سپورت کول واقعیا خوندور دي، نه ده؟ دا تاسو سره مرسته کوي چې صحتمند پاتې شئ، تاسو نوي ملګري سره وینئ، او تاسو ټیم ورک زده کوئ. که تاسو مخکې هیڅکله سپورت نه وي لوبولی، دا د یو څه نوي هڅه کولو لپاره یو ښه فرصت دی. مګر سپورتونه یوازې د ساتیري کولو په اړه ندي، دوی ډیر سخت کار او تمرین ته هم اړتیا لري. نو دا عادي خبره ده چې د نوي سپورت پیل کولو پرمهال یو څه عصبي او اضطراب احساس کړئ. له دې څخه مه ویره مه کوئ! راځئ چې وګورو چې څنګه د دې لپاره غوره چمتووالی ونیسو.
۱. راځئ چې ځان سم کړو.
دا ډېره مهمه ده چې کله تاسو د سپورت موسم پیل کوئ نو ستاسو بدن ښه چمتو وي. بیا تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له پیل څخه د سپورت سره عادت شئ. یا تصور وکړئ، دا ستړي کوونکی وي کله چې تاسو په لومړۍ ورځ ستړي یاست او ستاسو بدن څو ورځې وروسته درد کوي، سمه ده؟
نو، لومړی د خپل تمرین پلان ولیکئ.
- د پلان جوړولو کې ستونزه لرئ؟ له خپل روزونکي، د ښوونځي د سپورت ښوونکي، یا د جم روزونکي څخه مشوره وغواړئ. دوی کولی شي تاسو ته ووایي چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي او څنګه یې ترسره کړئ.
- جم ته د تګ لپاره وخت نشته؟ کومه ستونزه نشته. اوس ډېر "د تمرین اپلیکیشنونه" او "آنلاین ورزشونه" شتون لري چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. تاسو کولی شئ دا په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې ترسره کړئ.
- خپل د اونۍ اهداف ولیکئ: هغه څه ولیکئ چې تاسو یې غواړئ پدې اونۍ کې ترسره کړئ، په شمول د ځانګړي تمرین وختونو. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هڅونه ولرئ او خپل پلان ته ودریږئ.
- د هغه څه ریکارډ وساتئ چې تاسو یې کړي دي او څومره وخت مو ترسره کړی دی. که تاسو یو ځانګړی تمرین خوښوئ، نو هغه په نښه کړئ ترڅو تاسو یې په یوه اونۍ کې بیا ترسره کړئ.
په یاد ولرئ: درانه وزنونه په یو ځل مه پورته کوئ، ډیر یې مه کوئ. پرېږدئ چې ستاسو بدن په تدریجي ډول ورسره عادت شي.
۲. حقیقي اهداف وټاکئ!
کله چې تاسو د سپورت فصل لپاره چمتووالی نیسئ، نو د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د ترلاسه کولو هیله لرئ. ستاسو اهداف ممکن یو څه لوی وي، لکه 'ټیم جوړول'، یا ممکن یوازې د شکل ترلاسه کولو په اړه وي.
- د کوچنیو اهدافو سره پیل وکړئ: د لویو اهدافو په یوځل تعقیبولو پرځای، کوچني، ځانګړي اهداف وټاکئ. دوی ترلاسه کول اسانه دي. دا کوچنۍ بریاوې ستاسو لوی هدف په واقعیت بدلوي. د دې په اړه فکر وکړئ، دا ویل چې "زه به پدې اونۍ کې درې ورځې نیم ساعت منډه وهم" د دې ویلو په پرتله ترلاسه کول خورا ګړندي دي چې "زه به میراتھن منډه وهم" سمه ده؟
- خپل اهداف ولیکئ: خپل اهداف په واضح ډول ولیکئ. غوره ده چې هغه په داسې ځای کې پوسټ کړئ چې تاسو یې ډیری وخت لیدلی شئ.
- له خپلو والدینو او روزونکي سره خبرې وکړئ: د خپلو اهدافو په اړه ورسره خبرې وکړئ. دوی کولی شي ستاسو ملاتړ او مرسته وکړي.
- کله چې تاسو یو هدف ترلاسه کوئ؟ ښه! اوس یو نوی هدف وټاکئ. د دې ډول اهدافو لپاره کار کول به تاسو ته ډیره هڅونه درکړي.
۳. خپل د سپورت وسایل وګورئ!
سمه ده، اوس تاسو خپل بدن په شکل کې لرئ او خپل اهداف مو ټاکلي دي. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې خپلو سپورتي تجهیزاتو ته وګورئ.
- که تاسو یو زوړ ورزشکار یاست: خپل زاړه بوټان، جامې او د خوندیتوب تجهیزات هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی لاهم مناسب دي او په ښه حالت کې دي. که چیرې دوی زړې یا خرابې شوې وي، نو تاسو ممکن نوي واخلئ.
- که تاسو دې سپورت ته نوي یاست: له خپل روزونکي څخه وپوښتئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ. ځینې سپورتونه ځانګړي بوټانو او خوندیتوب تجهیزاتو ته اړتیا لري.
- د پیسو سپمولو لارې: که تاسو وروستي وسایل نشئ اخیستلی، نو داسې ځایونه شتون لري چیرې چې تاسو کارول شوي ("دوهم لاس") وسایل اخیستلی شئ. یا، تاسو کولی شئ له خپلو وروڼو، ملګرو، او نورو څخه پوښتنه وکړئ. مګر، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په ښه حالت کې دي او ستاسو لپاره مناسب دي.
- پاک او خوندي وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول وسایل پاک او په ښه کاري ترتیب کې دي. خوندیتوب ترټولو مهم شی دی. که تاسو کوم شک لرئ، نو د روزنې پیل کولو دمخه له خپل روزونکي څخه پوښتنه وکړئ.
۴. ایا موږ باید په سپورتي کمپ کې برخه واخلو؟
دا یو ډېر ارزښتناک شی دی، په ځانګړې توګه که تاسو دې لوبې ته نوي یاست یا غواړئ خپل مهارتونه یو څه نور هم ښه کړئ.
- دا د چا لپاره ښه ده؟ دا "د سپورت کمپونه" د نوي او تجربه لرونکي لوبغاړو سره مرسته کوي چې د سپورت فصل له پیل څخه دمخه خپل مهارتونه ګړندي کړي.
- څوک تدریس کوي؟ دا کمپونه معمولا د پوهنتون په کچه د لوبغاړو، تجربه لرونکو روزونکو، یا په خپلو اړوندو برخو کې مسلکي کسانو لخوا پرمخ وړل کیږي.
- ته څه کوې؟ ډیری ورځې د تمرین غونډو سره پیل کیږي. بیا، د ورځې په پای کې، سکریمیجونه شتون لري. دا د تمرین کار تاسو سره ستاسو د لوبې مهارتونو ښه کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو د نورو لوبغاړو سره سکریمیجونه لوبیږئ، تاسو کولی شئ هغه څه تمرین کړئ چې تاسو په ریښتینې لوبه کې زده کړي دي.
- ټیم ورک: که تاسو مخکې په کوم ټیم کې نه وي لوبیدلی، نو د دې په څیر کمپ کولی شي د دې تجربې ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لاره وي. دا د یوځای کار کولو او د ټیم سره د اړیکو زده کولو لپاره یو ښه فرصت دی.
- کله شتون لري؟ ډیری ښوونځي او پوهنتونونه د دوبي رخصتیو او د اونۍ په پای کې د دې په څیر " سپورت کمپونه" او "کلینیکونه" جوړوي. یو څه څیړنه وکړئ.
۵. د خپل ډاکټر لیدل مه هېروئ! (خپل ډاکټر وګورئ)
که دا ويدا یو اړین کار دی . ستاسو ښوونځی یا د سپورت ټیم به له تاسو څخه وغواړي چې د لوبې کولو یا آزموینې ته د تګ دمخه د سپورت فزیکي معاینه ترلاسه کړئ.
- ولې دا مهمه ده؟ د سپورت فزیکي معاینه د دې لپاره ترسره کیږي چې ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دومره روغ یاست چې سپورت وکړئ. ځینې وختونه موږ ممکن یوه روغتیايي ستونزه ولرو چې موږ یې نه پوهیږو، او دا ممکن د سپورت کولو له امله نوره هم خرابه شي.
- وختي وخت ونیسئ: هرڅوک د دې معایناتو لپاره ځي کله چې د سپورت فصل پیل شي. نو ډاکټران په دې ورځو کې ډیر بوخت وي. نو، د سپورت فصل پیل کیدو دمخه د خپل ډاکټر سره وخت ونیسئ، لکه څنګه چې ستاسو مور یا پلار به ووایی. په دې توګه، ډاکټر ستاسو د کاغذونو ډکولو لپاره کافي وخت لري، او تاسو کولی شئ پرته له ځنډه لوبه پیل کړئ.
- آیا تاسو عینکې اغوندئ؟ بیا خپل د سترګو ډاکټر وګورئ او خپل لید وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نسخه سمه ده. همدارنګه، د هغو محافظتي عینکو په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې د سپورت کولو پرمهال کارولی شئ. ځینې سپورتونه ستاسو د سترګو لپاره خطرناک کیدی شي.
استراحت هم ډېر مهم دی!
که تاسو د یوې ډلې سره تمرین کوئ یا یوازې، تاسو باید خامخا په خپل مهالویش کې د آرام وخت شامل کړئ. په دوامداره توګه تمرین کول ستاسو د بدن لپاره ښه ندي.
- په اونۍ کې څو ورځې آرام وکړئ؟ لږترلږه په اونۍ کې ۱-۲ ورځې د سیالۍ سپورتونو او روزنې څخه رخصت واخلئ.
- کلنی وقفه : د یو کال لپاره د ورته لوبې څخه ډډه وکړئ. لږترلږه د 2 میاشتو لپاره د دې ځانګړي لوبې څخه وقفه واخلئ. دا کولی شي د تکراري فشار ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. په اړه یې فکر وکړئ، که تاسو داسې لوبه کوئ چې ورته لاس په ورته ډول کاروي، نو د هغه لاس بندونه او عضلات فشار راوستلی شي. آرام د دوی په رغیدو کې مرسته کوي.
په پای کې، دا په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو د سپورتي فصل لپاره چمتووالی یو څه ننګونه کیدی شي. مګر، که تاسو په سمه توګه پلان جوړ کړئ او دا ټکي په ذهن کې وساتئ، نو تاسو یقینا کولی شئ د سپورت یو بریالی او خوندور فصل ولرئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له هغه څه څخه خوند واخلئ چې تاسو یې کوئ او خپلې روغتیا ته پاملرنه وکړئ.خپله هڅه وکړئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړي یاست، آرام وکړئ. که ستونزه لرئ، ډاکټر یا روزونکی وګورئ.
زه تاسو ته د سپورت د موسم ډېر خوشحاله غواړم! تاسو دا کار کولی شئ!
سپورت، چمتووالی، تمرین، اهداف، روغتیا، د سپورت وسایل، طبي معاینه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم