تاسو شاید دا خبره اوریدلې وي، "تاسو باید تمرین وکړئ، دا ستاسو د بدن لپاره ښه ده،" سمه ده؟ مګر ایا تاسو پوهیږئ چې تمرین نه یوازې ستاسو د بدن لپاره، بلکې ستاسو د ذهن او ستاسو د ټول ژوند لپاره هم ښه دی؟ که تاسو په سمه توګه تمرین وکړئ، تاسو به وکولی شئ د ورځې په اوږدو کې پرته له ستړي کیدو څخه انرژي ولرئ، او ستاسو مزاج به هم ډیر ښه شي. نو، نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې ولې تمرین دومره مهم دی.
ولې موږ ټول باید ورزش وکړو؟ ګټې یې څه دي؟
په ساده ډول، ورزش زموږ د بدن او ذهن دواړو لپاره ډېره مرسته کوي. ډاکټران وايي چې دا ډېره مهمه ده چې په ورځ کې
لږ تر لږه یو ساعت په لوبې کولو، منډه وهلو او ټوپ وهلو کې په داسې ډول تېر کړو چې بدن ته ښه احساس ورکړي، په ځانګړې توګه د ښوونځي په کلونو کې. خو عمر کومه مسله نه ده، هرڅوک کولی شي تمرین پیل کړي. راځئ چې د دې ځینې اصلي ګټو ته وګورو.
۱. دماغ د جادو په څیر کار کوي، او خوب بشپړ دی!
- د دماغ روغتیا او زده کړه: ایا تاسو پوهیږئ کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ ته د وینې جریان هم ښه کیږي؟ دا پدې مانا ده چې دماغ هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. دا ستاسو حافظه او د تمرکز وړتیا ښه کوي. تاسو هغه شیان ښه یاد کوئ چې تاسو یې زده کوئ.
- ښه خوب: د شپې ښه خوب نه کوئ؟ لږ تمرین وکړئ. څومره چې تاسو روغ احساس کوئ، هومره به ستاسو خوب ښه وي.
- ذهني هوساینه : کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ د احساس ښه کولو کیمیاوي توکي خوشې کوي، چې د انډورفین په څیر نیوروټرانسمیټرونه بلل کیږي. دا تاسو ته د خوښۍ او آرامۍ احساس درکوي. دا کولی شي تاسو سره د غم، اضطراب او ویرې احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي. تمرین کولی شي د خپګان په څیر شرایطو خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.
- ځان رضایت: تصور وکړئ چې د نڅا یو نوی معمول زده کړئ، یا د خپل پخواني وخت په پرتله ۱۰۰ متره ګړندی منډه وهئ. هغه خوښۍ او ویاړ چې تاسو یې په هغه شیبه کې احساس کوئ! تمرین هغه څه دي چې تاسو سره د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي او تاسو ته د ځان په اړه ښه احساس درکوي.
۲. تاسو کولی شئ صحي وزن وساتئ او ځان د ناروغیو څخه وساتئ!
- صحي وزن :منظم تمرین په بدن کې د ناغوښتل شوي غوړ د راټولیدو مخه نیسي او د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي.
- د ناروغیو څخه ساتنه: ایا تاسو پوهیږئ چې د تمرین نه کول د یو شمیر جدي ناروغیو لکه " دوهم ډول شکر" ، "د زړه ناروغۍ" ، او "د وینې لوړ فشار" لپاره دروازه پرانیزي. که تاسو په سمه توګه تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ دا خطر خورا کم کړئ.
- قوي هډوکي: د ټوپ وهلو، منډه وهلو او وزن پورته کولو په څیر تمرینونه ستاسو هډوکي پیاوړي کوي. دا د عمر په تیریدو سره د ماتیدو په څیر شیانو څخه د ساتنې لپاره خورا مهم دی.
۳. د عمر په تېرېدو سره انرژي او روغتیا ولرئ!
دا ممکن اوس تاسو ته لویه خبره نه ښکاري. تاسو شاید فکر وکړئ، "او، مهمه نده چې زه څه کوم، زه به په هرصورت زوړ شم." مګر د هغه تمرینونو پایلې چې تاسو یې نن کوئ یوازې هغه وخت احساس کیدی شي کله چې تاسو لوی شئ.
- د ژوند کیفیت: هغه خلک چې په منظمه توګه تمرین کوي د عمر په زیاتیدو سره د خوښۍ ژوند کولو او هغه شیان ترسره کولو احتمال لري چې دوی یې خوښوي. دا پدې مانا ده چې د دوی د ژوند کیفیت لوړیږي.
- د دماغ روغتیا: تمرین د حافظې د ضایع کیدو ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ څخه ساتنه کې هم مرسته کوي چې د عمر سره راځي.
- د لوېدو څخه ساتنه: د توازن په ښه کولو سره، تاسو به د عمر په تیریدو سره په اسانۍ سره ونه لوېږئ، او حتی که تاسو لوېږئ، نو تاسو به د جدي پیښو احتمال کم کړئ.
"نو تصور وکړئ چې یو واحد تمرین زموږ د بدن او ذهن لپاره څومره ګټور دی! دا د درملو په څیر دی، سمه ده؟"
سمه ده، نو د متوازن تمرین پروګرام برخې کومې دي؟
عموما، کله چې موږ د متوازن تمرین پروګرام په اړه خبرې کوو، دا درې اصلي برخې لري: ۱. ایروبیک تمرین ۲. د ځواک روزنه ۳. د انعطاف وړ فعالیتونه راځئ چې د دې هر یو په اړه لږ نور تفصیل سره وغږیږو.
۱. ایروبیک تمرین - د زړه لپاره ښه دی
ستاسو د بدن د نورو عضلاتو په څیر، ستاسو زړه ښه ورزش خوښوي.
ایروبیک تمرین هغه څه دي چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي او تاسو سخت تنفس کوي (مګر په ښه توګه!). کله چې تاسو په منظم ډول خپل زړه او سږي تمرین کوئ، دوی ستاسو په ټول بدن کې
د اکسیجن بډایه وینې لیږدولو کې پیاوړي او غوره کیږي.
تاسو ایروبیک تمرین څنګه کوئ؟- ټیم سپورټونه: تاسو باسکیټبال، فوټبال، نیټبال لوبیږئ.که تاسو ټیم سپورت کوئ، نو تاسو به خامخا د تمرین په ورځو کې یو ساعت یا ډیر ایروبیک تمرین ترلاسه کړئ.
- هغه شیان چې تاسو یې یوازې کولی شئ: که تاسو ټیم سپورت نه کوئ، نو سمه ده. د کولو لپاره ډیری شیان شتون لري، لکه بایسکل چلول، منډه وهل، لامبو وهل، نڅا کول، ټینس لوبول، ګرځېدل، پیدل سفر، او داسې نور. تاسو باید یوازې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. په اړه یې فکر وکړئ، حتی سهار د ملګري سره د چټک ګرځېدو لپاره تلل یو ښه 'ایروبیک تمرین' دی.
۲. خپل عضلات پیاوړي کړئ - د ځواک روزنه
نه یوازې ستاسو زړه، بلکې ستاسو د بدن نور عضلات هم تمرین خوښوي. کله چې تاسو خپل عضلات کاروئ، دوی ورو ورو پیاوړي کیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې
"د ځواک روزنه" بولو.
ولې دا مهمه ده؟ د قوي عضلاتو درلودل ستاسو د بندونو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي او همدارنګه تاسو د ټپونو څخه ساتنه کې مرسته کوي. د "ځواک روزنې" ځینې تمرینونه ستاسو هډوکي هم پیاوړي کوي.
تاسو د خپلو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره څه کولی شئ؟ تاسو اړتیا نلرئ د خپلو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره وزن پورته کړئ. مختلف تمرینونه د عضلاتو مختلف ګروپونه پیاوړي کوي.
- د لاسونو لپاره: کشتۍ وهل، کشتۍ وهل، او پش اپونه ښه دي. هغه کارونه چې تاسو په ښوونځي کې کول په یاد دي؟ دا هغه دي.
- د پښو لپاره: منډه وهل، بایسکل چلول، پیدل تګ او داسې نور ښه دي. د سکواټس او پښو پورته کولو په څیر شیان هم پښې پیاوړې کوي.
- د معدې او د بدن د ځواک لپاره: روینګ، یوګا یا پیلیټس ، تختې او کرنچونه غوره دي.
۳. راځئ چې په بدن کې سختۍ له منځه یوسو - د انعطاف وړ فعالیتونه
د تمرین موخه یوازې د زړه، عضلاتو او هډوکو پیاوړتیا نه ده. تمرین ستاسو بدن سره مرسته کوي چې
ډیر انعطاف منونکی او غځیدلی شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو عضلات او بندونه په اسانۍ سره کږیدلی او غځیدلی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې
"انعطاف منونکی" بولو.
د انعطاف منونکي کیدو ګټې څه دي؟ کله چې بدن انعطاف منونکی وي، نو کولی شي ستاسو مهارتونه د سپورت کولو پرمهال ښه کړي. ځینې فعالیتونه، د بیلګې په توګه، نڅا او مارشل آرټونه لکه
"کارات"، لوړ انعطاف ته اړتیا لري. مګر نور سپورتونه، لکه فوټبال، هم مرسته کوي. سربیره پردې، دا ستاسو د بدن فشار پرته ورځني کارونه اسانه کوي.
تاسو د انعطاف زیاتولو لپاره څه کولی شئ؟- د کراټې په څېر پوځي هنرونه.
- بالې او جمناسټیک.
- یوګا د انعطاف لپاره یو ډېر ښه تمرین دی.
- مهمه نه ده چې تاسو کوم تمرین کوئ، د ترسره کولو وروسته یو څه غځونه وکړئ.دا ستاسو د انعطاف ښه کولو کې ډیره مرسته کوي.
څنګه کولی شم دې تمرین ته دوام ورکړم؟
دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو لویه ستونزه ده. تاسو شاید فکر کوئ، "دا پیل کول اسانه دي، مګر دوام ورکول ګران دي." یو له هغو لویو دلیلونو څخه چې ډیری خلک د څو ورځو وروسته د تمرین پروګرام پریږدي دا دی
چې دوی ستړي کیږي، یا علاقه له لاسه ورکوي . که تاسو د هغه څه څخه خوند نه اخلئ چې تاسو یې کوئ، نو دوام ورکول ګران دي.
نو تاسو څه کوئ؟- هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښوئ: ډیری مختلف سپورتونه او فعالیتونه شتون لري. هر یو هڅه وکړئ او وګورئ چې تاسو څه خوښوئ او څه ستاسو لپاره مناسب دي. شاید تاسو غواړئ د نڅا صنف واخلئ، یا د خپلو ملګرو سره بیډمنټن لوبه وکړئ.
- که تاسو لږ نور هڅونې ته اړتیا لرئ: په یوه ټولګي کې ګډون وکړئ، په یوه ډله کې شامل شئ، یا یو ملګری ومومئ چې ستاسو سره تمرین وکړي. بیا، حتی کله چې تاسو ستړي احساس کوئ، تاسو به فکر وکړئ، "او، زه واقعیا باید نن لاړ شم."
- مشوره ترلاسه کړئ: د روزونکي یا د جم متخصص څخه د مرستې غوښتنه وکړئ ترڅو یو داسې پروګرام پیل کړئ چې ستاسو او ستاسو د فټنس کچې سره مناسب وي.
- هرڅوک دا کار کولی شي: حتی که تاسو معلولیت یا د سالنډۍ په څیر طبي حالت ولرئ، تاسو نشئ کولی تمرین ودروئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ نو د نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- دا هم ارزښت لري چې یو څه حرکت وکړئ: دا مهمه ده چې د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست شئ او خپل بدن څومره چې امکان ولري حرکت ورکړئ.
نو، راځئ چې نن پیل وکړو؟ - زموږ کور ته د رسیدو پیغام
نو، د دې ټولو عواملو په پام کې نیولو سره، تاسو لیدلی شئ چې ولې تمرین یو هوښیار حرکت دی، سمه ده؟ کله چې تاسو د فزیکي پلوه فعال کیدو روغتیایی ګټو ته پام کوئ، نو دا روښانه ده چې تمرین یو هوښیار پریکړه ده.
د تمرین په اړه تر ټولو ښه خبره دا ده چې د پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه وي .
تاسو کولی شئ کوچنی پیل وکړئ. حتی د بایسکل لنډ سفر، د سپي سره ګرځیدل، یا په باغ کې یو څو پاڼې د تمرین ټول ډولونه دي. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست،
نو په ورځ کې یوازې د څو دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول خپل تمرین په ورځ کې لږترلږه 60 دقیقو ته لوړ کړئ. په یاد ولرئ، ستاسو بدن به وروسته له تاسو څخه مننه وکړي!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
ستاسو نوم