د خوشحاله ژوند کولو راز؟ ایا موږ د "مثبت ارواپوهنې" په اړه وغږیږو؟

موږ ټول غواړو چې خوشحاله واوسو، سمه ده؟ خو کله ناکله موږ فکر کوو چې خوښي هغه څه دي چې موږ ته راځي، هغه څه چې موږ پرې هیڅ کنټرول نلرو. 'کاشکې زما شرایط بدل شي، زه به ډیر خوشحاله وم!' تاسو شاید له ځان سره فکر کړی وي. مګر ایا دا واقعیا څنګه خوښي کار کوي؟ څیړنې ښیې چې د یو کس د خوښۍ یوازې یوه ډیره کوچنۍ برخه (شاوخوا 10٪) د دوی په شرایطو پورې اړه لري. نو، زموږ ډیری خوښۍ له کوم ځای څخه راځي؟ راځئ چې پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.

آیا موږ خوشحاله زیږیدلي یو ؟ یا موږ کولی شو خوښي وکروو؟

ځینې ​​خلک لږ خوشحاله زیږیدلي دي ، سمه ده؟ دا چې، دا خوشحاله طبیعت د دوی د شخصیت یوه برخه ده. موږ ټول هغه خلک پیژنو چې تل موسکا او خوشبین وي. د دوی د خوشحاله طبیعت له امله د دوی لپاره خوشحاله کیدل اسانه دي. تصور وکړئ، تاسو یو ملګری لرئ، مهمه نده چې کومه ستونزه راشي، هغه ورته په موسکا سره ګوري او وايي، 'ښه، راځئ چې دا هم حل کړو'. دا د هغه ډول سړی دی. نو، د هغو کسانو سره څه کیږي چې د داسې شخصیت سره زیږیدلي دي چې یو څه ژر غوسه کیږي، او په هرڅه کې نیمګړتیاوې ګوري؟ دوی تل کولی شي په خلکو او شیانو کې نیمګړتیاوې د ښه اړخ څخه ډیر وګوري. د دوی مزاج ډیری وختونه د خوښۍ څخه ډیر اندیښمن کیدی شي. مګر، ترټولو مهمه خبره دا ده، که دوی وغواړي (څوک نه غواړي چې خوشحاله وي، سمه ده؟) دوی هم کولی شي دې حالت ته راشي. دا دی، خوښي هغه څه دي چې موږ یې تر یوې اندازې پورې وده او وده کولی شو.

خوښي په رښتیا هم زموږ په لاس کې ده!

ایا تاسو پوهیږئ چې څیړونکو موندلي چې زموږ د خوښۍ ۵۰٪ څخه زیاته برخه په هغو شیانو پورې اړه لري چې موږ یې په حقیقت کې کنټرولولی شو؟ دا واقعیا ښه خبر دی! ځکه چې دا پدې مانا ده چې هرڅوک کولی شي که وغواړي خوشحاله شي. د دې یوه لویه برخه چې موږ څومره خوشحاله یو زموږ د "ذهنیت" (هغه لاره چې موږ شیانو ته ګورو، هغه لاره چې موږ فکر کوو)، هغه عادتونه چې موږ یې تمرین کوو، او هغه لاره چې موږ خپل ورځني ژوند کوو ټاکل کیږي. په ساده ډول، هغه کوچني شیان چې تاسو یې کوئ او فکر کوئ له هغه شیبې څخه چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ تر هغه شیبې پورې چې تاسو د شپې خوب ته ځئ ستاسو په خوښۍ باندې لوی اغیزه لري. د دې زده کولو سره چې هغه مهم شیان څه دي چې د خوښۍ لپاره اړین دي، موږ کولی شو د خوشحاله کیدو لپاره یې وکاروو.

ولې خوښي دومره مهمه ده؟

خوښي یوازې یو ښه احساس یا ژیړ موسکا لرونکی مخ نه دی. دا هغه احساس دی چې تاسو واقعیا له خپل ژوند څخه خوند اخلئ، او د هغې څخه د اعظمي ګټې اخیستنې هیله. خوښي د یو 'جادو' په څیر ده چې موږ په خپل غوره حالت کې ساتي، موږ سره مرسته کوي چې خپل غوره کار وکړو. دلته هغه څه دي چې څیړونکو د خوشحاله خلکو په مطالعه کې موندلي دي:

• خوشحاله خلک ډیر بریالي وي. دوی د هغه کار څخه غوره پایلې ترلاسه کوي چې دوی یې کوي.
• خوشحاله خلک د اهدافو په ترلاسه کولو کې ښه دي. دوی هغه څه ترلاسه کوي چې دوی یې د ترلاسه کولو لپاره ټاکلي دي.
• خوشحاله خلک صحتمند وي او د ناروغیو څخه لږ رنځیږي.
• خوشحاله خلک اوږد ژوند کوي.
• خوشحاله خلک ښې خپلمنځي اړیکې لري. دوی د کورنۍ او ملګرو سره قوي اړیکې لري.
• خوشحاله خلک ښه مطالعه کوي او د نوي شیانو زده کول اسانه کوي.

وګورئ، خوشحاله کېدل ډېرې ګټې لري!

نو، د خوشحاله ژوند لپاره کوم شیان اړین دي؟

خوښي زموږ د ژوند لپاره دومره مهمه ده چې د څیړنې یوه بشپړه برخه ورته وقف شوې ده، چې مثبت ارواپوهنه بلل کیږي. د دې برخې متخصصینو ځینې مهم شیان پیژندلي دي چې خلک خوشحاله کوي. ایا موږ به د دوی په اړه یو په یو خبرې وکړو؟

۱. مثبت احساسات

خوښي. شکرګذاری. مینه. حیرانتیا. خوښي. لوبیدنه. طنز. الهام. خواخوږي. هیله. تخلیقیت. علاقه. جوش. تفریح. ارامتیا. موږ ټول د دې ډول مثبتو احساساتو احساس کول خوښوو، نه؟ د هغه خوښۍ په اړه فکر وکړئ چې موږ یې احساس کوو کله چې موږ یو ښکلی ګل وینو، کله چې موږ د کوچني ماشوم موسکا وینو، کله چې موږ د یو ملګري څخه مرسته ترلاسه کوو. د ښه احساس کولو سربیره، مثبت احساسات زموږ دماغ او بدن لپاره ډیر ښه کوي. دوی زموږ د فشار هورمونونه کموي ، د اضطراب او خپګان په څیر رواني حالتونو کمولو کې مرسته کوي، او زموږ د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

هره ورځ حتی د لږ مقدار مثبت احساساتو تجربه کول زموږ په خوښۍ او هوساینې باندې لوی اغیزه لري.

له همدې امله دا خورا مهم دي چې داسې کارونه وکړو چې موږ ته مثبت احساس راکړي. دا احساسات د ساده شیانو لکه د ماشوم یا څاروي سره لوبې کول، په ښکلي ځای کې د ګرځېدو لپاره تلل، یا د خوښې سندرې اوریدلو له لارې رامینځته کیدی شي. همدارنګه، د خوښۍ لپاره زموږ د منفي احساساتو اداره کولو پوهیدل خورا مهم دي. ستونزمن احساسات لکه غم، غوسه او ویره د ژوند یوه برخه ده. مګر دا هغه څه دي چې موږ ورسره مخ کیږو، موږ څنګه یې کنټرول کوو، دا ټول توپیر رامینځته کوي.

۲. ستاسو قوتونه او علاقې

زموږ قوتونه هغه شیان دي چې موږ پکې ښه یو او خوښوو یې. موږ ټول قوتونه لرو، شاید موږ لا تر اوسه هغه نه وي موندلي. قوتونه کېدای شي پدې کې شامل وي:

• هغه شیان چې موږ ورسره علاقه لرو - د مثال په توګه، موسیقي، هنر، ساینس، د شیانو جوړول، پخلی کول، کتابونه لوستل.
• هر هغه استعداد چې موږ یې لرو - لکه انځورګري، د موسیقۍ آله غږول، سپورت کول، ښکلې خبرې کول.
• زموږ ښې ځانګړنې - لکه مهربانۍ، طنز، له نورو سره مرسته کول، رهبري.

خوښي هغه وخت زیاتیږي کله چې موږ یو ځواک ومومو او هغه تمرین کړو. هرڅومره چې موږ یو ځواک تمرین کړو، هومره ښه به شو، تر هغه چې موږ بالاخره په هغه کې ماهر شو.تصور وکړئ، تاسو د انځورګرۍ سره مینه لرئ او په دې کې ښه یاست. کله چې تاسو انځورګري کوئ، که هغه ستاسو د زده کړې په جریان کې وي یا د رخصتۍ په ورځ، تاسو حتی نه پوهیږئ چې څومره وخت تیریږي، ایا تاسو؟ تاسو په کار دومره تمرکز کوئ چې تاسو د خپل شاوخوا هرڅه هیر کوئ. دا هغه څه دي چې ارواپوهنه یې 'بهیر' بولي. د 'بهیر' د دې حالت تجربه کول کولی شي ستاسو د خوښۍ زیاتولو کې مرسته وکړي. هره ورځ د خپلې انرژۍ کارولو لپاره لارې موندل د خوشحاله ژوند لپاره اړین دي.

۳. ښې اړیکې

زموږ په ژوند کې خلک ډېر مهم دي. موږ د خپلو مور او پلار، خویندو، ملګرو، ښوونکو او داسې نورو مینه او ملاتړ ته ارزښت ورکوو. ښې اړیکې د خوښۍ، روغتیا او هوساینې څخه د خوند اخیستلو غوره لاره ده. د ځینو احساساتي مهارتونو پراختیا کولی شي موږ سره د ښو اړیکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته وکړي. کله چې موږ په خپل ژوند کې له خلکو سره مرسته کوو، او دوی زموږ سره مرسته کوي، موږ ډیر انعطاف منونکي، سرچینې لرونکي او بریالي کیږو. دلته ځینې مهارتونه دي چې موږ سره د ښو اړیکو په جوړولو کې مرسته کوي:

• زموږ د احساساتو پوهیدل او په مناسب ډول یې بیانول زده کړئ.
• د خواخوږۍ کارول ترڅو پوه شي چې بل څوک څنګه احساس کوي.
• مهربانۍ ښودل. حتی یو کوچنی احسان کول.
• د نورو د مرستې یا مهربانۍ لپاره مننه ښودل. د "مننه" ویلو عادت وګرځوئ.
• د دې وړتیا رامینځته کول چې خپل نظرونه په واضح ډول څرګند کړو (ټینګار) په داسې ډول چې زموږ د احساساتو سره مطابقت ولري او نورو ته د ناراحتۍ لامل نشي.

۴. په ژوند کې معنی او هدف موندل

زموږ ژوند کولی شي د ورځنيو دندو او مسؤلیتونو سره بوخت وي. ځکه چې زموږ ډیری یې څو دندې ترسره کوي، موږ ممکن په چټکۍ سره مخکې لاړ شو، فکر وکړو چې موږ باید چیرته لاړ شو. مګر یو څه ورو کول او په هغه څه تمرکز کول چې موږ یې کوو او ولې یې کوو کولی شي خوښۍ رامینځته کړي. د هغه څه اغیزې ته پام وکړئ چې تاسو یې کوئ. فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ پدې ټولنه او نړۍ کې بدلون راولی (په لویه یا کوچنۍ لاره کې). د هغو ارزښتونو له مخې ژوند وکړئ چې ستاسو لپاره مهم دي. د هغه څه په اړه فکر کولو لپاره وخت ونیسئ چې ستاسو لپاره واقعیا مهم دي (لکه د نورو سره مرسته کول، د څارویو سره مهربانه کیدل، د چاپیریال ساتنه).

څنګه غواړئ چې نړۍ یو ښه ځای جوړه کړئ؟ د هرې کوچنۍ، ورځني عمل په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته په دې لوري لارښوونه کوي. حتی یو کوچنی شی لکه سهار مرغیو ته خواړه ورکول یا یو کوڅه ډب څاروي ته اوبه ورکول کولی شي ستاسو ژوند ته معنی ورکړي او ستاسو خوښۍ زیاته کړي.

۵. لاسته راوړنه

کله چې زموږ ژوند د مثبتو احساساتو، ښو اړیکو، روزل کېدونکو قوتونو، او د هدف احساس څخه ډک وي، موږ د کارونو د ترسره کولو لپاره چمتو یو. د اهدافو ټاکل او د هغوی ترلاسه کولدا موږ ته یو څه راکوي چې خپله انرژي پرې متمرکزه کړو. دا موږ ته ښیې چې څنګه موږ کولی شو بدلون راولو. تصور وکړئ، تاسو د ازموینې د بریالي کیدو لپاره هدف ټاکلی دی. د دې لپاره سخته مطالعه وکړئ، او بیا د دې هدف ترلاسه کولو خوښۍ احساس کړئ! په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې ستاسو لپاره مهم دي. هر څه چې تاسو هڅه کوئ، د بشپړتیا تمه کولو پرته خپله غوره هڅه وکړئ. هرڅه به سمدلاسه کار ونکړي. که شیان په لومړي سر کې کار ونکړي، نو خوشبین ذهنیت وساتئ او بیا هڅه وکړئ. په ځان او خپلو خوبونو باور ولرئ. د خپلو خوبونو د واقعیت کولو لپاره حقیقي اهداف او کوچني عمل ګامونه وټاکئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ یو لوی کتاب پای ته ورسوئ، کوچني اهداف وټاکئ لکه هره ورځ څو پاڼې لوستل. د بریالیتوب د ډیر خوند اخیستلو لپاره، دا د هغو خلکو سره ولمانځئ چې تاسو یې خوښوئ.

نو، څنګه موږ خوشحاله کېدای شو؟

سمه ده، نو تاسو کولی شئ خپل ذهنیت اداره کړئ ، خپل ذهن ارام کړئ ، ډیر باوري شئ، خپل ځواک وکاروئ، خپل ځان ته درناوی رامینځته کړئ ، هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، ښې اړیکې ولرئ، او د خوشحاله کیدو زده کړه وکړئ. دا د فکر کولو لپاره ډیر څه دي! تاسو دا ټول په یوځل نشئ کولی. مګر تاسو کولی شئ کوچنی پیل وکړئ او یو شی غوره کړئ. د هر هدف په لور د حرکت کولو غوره لاره د کوچنیو، ځانګړو کړنو سره پیل کول دي. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ هره سهار د 10 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، له هغې سره پیل وکړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کارونه د یو څه وخت لپاره کوئ، دوی عادتونه کیږي - هغه شیان چې تاسو یې د دوی په اړه فکر کولو پرته کوئ. دا هغه وخت دی چې تاسو د نوي ورځني عادت رامینځته کولو لپاره بل ګام پورته کوئ. د کوچنیو، ځانګړو اهدافو ترلاسه کول کولی شي تاسو ته ډیره خوښۍ راوړي!

له نن ورځې څخه تر ټولو مهم شیان چې باید په یاد ولرئ

نو، اوس تاسو پوهیږئ چې خوښي هغه څه نه دي چې یوازې ورکول کیږي، دا هغه څه دي چې موږ باید د هڅو او پوهاوي سره وده وکړو، سمه ده؟

• زموږ د خوښۍ ډېره برخه زموږ په لاس کې ده: موږ کولی شو د فکر کولو، کارونو او عادتونو په بدلولو سره خپله خوښي زیاته کړو.
• مثبت احساساتو ته اجازه ورکړئ چې جریان ولري: هره ورځ یو کوچنی کار وکړئ چې تاسو ته خوښۍ، آرامۍ او علاقه درکړي. دا کیدای شي د یوې ښې سندرې اوریدل وي، یا د ملګري سره خندا وي.
• خپلې وړتیاوې ومومئ او وکاروئ: په هغه څه کې چې تاسو یې ښه یاست او هغه څه چې تاسو یې خوښوئ ډیر اطمینان لري. که له نورو سره مرسته کول ستاسو ځواک وي، نو دا کار وکړئ.
• ښې اړیکې ډېرې ارزښتناکې دي: له خپلې کورنۍ او ملګرو سره وخت تېر کړئ، مرسته ورسره وکړئ، له هغوی څخه مرسته ترلاسه کړئ. خپلې اړیکې پیاوړې کړئ.
• ژوند ته معنی ورکړئ: دا ښه ده چې فکر وکړئ هغه کارونه چې تاسو یې کوئ د نړۍ لپاره یو څه ښه کوي، ترڅو احساس وکړئ چې ستاسو ژوند یو هدف لري.
• له کوچني څخه پیل وکړئ: هڅه مه کوئ چې په یو وخت کې لوی بدلون راوړئ. یو عادت، یو عمل غوره کړئ، او ورو ورو یې ښه کړئ.

مه هېروئ، د خپلې خوښۍ جوړول ستاسو په لاس کې دي! دا واقعیا د لږې هڅې کولو ارزښت لري. تاسو وګټئ!

---

خوښي، هوساینه، مثبت ارواپوهنه، رواني روغتیا، د ژوند مهارتونه، د احساساتو مدیریت، اړیکې