آیا تاسو غواړئ خپل مزاج غوره کړئ؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم په بد مزاج کې یاست او له دې څخه نه شئ وتلی؟ یا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې تاسو ډیر څه کول غواړئ او فکر کوئ، 'زه نن ورځ هیڅ کولو ته زړه نه ښه کوم'؟ موږ ځینې وختونه فکر کوو چې دا مزاج یوازې هغه شیان دي چې موږ ته راځي، چې موږ یې کنټرول نشو کولی. مګر په حقیقت کې، دا قضیه نده. موږ کولی شو خپل احساسات اغیزمن کړو او بدل کړو، دا زموږ مزاج دی. په حقیقت کې، د هغه مزاج غوره کول چې د ورکړل شوي وضعیت لپاره خورا مناسب وي زموږ د احساساتي استخباراتو برخه ده. د سم مزاج غوره کول تاسو سره مرسته کوي چې هر هغه وضعیت کنټرول کړئ چې تاسو پکې یاست.

د بریالیتوب لپاره مزاج او ذهنیت سره یوځای کیږي!

کله چې موږ یو څه کوو، زموږ مزاج اغیزه کوي چې موږ یې څومره ښه ترسره کولی شو. او یو بل شی هم شته، او دا هغه لاره ده چې موږ خپل ذهنونه تنظیم کوو، چې موږ یې خپل ذهنیت بولو. اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'د مزاج او ذهنیت ترمنځ څه توپیر دی؟' په ساده ډول، مزاج هغه احساس دی چې موږ یې لرو. ذهنیت هغه فکرونه او نظرونه دي چې زموږ ذهن ته د دې احساس سره راځي. مزاج او ذهنیت په ګډه سره ځي، ځکه چې زموږ فکرونه کولی شي زموږ په مزاج اغیزه وکړي. دلته یو لنډ مثال دی: تصور وکړئ چې تاسو نن ماسپښین د لامبو په سیالۍ کې سیالي کوئ. د لاندې مزاجونو او ذهنیتونو څخه کوم به تاسو سره ستاسو په غوره توګه سیالي کولو کې مرسته وکړي؟

• مزاج الف: ناڅرګند احساس کول. تاسو فکر کوئ چې نور به تاسو ته ماتې درکړي، او شاید تاسو به د ډلې سره مناسب نه شئ.
• د ب مزاج: غوسه، بې آرامي. ته فکر کوې چې دا لامبو وهل به ستا له ملګرو سره د وخت تېرولو وخت له منځه یوسي.
• د C مزاج: لیواله او له باور څخه ډک. تاسو فکر کوئ چې که تاسو خپله غوره هڅه وکړئ، ستاسو ټیم د ښه حالت کې د راتلو ښه چانس لري.

په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د C د مزاج او ذهنیت سره غوره پایلې ترلاسه کړئ، سمه ده؟ مګر تصور وکړئ که تاسو د A یا B په څیر احساس کوئ، او تاسو ویره لرئ چې دا مزاج ستاسو فعالیت اغیزه کوي؟ له نېکه مرغه، تاسو کولی شئ خپل مزاج بدل کړئ.

موږ څنګه هغه مزاج غوره کوو چې موږ یې غواړو؟

سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا مزاج څنګه غوره کړو یا بدل کړو. د دې لپاره یو څو ګامونه شتون لري.

لومړی ګام: خپل اوسنی مزاج وپیژنئ.

د خپل مزاج د بدلولو لپاره، تاسو لومړی اړتیا لرئ چې پوه شئ چې تاسو همدا اوس څه فکر کوئ او احساس کوئ. بیا تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې ایا هغه مزاج چې تاسو پکې یاست د دې شیبې لپاره مناسب دی، ایا تاسو اړتیا لرئ چې بل مزاج ته بدلون ورکړئ، یا ایا تاسو په غوره مزاج کې یاست. یو مزاج وپیژنئ، ودریږئ او فکر وکړئ چې تاسو څه احساس کوئ او ولې تاسو داسې احساس کوئ. دا احساسات په کلمو کې واچوئ. لکه، 'او، زه همدا اوس ډیر غمجن یم' یا 'زه ډیر یوازیتوب احساس کوم.' تاسو کولی شئ دا په خاموشۍ سره ځان ته، په لوړ غږ، یا بل چا ته ووایاست.

دوهم ګام: هغه څه ومنئ چې تاسو یې احساس کوئ.

کله چې تاسو خپل احساس ته نوم ورکړئ، هڅه وکړئ چې پوه شئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ. د دې په اړه فکر وکړئ، د باراني شنبې په ورځ ستړي احساس کول، یا کله چې تاسو باید مطالعه وکړئ کله چې نور ټول بهر وي غوسه احساس کول. دا ټول خورا عادي احساسات دي. ټول احساسات د منلو وړ او د پوهیدو وړ دي. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې په دوی کې بند پاتې شئ. خپل مزاج وګورئ، او بیا پریکړه وکړئ چې پرمخ لاړ شئ.

دریم ګام: فکر وکړئ چې کوم مزاج ستاسو د وضعیت سره سم مناسب دی.

که تاسو د لامبو سیالۍ ته ځئ، نو غوره کار دا دی چې لیواله او باوري اوسئ. که تاسو غواړئ ښه زده کړه وکړئ، نو غوره ده چې لیواله، هوښیار او باوري اوسئ. بیا غوسه، نا آرامه او په ځان کې مایوسه کیدل به مرسته ونکړي، سمه ده؟ یوه دقیقه وخت ونیسئ او فکر وکړئ چې کوم ډول احساسات به ستاسو هدف ته رسیدو کې مرسته وکړي.

څنګه غوره مزاج ته ورسیږئ؟

کله چې تاسو پوه شئ چې کوم مزاج ستاسو د کار یا وضعیت سره مناسب دی، نو په سم وخت کې دې مزاج ته ورشئ. د دې 6 شیانو په اړه فکر وکړئ چې د 'P' توري سره پیل کیږي، چې معنی یې 'مثبت' ده، او په هغوی تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د مزاج "بیا تنظیم" کې مرسته وکړي.

• موخه: د هغه څه په اړه روښانه اوسئ چې تاسو یې کول غواړئ او څه چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن وغواړئ چې خپلې زده کړې ژر تر ژره او ښه ممکنه پای ته ورسوئ او بیا یوې غونډې ته لاړ شئ.
• ځای: ځان په یوه ښه ځای کې وساتئ - ځکه چې چاپیریال ستاسو په مزاج اغیزه کوي. که تاسو غواړئ زده کړه وکړئ، نو غوره ده چې په یوه خاموشه خونه کې میز یا میز ومومئ د دې پرځای چې د کافي شاپ ته لاړ شئ چیرې چې تاسو کولی شئ له ملګرو سره وګورئ او ستاسو پام واړوئ.
• خلک: څوک کولی شي تاسو سره د هغه ډول احساس کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟ یو ټولګیوال چې په دقت سره مطالعه کوي د خبرو اترو ملګري په پرتله د مطالعې غوره ملګری کیدی شي. ځینې وختونه، یوازې د یو کس په اړه فکر کول کافي دي چې تاسو باوري، هڅول شوي، ځواکمن شوي، یا ملاتړ شوي احساس کړئ.
• د غږونو لیست: موسیقي یو له هغو خورا قوي شیانو څخه دی چې کولی شي په مزاج اغیزه وکړي. ځکه چې موسیقي د خبرو اترو او احساساتو راپارولو یوه لاره ده. د داسې موسیقۍ لیستونه جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند غوره ملاتړ وکړي او د مثبت مزاج لپاره ګټور وي.
• حالت:خپل بدن په سمه مزاج کې وساتئ. که تاسو مطالعه کوئ، نو هغه تمرینونه هڅه وکړئ چې ستاسو د بدن په حالت تمرکز کولو کې مرسته وکړي، لکه یوګا یا تای چی. که تاسو اړتیا لرئ، نو داسې تمرین وکړئ چې ستاسو د زړه ضربان لوړ کړي. کله چې تاسو خوب ته چمتو کیږئ، ژوره ساه اخیستل، غځیدل ، یا نور فعالیتونه هڅه وکړئ چې ستاسو ذهن ارام کړي.
• ترفیع: تاسو له ځان سره خبرې کوئ او د ځان خبرو اترو له لارې ځان هڅوئ. ځان خبرې کول ستاسو د فکرونو کارولو یوه لاره ده ترڅو ستاسو مزاج اغیزمن کړي. که تاسو کله هم ځان ته ویلي وي، "ښه، راځئ چې اوس جدي شو" یا "زه دا کولی شم!"، تاسو د ځان خبرې کولو څخه کار اخیستی ترڅو ځان په سم مزاج کې راولي. دا نه یوازې یو ذهنیت رامینځته کوي چې ستاسو مزاج ملاتړ کوي، بلکې دا تاسو سره د هغې ساتلو کې هم مرسته کوي. دا هغه څه دي چې د لوبغاړو سره د پیپ خبرې اترې دومره اغیزمنې کوي.

څنګه له هغه حالت څخه راووځو چې زموږ سره مرسته نه کوي؟

کله چې موږ د یو ناخوښ یا بې ګټې مزاج څخه د وتلو اړتیا لرو، د یو-ټرن په اړه فکر وکړئ، کوم چې د 'U' توري سره پیل کیږي . د مزاج بدلولو دا تخنیکونه هڅه وکړئ:

• بیرته راګرځول: د فکرونو هغه سلسله ماتولو لپاره یو څه وکړئ چې ستاسو زوړ مزاج دوام لري. د سوډوکو لوبې په څیر یو څه سره ځان ګډوډ کړئ، یا یوازې د څو دقیقو لپاره له کړکۍ بهر وګورئ. دا ګډوډي ستاسو د ذهن بیا پیلولو په څیر دي - دوی د مزاجونو ترمنځ واټن رامینځته کوي.
• خلاصول: د خپل بدن موقعیت بدل کړئ. که ناست یاست، ودریږئ. د جمپنګ ځینې جیکونه وکړئ. خپل بدن لږ وغځوئ. د خونې شاوخوا وګرځئ. کله چې تاسو خپل بدن حرکت کوئ، ستاسو ذهنیت او مزاج دواړه بدلیږي.
• آرام وکړئ : ارامه کښېنئ، ورو ساه واخلئ، او په هره ساه تمرکز وکړئ. خپل ذهن د هغه حالت ته د بیرته تګ څخه منع کړئ چې تاسو یې د بدلون هڅه کوئ، او د هرې ساه سره، ځان ته ووایاست: 'زه ساه اخلم' او 'زه ساه اخلم'. په ارامۍ تمرکز وکړئ.

تاسو ممکن دمخه خپل مزاج پرته له دې چې پوه شئ غوره کوئ - ډیری خلک په طبیعي ډول پرته له دې چې فکر یې وکړئ یو مزاج غوره کوي. مګر په قصدي ډول د خپل مزاج غوره کولو لپاره د لارو چارو تمرین کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پدې کې ماهر شئ.نو، بل ځل چې تاسو یو قوي احساس، یو مزاج احساس کړئ، ودریږئ او نوم یې ورکړئ. له ځانه وپوښتئ، 'ایا دا د هغه څه لپاره سم مزاج دی چې زه یې هڅه کوم؟' ځینې وختونه، د دې په اړه فکر وکړئ، یو څوک چې ډیر خوشحاله وي د جمعې په ماسپښین کې د دوی د اونۍ پای پلانونو په اړه فکر کوي کله چې دوی ټولګي لري - دا خوښي ممکن په هغه وخت کې سم مزاج نه وي، سمه ده؟ نو، دا خورا مهمه ده چې هغه مزاج غوره کړئ چې د موقع سره مناسب وي.

نو، موږ باید له دې ټولو څخه څه په یاد ولرو؟

په ساده ډول، زموږ احساسات، یا مزاج، هغه څه ندي چې یوازې زموږ سره پیښیږي. مهمه خبره دا ده چې موږ کولی شو دوی اغیزمن کړو، چې موږ یې بدل کړو. دا د یو څه نوي زده کولو په څیر دی. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ستونزمن ښکاري، مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ، نو دا خورا اسانه کیږي.

ستاسو د احساساتو د کنټرول او د وضعیت سره سم د خپل مزاج د تنظیم کولو وړتیا، یعنې ستاسو د احساساتي هوښیارتیا وده کول، به تاسو سره د ژوند په ډیری شیانو کې په بریالیتوب کې ډیره مرسته وکړي.

نو، یو څه وخت ونیسئ او فکر وکړئ چې ایا تاسو چمتو یاست چې خپل مزاج کنټرول کړئ او خپله ورځ په هغه ډول تیره کړئ چې تاسو یې غواړئ! دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ.

---

مزاج، د احساساتو تنظیم، ذهن، فکرونه، احساساتي هوښیارتیا، ځان خبرې کول، رواني روغتیا