آیا ستاسو لپاره هم بخښنه غوښتل ګران دي؟ (بخښنه) راځئ چې د دې مهمې شی په اړه وغږیږو!

موږ ټولو په خپل ژوند کې په یو وخت کې یو چا ته زیان رسولی دی، نه مو دی کړی؟ ځینې وختونه موږ دا کار پرته له دې چې پوه شو. یا، موږ ممکن په هغه څه پښیمانه شو چې موږ په غیر ارادي ډول ویلي یا کړي دي. کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو خبرې یا عمل د یو چا باور مات کړی یا د دوی احساسات زیانمن کړي دي، نو غوره کار دا دی چې له هغوی څخه بخښنه وغواړئ. دا ممکن د یوې کوچنۍ شی په څیر ښکاري، مګر دا زموږ د خوښۍ او ښو اړیکو ساتلو لپاره خورا مهم دی.

موږ باید په سمه توګه کله بخښنه وغواړو؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې کله باید خامخا بخښنه وغواړو. دا ځینې عام حالتونه دي. کله چې داسې شیان پیښ شي، نو غوره ده چې پرته له ځنډه بخښنه وغواړو.

• که تاسو چا ته زیان ورسوئ، هغوی ته سپکاوی وکړئ، هغوی ته سپکاوی وکړئ، په هغوی چیغې وکړئ، یا بې احترامي وکړئ . تصور وکړئ چې تاسو یوازې یو ملګري ته یو څه وویل او د هغوی احساسات مو زیانمن کړل. یا، کله چې غوسه وئ نو تاسو په هغوی چیغې وهلې. بیا تاسو اړتیا لرئ چې بخښنه وغواړئ.
• که تاسو په ناڅاپي ډول د چا شی له لاسه ورکړئ یا مات کړئ . شاید تاسو د یو ملګري څخه قلم پور کړی وي او ورک شوی وي. یا، تاسو ممکن د دوی له لاس څخه یو قیمتي شی وغورځوئ او مات یې کړئ. حتی که دا غیر ارادي وي، بیا هم دا مهمه ده چې ووایاست، "بخښنه غواړم، ما دا له لاسه ورکړ/مات کړ."
• که تاسو غیر عادلانه یا بې ادبه یاست . ځینې وختونه کله چې موږ فشار راوړو یا نورې ستونزې لرو، موږ له نورو سره غیر ضروري خبرې کوو یا له دوی سره غیر عادلانه چلند کوو. وروسته موږ پوهیږو چې دا غلط وو. بیا موږ باید بخښنه وغواړو.
• که تاسو په قصدي ډول یو څه غلط کوئ . د مثال په توګه، که تاسو دروغ ووایاست، د چا په اړه غلط اوازه خپره کړئ، آنلاین د چا په اړه زیان رسوونکې تبصره وکړئ، یا په قصدي ډول قانون یا ژمنه مات کړئ. دا شیان کولی شي ډیر زړه درد وکړي.
• که تاسو هغه څه ونه کړئ چې باید یې وکړئ، هغه څه چې تاسو یې کولو ته موافقه کړې وه . د مثال په توګه، که تاسو خپله ژمنه پوره نه کړئ، یا که تاسو په هغه وخت کې کور ته نه راشئ چې تاسو ته ویل شوي وو (کرفیو).

په داسې وختونو کې، "بخښنه غواړم" ویل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. دا ښیې چې تاسو مسؤلیت اخلئ.

آیا موږ واقعیا بخښنه غوښتلو ته اړتیا لرو؟ ولې ځینې وختونه زموږ لپاره ستونزمن وي؟

دا اسانه نه ده چې یو څه ومنو چې موږ یې کړي دي او موږ پرې ډیر ویاړ نه لرو، ایا دا ده؟ حتی که موږ یې نه پوهیږو. ځینې وختونه موږ فکر کوو، "او، راځئ چې داسې وښیو چې دا پیښ شوي نه دي،" "دا زما ګناه نه وه،" یا "بل کس باید هیر کړی وي." مګر، په صادقانه توګه، بخښنه غوښتل تل غوره کار دی . ولې بخښنه غوښتل دومره سخت دي؟ یو له اصلي دلیلونو څخه زموږ "(انا)"، یا غرور، یا تکبر دی . دا منل چې "زه غلط وم" زموږ په "انا" کې د یوې کوچنۍ ټوټې په څیر احساس کولی شي. ځینې خلک فکر کوي چې بخښنه غوښتل دوی ټیټ او ضعیف ښکاري. مګر دا یو بشپړ غلط فهم دی. په حقیقت کې، د خپلې غلطۍ منلو او بخښنې غوښتلو لپاره ډیر ځواک او عاجزي ته اړتیا ده.هو. بل دلیل دا دی چې ځینې وختونه موږ ویره لرو چې بل کس به موږ ونه بخښي، یا دا چې ستونزه به نوره هم خرابه شي. موږ ممکن ویره ولرو لکه، "که زه بخښنه وغواړم، ایا دوی به ما ته نور هم زیان ورسوي؟" "ایا زموږ ملګرتیا به پای ته ورسیږي؟" مګر د دې ویرې له امله د ملامتۍ پټول به یوازې وضعیت خراب کړي. همدارنګه، که موږ په تیرو وختونو کې د بخښنې غوښتلو بده تجربه درلوده، نو دا هم اغیزه کولی شي.

کله چې تاسو بخښنه وغواړئ څه پیښیږي؟ ګټې یې څه دي؟

کله چې تاسو له زړه څخه "بخښنه غواړم" وایئ، دا کولی شي حیرانونکي کارونه وکړي. دلته ځینې ګټې دي چې دا کولی شي تاسو او نورو ته راوړي:

• دا د ښو ملګرتیاوو او کورنۍ اړیکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي: کله چې تاسو بخښنه غواړئ، تاسو دا ښکاره کوئ چې تاسو د بل چا احساساتو ته درناوی کوئ او تاسو د دوی اړیکې ته ارزښت ورکوئ. دا کولی شي د مات شوي باور په بیا رغولو کې مرسته وکړي. د مات شوي شیشې د بیا جوړولو په څیر، دا کولی شي اړیکه خوندي کړي، حتی که دا د پخوا په څیر نه وي.
• تاسو ځان صادق، عاجز او مسؤل ثابتوئ: د خپلو غلطیو منل ستاسو "صداقت" ښیي، دا ستاسو صداقت او اخلاقي ځواک دی. دا ستاسو لپاره د نورو درناوی زیاتوي.
• تاسو ډېر ذهني سکون ترلاسه کوئ: په غلطۍ باندې ټینګ پاتې کېدل یو دروند بار دی، نه دی؟ دا د ډبرې پورته کولو په څیر دی. کله چې تاسو بخښنه غواړئ، نو دا بار سپک کیږي. تاسو او بل کس د ذهني سکون احساس کوئ. دا ستاسو د "( رواني روغتیا )" (رواني روغتیا) لپاره خورا ښه دی. پښیماني کمیږي، او تاسو ښه خوب کوئ.
• د مثبت رول ماډل اوسئ: د دې په لیدلو سره چې تاسو څنګه بخښنه غواړئ، نور کولی شي د ورته کولو زده کړه وکړي. تاسو به یو ښه رول ماډل اوسئ، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې ستاسو څخه کوچني دي، ستاسو د ماشومانو لپاره.
• د شخړو حل کول اسانه کیږي: که تاسو بخښنه وغواړئ او یوه کوچنۍ ستونزه مخکې له دې چې لویه شي حل کړئ، نو دا کولی شي د لویو شخړو او ناراضیو مخه ونیسي. یا یوه کوچنۍ سپرغۍ کولی شي په لوی اور بدله شي.

په ساده ډول، بخښنه غوښتل پدې معنی ندي چې تاسو "بایللي یاست". دا پدې مانا ده چې تاسو خپلې اړیکې، د بل چا احساساتو ته د خپل "(انا)" څخه ډیر ارزښت ورکوئ. دا یو لوی انساني ځانګړتیا ده.

تاسو څنګه په سمه توګه بخښنه غواړئ په داسې طریقه چې ستاسو زړه ته زیان ورسوي؟

سمه ده، نو موږ پوهیږو چې بخښنه غوښتل مهم دي. مګر تاسو دا څنګه په سمه توګه ترسره کوئ؟ یوازې "بخښنه غواړم" ویل کافي نه وي، په ځانګړي توګه که دا یوه لویه تېروتنه وي. یوه ښه، زړه سوانده بخښنه باید داسې وي: ۱. د هغه څه لپاره چې تاسو یې کړي صادقانه بخښنه څرګند کړئ: په روښانه توګه ووایاست، "زه د هغه څه لپاره بخښنه غواړم چې ما وکړل / وویل." حتی که دا غیر ارادي وي، خپله تېروتنه ومنئ.

• مثال: "نیمل، زه ډېر بخښنه غواړم چې ما هغه ورځ په تا چیغه کړه. زه پوهیږم چې دا باید ستا احساسات زیانمن کړي وي. بخښنه غواړم."

۲. مسؤلیت په غاړه واخلئ، بهانې مه جوړوئ:که تاسو داسې خبرې کوئ لکه "ما دا کار وکړ ځکه چې تاسو دا کار وکړ،" دا د بخښنې په څیر احساس نه کوي. تاسو اړتیا لرئ چې د هغه څه لپاره بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ چې تاسو یې کړي دي.

• بده بېلګه: "بخښنه غواړم، خو مهرباني وکړئ هڅه وکړئ چې غوسه نشئ." داسې خبرې مه کوئ! دا به یوازې بله جګړه پیل کړي.
• یوه ښه بیلګه: "زه پوهیږم چې ما باید دا نه وای ویلي. د دې لپاره هیڅ دلیل نشته. دا په بشپړه توګه زما ګناه وه."

۳. وښایاست چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو کړنې په بل کس څنګه اغیزه کړې: د یو څه ویلو په څیر، "زه پوهیږم هغه څه چې ما کړي دي باید تاسو ته ژور زیان رسولی وي / ستاسو د زیان لامل شوي وي" دا ښیې چې تاسو د دوی احساسات پوهیږئ. دې ته "همدردي" یا خواخوږي ویل کیږي (د نورو درد د خپل ځان په څیر احساس کول) .

• مثال: "زه پوهیږم چې تاسو باید زما د ټوکې څخه ډیر زیانمن شوي یاست. زما واقعیا دا مطلب نه و. بخښنه غواړم."

۴. له ځان سره ژمنه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې داسې یو څه بیا نه پیښیږي (که امکان ولري): دا ویل چې "زه به بیا هیڅکله دا کار ونه کړم/وایم" دا ښیې چې تاسو له پیښې څخه درس زده کړی دی. همدارنګه، تاسو باید هڅه وکړئ چې دا ژمنه وساتئ.

• مثال: "زه به له دې وروسته له تاسو سره په خبرو کې ډیر محتاط اوسم. زه ژمنه کوم چې دا به بیا نه پیښیږي."

۵. خپله بخښنه لنډه او ساده وساتئ: ډېر بحث مه کوئ، یوازې مستقیم ټکي ته ورسیږئ. د تېروتنې د څرنګوالي په اړه اوږدې وضاحت یا وعظ ته اړتیا نشته. صداقت کلیدي ده.

د بښنې غوښتلو پر مهال دا تېروتنې مه کوئ!

• "بخښنه غواړم که تاسو داسې احساس کاوه": دا پدې مانا ده چې تاسو دا نه منئ چې تاسو غلط یاست، بل کس ډیر فکر کوي، یا دا چې دوی ډیر حساس دي.
• هغه بهانې چې د "خو..." سره پیل کیږي: "بخښنه غواړم، خو تا ما غوسه کړ." دا بخښنه نه ده، دا یو تور دی.
• د بخښنې غوښتلو هڅه کول: د بخښنې غوښتلو وروسته، بل کس ته وخت ورکړئ چې دا ومني. هغوی مه مجبوروئ چې ووایی، "ښه، همدا اوس دا غوسه پریږده."
• یوازې د اخلاص پرته "بخښنه" ویل: که دا له زړه نه وي، بل کس به یې احساس کړي. په سترګو کې یې وګورئ او په اخلاص یې ووایاست.

ایا بخښنه غوښتل هرڅه سمدلاسه سموي؟

دا په حقیقت کې د پیښې، د جرم شدت، او ستاسو او بل کس ترمنځ اړیکو پورې اړه لري . ځینې وختونه، تاسو باید یوازې دا ووایاست، "بخښنه غواړم"، او بل کس به تاسو وبخښي، او دا د موضوع پای دی. دا ډیر احتمال لري چې د کوچني جرم سره پیښ شي. په هرصورت، ځینې وختونه دا کولی شي یو څه وخت ونیسي چې یو څوک خپل درد، غوسه، یا مایوسي له منځه یوسي . دا عادي خبره ده. د لوی جرم یا د باور ماتولو څخه د رغیدو لپاره وخت نیسي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې دوی ته یو څه وخت ورکړئ. پریږدئ چې دوی د خپلو احساساتو سره وي. که تاسو په صادقانه توګه بخښنه وغواړئ، تاسو کولی شئ خوشحاله شئ چې تاسو د شیانو د سمولو لپاره هڅه کړې.

ځینې ​​وختونه، حتی د بخښنې غوښتلو وروسته، اړیکه ممکن خپل پخواني جلال ته بیرته راستانه نشي. په ځانګړې توګه که باور په جدي توګه مات شوی وي. مګر لږترلږه بخښنه غوښتل کولی شي د وضعیت د خرابیدو مخه ونیسي. دا کولی شي تاسو ته یو څه ذهني سکون هم درکړي.

که څوک له تاسو څخه بخښنه وغواړي نو څه کوئ؟

کله چې څوک له تاسو څخه بخښنه وغواړي، تاسو ممکن چمتو اوسئ چې سمدلاسه هغوی ته بخښنه وکړئ او د پیښې په اړه هیر کړئ. دا یوه ښه خبره ده. دا ستاسو د بار کمولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، ځینې وختونه ممکن تاسو د هغه کس سره د بیا ملګرتیا احساس ونکړئ . دا عادي خبره ده. په ځانګړي توګه که تاسو ډیر زیانمن شوي یاست، یا که هغه کس تاسو ته په مکرر ډول زیان رسولی وي. تصور وکړئ که څوک تاسو ته په مکرر ډول زیان ورسوي، بخښنه وغواړي، او بیا ورته کار بیا وکړي. تاسو ممکن نور نه غواړئ چې د هغه کس سره وخت تیر کړئ. دا ستاسو پریکړه ده، او پدې کې هیڅ غلط ندي. تاسو حق لرئ چې خپل ځان وساتئ. کله چې یو څوک تاسو ته بخښنه درکوي، یا تاسو د یو چا بخښنه ومنئ، دا پدې معنی ندي چې تاسو د هغه څه سره موافق یاست چې دوی یې کړي دي. همدارنګه، هیڅ قانون نشته چې تاسو باید د دوی سره ملګري اوسئ ځکه چې یو څوک بخښنه غواړي. تاسو کولی شئ د دوی بخښنه ومنئ. مګر دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ چې نور لاړ شئ. بخښنه د بار پریښودو او په ځان کې د آرامۍ موندلو په اړه ده، نه د بل چا د غلطۍ توجیه کول. ځینې ​​وختونه، حتی وروسته له دې چې تاسو بخښنه وکړئ، دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه کیدی شي چې له هغه کس څخه ځان لرې کړئ.

نو، د دې کیسې څخه کوم مهم شیان دي چې موږ یې باید په یاد ولرو؟

له هغه څه څخه چې موږ پرې بحث کړی، تاسو لیدلی شئ چې بخښنه غوښتل څومره مهم دي. راځئ چې دا شیان هم په یاد ولرو:

• بخښنه غوښتل د کمزورۍ نښه نه ده، بلکې د ځواک او انسانیت نښه ده: د خپلې غلطۍ منلو او بخښنې غوښتلو لپاره لوی زړه او عاجزي ته اړتیا ده.
• صادقانه بخښنه غوښتل اړیکې پیاوړې کوي: بخښنه غوښتل د مات شوي باور بیا رغولو، ملګرتیا ساتلو او کورنۍ اړیکو لپاره اړین دي.
• بهانې مه جوړوئ، مسؤلیت په غاړه واخلئ: د هغه څه بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ چې تاسو یې کړي دي. د "خو" کلمې پرته بخښنه وغواړئ.
• د بل چا احساسات درک کړئ ( همدردي وښایاست): فکر وکړئ چې ستاسو کړنې څنګه پر دوی اغیزه کوي، او ورته ووایاست چې دا کار وکړئ.
• د بخښنې غوښتلو وروسته صبر وکړئ: بل کس ته بخښنه وکړئ، هغوی ته وخت ورکړئ چې خپل احساسات پروسس کړي، او فشار پرې مه راوړئ.
• بخښنه تاسو ته د سولې احساس هم درکوي: دا د بار پریښودو په څیر دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې دا پخپله وکړئ.

بخښنه غوښتل او بخښنه کول زموږ د رواني روغتیا او همدارنګه زموږ د ټولنیزو اړیکو لپاره ښه دي.دا دوه ډېر مهم مهارتونه دي. د دې شیانو تمرین کول به تاسو او ستاسو شاوخوا خلکو سره د خوښۍ او روغتیا په برخه کې ډیره مرسته وکړي. نو، کله چې تاسو تېروتنه کوئ نو د بخښنې غوښتلو څخه مه وېرېږئ، او هڅه وکړئ چې کله څوک بخښنه وغواړي نو له زړه یې ومنئ.

---

بخښنه، بخښنه، پښیماني، ګناه، اړیکې، ملګرتیا، رواني روغتیا