موږ ټولو په خپل ژوند کې په یو وخت کې یو چا ته زیان رسولی دی، نه مو دی کړی؟ ځینې وختونه دا په ناڅاپي ډول پیښیږي، یا شاید تاسو په هغه څه پښیمانه یاست چې تاسو یې په ګرمۍ کې ویلي یا کړي دي. کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو خبرې یا عمل د یو چا باور مات کړی یا یې درد کړی دی، نو صادقانه بخښنه غوښتل سم ګام دی. دا ممکن د یوې کوچنۍ اشارې په څیر ښکاري، مګر دا ستاسو د ذهن د سولې او د سالمو، دوامداره اړیکو ساتلو لپاره اړین دی.
کله باید بخښنه وغواړئ؟
راځئ چې هغو عامو حالاتو ته وګورو چې بخښنه غوښتل پکې د خبرو اترو وړ نه وي. کله چې دا حالات رامنځته شي نو مه ځنډوئ یا مه ځنډوئ:
- کله چې تاسو چا ته زیان رسوئ، ځوروئ، سپکاوی کوئ، چیغې وهئ یا بې احترامي کوئ . که تاسو بې فکره تبصره کړې وي چې یو ملګری یې ځورولی وي یا خپل غصه له لاسه ورکړې وي او چیغې وهلې وي، نو بخښنه غوښتل اړین دي.
- کله چې تاسو په ناڅاپي ډول د چا شیان مات کړئ یا له لاسه ورکړئ . که تاسو قلم په پور واخیست او ورک شو یا په ناڅاپي ډول د دوی یو شی وغورځاوه، دا ویل چې "زه ډیره بخښنه غواړم، دا زما ګناه وه،" خورا مهم دی.
- کله چې تاسو له چا سره غیر عادلانه چلند کوئ یا سخت چلند کوئ . ځینې وختونه، فشار یا بهرنۍ فشار موږ خپه کوي. که تاسو پوه شئ چې تاسو غیر عادلانه یاست، نو د دې چلند مسؤلیت اخیستل خورا مهم دي.
- کله چې تاسو په قصدي ډول تېروتنه کوئ . پدې کې دروغ ویل، اوازې خپرول، آنلاین زیانمنونکي تبصرې پوسټ کول، یا په قصدي ډول ژمنه یا قانون ماتول شامل دي. دا کړنې ژور زیان رسوي.
- کله چې تاسو د ژمنې په پوره کولو کې پاتې راشئ . د مثال په توګه، که تاسو ژمنه مات کړه یا په هغه وخت کې حاضر نه شو چې تمه کیده، مسؤلیت اخیستل صداقت ښیې.
په دې شیبو کې "بخښنه غواړم" ویل یو مهم توپیر رامینځته کوي، ځکه چې دا ښیي چې تاسو د خپلو کړنو مسؤلیت په غاړه اخیستلو ته لیواله یاست.
بخښنه غوښتل ګران دي؟ ولې؟
د هغه څه منل چې تاسو پرې ویاړئ اسانه نه دي. ځینې وختونه موږ فکر کوو، "زه به داسې وښيم چې دا نه دي شوي،" یا "بل کس شاید هیر کړی وي." په هرصورت، بخښنه غوښتل تقریبا تل د پرمختګ غوره لاره ده .
اصلي خنډ اکثره زموږ انا وي. د "زه غلط وم" اعتراف کول د یو چا د غرور لپاره د ګوزار په څیر احساس کیدی شي. ځینې خلک پدې باور دي چې بخښنه غوښتل دوی کمزوري ښکاري، مګر دا یو غلط فهم دی. په حقیقت کې د غلطۍ منلو لپاره خورا ځواک او عاجزي ته اړتیا ده. بله ویره دا ده چې بل کس ممکن تاسو ونه بخښي، یا وضعیت ممکن خراب شي. په هرصورت، ستاسو د غلطۍ پټول یوازې په اوږد مهال کې شیان خرابوي.
د بخښنې غوښتلو ګټې څه دي؟
کله چې تاسو په زړه پورې بخښنه وغواړئ، مثبتې اغیزې یې ژورې وي:
- دا د اړیکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي: بخښنه غوښتل ښیي چې تاسو د بل چا احساساتو ته ارزښت ورکوئ. دا د مات شوي باور په بیا رغولو کې مرسته کوي. د مات شوي شیشې د ترمیم په څیر، اړیکه ترمیم کیدی شي، حتی که دا د پخوا په پرتله یو څه توپیر ولري.
- دا ستاسو صداقت ثابتوي: د خپلو غلطیو اعتراف کول ستاسو صداقت - ستاسو صداقت او اخلاقي شخصیت ښیې. دا په طبیعي ډول تاسو ته د نورو څخه ډیر درناوی درکوي.
- دا ذهني سکون راوړي: د ګناه بار وړل یو دروند بار دی. بخښنه غوښتل دا بار سپکوي، ستاسو او بل کس دواړو لپاره ذهني سکون چمتو کوي. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ګټور دی، پښیماني کموي او د خوب کیفیت ښه کوي.
- دا یو مثبت مثال وړاندې کوي: ستاسو په لیدلو سره، نور هم زده کوي چې څنګه بخښنه وغواړي. تاسو د خپلو ماشومانو او له تاسو څخه د کوچنیو کسانو لپاره یو رول ماډل یاست.
- دا د شخړو په حل کې مرسته کوي: د بخښنې غوښتلو سره د یوې کوچنۍ ستونزې حل کول د هغې د لوی او زیان رسونکي شخړې د پراختیا مخه نیسي.
په ساده ډول، بخښنه غوښتل پدې معنی ندي چې تاسو "بایلونکي" یاست. دا پدې مانا ده چې تاسو اړیکې او د بل چا احساسات د خپل انا په پرتله ډیر ارزښت ورکوئ. دا ریښتینی انساني مهربانۍ ده.
څنګه په مؤثره توګه بخښنه وغواړو؟
د بخښنې غوښتلو *څنګه* پوهیدل د دې کولو په څیر مهم دي. یوه ریښتینې، زړه سوانده بخښنه باید لاندې ګامونه ولري:
۱. په صادقانه توګه افسوس څرګند کړئ: په ښکاره ډول ووایاست، "زه د هغه څه لپاره بخښنه غواړم چې ما وویل/کړل." تېروتنه ومنئ، حتی که دا په قصدي ډول هم وي.
- مثال: "نیمل، زه په ریښتیا بخښنه غواړم چې ما تیره ورځ ستا په چیغو وهلو سره وویل. زه پوهیږم چې دا تاته زیان رسولی دی. مهرباني وکړئ ما وبخښه."
۲. پرته له عذره بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ: د "بخښنه غواړم، خو تا ما غوسه کړ" په څیر جملو کارول بخښنه ردوي.
- بده بېلګه: "بخښنه غواړم، خو ته باید ما نه وای پارولی." له دې څخه ډډه وکړه! دا یوازې نورې شخړې راپاروي.
- ښه مثال: "زه پوهیږم چې ما باید داسې خبرې نه وای کړې. هیڅ عذر نشته، او دا په بشپړه توګه زما ګناه وه."
۳. خواخوږي وښایاست: هغه اغیز ومنئ چې ستاسو عمل په بل کس درلود.
- مثال: "زه پوهیږم چې زما ټوکه باید تاسو ته ډیره دردونکې وي. ما فکر نه کاوه، او زه بخښنه غواړم."
۴. د بدلون لپاره ژمن اوسئ: هغوی ته ډاډ ورکړئ چې تاسو به هڅه وکړئ چې دا چلند تکرار نه کړئ.
- مثال: "زه به په راتلونکي کې د خپلو خبرو په اړه ډیر محتاط شم. زه ژمنه کوم چې ښه به وکړم."
۵. لنډه یې وساتئ: مستقیم ټکي ته ورسیږئ. تاسو اوږدې او بې معنی توضیحاتو ته اړتیا نلرئ. اخلاص مهم دی.
د بخښنې غوښتلو پر مهال له دې عامو غلطیو څخه ډډه وکړئ!
- "بخښنه غواړم که تاسو داسې احساس کړی وي": دا جمله ډیری وختونه ملامتي بدلوي، دا په ګوته کوي چې تاسو ګناه نه منئ، بلکه دا په ګوته کوي چې بل کس ډیر فکر کوي یا ډیر حساس دی.
- د "خو..." په ویلو سره بهانې جوړول: دا ویل چې "بخښنه غواړم، خو ته هغه څوک وې چې ما یې غوسه کړ" بخښنه نه ده؛ دا یو تور دی.
- د بخښنې لپاره فشار راوړل: کله چې تاسو بخښنه وغوښته، بل کس ته وخت ورکړئ چې دا پروسس کړي. دوی د دې په ویلو سره مه مجبوروئ، "ښه، سمه ده، ایا تاسو اوس غوسه کیدل پریږدئ؟"
- بې اخلاصه یا روباټیک بخښنه: که تاسو دا د زړه څخه نه غواړئ، بل کس به یې احساس کړي. په سترګو کې یې وګورئ او په صادقانه توګه بخښنه وغواړئ.
ایا هر څه د بخښنې وروسته سمدلاسه سمیږي؟
دا په ریښتیا سره په وضعیت، د غلطۍ شدت، او ستاسو د اړیکو په نوعیت پورې اړه لري . ځینې وختونه، شیان ممکن هغه وخت حل شي کله چې تاسو ووایاست "بخښنه غواړم"، او بل کس ممکن تاسو سمدلاسه وبخښي. دا د کوچنیو غلط فهمیو سره ډیر عام دی.
خو، ډېر وخت د درد، غوسې او مایوسۍ د له منځه تلو لپاره وخت نیسي . دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. د جدي غلطیو یا مات شوي باور له امله رامینځته شوي زیان د رغیدو لپاره وخت نیسي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې دوی ته ځای ورکړئ او اجازه ورکړئ چې د خپلو احساساتو سره کښیني. که تاسو په صادقانه توګه بخښنه غوښتې وي، نو تاسو کولی شئ سوله ومومئ ځکه چې پوهیږئ چې تاسو د شیانو د سمولو لپاره خپله برخه ترسره کړې ده.
ځینې وختونه، یوه اړیکه ممکن په بشپړه توګه هغه ډول بیرته را ونه ګرځي لکه څنګه چې پخوا وه، په ځانګړې توګه که چیرې باور په جدي ډول زیانمن شوی وي. په هرصورت، بخښنه غوښتل لږترلږه د وضعیت د نور خرابیدو مخه نیولی شي او تاسو ته د داخلي آرامۍ احساس درکوي.
که څوک له تاسو څخه بخښنه وغواړي نو څه باید وکړئ؟
کله چې څوک له تاسو څخه بخښنه وغواړي، تاسو ممکن چمتو اوسئ چې هغه وبخښئ او سمدلاسه مخ په وړاندې لاړ شئ. دا یو ښه ځواب دی، ځکه چې دا ستاسو په زړه باندې بار سپکوي.
په هرصورت، ځینې وختونه، تاسو ممکن د هغه کس سره سمدلاسه د معمول نږدېوالي ته د بیرته راستنیدو لپاره چمتو نه یاست.. دا هم عادي خبره ده، په ځانګړې توګه که تاسو ژور ټپي شوي یاست یا که چیرې هغه کس تاسو ته په مکرر ډول د ټپي کولو نمونه ولري.
که څوک تاسو ته زیان رسوي، بخښنه غواړي، او بیا ورته تېروتنه تکراروي، تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې نور نه غواړئ د دوی سره وخت تیر کړئ. دا ستاسو انتخاب دی، او پدې کې هیڅ غلط نشته. تاسو حق لرئ چې خپله هوساینه وساتئ.
کله چې یو څوک بخښنه غواړي یا تاسو بخښنه منئ، دا پدې معنی ندي چې تاسو د دوی د کړنو سره موافق یاست. سربیره پردې، تاسو مکلف نه یاست چې د یو چا سره نږدې اوسئ ځکه چې دوی بخښنه وغوښته. تاسو کولی شئ د دوی بخښنه ومنئ پداسې حال کې چې پریکړه کوئ چې په اړیکه کې پرمختګ وکړئ یا نه. بخښنه ستاسو په زړه کې د وزن خوشې کولو په اړه ده ترڅو سوله ومومئ، نه د بل چا د غلطۍ توجیه کولو په اړه. ځینې وختونه، حتی د بخښنې وروسته، یو څه واټن ساتل ستاسو د رواني روغتیا لپاره غوره کیدی شي.
نو، له دې څخه تر ټولو مهمې لاسته راوړنې کومې دي؟
زموږ له بحث څخه، تاسو لیدلی شئ چې د بخښنې غوښتلو عمل په ریښتیا سره څومره مهم دی. راځئ چې دا ټکي په ذهن کې وساتو:
- بخښنه غوښتل کمزوري نه ده؛ دا د ځواک او انسانیت نښه ده: د خپلو غلطیو منلو او بخښنې غوښتلو لپاره لوی زړه او عاجزي ته اړتیا ده.
- صادقانه بخښنه اړیکې پیاوړې کوي: دا د باور بیا رغولو او د ملګرتیا او کورنۍ اړیکو ساتلو لپاره اړین دي.
- بهانې مه جوړوئ؛ مسؤلیت په غاړه واخلئ: د خپلو کړنو بشپړ مالکیت ولرئ. د "خو" کلمې پرته بخښنه وغواړئ.
- د بل چا احساسات درک کړئ ( همدردي وښایاست): په پام کې ونیسئ چې ستاسو کړنو څنګه پر دوی اغیزه کړې او دا پوهه څرګند کړئ.
- د بخښنې غوښتلو وروسته صبر وکړئ: بل کس ته هغه وخت ورکړئ چې هغه ورته د رغیدو لپاره اړتیا لري. پر هغوی فشار مه راوړئ.
- بخښنه تاسو ته ذهني سکون درکوي: دا د دروند بار پریښودو په څیر ده - دا یوه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکوئ.
بخښنه غوښتل او بخښنه غوښتل ستاسو د (ذهني روغتیا) او ستاسو د ټولنیزو اړیکو لپاره دوه حیاتي مهارتونه دي. د دې تمرین کول به تاسو او ستاسو شاوخوا خلکو سره په ډیر خوښۍ او همغږۍ سره ژوند کولو کې مرسته وکړي. له همدې امله، کله چې تاسو غلطي کوئ نو د بخښنې غوښتلو څخه مه ویره کوئ، او هڅه وکړئ کله چې تاسو ته وړاندیز کیږي په خلاص زړه سره بخښنه ومنئ.
بخښنه، بخښنه، پښیماني، تېروتنه، اړیکې، ملګرتیا، رواني روغتیا
