د مثبت فکر کولو حیرانونکې ګټې! (مثبت فکر کول) راځئ چې پدې اړه وغږیږو.

ایا تاسو پوهیږئ چې هغه فکرونه چې موږ یې په ذهنونو کې لرو، یعنی هغه ډول چې موږ فکر کوو، زموږ په ټول ژوند څومره اغیزه کوي؟ ښه، مثبت فکرونه او مثبت احساسات زموږ د بدن او ذهن لپاره د غوره درملو په څیر دي. دوی زموږ د ژوند لپاره خورا ارزښتناک دي، لکه د یوې قیمتي خزانې په څیر. نو نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې دا ښه فکرونه او احساسات څنګه واقعیا زموږ سره مرسته کوي، او څنګه موږ کولی شو دوی خپل ژوند ته نږدې کړو او خپل یې کړو.

مثبت فکرونه او احساسات څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي؟

موږ ټول پوهیږو چې مثبت فکرونه او احساسات موږ ته خوښۍ او سکون راکوي. دا ریښتیا ده. کله چې موږ د یو ښه شی په اړه فکر کوو، ښکلی خوب وینو، یا له یو عزیز سره خبرې کوو، موږ یوازې د خوښۍ احساس کوو. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د دې خوښۍ هاخوا، دا مثبت فکرونه ډیری حیرانونکې ګټې هم لري؟ په خپلو ذهنونو کې د دوی په اړه د زبرځواکونو په توګه فکر وکړئ. که موږ دا ځواک په سمه توګه وکاروو، موږ کولی شو په خپل ژوند کې حیرانونکي کارونه وکړو. اوس راځئ چې وګورو چې دا مثبت فکرونه څنګه موږ سره مرسته کوي ... دوی د هغو ډالیو په څیر دي چې موږ یې ترلاسه کوو.

• ستاسو حافظه او پاملرنه ښه کوي: کله چې ستاسو په ذهن کې ښه فکرونه وي، ستاسو دماغ د یوې ټون شوي راډیو په څیر کار کوي. د نوي شیانو یادول اسانه دي او تاسو کولی شئ هغه څه ژر ونیسئ چې تاسو یې مطالعه کوئ. کله چې ستاسو فکرونه روښانه وي، لکه د ورېځې پاکیدل، تاسو کولی شئ سړک وګورئ، او تاسو شیان په روښانه ډول په یاد ولرئ. په یو څه تمرکز کول هم اسانه دي. ستاسو ذهن د ګرځېدو احتمال کم دی. د مثال په توګه، کله چې تاسو په ټولګي کې درس اورئ، که تاسو په خپل ذهن کې ښه فکرونه لرئ، تاسو کولی شئ هغه درس ته خپل بشپړ پام ورکړئ. بیا به دا ښه ډوب شي.

• دا تاسو سره مرسته کوي چې په یو وخت کې ډیر معلومات په یاد ولرئ: لکه د کمپیوټر د "RAM" زیاتولو په څیر، ستاسو ذهن کولی شي په ورته وخت کې ډیر معلومات ذخیره کړي او فکر وکړي . د مثال په توګه، کله چې یوه پیچلې ستونزه حل کوئ، تاسو کولی شئ په یو وخت کې د څو اړونده حقایقو په ذهن کې ساتلو سره په هغې کار وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو شطرنج لوبه کوئ. تاسو باید په یو وخت کې ډیری شیان په ذهن کې وساتئ، لکه د څو پیادو حرکتونه، ستاسو د مخالف راتلونکی حرکت. دا اسانه ده کله چې ستاسو ذهن روښانه وي.

• د مختلفو نظرونو ترمنځ د اړیکو پوهیدل اسانه کیږي: کله چې موږ په ښه مزاج کې یو، موږ کولی شو د هغو شیانو ترمنځ پټې اړیکې وګورو چې مختلف ښکاري. هغه لاره چې موږ ستونزو ته ګورو پراخیږي. دا فکر کول اسانه دي چې 'دا او هغه څنګه سره تړلي دي؟' دا د لوی انځور جوړولو لپاره د 'معما' ټوټې یوځای کولو په څیر دی.

• د سختو حالاتو سره د مقابلې لپاره زړورتیا ته اړتیا ده:ژوند تل د ګلابو بستر نه وي. ستونزې، خنډونه او ستونزې راځي. دا د هرچا لپاره عادي خبره ده. مګر هغه څوک چې په زړه کې ښه فکرونه لري د داسې ننګونو سره د مقابلې لپاره لوی ځواک ترلاسه کوي . هغه ستونزو ته د 'او، دا پای ته رسیدلی، زه دا نشم کولی' له نظره نه ګوري، بلکه د 'ښه، زه دا څنګه حل کولی شم؟ زه څه کولی شم؟' له نظره تصور وکړئ، تاسو د ښوونځي پروژه لرئ، او دا یو څه ستونزمنه ده. که تاسو په خپل ذهن کې د 'او، زه دا نشم کولی، دا واقعیا ستونزمنه ده' په څیر فکرونه ولرئ، نو دا ستاسو لپاره نور هم ستونزمن کیږي. تاسو حتی د کار پیل کولو احساس نه کوئ. مګر، که تاسو فکر کوئ 'ښه، دا یو څه ننګونه ده، مګر زه به خپله هڅه وکړم، که زه مرستې ته اړتیا ولرم، زه کولی شم پوښتنه وکړم'، نو تاسو به د دې کار سره د مخ کیدو لپاره لوی ځواک ترلاسه کړئ. د ستونزې ویره کمیږي، او تاسو د هغې حل کولو کې لیوالتیا لرئ.

• تاسو ته نوي فرصتونه پرانیزي: منفي فکرونه د دروازو د تړلو په څیر دي. د 'زه نشم کولی، زه نشم کولی، دا به کار ونکړي' په څیر فکرونو سره، موږ د نوي شیانو د هڅه کولو او نوي فرصتونو څخه د ګټې اخیستنې فرصت له لاسه ورکوو. مګر د مثبت فکرونو سره، ستاسو ذهن نوي شیانو او نوي نظرونو ته خلاصیږي . 'اوه، تاسو دا هم هڅه کولی شئ!' 'ولې نه، زه به یې هڅه وکړم' او نوي شیان څرګندیدل پیل کیږي. دا د کړکۍ پرانیستلو او رڼا او تازه هوا ته د ننوتلو په څیر دی.

• ستاسو د مهارتونو زده کړه او پراختیا کې مرسته کوي: کله چې تاسو په ښه مزاج کې یاست، ستاسو لیوالتیا او د نوي څه زده کولو لیوالتیا زیاتیږي. تاسو د خپلو مهارتونو د تدریجي ښه کولو لپاره هڅونه احساس کوئ . تاسو د ستړیا یا زړه نازړه احساس پرته د کار کولو احساس کوئ. تاسو احساس کوئ چې 'زه به غوره وم که زه دا زده کړم.'

• دا ستاسو لپاره په کار او ازموینو کې د ښه کار کولو لپاره لاره هواروي: د دې ټولو په پایله کې، د هغه کار څخه چې تاسو یې کوئ، هغه شیان چې تاسو یې مطالعه کوئ، او ازموینې څخه د ښو پایلو ترلاسه کولو چانسونه زیاتیږي . ځکه چې ستاسو ذهن د دې لپاره چمتو دی. ستاسو ذهن روښانه دی، تاسو باور لرئ، او تاسو په دقت سره کار کوئ. بیا، د ښو پایلو ترلاسه کولو چانسونه ډیر دي.

نو، څنګه موږ ډیر مثبت کیدی شو؟

سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې د مثبت فکرونو څخه څومره ګټې شتون لري. دا په ریښتیا سره زموږ په ژوند کې یو نعمت دی. بیا بله مهمه پوښتنه دا ده، 'زه څنګه دا مثبت فکرونه خپل ژوند ته نږدې کړم؟ څنګه کولی شم یو څه ډیر مثبت شم؟' دا د یو ښه عادت په څیر دی چې باید ورو ورو وده وکړي. دا د شپې بدلول ګران دي. مګر دا ناممکن ندي که تاسو هڅه وکړئ. په ځانګړي توګه که تاسو دمخه ویره لرئ، غمجن یاست، غوسه یاست، مایوسه یاست، فشار لرئ.که تاسو د منفي احساساتو سره ډیره مبارزه کوئ، نو دا د دې عادت د پراختیا ارزښت لري. دا د هرچا لپاره عادي خبره ده چې کله ناکله بد فکرونه او بد احساسات ولري. موږ انسانان یو. مګر مهمه خبره دا ده چې هڅه وکړئ د شیانو روښانه اړخ څومره چې امکان ولري وګورئ. دا د یوې تیاره خونې کې د یوې کوچنۍ شمعې روښانه کولو په څیر دی او دا رڼا راوړي. دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ. کله چې تاسو دا تمرین کوئ، تاسو به په خپل مزاج کې لوی توپیر وګورئ.

• هغه مثبت احساسات وپیژنئ او نومونه یې ورکړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې احساس کوئ: پام وکړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې کوم مثبت احساسات احساس کوئ. دا ستاسو په ذهن کې د 'خوشحاله ګلونو' په لټه کې دی. ځینې وختونه موږ خوشحاله یو، مګر موږ ورته ډیره پاملرنه نه کوو. مګر دا کوچني خوشحاله شیان هغه څه دي چې ورځ ښکلې کوي. په سهار کې د یوې ښکلې مرغۍ سندرې اوریدل، ستاسو د مور لخوا چمتو شوي خوندور خواړه خوړل، خندا کول او د ملګري سره خبرې کول ... دا ټول شیان تاسو ته ښه احساس درکوي. دوی وپیژنئ، ځان ته ووایاست، 'او، دا ما خوشحاله کوي'. تاسو کولی شئ دوی په لیست کې هم ولیکئ. بیا به تاسو پوه شئ چې په کوم وخت او د کومو شیانو له امله تاسو خوشحاله احساس کوئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن ویاړ احساس کړئ کله چې تاسو په ټولګي کې یوې پوښتنې ته په سمه توګه ځواب ورکړئ، تاسو ممکن خوشحاله احساس وکړئ کله چې ستاسو سپی یا پیشو یو څه خندا کوي، یا تاسو ممکن د مینې احساس وکړئ کله چې ستاسو مور یا پلار ستاسو د سپورت لوبې لیدلو لپاره راځي. دا ممکن د کوچنیو شیانو په څیر ښکاري، مګر دا هغه څه دي چې موږ خوشحاله کوي.

• د هرې ورځې په پای کې، لږ تر لږه درې ښې شیان ومومئ چې ستاسو سره پیښ شوي دي: دا یو ډیر مهم عادت دی. د ورځې په پای کې د خوب کولو دمخه، د یوې شیبې لپاره فکر وکړئ، 'نن زما سره کومې ښې پیښې وشوې؟' هڅه وکړئ چې لږترلږه درې ښې شیان ومومئ. دا حتی غوره ده که تاسو دا په یوه ډایري کې ولیکئ. حتی کوچني شیان لکه 'ما نن یو څه نوی زده کړل'، 'ما نن د یو چا سره مرسته وکړه'، 'ما نن ښه وخندل' مهمه نده. مهمه خبره دا ده چې خپل دماغ د ورځې ښه اړخ لیدلو لپاره وروزو. د وخت په تیریدو سره، تاسو به یوازې ښه شیان لیدل پیل کړئ. دا د عینکو اغوستلو او په روښانه توګه لیدلو په څیر دی. دا عادت به نه یوازې ستاسو خوښۍ زیاته کړي، بلکه دا به ستاسو لپاره د خوب کولو لپاره هم اسانه کړي.

• یو ښه احساس غوره کړئ او هغه پیاوړی کړئ: تصور وکړئ چې تاسو د باور احساس غوره کوئ. څه شی تاسو سره د باور احساس کولو کې مرسته کوي؟ شاید دا ښه جامې اغوستل، یو څه نوي زده کول، د یو چا سره مرسته کول وي. تاسو څنګه کولی شئ دا احساس ډیر ترلاسه کړئ؟ شاید د ازموینې دمخه، تاسو کولی شئ ځان ته ووایاست، 'زه دا کولی شم! ما د دې لپاره ښه چمتووالی نیولی!' (پیپ خبرې)شاید. یا، تاسو کولی شئ مستقیم ودریږئ او د ښوونځي په دهلیز کې په ډاډ سره وګرځئ، فکر وکړئ، "زه پیاوړی یم، زه دا کولی شم." ښه احساسات د عضلاتو په څیر دي، تاسو اړتیا لرئ چې دوی وکاروئ، تمرین یې کړئ. تاسو کولی شئ دا احساسات د هغه لارې له لارې پیاوړي کړئ چې تاسو شیانو ته ګورئ، د هغه شیانو له لارې چې تاسو یې کوئ.

• منندوی اوسئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ د مننې تمرین وکړئ. دا پدې مانا ده چې د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ چې یوازې د دې لپاره دي او خوشحاله اوسئ. منندوی اوسئ پدې معنی دي چې فکر کوئ، 'څومره ښه ده چې زه دا شیان لرم.' ځینې وختونه موږ یوازې د هغو شیانو په اړه فکر کوو چې موږ یې نه لرو. موږ غمجن احساس کوو، 'اوه، زه دا نه لرم، زه دا نه لرم.' مګر څه که موږ د هغو شیانو په اړه فکر وکړو چې موږ یې لرو؟ تاسو یوه کورنۍ لرئ چې تاسو سره مینه لري، تاسو ښوونکي لرئ چې تاسو ته درس درکوي، تاسو ملګري لرئ چې ورسره لوبې وکړئ، تاسو د خوب کولو لپاره بستر لرئ، خواړه او جامې، پاکې اوبه، حتی انټرنیټ ته لاسرسی. کله چې تاسو فکر کوئ چې هرڅوک دا شیان نلري، تاسو پوهیږئ چې تاسو څومره بختور یاست. کله چې تاسو ته یو څه ښه پیښیږي، که هغه کوچنۍ شی وي یا لویه شی، د هغې په اړه فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ او خوشحاله اوسئ. شاید تاسو سهار له خوبه پاڅیدلي یاست او فکر کوئ، 'مننه چې نن ما ژوندی کړ.' دا تاسو ته لویه ذهني سوله درکوي.

• هغه شیان راټول کړئ چې تاسو ته د ښو تجربو یادونه کوي: تاسو کولی شئ د 'مثبت بکس' یا فایل جوړ کړئ. په هغې کې د خپلو ښو وختونو عکسونه، هغه کارتونه چې تاسو د ځانګړو خلکو څخه ترلاسه کړي، ستاسو د خوښې سندرې ته سندرې، هغه کوچني ډالۍ چې تاسو ترلاسه کړې، د خپلو لاسته راوړنو سندونه، او نور ځای په ځای کړئ. ځینې وختونه، کله چې تاسو د خپل ذهن په جوړولو کې ستونزه لرئ، کله چې تاسو خوشحاله نه یاست، کله چې تاسو اندیښمن یاست، کله چې تاسو دا بکس پرانیزئ، هغه یادونه به تاسو بیرته خوشحاله ځای ته بوځي. هغه زړې خوشحاله خاطرې به ستاسو زړه ته نوې هیله او نوې ځواک راوړي. دا د زړه لپاره د ' لومړنۍ مرستې ' په څیر دی.

نو، نن ورځ موږ تر ټولو مهم څه زده کړل؟ (کور ته د رسیدو پیغام)

په ساده ډول، مثبت فکرونه او احساسات یو له هغو سترو شتمنیو څخه دي چې موږ یې په خپل ژوند کې لرو. دوی نه یوازې موږ ته خوښي راوړي، بلکې زموږ حافظه، پاملرنه، د ستونزو حل کولو مهارتونه، د نوي شیانو زده کولو لیوالتیا هم ښه کوي، او زموږ د فزیکي روغتیا لپاره هم ګټور دي.

د مهربانۍ عادت جوړ کړئ. دا داسې ده لکه هره ورځ یو نبات ته اوبه ورکول او پالنه کول ترڅو هغه وده وکړي. پایلې ورو ورو راځي، مګر د ارزښت وړ دي. دا به ستاسو ټول ژوند ښکلی کړي.

نو، ستاسو په ورځ کېد خوښۍ، تفریح، ملګرتیا، آرامۍ، مهربانۍ او مننې لپاره ځای جوړول مه هېروئ. له کوچني څخه پیل وکړئ. هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې لوی بدلون راوړئ، په تدریجي ډول دا ښه عادتونه په خپل ژوند کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ! دا زبرځواک په خپل ذهن کې وکاروئ او خپل ژوند یو ډیر ښکلي، خوشحاله او بریالي ځای ته ورسوئ. په یاد ولرئ، ستاسو په زړه کې خوښي ستاسو دننه ده!

---

ښه فکرونه، مثبت فکر کول، رواني روغتیا، خوښۍ، مننه، په ځان باور، سریلانکا