آیا تاسو کله هم د سختې منډې وهلو، لوړې شدت لوبې یا د تمرین له ستونزمنې ناستې وروسته د ساه بندۍ یا په سینه کې د سختۍ احساس کوئ؟ که داسې وي، نو تاسو ممکن د تمرین له امله د سالنډۍ تجربه کوئ. مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ - دا یو ډیر عام حالت دی چې ډیری خلک ورسره مخ دي. راځئ چې په تفصیل سره یې بحث وکړو.
د تمرین له امله د ساه لنډۍ (EIA) څه شی دی؟
په ساده ډول، که تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ چې په بشپړ ډول اداره نه کیږي، نښې نښانې د فزیکي تمرین په جریان کې څرګندیدلی شي. په هرصورت، د ځینو اشخاصو لپاره، نښې نښانې یوازې د تمرین په جریان کې یا سمدلاسه وروسته څرګندیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د تمرین له امله رامینځته شوي سالنډۍ بولو، یا په طبي توګه د تمرین له امله رامینځته شوي سالنډۍ (EIA) په نوم یادیږي. ځینې وختونه، دا د تمرین له امله رامینځته شوي برونککانسټریکشن په نوم هم پیژندل کیږي.
په اصل کې، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د هوا لارې ناڅاپه تنګ کیدی شي - یوه پروسه چې د برونکوکانسټریکشن په نوم پیژندل کیږي. دا تنګوالی ستاسو سږو ته د هوا جریان محدودوي، چې تنفس کول ستونزمن کوي.
د EIA نښې نښانې څه دي؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو دا لرئ، نو د دې عامو نښو لپاره وګورئ:
- ایا تاسو د تمرین په جریان کې یا وروسته د ساه لنډۍ، د سینې تنګوالی، ټوخی، یا د ساه لنډۍ تجربه کوئ؟
- آیا تاسو د تمې په پرتله ډیر ژر د ساه بندېدو یا ستړیا احساس کوئ؟
- آیا ټوخی د بهر لوبې پای ته رسولو او دننه راتلو وروسته دوام لري ؟
- ایا تاسو ځان د څو دقیقو څخه زیات د منډې وهلو یا لوبې کولو توان نلرئ مخکې لدې چې د ودریدو اړتیا احساس کړئ؟
معمولا، دا نښې نښانې د فعالیت پیل کولو څخه د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پیل کیږي، که څه هم ځینې خلک یوازې د پای ته رسیدو وروسته یې ګوري. نښې نښانې اکثرا د تمرین بندولو څخه 5 څخه تر 10 دقیقو وروسته خپل اوج ته رسیږي او کولی شي په بشپړ ډول د حل کیدو لپاره یو ساعت یا ډیر وخت ونیسي.
که تاسو دا نښې نښانې وپیژنئ، مهرباني وکړئ لومړی له خپلو والدینو یا سرپرستانو سره خبرې وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د سمې ارزونې لپاره ډاکټر سره مشوره وکړئ.
څه شی د EIA لامل کیږي؟
د دې نښو نښانو محرکات له شخص څخه بل شخص ته توپیر کولی شي.
یو لومړنی محرک په سړه او وچه هوا کې تنفس کول دي. که تاسو په سړه ورځ کې بهر تمرین کوئ، نښې نښانې ممکن خرابې شي ځکه چې تاسو په چټکۍ سره تنفس کوئ، ډیری وختونه د خپلې خولې له لارې نه د خپلې پوزې له لارې. دا د تودوخې او رطوبت اغیزې څخه تیریږي چې د پزې تنفس چمتو کوي، سخت هوا مستقیم ستاسو سږو ته لیږي.
حتی په ګرمه تودوخه کې، د هوا ککړتیا یا د ګرده ګرده لوړه شمېره کولی شي د EIA لامل شي. سربیره پردې، که تاسو لامبو وهئ، تاسو ممکن په حوض کې د کلورین بخاراتو سره حساس یاست، کوم چې کولی شي نښې نښانې هم رامینځته کړي.
ډاکټران د EIA تشخیص څنګه کوي؟
د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو EIA لرئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو طبي تاریخ بیاکتنه وکړي، پشمول د تیرو روغتیایی شرایطو او کورنۍ تاریخ، او بیا به فزیکي معاینه ترسره شي.
ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو څخه وغواړي چې په ټریډمل کې د 6-8 دقیقو لپاره ازموینه ترسره کړئ، بهر تمرین وکړئ، یا هغه ځانګړي فعالیت تکرار کړئ چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي. دوی به ستاسو تنفس وڅاري، او په ځینو مواردو کې، ستاسو د سږو د فعالیت ازموینې ترسره کړي ترڅو ستاسو د سږو ظرفیت اندازه کړي.
ځینې خلک چې د EIA سره مخ دي په غلطۍ سره باور لري چې د دوی د تنفس ستونزې یوازې د فټنس نشتوالي له امله دي.. په هرصورت، هغه څوک چې په ساده ډول خراب وي د ودرولو وروسته به ژر خپل ساه بیرته ترلاسه کړي؛ د EIA سره یو کس ممکن تر یو ساعت پورې وخت ونیسي ترڅو په بشپړ ډول روغ شي. دا کلیدي توپیر دی.
زه څنګه د چاپیریالي اغیزو ارزونه اداره کولی شم؟
د EIA د مدیریت لپاره ترټولو مؤثره لاره دا ده چې ستاسو د سالنډۍ عمومي کنټرول وساتئ حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ. پدې کې د محرکاتو څخه مخنیوی او د خپل ډاکټر د درملو پلان په کلکه تعقیب کول شامل دي.
ستاسو ډاکټر ممکن د تمرین څخه مخکې د اخیستلو لپاره درمل لیکي. دوه اصلي ډولونه اکثرا کارول کیږي:
۱. برونکډیلیټرونه: دا ستاسو د تنفسي لارو شاوخوا عضلات په چټکۍ سره آراموي، دوی ته اجازه ورکوي چې خلاص شي. د تمرین دمخه د دې اخیستل د تنګوالي مخنیوي کې مرسته کوي. دا د حملې پرمهال د سمدستي آرامۍ لپاره هم کارول کیږي، له همدې امله دوی ډیری وختونه "چټک راحت"، "ژغورنه" یا "چټک عمل کونکي" درمل بلل کیږي. ستاسو ساه اخیستونکی ممکن د دې ډول وي.
۲. د التهاب ضد درمل: دا درمل د وخت په تیریدو سره ستاسو په تنفسي لارو کې د پړسوب او سوزش کمولو لپاره کار کوي. دوی د تنفسي لارو د پړسوب یا اضافي بلغم تولید مخه نیسي، د تنګیدو احتمال کموي. دا هره ورځ اخیستل کیږي، حتی کله چې تاسو په بشپړ ډول ښه احساس کوئ، له همدې امله دوی د "کنټرولر"، "ساتنه" یا "اوږدمهاله کنټرول" درملو په نوم پیژندل کیږي. په ځینو مواردو کې، ډاکټران د تنفس ترکیب وړاندیز کوي چې دواړه ډولونه پکې شامل دي.
تر ټولو مهمه دا ده چې که تاسو د درملو کارولو سره سره بیا هم د تمرین پرمهال د تنفس ستونزې تجربه کوئ، نو خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی ممکن ستاسو ورځنی رژیم یا خوراک تنظیم کړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو حالت ښه اداره کیږي.
څنګه کولی شم د EIA سره ښه ژوند وکړم؟
ورزش د هرچا لپاره غوره دی، او دا ریښتیا ده حتی که تاسو د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ (EIA) ولرئ. د فټ او صحتمند ساتلو سربیره، منظم فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو تنفسي عضلات پیاوړي کړي او ستاسو د سږو عمومي فعالیت ښه کړي.
د خپلو نښو نښانو د کنټرول په وخت کې د فعال پاتې کیدو لپاره، دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر لخوا چمتو شوي 'د سالنډۍ عمل پلان' تعقیب کړئ. کله چې ستاسو سالنډۍ په ښه توګه اداره شي، تاسو کولی شئ په هر هغه فعالیت کې برخه واخلئ چې ستاسو ملګري یې خوند اخلي. په حقیقت کې، ډیری اولمپیک لوبغاړي EIA لري، مګر دا هیڅکله دوی د سیالۍ کولو یا حتی مډالونو ګټلو مخه نه ده نیولې!
دلته ځینې ګټورې لارښوونې دي چې تاسو ته لارښوونه وکړي:
- د خپل ورزش له پیل څخه ۱۵-۳۰ دقیقې مخکې خپل ټاکل شوی ساه اخیستونکی وکاروئ.
- د سینې د تنګوالي د مخنیوي لپاره، تل بشپړ ګرم اپ ترسره کړئ. ۵-۱۰ دقیقې په سپک قدم وهلو، نرم حرکت کولو، یا غځولو مصرف کړئ.
- هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې د امکان تر حده د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ .
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ او هرکله چې احساس وکړئ چې ورته اړتیا لرئ لنډې وقفې واخلئ .
- که تاسو نښې نښانې وګورئ، سمدلاسه خپل سرعت ورو کړئ. که نښې نښانې خرابې شي، تمرین بند کړئ او خپل درمل وکاروئ. هیڅکله هڅه مه کوئ چې د خپلو نښو نښانو څخه "لوبه" وکړئ، ځکه چې دا خطرناک کیدی شي او د شدید سوزش لامل کیدی شي.
- غوره ده چې په سړو ورځو کې له بهر څخه د تمرین څخه ډډه وکړئ. که تاسو باید په سړه هوا کې تمرین وکړئ، نو د سکي ماسک یا سکارف اغوستل ستاسو په پوزه او خوله باندې کولی شي هوا ستاسو سږو ته د رسیدو دمخه ګرمه کړي.
- که تاسو د هوا ککړتیا یا ګرده ګرده سره حساس یاست ، نو په هغو ورځو کې چې د هوا کیفیت خراب وي یا د ګرده ګرده شمیر لوړ وي، خپل تمرین د کور دننه حرکت کولو په اړه فکر وکړئ.
- د خپل ورزش له پای ته رسولو وروسته، د بدن او سږو د تودوخې د تدریجي تنظیم لپاره یو څه سړه کړئ.
تل خپل د ساه لنډۍ درمل، په ځانګړې توګه خپل ساه لنډۍ، په اسانۍ سره د لاسرسي وړ وساتئ. دا هم ښه نظر دی چې یو اضافي درمل له ځان سره ولرئ. په یاد ولرئ چې خپل ساه لنډۍ په منظم ډول وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کم نه دی.
کور ته د وړلو پیغام
زه هیله لرم چې دا معلومات تاسو ته د تمرین له امله رامینځته شوې سالنډۍ (EIA) په اړه روښانه پوهه درکړي وي.
تر ټولو مهمه دا ده چې که تاسو دا نښې نښانې تجربه کړئ، نو مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. دوی کولی شي شخصي مشوره درکړي او ستاسو د حالت په مؤثره توګه اداره کولو لپاره یو ځانګړی پلان جوړولو کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، EIA باید تاسو د خپلو فټنس اهدافو تعقیبولو څخه منع نه کړي. په نیروګي لنکا کې د سم مدیریت سره، تاسو کولی شئ د هرچا په څیر فعال، صحي ژوند څخه خوند واخلئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو یو پلان ډیزاین کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي - نو تاسو کولی شئ په ډاډ سره منډه وکړئ، ټوپ وکړئ او تمرین وکړئ. ایا دا ښه ښکاري؟
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)
💬 ډاکټر صاحب، د تمرین له امله رامینځته کیدونکی سالنډۍ په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ځینې خلک د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته د تنفس کولو یا د سینې د سختوالي تجربه کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ بولو. دا پیښیږي ځکه چې ستاسو د تنفس لارې د تمرین په جریان کې تنګیږي. مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ - دا یو ډیر عام حالت دی.
💬 څنګه پوه شم چې زه د تمرین له امله د سالنډۍ ناروغي لرم؟ د کومو نښو نښانو لپاره باید پام وکړم؟
دا یوه ښه پوښتنه ده. د تمرین په جریان کې یا لږ وروسته د ساه لنډۍ، د سینې تنګوالي، ټوخي، یا د ساه لنډۍ ته پام وکړئ. تاسو ممکن په غیر معمولي ډول ستړیا یا په چټکۍ سره د ساه لنډۍ احساس هم وګورئ. که تاسو د لوبې څخه دننه راتلو وروسته ټوخی کوئ یا د فعالیت دوام ستونزمن ومومئ، نو دا د خپل ډاکټر سره د بحث کولو ارزښت لري. دا نښې معمولا د فعالیت څخه 5-10 دقیقې وروسته پیل کیږي.
تمرین، د ساه لنډۍ، د تمرین له امله د ساه لنډۍ، EIA، برونکډیلیټرونه، ساه اخیستونکي
