آیا تاسو کله ناکله د اوږدې منډې یا ښه تمرین وروسته ناڅاپه ساه لنډۍ احساس کوئ؟ ایا ستاسو سینه تنګ احساس کوي؟ که داسې وي، نو تاسو ممکن د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ ولرئ. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلکو ته پیښیږي. راځئ چې په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.
د تمرین له امله د ساه لنډۍ ناروغي څه ده؟
په ساده ډول، د ځینو خلکو د سالنډۍ نښې نښانې هغه وخت رامنځته کېدای شي کله چې دوی تمرین کوي که چیرې د دوی سالنډۍ په ښه توګه کنټرول نه وي. په هرصورت، د نورو لپاره، د سالنډۍ نښې یوازې د تمرین په جریان کې یا وروسته پیښیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ بولو، یا لکه څنګه چې ډاکټران ورته وایی (د ورزش له امله رامینځته شوی سالنډۍ - EIA) . دا ځینې وختونه د (د ورزش له امله رامینځته شوی سالنډۍ) هم ویل کیږي.
هغه څه چې تاسو تمرین کوئ دا دي چې ستاسو د هوا لارې ناڅاپه تنګیږي. په طب کې، موږ دې ته د برونکوکانسټرکشن وایو. دا د هوا لپاره سږو ته ننوتل ستونزمن کوي، چې تنفس کول یې خورا ستونزمن کوي.
د EIA سره یو څوک کومې نښې نښانې ښیې؟
اوس راځئ وګورو چې که تاسو شک لرئ چې تاسو داسې یو څه لرئ نو کومې نښې نښانې باید وګورئ.
- آیا تاسو د تمرین په جریان کې یا وروسته د سینې تنګوالی، د سینې درد، ټوخی، یا تنفس کې ستونزه تجربه کوئ؟
- آیا تاسو ژر ستړی احساس کوئ، یا د تمرین په جریان کې یا وروسته؟
- ایا تاسو د لوبو یا بهر فعالیتونو څخه کور ته د راتلو وروسته ټوخی کوئ؟
- ایا تاسو نشئ کولی چې په دوامداره توګه د څو دقیقو څخه زیات منډه وکړئ؟ ایا دا پدې مانا ده چې تاسو د لنډې منډې وروسته د ودریدو احساس کوئ؟
معمولا، د هغو کسانو لپاره چې د تمرین له امله د سالنډۍ ناروغي لري، دا نښې نښانې د تمرین پیل کولو څخه شاوخوا 5 څخه تر 10 دقیقو وروسته پیل کیږي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، نښې نښانې یوازې د تمرین پای ته رسیدو وروسته څرګندیږي. دا نښې معمولا د تمرین بندولو څخه 5 څخه تر 10 دقیقو وروسته خپل اوج ته رسیږي. ممکن د دوی لپاره په بشپړ ډول له منځه تلو لپاره یو ساعت یا ډیر وخت ونیسي.
که تاسو فکر کوئ چې دا نښې لرئ، لومړی خپل مور او پلار ته ووایاست. بیا تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
ولې دا د چاپیریالي اغیزو ارزونه (EIA) رامنځته کیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې ولې دا پیښیږي او د دې لاملونه څه دي. په حقیقت کې، د تمرین کولو پرمهال د دې نښو څرګندیدو لاملونه له یو شخص څخه بل ته توپیر کولی شي.
د ډېرو خلکو لپاره اصلي لامل سړه او وچه هوا تنفس کول دي.. تصور وکړئ چې تاسو په سړه ورځ کې بهر لوبې کوئ. دا وضعیت نور هم خراب کیدی شي. ځکه چې کله موږ سخت تمرین کوو او لوبې کوو، موږ ډیر ژر تنفس کوو، نه ژور، او ډیری وختونه زموږ د خولې له لارې. څه پیښیږي چې هغه هوا چې موږ د خپلو پوزې له لارې تنفس کوو هغه تودوخه او رطوبت له لاسه ورکوي چې هغه هوا چې زموږ سږو ته ځي هغه وخت ترلاسه کوي کله چې موږ د خپلو پوزې له لارې تنفس کوو.
ځینې وختونه، حتی که هوا ګرمه، ککړه وي، یا د ګرده په څیر شیانو څخه ډکه وي ، د EIA لرونکي خلک کولی شي نښې نښانې ولري. نور، لکه هغه کسان چې په لامبو حوض کې د کلورین بخاراتو سره حساس دي ، ممکن هم نښې نښانې ولري.
ډاکټر څنګه په سمه توګه د EIA تشخیص کوي؟
د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو EIA لرئ، یو ډاکټر به لومړی ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د تیرو ناروغیو او د کورنۍ تاریخ په څیر شیان دي. بیا به ډاکټر تاسو معاینه کړي.
بیا، ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د 6 څخه تر 8 دقیقو لپاره په ټریډمل کې منډه وکړئ ، یا بهر منډه وکړئ، یا ورته فعالیت وکړئ چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کړې. بیا، ډاکټر به وګوري چې تاسو څنګه تنفس کوئ. ځینې وختونه، ستاسو د سږو فعالیت چک کولو لپاره ځانګړي ازموینې ترسره کیدی شي.
ځینې خلک چې د EIA سره مخ دي فکر کوي چې د دوی د ساه لنډۍ د دوی د ' فټنس ' نشتوالي له امله ده، دا د کمزوري فزیکي روغتیا له امله ده . په هرصورت، یو څوک چې د فزیکي روغتیا ټیټه کچه لري کولی شي د تمرین لنډې مودې وروسته بیا په نورمال ډول تنفس وکړي. په هرصورت، د EIA سره د یو چا لپاره، دا کولی شي تر یو ساعت پورې وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي. دا توپیر دی.
د چاپیریالي اغیزو د ارزونې وضعیت څنګه اداره کړو؟ په دې اړه څه کیدی شي؟
د EIA د مدیریت لپاره تر ټولو مهمه لاره، یعنې د نښو نښانو د رامنځته کېدو مخنیوی، دا ده چې خپله سالنډۍ کنټرول کړئ، حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ. پدې کې د محرکاتو څخه مخنیوی، او د سالنډۍ درمل په سمه توګه لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اخیستل شامل دي.
د هغه چا لپاره چې پوهیږي چې د سالنډۍ نښې معمولا د تمرین په جریان کې پیښیږي، ډاکټر به ډیری وخت سپارښتنه وکړي چې دوی د تمرین دمخه یا ډیر فعال کیدو دمخه درمل واخلي. د تمرین په جریان کې د سالنډۍ نښې مخنیوي لپاره دوه اصلي ډولونه کارول کیږي:
۱. برونکډیلیټرونه : دا ديبرونکډیلیټرونه هغه درمل دي چې ستاسو د هوا د لارې شاوخوا عضلات په چټکۍ سره آراموي او پراخوي. کله چې د تمرین څخه مخکې واخیستل شي، دوی د تمرین په پایله کې ستاسو د هوا د لارې د تنګیدو مخه نیسي. برونکډیلیټرونه د نښې نښانې رامینځته کیدو په وخت کې د چټک آرام چمتو کولو کې هم مرسته کوي. له همدې امله دوی ته 'چټک راحت درمل'، 'ژغورونکي درمل'، یا 'چټک عمل کونکي درمل' هم ویل کیږي. هغه ساه اخیستونکی چې تاسو یې کاروئ ممکن د دې ډولونو څخه یو وي.
۲. د التهاب ضد درمل : دا درمل د وخت په تیریدو سره د هوا په لارو کې د پړسوب او سوزش کمولو لپاره کار کوي. دا د هوا په لارو کې د پړسوب او ډیر بلغم تولید مخه نیسي. دا د هغه موادو مقدار کموي چې ستاسو په هوا کې بند پاتې کیږي. دا درمل معمولا هره ورځ اخیستل کیږي، حتی کله چې تاسو ښه احساس کوئ او هیڅ نښې نلرئ. له همدې امله دوی ته 'کنټرولر درمل'، 'د ساتنې درمل' یا 'اوږدمهاله کنټرول درمل' هم ویل کیږي. د ځینو خلکو لپاره، ډاکټران د ترکیب تنفس سپارښتنه کوي چې دا د التهاب ضد درمل د مخکې ذکر شوي برونکډیلیټرونو سره یوځای کړي. دا د نښو مخنیوي لپاره د تمرین دمخه کارول کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د تمرین کولو دمخه درمل اخلئ او د تمرین کولو پرمهال تنفس کې ستونزه لرئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه ممکن تاسو ته ووایي چې درمل واخلئ که تاسو دمخه په منظم ډول نه اخلئ، یا هغه ممکن ستاسو د درملو دوز تنظیم کړي ترڅو تاسو سره د حالت ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.
څنګه کولی شم د تمرین له امله رامینځته شوې سالنډۍ (EIA) سره ښه ژوند وکړم؟
په حقیقت کې، ورزش د هرچا لپاره ښه دی. همداسې د هغو خلکو لپاره هم کیږي چې د تمرین له امله د سالنډۍ (EIA) ناروغي لري. د دې سربیره چې تاسو روغ او فټ وساتئ، تمرین کولی شي ستاسو په سینه کې د تنفس عضلات پیاوړي کړي او د سږو فعالیت ښه کړي.
نو، د دې لپاره چې د سالنډۍ نښې کنټرولولو پرمهال فعال پاتې شئ، د خپل ډاکټر د سالنډۍ د عمل پلان تعقیب کړئ. کله چې ستاسو سالنډۍ ښه کنټرول شي، هغه خلک چې د سالنډۍ سره مخ دي کولی شي هر هغه څه وکړي چې د دوی ملګري یې کولی شي. په حقیقت کې، ډیری اولمپیک لوبغاړي EIA لري. مګر دا دوی د سیالۍ کولو یا مډالونو ګټلو څخه نه دي منع کړي!
دلته ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي:
- د تمرین څخه شاوخوا ۱۵-۳۰ دقیقې مخکې د خپل ټاکل شوي دمې درمل (انسهلر) وکاروئ.
- د سینې د تنګوالي څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین کولو دمخه ښه ګرم اپ وکړئ .پدې کې د 5-10 دقیقو لپاره ګرځیدل، نور ورو فعالیتونه کول، یا د غځولو تمرینونه شامل دي.
- هڅه وکړئ چې د تمرین په وخت کې د امکان تر حده د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ .
- که تاسو ګټور ومومئ، د تمرین په جریان کې لنډې وقفې واخلئ .
- که تاسو د نښې نښانې احساس کوئ، نو خپل تمرین ورو کړئ. که نښې نښانې خرابې شي، تمرین بند کړئ او ځینې درمل واخلئ . هیڅکله د خپلو نښو نښانو سره لوبې مه کوئ. دا خطرناک کیدی شي او حتی د شدید سوزش لامل کیدی شي.
- غوره ده چې په سړو ورځو کې له بهر څخه د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ . که تاسو په سړه هوا کې په بشپړ ډول تمرین کولو ته اړتیا لرئ، نو دا ګټوره ده چې د سکي ماسک یا سکارف واغوندئ چې ستاسو خوله او پوزه پوښي.
- که تاسو د هوا ککړتیا یا ګرده سره حساس یاست ، تاسو کولی شئ په هغو ورځو کې د کور دننه تمرین وکړئ کله چې د هوا کیفیت ټیټ وي او په هغو ورځو کې چې د ګرده شمیر لوړ وي.
- د تمرین وروسته، د سږو د هوا د تودوخې د ناڅاپي بدلون د جبران لپاره خپل ځان سړه کړئ.
تل خپل د ساه لنډۍ درمل، په ځانګړې توګه خپل ساه لنډونکی، په اسانه لاسرسۍ کې وساتئ. دا ښه نظر دی چې یو اضافي ساه لنډونکی په لاس کې وساتئ. همدارنګه، مه هیروئ چې خپل ساه لنډونکی په منظم ډول وګورئ ترڅو وګورئ چې درمل یې ختم شوي دي.
کور ته د رسیدو وروستی پیغام
سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ پرې بحث کړی، زه هیله لرم چې تاسو د تمرین له امله رامینځته شوې سالنډۍ (EIA) په اړه ښه پوهه ترلاسه کړې وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې ولرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو او مشورې ترلاسه کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. بیا تاسو کولی شئ په سمه توګه پوه شئ چې څه وکړئ او څنګه درمل وکاروئ.
په یاد ولرئ، EIA هغه څه ندي چې ستاسو د تمرین خوبونه ودروي. که په سمه توګه اداره شي، تاسو کولی شئ د هرچا په څیر فعال، صحتمند ژوند وکړئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د داسې پلان سره راشئ چې ستاسو لپاره کار وکړي. بیا تاسو هم کولی شئ پرته له ویرې لوبې وکړئ، منډه وکړئ، ټوپ وکړئ او تمرین وکړئ! پوه شوئ؟
👩🏽⚕️ د ډاکټر څخه ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQs)
💬 ډاکټر صاحب، دا د تمرین له امله رامینځته شوې سالنډۍ څه ده؟
په ساده ډول، ځینې خلک د تنفس کولو ستونزه لري او د تمرین په جریان کې یا وروسته په سینه کې د سختوالي احساس کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې د تمرین له امله رامینځته شوی اسما بولو. څه پیښیږي دا دي چې ستاسو د هوا لارې یو څه تنګیږي کله چې تاسو تمرین کوئ. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلکو ته پیښیږي.
💬 څنګه پوه شم چې زه د تمرین له امله د سالنډۍ ناروغي لرم؟ د کومو نښو نښانو لپاره باید پاملرنه وکړم؟
ښه پوښتنه. وګورئ چې ایا تاسو د تمرین په جریان کې یا وروسته د سینې تنګوالی، د سینې درد، ټوخی، یا د ساه لنډۍ لرئ. تاسو ممکن ستړیا احساس کړئ یا ډیر منډه وهئ. که تاسو له بهر څخه کور ته راشئ او ټوخی پیل کړئ، یا که تاسو د اوږدې مودې لپاره منډه نشئ کولی، نو دا هغه څه دي چې باید په پام کې ونیول شي. دا نښې معمولا د تمرین پیل کولو څخه 5-10 دقیقو کې پیل کیږي.
تمرین، د ساه لنډۍ، د تنفس ستونزه، د تمرین له امله د ساه لنډۍ، EIA، برونکډیلیټرونه، ساه اخیستونکي
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم