تاسو ممکن د کرومیم سپلیمنټونو په اړه اوریدلي وي چې ادعا کوي د شکر ناروغۍ یا د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا په حقیقت کې یو اړین منرال دی چې زموږ بدن ورته په خورا لږ مقدار کې اړتیا لري. په هرصورت، د ضمیمه په توګه د اخیستلو په اړه مختلف نظرونه شتون لري. نو نن به موږ د کرومیم، د هغې اټکل شوي ګټو، هغه خواړو په اړه وغږیږو چې موږ یې په طبیعي ډول ترلاسه کولی شو، او هغه شیان چې باید پوه شئ که تاسو یې د ضمیمه په توګه وخورئ.
په ساده ډول، دا کرومیم څه شی دی؟
کرومیم یو منرال دی چې زموږ بدن ورته په لږ مقدار کې اړتیا لري، یعنې په ډیره کمه اندازه. د کرومیم هغه ډول چې په ځانګړي ډول د دې روغتیایی ګټو سره تړاو لري چې موږ یې په اړه خبرې کوو هغه درې اړخیز کرومیم دی.
زموږ په بدن کې د کرومیم اصلي دنده د انسولین هورمون فعالیت لوړول دي. د انسولین په اړه فکر وکړئ چې زموږ له وینې څخه شکر (ګلوکوز) زموږ حجرو ته لیږدوي. کرومیم د "کوچني مرستندویه" په څیر دی چې د دې موټر سره مرسته کوي او د هغې دنده اسانه کوي. له همدې امله باور کیږي چې کرومیم د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.
د کرومیم ګټې څه دي؟
- د شکر ناروغي او د انسولین مقاومت: ځینو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي او د انسولین مقاومت په نوم حالت لري ممکن د کرومیم اضافي موادو څخه ګټه پورته کړي. د انسولین مقاومت هغه حالت دی چې بدن یې د انسولین تولید ته په سمه توګه ځواب نه ورکوي. داسې شواهد شتون لري چې کرومیم کولی شي د وینې ګلوکوز کچه راټیټه کړي او د انسولین حساسیت زیات کړي. په هرصورت، ټولو څیړنو دا ګټه نه ده تایید کړې . دا ممکن د کرومیم کمښت لرونکي خلکو کې خورا اغیزمن وي. د کرومیم کمښت په هغو خلکو کې نادر دی چې صحي خواړه خوري.
- د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS): PCOS د انسولین مقاومت سره تړاو لري، نو ځینو څیړنو موندلې چې کرومیم ممکن د PCOS سره د میرمنو لپاره یو څه راحت چمتو کړي.
- د وزن کمول او د عضلاتو وده: ځینې خلک د وزن کمولو، ناغوښتل شوي غوړ سوځولو او د عضلاتو جوړولو لپاره د کرومیم سپلیمنټونه کاروي. پداسې حال کې چې ځینو څیړنو ځینې ګټې ښودلې دي، نورو یې نه دي ښودلي. نو دا د وزن کمولو لپاره جادویی ګولۍ نه ده.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کرومیم د شکر ناروغۍ درملنه نه ده، او نه هم باید د بدیل په توګه وکارول شي. که تاسو د شکر ناروغي لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول اضافي درملو اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
موږ هره ورځ څومره کرومیم ته اړتیا لرو؟
متخصصین په سمه توګه نشي ویلای چې تاسو هره ورځ څومره کرومیم ته اړتیا لرئ، نو د سپارښتنې وړ غذايي الاؤنس (RDA) شتون نلري. پرځای یې، دوی د ورځني لږترلږه مصرف (کافي مصرف - AI) سره راغلي دي.
- د ۱۹-۵۰ کلونو عمر لرونکي نارینه: ۳۵ مایکروګرامونه (mcg)
- د ۱۹-۵۰ کلونو عمر لرونکې ښځې: ۲۵ مایکروګرامونه (mcg)
- امیندواره میندې: 30 مایکروګرام (mcg)
- شیدې ورکوونکې میندې: ۴۵ مایکروګرام (مایکروګرام)
هغه څوک چې متوازن خواړه خوري، په اسانۍ سره دا اندازه ترلاسه کولی شي. خو په یاد ولرئ، د کرومیم ډیر اخیستل هم ښه نه دي . که چیرې په لوړه اندازه واخیستل شي، نو دا کولی شي د انسولین حساسیت باندې منفي اغیزه وکړي او د پښتورګو یا ځیګر زیان ورسوي. د شکر ناروغۍ په مطالعاتو کې، په ورځ کې د 200-1000 مایکروګرامونو ترمنځ خوراکونه، چې په ورځ کې دوه یا درې ځله ویشل شوي، کارول شوي دي. مګر دا د طبي څارنې لاندې دی.
کوم طبیعي خواړه په کرومیم کې بډایه دي؟
که تاسو متوازن خواړه وخورئ، نو شاید تاسو د کرومیم اضافي موادو ته اړتیا ونلرئ. کرومیم یو منرال دی چې نباتات له خاورې څخه جذبوي، نو دا په سبزیجاتو، میوو، ټول غلو او د هغو څارویو غوښې کې موندل کیږي چې دا غلې دانې یا واښه خوري. لاندې جدول به تاسو ته ښه نظر درکړي چې تاسو څومره کرومیم ته اړتیا لرئ.
| د خوړو ډول | توضیحات او د کرومیم مینځپانګه |
|---|---|
| موسلز | په هر ۱۰۰ ګرامه کې ۱۲۸ مایکرو ګرامه لوړ مقدار شتون لري. شیلفش لکه سیپ او شریمپ هم په کرومیم کې بډایه دي. |
| بروکولي | که څه هم ډیری سبزیجات کرومیم لري، د پخې شوې بروکولي یوه پیاله د 22 مایکرو ګرامه لوړه کچه لري. |
| د انګورو جوس | د انګورو د جوس یوه پیاله شاوخوا ۷.۵ مایکرو ګرامه لري. خو په یاد ولرئ چې ۱۰۰٪ د انګورو جوس غوره کړئ پرته له بورې څخه. |
| ټول غنم | د اوړو څخه جوړ شوي بشپړ غلې دانې ډوډۍ او روټي کرومیم لري. د مثال په توګه، د بشپړ غلې دانې انګلیسي مافین 3.6 مایکرو ګرامه لري. |
| غوښه | د غوښې په درې اونس برخه کې دوه مایکروګرامه، فیل مرغ ۱.۷ مایکروګرامه او چرګ شاوخوا ۰.۵ مایکروګرامه لري. پروسس شوي غوښه لکه هام او بیکن هم کرومیم لري، خو په مکرر ډول یې خوړل د نورو ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي. |
| د برازیل مغز | هر تخم ۱ مایکروګرام کرومیم لري. خو څرنګه چې دوی په منرال سیلینیم کې هم لوړ دي، نو دا مشوره نه ورکول کیږي چې په ورځ کې له ۵ څخه زیات تخمونه وخورئ. |
د کرومیم سپلیمنټونو اخیستلو خطرونه څه دي؟
که تاسو د کرومیم ضمیمه اخیستلو په اړه فکر کوئ، نو تاسو باید خامخا د دې خطرونو څخه خبر اوسئ.
| د خطر ډول | توضیحات او هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي |
|---|---|
| جانبي عوارض | جدي جانبي عوارض عموما نادر دي، مګر ځینو خلکو د زړه غیر منظم ضربان، بې خوبي، سر درد، د مزاج بدلون، او الرجیک عکس العملونه تجربه کړي دي. هغه خلک چې د پښتورګو یا ځيګر ناروغي لري ممکن د دې ارګانونو د زیان خطر سره مخ وي که چیرې دوی د طبي مشورې پرته کرومیم واخلي. |
| د نورو درملو سره تعامل | ځکه چې کرومیم د وینې د شکر کچه اغیزمنوي، نو دا د هغه چا لپاره خطرناکه ده چې د شکر ناروغۍ درمل لکه انسولین اخلي، پرته لدې چې د ډاکټر تر څارنې لاندې کرومیم واخلي. سربیره پردې، دا کولی شي د انټاسیډونو، کورټیکوسټرایډونو، بیټا بلاکرونو، تایرایډ درملو، او د معدې لپاره د NSAID درد کمونکو (د مثال په توګه، ایبوپروفین) په څیر درملو سره تعامل وکړي. |
| ځانګړي خطرونه | امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې باید د طبي مشورې پرته د کرومیم سپلیمنټونه ونه خوري. او که تاسو دا کوچني ماشومانو ته ورکوئ، نو تاسو باید خامخا له ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. ځینې متخصصین وايي چې هیڅوک باید د طبي مشورې پرته هره ورځ له 200 مایکروګرام څخه ډیر ونه خوري. |
کور ته د وړلو پیغام
- کرومیم یو منرال دی چې زموږ بدن ورته په ډیره کمه اندازه اړتیا لري چې د انسولین هورمون په فعالیت کې مرسته کوي.
- موږ کولی شو په اسانۍ سره د کرومیم اندازه چې موږ ورته اړتیا لرو د متوازن رژیم (سبزیجات، میوې، ټول غلې دانې، غوښه) څخه ترلاسه کړو.
- که څه هم دا ممکن د دوهم ډول شکر ناروغۍ او PCOS په څیر شرایطو لپاره ځینې ګټې ولري، دا د ټولو لپاره جادویی درملنه نه ده.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د کرومیم لوړ خوراکونه مه اخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کرومیم اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ، د پښتورګو ناروغي، یا د ځيګر ناروغي لرئ، یا که تاسو نور درمل اخلئ.
- امیندواره میرمنو، شیدې ورکوونکو میندو او کوچنیو ماشومانو ته د طبي مشورې پرته د کرومیم اضافي درمل ورکولو څخه ډډه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment