا مه کوه |
|---|---|
| هره ورځ شاوخوا 30-60 دقیقې خپلې پښې پورته کړئ او ودریږئ. | تنګ کالي مه اغوندئ، په ځانګړې توګه د کمر شاوخوا. |
| کله چې ویده کیږئ، د پښو په اړخ کې د توشک لاندې یو کوچنی بالښت یا پوښل شوی چادر کیږدئ او خپلې پښې یو څه پورته وساتئ. | په یوه ځای کې ډېر وخت مه درېږه. |
| آرامۍ بوټان واغوندئ. که امکان ولري، داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو د عادي اندازې څخه شاوخوا نیم اندازه لوی وي. | مالګه په بشپړه توګه له خپل رژیم څخه مه لرې کوئ. مالګه کې آیوډین (آیوډین) شامل دی، کوم چې ستاسو د ماشوم د ودې لپاره اړین دی. (مګر د ډیرې مالګې خوړلو څخه ډډه وکړئ.) |
| که ستاسو ګوتې پړسېدلې وي، نو خپلې ګوتې لرې کړئ. که نه نو، تاسو به یې وروسته پرې کړئ. | د طبي مشورې پرته هیڅ ډول ډیوریتیک مه اخلئ. دا د ماشوم لپاره خطرناک کیدی شي. |
که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ، نو تاسو به وکولی شئ د دې ګرم موسم څخه یو څه اسانه تېر شئ. بیا تاسو کولی شئ د دې نا آرامیو په اړه اندیښنه پریږدئ او د خپل ژوند نوي غړي ته سترګې په لار شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- څرنګه چې د امیندوارۍ په جریان کې د بدن تودوخه په طبیعي ډول لوړیږي، نو دا عادي خبره ده چې د تودوخې سره ډیر حساس شئ.
- د ورځې په اوږدو کې ډېر مایعات لکه اوبه، د نارنج جوس او د میوو جوس وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن مخه ونیسئ.
- سپکې، خولې جذبوونکې او خلاصې جامې واغوندئ، لکه کاټن.
- د ورځې په ګرمه برخه کې، هڅه وکړئ چې په کور کې او په سړه چاپیریال کې پاتې شئ.
- که تاسو د سر درد یا ډیر ستړیا په څیر نښې تجربه کړئ، سمدلاسه آرام وکړئ او که ستاسو حالت ښه نشي نو خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ.
- د پړسوب کمولو لپاره خپلې پښې پورته وساتئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته درمل مه اخلئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment