تاسو شاید دا څو ځله اوریدلي وي: 'تاسو باید تمرین وکړئ، دا ستاسو لپاره ښه دی.' مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې تمرین ستاسو د فزیکي پلوه فټ ساتلو څخه ډیر څه کوي؟ دا ستاسو مزاج د پام وړ لوړوي، ستاسو د انرژۍ کچه لوړوي، او ستاسو د ژوند ټولیز کیفیت ښه کوي. راځئ چې وګورو چې ولې حرکت ته لومړیتوب ورکول یو له غوره پریکړو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
ولې موږ ټول باید ورزش وکړو؟ ګټې یې څه دي؟
په ساده ډول، ورزش ستاسو بدن او ذهن دواړو ته یوه ډالۍ ده. طبي متخصصین سپارښتنه کوي چې هرڅوک، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې، باید هره ورځ لږترلږه یو ساعت فزیکي فعالیت وکړي چې ستاسو زړه په چټکۍ سره پمپ کوي. په هرصورت، دا هیڅکله ناوخته نه ده چې پیل وکړئ، پرته له دې چې ستاسو عمر څومره وي. راځئ چې کلیدي ګټو ته وګورو.
۱. تیز ذهن او ښه خوب!
- د دماغ روغتیا او زده کړه: ایا تاسو پوهیږئ چې تمرین دماغ ته د وینې جریان زیاتوي؟ دا ډاډ ورکوي چې ستاسو دماغ ډیر اکسیجن ترلاسه کوي، کوم چې په مستقیم ډول حافظه، تمرکز، او د نوي معلوماتو ساتلو وړتیا ښه کوي.
- ښه خوب: د شپې له بې خوبۍ سره مخ یاست؟ فزیکي فعالیت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ او ستاسو د آرام کیفیت ښه کړئ.
- ذهني هوساینه : کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ انډورفین او نیوروټرانسمیټرونه خوشې کوي، کوم چې د طبیعي مزاج لوړونکي په توګه کار کوي. دا تاسو سره د فشار، اضطراب او خپګان اداره کولو کې مرسته کوي، او د کلینیکي خپګان په څیر شرایطو خطر د پام وړ کموي.
- ځان رضایت: که تاسو د ۱۰۰ متره منډې په وهلو سره نوي شخصي غوره مقام ته ورسیږئ یا نوي فزیکي مهارت ترلاسه کړئ، دې اهدافو ته رسیدل باور رامینځته کوي او تاسو سره مرسته کوي چې د ځان په اړه ښه احساس وکړئ.
۲. د سالم وزن ساتل او د ناروغۍ مخنیوی
- صحي وزن : منظم فزیکي فعالیت د اضافي غوړ د راټولیدو مخنیوي کې مرسته کوي، چې د صحي وزن ساتل اسانه کوي.
- د ناروغیو مخنیوی: بې ځایه ژوند کول کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ او د لوړ فشار خطر زیات کړي. دوامداره تمرین د دې اوږدمهاله ناروغیو په وړاندې د ډال په توګه کار کوي.
- قوي هډوکي: د وزن پورته کولو او لوړ اغیز لرونکي فعالیتونه لکه منډې وهل یا د ځواک روزنه د هډوکو کثافت رامینځته کولو کې مرسته کوي، کوم چې په ژوند کې وروسته د ماتیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
۳. د عمر په تیریدو سره انرژي لرونکی پاتې کیدل
دا ممکن لرې ښکاري، خو هغه تمریني عادتونه چې تاسو یې نن ورځ جوړوئ په راتلونکي کې ستاسو د ژوند کیفیت ټاکي.
- د ژوند کیفیت: فعال پاتې کیدل تاسو ته اجازه درکوي چې خپلواک پاتې شئ او د عمر په تیریدو سره له هغه فعالیتونو څخه خوند واخلئ چې تاسو یې خوښوئ.
- ادراکي روغتیا: منظم حرکت ممکن د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت څخه ساتنه کې مرسته وکړي، په شمول د الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو.
- توازن او خوندیتوب: د اصلي ځواک او توازن ښه والی ستاسو په وروستیو کلونو کې د ناڅاپي سقوط خطر د پام وړ کموي.
"په دې ډول فکر وکړئ: یو ساده ورځنی عادت هغه ګټې چمتو کوي چې هیڅ ګولۍ یې نشي پرتله کولی. تمرین په ریښتیا سره درمل دی!"
د متوازن تمرین پروګرام څه شی جوړوي؟
د فټنس یو جامع پلان عموما درې برخې لري:
۱. ایروبیک تمرین
۲. د ځواک روزنه
۳. د انعطاف وړ فعالیتونه
راځئ چې دا مات کړو.
۱. د زړه روغتیا: ایروبیک تمرین
ستاسو زړه یو عضلاتي عضله ده، او دا ښه ورزش خوښوي! د ایروبیک تمرین ستاسو د زړه ضربان زیاتوي او تاسو ته تنفس سختوي. منظم ایروبیک فعالیت ستاسو زړه او سږي ستاسو په ټول بدن کې د اکسیجن بډایه وینې پمپ کولو کې ډیر اغیزمن کوي.
د ایروبیک تمرین څنګه وکړو؟
- ټیم سپورټونه: د باسکیټبال، فوټبال، یا نیټبال په څیر فعالیتونه د لوړ شدت ایروبیک تمرین یو ساعت ترلاسه کولو لپاره غوره لارې دي.
- انفرادي فعالیتونه: که تاسو یوازې تمرین غوره کوئ، نو بایسکل چلول، منډه وهل، لامبو وهل، نڅا کول، ټینس یا چټک ګرځېدل هڅه وکړئ. حتی د ملګري سره چټک ګرځېدل یو اغیزمن ایروبیک تمرین دی.
۲. ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا: د ځواک روزنه
د ځواک روزنه د عضلاتو ډله او کثافت جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو بندونه ملاتړ کوي او تاسو د ټپونو څخه ساتي.
څنګه ځواک جوړ کړو:
- د وسلو لپاره: د کښتۍ وهل، کشتۍ وهل، او پش اپونه غوره انتخابونه دي.
- د پښو لپاره: منډه وهل، بایسکل چلول، پیدل تګ، سکواټس او د پښو پورته کول ستاسو د بدن ښکته برخه قوي ساتلو کې مرسته کوي.
- ستاسو د زړه لپاره: یوګا، پیلاټونه، تختې، او کرنچونه د زړه د ثبات د جوړولو لپاره د سرو زرو معیارونه دي.
۳. چالاک پاتې کیدل: د انعطاف وړ فعالیتونه
انعطاف ډاډ ورکوي چې ستاسو بندونه او عضلات د سختۍ پرته د خپل بشپړ حرکت له لارې حرکت کوي.
د انعطاف ښه کولو څرنګوالی:
- د کراټې په څېر مارشل آرټونه.
- بالی یا جمناسټیک.
- یوګا په ځانګړي ډول د ژورو غځولو او انعطاف لپاره اغیزمنه ده.
- تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین وروسته د یخولو تمرینونه ترسره کړئ ترڅو د خوځښت ښه والی راشي.
څنګه ثابت پاتې شم؟
تر ټولو لوی خنډ اکثرا د علاقې له لاسه ورکول دي. مهمه دا ده چې هغه فعالیتونه ومومئ چې تاسو یې په ریښتیا سره خوند اخلئ.
- خپله تفریح ومومئ: که تاسو د منډې وهلو څخه خوند نه اخلئ، نو هڅه وکړئ نڅا وکړئ، لامبو وهئ، یا ټیم سپورت وکړئ.
- ټولنیز هڅونه وغواړئ: په یوه ټولګي کې ګډون وکړئ یا د تمرین لپاره یو 'احتساب ملګری' ومومئ.
- مسلکي مشوره ترلاسه کړئ: د جم روزونکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د فټنس کچې سره سم یو پروګرام ډیزاین کړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو روغتیايي اندیښنې یا د سالنډۍ په څیر شرایط لرئ، نو د نوي معمول پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په نیروګي لنکا کې، موږ تل لومړی په خوندیتوب ټینګار کوو.
کور ته د رسیدو پیغام: نن پیل کړئ!
دا څرګنده ده چې په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل یو هوښیار او ژوند بدلونکی پریکړه ده.
د تمرین په اړه تر ټولو ښه خبره دا ده چې د پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه وي.
کوچنی پیل وکړئ — شاید د بایسکل لنډ سفر یا د بلاک شاوخوا ګرځېدو سره. که تاسو د فټنس لپاره نوي یاست، نو په ورځ کې د څو دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول خپل وخت تر 60 دقیقو پورې لوړ کړئ. ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو د نن ورځې هڅې لپاره مننه وکړي!
