آیا غواړې چې په خپل زړه کې خوښي وکروې؟ (د مثبتو احساساتو تمرین کول) راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ موږ ټول پوهیږو چې بدن ښو سبزیجاتو او میوو ته اړتیا لري، او همدارنګه د ذهن لپاره ښه شیانو ته اړتیا لري. لکه د مغذي خواړو په څیر، دا خورا مهمه ده چې هره ورځ زموږ ذهن ته مثبت احساسات اضافه کړو. دا ستونزمنه نه ده، مګر دا په حقیقت کې ډیره ساتیري ده! همدارنګه، دا د ځان ښه پوهیدو او د دې موندلو لپاره یوه غوره لاره ده چې څه شی موږ خوشحاله کوي.

ولې دا 'مثبت احساسات' زموږ لپاره دومره ارزښتناک دي؟

په ساده ډول، کله چې موږ خوشحاله او مثبت یو، زموږ ذهن او بدن ته ډیرې ګټې رسیږي. تصور وکړئ، تاسو یوه ورځ لرئ چې تاسو ډیر آرام او خوشحاله یاست . حتی کار په هغه ورځ ډیر په اسانۍ سره ترسره کیږي، سمه ده؟

• فشار کموي: کله چې تاسو خوشحاله یاست، تاسو د ورځني ستونزو او اندیښنو سره د مقابلې لپاره ډیر انرژي لرئ. تاسو حتی د کوچنیو شیانو په اړه لږ اندیښمن کیږئ.
• فزیکي روغتیا ښه کوي: ځینو څیړنو ښودلې چې مثبت احساسات زموږ د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي، پدې معنی چې موږ د ناروغۍ احتمال کم لرو.
• اړیکې پیاوړې کیږي: کله چې موږ خوشحاله یو، نور غواړي چې زموږ سره یوځای شي. د کورنۍ او ملګرو سره اړیکې پیاوړې کیږي.
• د ژوند څخه د رضایت احساس رامینځته کوي: په عمومي توګه، دا مثبت احساسات موږ سره مرسته کوي چې ژوند ته په ډیر مثبت ډول وګورو او هغه څه چې لرو یې ستاینه وکړو.

لکه څنګه چې ښکلي ګلونه د ودې لپاره ښې خاورې، اوبو او سرې ته اړتیا لري، موږ باید په خپلو زړونو کې د خوښۍ د ودې لپاره هم هڅه وکړو.

موږ څنګه دا 'مثبت احساسات' په خپل ژوند کې اضافه کړو؟

دا د یو څه نوي زده کولو په څیر دی. دا تمرین ته اړتیا لري. مګر اندیښنه مه کوئ، دا خورا اسانه ده.

لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې وپیژنئ کوم احساسات تاسو ته خوښۍ او سکون درکوي. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول هغه فعالیتونه اضافه کړئ چې تاسو ته دا احساسات ستاسو په ورځ کې احساس درکوي. د دې په اړه فکر وکړئ، ایا دا تاسو ته د خپلې خوښې سندرې اوریدلو پرمهال په زړه پورې خوښۍ نه درکوي؟ داسې شیان.

په دې کې تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا کارونه په شعوري ډول ترسره کړئ . هڅه وکړئ او له دې خوښۍ څخه خوند واخلئ پرته له دې چې یوازې د بل څه انتظار وکړئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو کولی شئ د ځان په اړه، د هغه شیانو په اړه چې تاسو یې خوښوئ، او ستاسو د ذهن د کار کولو طریقې په اړه ډیر څه زده کړئ.

نو، راځئ چې وګورو چې دا 'خوشحاله احساسات' څه دي او څنګه یې تمرین کړو.

دلته د کلمو لس کټګورۍ دي چې تاسو ته به مثبت احساس درکړي. د هرې کټګورۍ لاندې، د یوې کوچنۍ فعالیت یا وضعیت په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته دا ډول احساس درکوي. بیا، یو یا دوه مثبت احساسات غوره کړئ چې تاسو غواړئ پدې اونۍ کې تمرین کړئ، او هڅه وکړئ چې هره ورځ یو څه وکړئ چې دا احساس زیات کړي. دلته ځینې مثالونه دي چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته کوي.

۱. خوشحاله - خوښي، خندا، رڼا

دا په دې معنی ده چې یوازې خالص خوښي، د خندا کولو وړتیا، او پرته له کوم بار څخه د ذهن سپکوالی.

• د مثال په توګه: "کله چې زه له خپلو غوره ملګرو سره یم، خاندم او ساتیري کوم، زه په زړه پورې خوښۍ احساس کوم. نو زه تل د غرمې په وخت کې د خپلو ملګرو سره د خندا او خبرو کولو لپاره وخت پیدا کوم."
• "کله چې زموږ سپی ما ویني او کله چې زه له ښوونځي څخه کور ته راځم، نو چیغې وهي، زه هم د هغه په ​​لیدو ډیر خوشحاله یم. زه تل د هغه سره د لوبې کولو لپاره وخت پیدا کوم."

تاسو هم داسې وختونه لرئ چې تاسو داسې خوشحاله احساس کوئ. د یوې شیبې لپاره یې په اړه فکر وکړئ.

۲. منندوی - منندوی، قدردان

دا پدې مانا ده چې د هغو شیانو په اړه فکر وکړو چې موږ یې ترلاسه کړي دي، هغه خلک چې زموږ سره مرسته کوي، منندوی اوسو، او د دې شیانو ستاینه وکړو.

• د مثال په توګه: "کله چې زه د هغو شیانو په اړه فکر کوم چې زما مور زموږ لپاره کوي، زه واقعیا د هغې ستاینه کوم. دا اونۍ زه به د خپلې مور ښې ځانګړتیاوې ولیکم او دا چې زه څومره بختوره یم چې هغه زما د مور په توګه لرم."
• "کله چې موږ د ډوډۍ څخه مخکې د خدای شکر ادا کوو، موږ هغه نعمتونه په یاد لرو چې موږ ترلاسه کړي دي، په ځانګړې توګه د ښه کور او کورنۍ درلودل. زه پوهیږم چې ځینې خلک زما په څیر بختور ندي."

کله چې تاسو حتی د کوچنیو شیانو ستاینه پیل کړئ، تاسو د سولې لوی احساس احساس کوئ.

۳. سوله ییز - آرام، ارامتیا، ارامي

دا هغه وړتیا ده چې ډېر ارام او ارام اوسئ، پرته له دې چې ستاسو په ذهن کې کومه اندېښنه وي.

• د مثال په توګه: "کله چې زه کلاسیک موسیقي اورم، زه په زړه پورې ډول ارام احساس کوم. زه هره شپه د ویده کیدو دمخه د 15 دقیقو لپاره اورم."
• "کله چې زه خپله پیشو پالم او د هغه د 'کورو کورو' غږ اورم، نو زه ډېر ارام احساس کوم. زه به دا اونۍ هره شپه له ویده کېدو مخکې دا کار وکړم، هڅه کوم چې تصور وکړم چې هغه څومره ارام دی."

شاید تاسو دا سوله په ساحل کې د ګرځېدو پرمهال احساس کړئ، یا شاید کله چې تاسو یو ښکلی معبد ته ورځئ.

۴. علاقه - پاملرنه، تمرکز، تجسس

په یو څه کې ډوبیدل، په بشپړ ډول په هغه تمرکز کول، دومره پکې ډوبیدل چې نور شیان هیر کړي.

• د مثال په توګه: "زما د خوښې ټولګی ساینس دی، او کله چې په ټولګي کې وي زه په بشپړ ډول په هغې تمرکز کوم. زه واقعیا علاقه لرم."
• "کله چې زه یوه ساز غږوم، زما ذهن په بشپړ ډول په هغې باندې وي. زه په هغه وخت کې د بل څه په اړه فکر نه کوم. زه پلان لرم چې هره ورځ له ښوونځي وروسته او د کور کار کولو دمخه لږ تمرین وکړم."

دا علاقه هغه وخت را پیدا کیږي کله چې تاسو یو کتاب لولئ چې تاسو یې خوښوئ یا یو نوی شی زده کوئ، سمه ده؟

۵. هیله من - په خوشبینۍ سره کتل، د ښو شیانو تمه کول

فکر کول چې په راتلونکي کې به یو څه ښه پیښ شي، خوشبین او هیله مند اوسئ.

• د مثال په توګه: "د سپورت لوبې څخه مخکې، زه لوړې هیلې لرم چې موږ به وګټو. پدې اونۍ کې، زه به د دې هیلې په اړه په دقت سره فکر وکړم، دا احساس چې یو څه ښه به پیښ شي، د لوبې څخه مخکې."
• "زه د یوې هیلې کولو مفکوره ډیره خوښوم. دا اونۍ، کله چې زه د ښار هغه حوض ته ځم، زه به یوه سکه واچوم او یوه هیله به وکړم."

حتی یوه کوچنۍ هیله ژوند ته لویه رڼا راوړي.

۶. ویاړ - رضایت، باور، د یو څه د ترسره کولو خوښي

د رضایت او ځان باور احساس چې د یو څه ښه کولو او ستاسو د غوره هڅو کولو څخه راځي.

• د مثال په توګه: "زه دا احساس هغه وخت ترلاسه کوم کله چې زه خپله غوره هڅه په یو څه کې کوم. دا اونۍ، زه به په خپل کورني کار تمرکز وکړم او فکر وکړم چې څنګه احساس کوم کله چې زه په هغه کې خپله غوره هڅه کوم - حتی که دا زما د خوښې موضوع نه وي."
• "کله چې زه یو څه پخوم، زه احساس کوم چې ما یو ښه کار کړی دی. دا اونۍ زه د ټولې کورنۍ لپاره د خوړلو لپاره یو څه جوړوم. کله چې دوی زما ستاینه کوي نو زه د رضایت احساس خوښوم!"

دا هماغه ویاړ دی چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو یو نوی شی زده کوئ یا ننګونه لرې کوئ.

۷. تفریح ​​- لوبیدونکی، ټوکې کوونکی، خندا

د خندا، ټوکو او لوبو خوښي.

• د مثال په توګه: "یو کتاب شته چې ما په دې وروستیو کې لوستلی دی او ما په لوړ غږ خاندي. هره ورځ یې لږ څه لوستل د هغه خندا او ساتیري ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده چې زه یې د خپلې ورځې لپاره اړتیا لرم."
• "زه او زما پلار په ګډه د ټوکو ویلو لپاره خاندو. موږ کولی شو د 'هره ورځ یوه ټوکه' په څیر عادت پیل کړو. موږ زما کوچنی ورور هم پدې کې شاملوو. هغه ډیر خندونکی دی، او ځینې وختونه موږ د هغه د ټوکو ویلو په طریقه خاندو."

ستاسو په ذهن باندې د بار د کمولو غوره لاره خندا ده.

۸. الهام اخیستل - تخلیقیت، لیوالتیا، نوي نظرونه

د یو نوي کار کولو په اړه فکر کول، د تخلیقي نظرونو سره راتلل، او ډیره لیوالتیا احساس کول.

• د مثال په توګه: "زه د هنر په ټولګي کې ډېر الهام احساسوم. زه کولی شم په خپل فارغ وخت کې د هنر خونې ته لاړ شم او یو تخلیقي کار وکړم، یا زه کولی شم په کور کې د انځور کولو یا ډوډل کولو لپاره وخت ومومم."

ځینې ​​وختونه دا الهام هغه وخت راځي کله چې تاسو یوه ښکلې سندره واورئ، یوه ښه کیسه ولولئ، یا د یو چا د بریالیتوب کیسې په اړه زده کړئ.

۹. حیران - حیران کیدل، د کایناتو یوه برخه احساس کول

کله چې تاسو یو لوی او حیرانونکی شی وګورئ، تاسو احساس کوئ چې موږ په دې نړۍ کې ډیر کوچني یو، سره له دې چې موږ د دې پراخ کایناتو برخه یو.

• د مثال په توګه: "اسمان ته کتل هغه څه دي چې زه یې تر ټولو ډیر خوښوم. ورېځې، ستوري، سیارې، سپوږمۍ ... زه داسې احساس کوم چې زه د دې ټول حیرانونکي کایناتو برخه یم."

دا احساس د یوې ښکلې آبشار، یوې لوړې غره، یا حتی د یوې کوچنۍ ګل د پیچلې نمونې لیدلو څخه راځي.

۱۰. مینه - مهرباني، شفقت، مینه

له نورو سره مینه کول، مهربانۍ ښودل، له نورو سره مرسته کول، او هغه احساس چې موږ یې کله مینه ترلاسه کوو.

• د مثال په توګه: "زما د مهربانۍ غوره لاره دا ده چې د یو اړمن سره مرسته وکړم پرته له دې چې څوک یې پوه شي. پدې اونۍ کې هره ورځ، زه به یو څوک ومومم چې واقعیا مرستې ته اړتیا لري او د دوی سره د مرستې لپاره به یو څه وکړم."
• "ما د مینې او مهربانۍ مراقبه پیل کړې ده . زه یې هر سهار چې له خوبه پاڅېږم تمرین کوم."

له ځان سره مینه کول هم د دې یوه برخه ده. د ځان پاملرنه کول او له ځان سره مهربان اوسیدل هم خورا مهم دي.

اوس ستا وار دی! ایا موږ باید دا شیان د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړو؟

سمه ده، اوس تاسو د دې مثبتو احساساتو په اړه ښه نظر لرئ. اوس د کار پیل کولو وخت دی.

۱. یو احساس غوره کړئ: د پورته ذکر شویو لسو احساساتو څخه، یو یا دوه احساسات غوره کړئ چې تاسو به یې پدې اونۍ کې ډیر وده کول غواړئ.

۲. د یو فعالیت په اړه فکر وکړئ: د یو یا دوه کوچني فعالیت په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او کولی شئ یې ترسره کړئ، او تاسو ورته احساس وکړئ. دا یو څه خورا ساده کیدی شي. د مثال په توګه، د "مننه" لپاره، درې شیان ولیکئ چې تاسو هره شپه یې منندوی یاست. د "خوښۍ" لپاره، هره ورځ د لسو دقیقو لپاره خپل غوره کامیډي خپرونه وګورئ.

۳. دا د یوې اونۍ لپاره وکړئ: د یوې اونۍ لپاره هره ورځ، د غوره شوي فعالیت ترسره کولو ته ژمن اوسئ. که امکان ولري، په یوه ډایري کې ولیکئ چې تاسو څنګه احساس کاوه.

په یاد ولرئ، دا سیالي نه ده. له کوچني څخه پیل وکړئ. تاسو ممکن ځینې وختونه ناکام شئ. دا سمه ده. مهمه دا ده چې تاسو هڅه وکړئ.

یو څه وخت وروسته، تاسو به پوه شئ چې ستاسو په ذهن کې کوچني بدلونونه پیل شوي دي. تاسو به سپک او خوشحاله احساس وکړئ.

تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ! (کور ته د رسیدو پیغام)

دلته هغه مهم ټکي دي چې باید د نن ورځې په بحث کې په پام کې ونیول شي:

• مثبت احساسات زموږ د رواني او فزیکي روغتیا لپاره اړین دي، لکه د ښه خوړو او څښاک په څیر.
• موږ کولی شو په شعوري ډول دا مثبت احساسات په خپل ژوند کې شامل کړو. دا ستونزمنه نه ده، دا هغه څه دي چې موږ ورسره عادت کیدی شو.
• کوچني کارونه چې تاسو هره ورځ کوئ کولی شي لوی بدلون راولي. نو هیڅکله هم یوه کوچنۍ هڅه کمه مه ګڼئ.
• دا یوه مینه ناکه پاملرنه ده چې تاسو یې ځان ته ورکولی شئ. ستاسو د خپلې خوښۍ څخه ډیر ارزښتناک هیڅ شی نشته.

نو، نن ورځ په خپل زړه کې د خوښۍ غوړېدل پیل کړئ. زه تاسو ته د دې کولو ځواک غواړم! که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو له ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه پوښتنه کولو کې ډډه مه کوئ.

مثبت احساسات، رواني روغتیا، خوښۍ، مننه، سوله، د فشار کمول ، د ژوند رضایت