دا مننه په حقیقت کې څه ده؟
مننه، یا هغه څه چې موږ یې "د مننې احساس" بولو، یوازې یوه کلمه نه ده. دا یو ډیر پیاوړی احساس دی، او دا هغه څه دي چې موږ یې باید تمرین کړو. د هغې په اړه فکر وکړئ، هغه خوشحاله احساس چې ستاسو ذهن ته راځي کله چې څوک ستاسو سره مرسته کوي، کله چې تاسو یو کوچنی ډالۍ ترلاسه کوئ، یا کله چې تاسو یوازې یو ښکلی ګل وګورئ ... دا د مننې پیل دی. دا د یوې ښکلې ګل ونې په څیر دی چې زموږ په زړونو کې وده کوي. که موږ هره ورځ اوبه ورکړو او په مینه سره یې پاملرنه وکړو، نو دا ونې به په ښکلي ډول وده وکړي، دا به د خوشبو ګلونو سره ډک کړي، او زموږ ټول ژوند به خوشبو کړي. مننه داسې ده. کله چې موږ د هغې په اړه فکر کوو او تمرین کوو، موږ کولی شو خپل ژوند ته نه تصور کیدونکي خوښۍ او سوله اضافه کړو. دا هغه څه هم دي چې په رواني ساینس کې چې "(مثبت ارواپوهنه)" نومیږي ډیر ټینګار شوی.زموږ د ذهن او بدن لپاره مننه څومره ارزښتناکه ده؟
تاسو شاید فکر کوئ، "یوازې د شکر کولو لویه خبره څه ده؟" مګر، ایا تاسو پوهیږئ چې دا ساده عمل زموږ د دماغ او عمومي روغتیا لپاره ډیرې ګټې لري؟ د دماغ وروستیو څیړنو موندلې چې د مننې په څیر مثبت احساسات زموږ په ذهنونو او بدنونو مستقیم اغیزه لري.- فشار کموي: کله چې موږ په دوامداره توګه د هغو شیانو په لټه کې یو چې د هغې لپاره مننه وکړو، زموږ په ذهنونو کې غیر ضروري وزن او اضطراب کمیږي. ویل کیږي چې دا د فشار هورمونونو لکه "( کورټیسول )" کچه کمولو کې مرسته کوي. تصور وکړئ، که تاسو هره سهار له خوبه پاڅئ او فکر وکړئ، "نن زه ساه اخیستلی شم، دا خورا مهم دی،" تاسو ورځ څومره په سپکه پیل کولی شئ؟
- خوشحالي زیاتوي: کله چې موږ د مننې تمرین کوو، زموږ په دماغ کې د "خوشحالۍ هورمونونو" لکه سیروټونین او ډوپامین ( نیوروټرانسمیټرونه ) خوشې کول (دا هغه کیمیاوي توکي دي چې زموږ احساسات کنټرولوي ) هڅول کیږي. دا موږ سره مرسته کوي چې تل خوشحاله او آرام احساس کړو.
- زه تاسو هڅوم چې بیا هڅه وکړئ:په ژوند کې هر څه هغه ډول نه ځي لکه څنګه چې موږ فکر کوو. ځینې وختونه موږ ناکامېږو او سقوط کوو. مګر، یو څوک چې په زړه کې مننه لري د فکر کولو ځواک ترلاسه کوي، "ښه، دا مهمه نده چې زه دا ځل ناکام شوم، زه لاهم ډیر شیان لرم، زه کولی شم ډیر هڅه وکړم."
- ښه خوب وکړئ: کله چې ستاسو اندیښنې کمې شي، تاسو کولی شئ په ارام ذهن سره خوب وکړئ. که تاسو د خوب کولو دمخه د ورځې په اوږدو کې پیښ شوي ښه شیان په یاد ولرئ او د هغې لپاره مننه وکړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې د شپې ښه خوب وکړئ.
- قوي اړیکې جوړیږي: کله چې موږ د نورو د مرستې او زموږ په ژوند کې د شتون لپاره مننه کوو، نو دا اړیکې پیاوړې کیږي.
"دا ډیره ښه ده چې د هغه څه په اړه خوشحاله اوسو چې لرو د هغه څه په اړه غمجن یو چې نه یې لرو، سمه ده؟"
دا مننه څنګه عملي کړو؟ ایا موږ باید د 'مننې ژورنال' پیل کړو؟
سمه ده، اوس تاسو پوهیږئ چې دا مننه څومره ارزښتناکه ده. "خو تاسو دا څنګه تمرین کوئ؟" تاسو شاید فکر کوئ. د دې کولو لپاره خورا ساده لارې شتون لري. یو دا دی چې هغه شیان ولیکئ چې تاسو یې په کتاب کې منندوی یاست. دې ته د 'مننه ژورنال' یا "مننه ژورنال" ویل کیږي. یوازې فکر مه کوئ، "اوه، زه د لیکلو لپاره ډیر سست یم." کله چې موږ یو څه لیکو، دا احساس زموږ په ذهنونو کې ډیر ژور نقش کیږي. دا د لیکلو په څیر دی چې یو درس یاد وساتئ. دا لویه خبره نه ده. که تاسو کولی شئ د دې لپاره هره ورځ پنځه یا لس دقیقې ځانګړې کړئ، نو دا به کافي وي. تاسو کولی شئ هغه شیان چې تاسو لیکلي دي په داسې ځای کې وساتئ چیرې چې تاسو به ډیری وختونه هغه وګورئ، یا خپل د مننې ژورنال تل له ځان سره وساتئ. بیا هرکله چې تاسو ورته ګورئ، تاسو به بیا د هغو خوشحاله احساساتو یادونه وکړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې هره ورځ لږ وخت ونیسئ ترڅو په خپل ژوند کې د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ او د هغوی ستاینه تمرین کړئ.راځئ چې په خپل ورځني ژوند کې ځینې شیان ومومو چې د هغې لپاره مننه وکړو.
سمه ده، نو اوس راځئ وګورو چې ایا تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د فضیلتونو په ژورنال کې لیکلی شئ. که څه هم دا یوازې پوښتنې دي، دا ستاسو لپاره د ځان په اړه فکر کولو کې یوازې یوه کوچنۍ مرسته ده.۱. ایا داسې کوم شی شته چې تاسو یې دمخه منندوی یاست؟
تاسو ممکن دا کار پرته له دې چې پوه شئ ترسره کوئ. یوازې فکر وکړئ...- ایا تاسو د خدای شکر ادا کوئ یا د هغه چا چې خواړه یې د خوړلو دمخه چمتو کړي؟
- د شپې له ویده کیدو مخکې، ایا تاسو فکر کوئ، "د ښې ورځې لپاره مننه؟" شاید تاسو د ورځې په اوږدو کې د یو کوچني او مثبت پیښې په اړه فکر کوئ (د مثال په توګه، یو ملګری چې تاسو سره خبرې کوي، یو خوندور خواړه چې تاسو خوړلي دي) او خوشحاله احساس کوئ؟
- یا، حتی که ځینې ناخوښۍ پیښې وي، ایا تاسو وایئ، "ښه، ما له هغې څخه یو څه زده کړل" او د دې تجربې لپاره منندوی اوسئ؟
۲. کوم نعمتونه بې له کومې ګټې ورکول کېږي، خو ډېر ارزښتناک دي؟
ځینې شیان شته چې موږ یې ارزښت نه پوهیږو. خو موږ یې یوازې هغه وخت درک کوو کله چې موږ یې له لاسه ورکړو.- فکر وکړئ، د څراغونو درلودل. کله چې برېښنا لاړه شي څومره سخته ده؟ خو کله چې برېښنا فعاله وي، نو دا کومه مهمه خبره نه ښکاري، سمه ده؟
- ژر تر ژره چې نل چالان کړئ ، پاکې اوبه ترلاسه کړئ.
- تاسو تهدوه لاسونه او دوه پښې چې ښه منډه وهلی او ټوپ وهلی شي، دوه قوي لاسونه او دوه پښې چې ستاسو کار کولی شي. شاید که تاسو سپورت کوئ، ستاسو قوي عضلات چې پدې کې مرسته کوي.
- د سهار سندرې ویلو مرغۍ، ښکلی لمر خاته، نرم باد... د دې په څیر څومره کوچني شیان شته؟
۳. آیا ستاسو په ژوند کې یوازې یو کس شته، او ایا تاسو د هغه د شتون لپاره منندوی یاست؟ ولې؟
داسې خلک شته چې زموږ ژوند ته ارزښت ورکوي. دوی هغه کسان دي چې موږ پیاوړي او خوشحاله کوي.- ستاسو مور، پلار، وروڼه او خویندې، ستاسو میړه یا ښځه، ماشومان...
- یو غوره ملګری چې ستاسو سره یې مرسته کړې.
- یو ښوونکی چې تاسو ته یې د ژوند په اړه یو څه در زده کړل.
- شاید دا یو اجنبی هم وي چې په سړک کې یې لږ مرسته کړې وي.
۴. ایا په تیرو وختونو کې داسې څه پیښ شوي چې تاسو یې په هغه وخت کې ستاینه نه کوله، مګر اوس یې منندوی یاست؟
ځینې وختونه، موږ له سختو وختونو او ستونزو څخه تیریږو. په هغه وخت کې، موږ د دې شیانو په اړه خوشحاله نه یو. مګر، یو څه وخت وروسته، کله چې موږ شاته ګورو، داسې وختونه راځي چې موږ فکر کوو، "اوه ... له همدې امله زه نن دلته یم،" او "ما له دې څخه یو لوی درس زده کړ،" سمه ده؟- شاید تاسو په ښوونځي کې په ازموینه کې ناکام شوي یاست او د بلې لارې په غوره کولو سره بریالي شوي یاست.
- تاسو ممکن د ورکې شوې ملګرتیا له امله د ځان په اړه یو څه نوي زده کړي وي.
۵. ایا تاسو هغه شیبه په یاد لرئ کله چې تاسو د زړه له تله د ریښتینې مننې احساس کاوه؟ په هغه شیبه کې تاسو ته نور کوم احساسات راغلل؟
ځینې وختونه، زموږ زړونه په داسې لارو د مننې څخه ډک وي چې موږ یې تصور هم نشو کولی.- هغه احساس چې تاسو یې د یوې جدي ناروغۍ څخه د رغیدو پرمهال ترلاسه کوئ.
- کله چې یوه هیله په سختۍ سره پوره شي.
- د هغه چا څخه ناڅاپي حیرانتیا چې تاسو یې ډیره مینه لرئ.
۶. ماته د هغه طریقې په اړه ووایاست چې تاسو یې له چا څخه مننه کړې، یا هغه طریقه چې تاسو پلان لرئ چې له چا څخه مننه وکړئ.
دا مهمه ده چې له نورو څخه مننه څرګنده کړئ او همدارنګه یې په زړه کې وساتئ.- آیا تاسو هغه چا ته "ډیره مننه" ویلي چې ستاسو سره یې مرسته کړې ده؟ شاید هغوی ته یو کوچنی کارت یا ګل ورکړئ؟
- یا، ایا تاسو فکر کوئ چې په ځانګړي ډول له چا څخه مننه وکړئ؟
څنګه شکر کول ورځنی عادت وګرځوو؟
دا کومه لویه خبره نه ده. تاسو کولی شئ د کوچنیو شیانو سره پیل وکړئ.- هره سهار چې له خوبه پاڅېږئ، د یو شی په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې منندوی یاست. "نن یوه نوې ورځ ده، او دا یوه ښه خبره ده!"
- د شپې له ویده کیدو مخکې،لږ تر لږه د ورځې په اوږدو کې د دریو ښو شیانو په اړه فکر وکړئ او د هغوی لپاره مننه وکړئ. حتی کوچني شیان مهم ندي. "ما نن یو خوندور خواړه وخوړل،" "ما د یو ملګري سره وخندل،" "زه وکولی شوم چې یو کار ترسره کړم."
- هره ورځ په خپله د شکرګزارۍ په ژورنال کې ولیکئ. نن ورځ د څه لپاره منندوی یاست؟
- د خوړلو دمخه ، یو څه وخت ونیسئ ترڅو د هغه خواړو لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي دي.
- له نورو څخه ډېر ځله مننه وکړئ. حتی د کوچنۍ مرستې لپاره هم د "مننه" ویلو عادت خپل کړئ.
په پای کې، زما له خوا تاسو ته یو کوچنی پیغام.
نو، زه هیله لرم چې تاسو د دې ارزښتناک شی په اړه یو څه نظر لرئ چې "مننه" نومیږي. دا زموږ د ذهن لپاره د درملو په څیر دی. دا زموږ په ذهن کې شیان لکه غم، اندیښنه او ویره شفا ورکوي، او ښه شیان لکه خوښۍ، سوله او امید زیاتوي.په یاد ولرئ، د مننې لپاره لویو شیانو ته اړتیا نشته. موږ کولی شو په خپل ژوند کې حتی کوچني شیانو ته د مننې سره وګورو. دا د هیندارې په څیر دی. که موږ ورته موسکا وکړو، نو دا بیرته موږ ته موسکا کوي.نن ورځ پیل کړئ. لږ تر لږه په خپل ژوند کې یو شی ومومئ چې تاسو یې منندوی اوسئ. د هغې په اړه فکر وکړئ، ولیکئ. ورو ورو دا عادت زیات کړئ. تاسو به پوه شئ چې ستاسو ژوند به څومره ښکلی وي، ستاسو زړه به څومره خوشحاله وي. مبارک شه!
مننه، رواني روغتیا، خوښۍ، د ژوند لید، مثبت فکرونه، مننه، رواني روغتیا، مثبت ارواپوهنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم