ته یوازینی کس نه یې چې دا ډول فکر کوې!
په حقیقت کې، نږدې هرڅوک د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو په وخت کې د هڅونې سره مبارزه کوي. یوازې فکر وکړئ چې څومره خلک رژیم پیل کوي، وزن کموي، او بیا یې په څو ورځو کې بیرته ترلاسه کوي ! حقیقت دا دی چې یو څه نوی پیل کول، بدلون راوستل، مهمه نده چې څومره کوچنی وي، یوه لویه خبره ده. مګر دا ناممکنه نه ده. که تاسو خپل ذهن په دې کې واچوئ، نو تاسو یقینا دا کولی شئ.دا هڅونه څنګه رامنځته کوئ؟
نو، څنګه موږ هڅونکی پاتې شو او د خپلو اهدافو په لور حرکت ته دوام ورکړو؟ دا ټول د ښه پلان جوړونې، حقیقي تمو، او د هغې سره د تړلو چلند پورې اړه لري. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې باید ترسره کړئ:لومړی، په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو هدف څه دی.
لومړی، خپل وروستی هدف ولیکئ. ستاسو وروستی هدف هغه څه دي چې تاسو فکر کوئ چې په پای کې یې ترلاسه کول غواړئ. د مثال په توګه، "زه غواړم په خپل ټولګي کې لوړې نمرې ترلاسه کړم،" "زه غواړم دومره فټ شم چې د کراس کنټري ټیم جوړ کړم،" یا "زه غواړم اولمپیک ته لاړ شم." دا وروستي اهداف دي. د لویو خوبونو لیدلو کې هیڅ غلط نه دی. دا هغه څه دي چې خلک شیان ترلاسه کوي. مګر په یاد ولرئ، څومره چې لوی هدف وي، هومره به تاسو ډیرې هڅې وکړئ.دا مشخص کړئ.
د یو مبهم هدف په پرتله د یو واضح او مشخص هدف ټاکل او ترلاسه کول اسانه دي. تصور وکړئ چې ستاسو هدف "فټنس ترلاسه کول" دي. دا یو څه مبهم ښکاري، ایا نه؟ مشخص اوسئ، او په سمه توګه هغه څه تشریح کړئ چې تاسو یې غواړئ (د مثال په توګه، د عضلاتو جوړول یا د برداشت زیاتول)، ولې تاسو غواړئ فټنس ترلاسه کړئ، او کله چې تاسو غواړئ دا ترسره کړئ. دا به تاسو سره ستاسو هدف ته د رسیدو لپاره د پلان جوړولو کې مرسته وکړي.دا واقعیت لرونکی کړئ.
ډیری وختونه خلک خپل اهداف پریږدي ځکه چې د دوی تمې غیر واقعیتي دي. شاید دوی فکر وکړي چې دا یو څه دي چې په څو میاشتو کې به پیښ شي، دوی به وکولی شي په څو اونیو کې یو ښه شپږ پیک ترلاسه کړي، یا دا چې یو څوک چې کلونه یې سګرټ څکولی وي کولی شي په یوځل کې سګرټ څکول پریږدي. تصور وکړئ چې تاسو غواړئ میراتھن منډه کړئ. که تاسو سبا د کوم روزنې پرته د 42 کیلومتره (26.2 میله) منډه وهلو هڅه وکړئ، نو ستاسو د بریالیتوب چانس خورا کم دی. اوسط کس د دې واټن منډه کولو لپاره شاوخوا 4 میاشتو روزنې ته اړتیا لري! مګر لوی خطر دا دی چې تاسو به څومره مایوسه شئ کله چې تاسو دا کار نه کوئ. که تاسو دا کار کوئ، تاسو ممکن میراتھن پریږدئ او په بشپړ ډول منډه پریږدئ.د هڅونې د ساتلو یوه برخه د هغه څه په اړه واقعیت لرونکی کیدل دي چې تاسو یې په هغه وخت چوکاټ کې ترسره کولی شئ چې تاسو یې پلان کړی دی.که تاسو ۱۵ کلن یاست او دمخه یو ماهر سنو بورډر یاست، نو د اولمپیک سنو بورډ ټیم لپاره سیالي کول ممکن یو ارزښتناک هدف وي. مګر که تاسو ۱۸ کلن یاست او لاهم خپل لومړی درس اخلئ، وخت په سمه توګه ستاسو په خوا کې نه دی، سمه ده؟
ولیکئ، ولیکئ، نور ولیکئ!
خپل ځانګړی هدف ولیکئ. بیا یې بیا ولیکئ. بیا یې ولیکئ. څېړنو ښودلې چې د هدف لیکل د ذهني پلوه د هغې ژمنې د پروسې یوه برخه ده . هره ورځ خپل هدف ولیکئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې متمرکز پاتې شئ او تاسو ته یادونه کوي چې تاسو څومره یې غواړئ.لوی هدف په کوچنیو ټوټو وویشئ
د هر بدلون راوستلو لپاره ځان نظم ته اړتیا ده. تاسو باید تمرکز وکړئ او له پامه ونه غورځئ. د دې اسانه کولو لپاره یوه لاره دا ده چې یو لوی هدف په کوچنیو ګامونو وویشئ. د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو غواړئ میراتھن منډه وکړئ. که اوس فبروري ده او میراتھن په اګست کې ده، نو دا د چمتووالي پیل کولو لپاره یو ریښتینی وخت دی. د شاوخوا 3 کیلومتره منډه کولو پلان سره پیل وکړئ، او په تدریجي ډول فاصله زیاته کړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ. بیا، د ځانګړو دندو لیست جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ هره ورځ ترسره کړئ. د مثال په توګه، په ورځ کې پنځه سرونګ میوې او سبزیجات وخورئ، او هره ورځ دا فاصله منډه کړئ. دا په کیلنڈر یا پلانر کې ولیکئ، او هغه چې تاسو بشپړ کړي دي وګورئ. تاسو کولی شئ له روزونکي څخه وغواړئ چې تاسو سره د کوچنیو اهدافو په ټاکلو کې مرسته وکړي چې تاسو کولی شئ فاصله زیاته کړئ، او همدارنګه د خپلو مهارتونو د ښه کولو لپاره تمرینونه. دا به ستاسو ځواک او برداشت زیات کړي، او تاسو هڅوي چې نور منډه وکړئ. کله چې تاسو کوچني، پرله پسې اهداف ترلاسه کوئ، دا د لمانځلو لپاره یو څه دی. دا تاسو ته باور، زړورتیا او هڅونه درکوي چې منډه وساتئ - یا هر هغه څه چې تاسو یې هڅه کوئ. نو ځان ته ډالۍ ورکړئ!څنګه هڅونه وساتو؟
خپل هدف په منظم ډول وګورئ.
اوس چې تاسو خپل لوی هدف په کوچنیو اهدافو او ورځني کارونو ویشلی دی، هره ورځ یې وګورئ. لکه څنګه چې تاسو خپل لوی هدف لیکلی دی، دا ګټوره ده چې خپل کوچني اهداف ولیکئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ وګورئ چې تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ، کله چې تاسو یې ترسره کړئ نو هغه وګورئ، او د ځان په اړه ښه احساس وکړئ چې پوه شئ چې تاسو د خپل لوی هدف په لور روان یاست. کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ، نو دا په خپل لیست کې وګورئ. ځان ته ووایاست، "ښه، ما ۱۵ کیلومتره منډه وکړه، زه خپل هدف ته نږدې نیمایي ته رسیدلی یم!" د هغه څه څخه خوشحاله اوسئ چې تاسو د هدف ټاکلو پرمهال له ځان سره ژمنه کړې وه. د هغې په اړه فکر وکړئ - تاسو واقعیا وکړل! اوس د پاتې هدف په اړه فکر وکړئ: "زه څه کولو ته اړتیا لرم چې ۴۲ کیلومترو ته ورسیږم؟ زه به څنګه د روزنې لپاره وخت پیدا کړم؟" د ځانګړو ګامونو لیکلو بله ګټه شتون لري: کله چې تاسو مایوسه یاست، تاسو کولی شئ خپل لیست ته بیرته وګورئ او بیا تمرکز وکړئ!که تېروتنه وکړې، بیا هڅه وکړه.
که تاسو تېروتنه کوئ، مه پریږدئ. ځان وبخښئ او د بیرته راستنیدو لپاره پلان جوړ کړئ. د هر هغه څه لپاره چې تاسو یې سم ترسره کړي دي د ځان ستاینه وکړئ. ځان مه وهئ، مهمه نده چې تاسو څو ځله له لارې څخه ځئ. ډیری خلک د بدلون راوستلو په هڅه کې تېروتنې کوي - دا د دې پروسې لپاره عادي خبره ده. د ورځني کارونو او کوچنیو اهدافو لیکل دلته هم مرسته کولی شي. د شیانو په لیکلو سره، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره وپیژنئ چې تاسو چیرته غلط شوي یاست. دا د بیا تمرکز کولو او هدف ته ژمنتیا اسانه کوي. نو د مایوسۍ پرځای، تاسو کولی شئ په سمه توګه معلومه کړئ چې تاسو چیرته غلط شوي یاست او ولې. که تاسو تېروتنې ته دوام ورکوئ نو تاسو څه کوئ؟ له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو واقعیا دې هدف ته ژمن یاست. که داسې وي، نو بیا ژمن اوسئ - دا هم ولیکئ. د هرڅه لیکلو دا پروسه کولی شي تاسو سره د هغه وختونو په پیژندلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو واقعیا یوې موخې ته ژمن نه یاست. د مثال په توګه، شاید تاسو د یو لوی لوبغاړي کیدو په تصور کې ډیر لیوالتیا ولرئ د هغه په پرتله چې تاسو واقعیا یاست، او یو بل څه شتون لري چې تاسو یې غوره ګڼئ یا یې کوئ.تېروتنو ته د درسونو په توګه وګورئ، او د دې یادونې په توګه چې ولې تاسو د دې بدلون راوستلو هڅه کوئ. کله چې تاسو تېروتنه کوئ، دا ناکامي نه ده - دا د ځان په اړه د نوي څه زده کولو فرصت دی.تصور وکړئ چې ستاسو هدف دا دی چې د خپل ورور یا خور سره د جګړو شمیر کم کړئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی خپله غوسه کنټرول کړئ، تاسو زده کوئ چې دا غوره ده چې ووایاست، "زه اوس د دې په اړه خبرې نشم کولی،" او د آرام کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ.
د "مه تسلیمېږئ" چلند وساتئ
خپل ځان د خپل هدف د ترلاسه کولو لپاره تصور کړئ: تاسو د ښوونځي د پروم ښه جوړه شوې جامې اغوستې یاست، یا تاسو د فوټبال یو بریالی لوبغاړی یاست. ځان تصور کول تاسو سره مرسته کوي هغه څه تصور کړئ چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې باور وکړئ چې دا ممکنه ده. تاسو کولی شئ دا ذهني انځور حتی کله چې تاسو د ارادې او هڅونې نشتوالی لرئ رامینځته کړئ. مثبت ځان خبرې کولخپل چلند او هڅونه لوړه کړئ. ځان ته ووایاست، "زه د لوړې نمرې ترلاسه کولو مستحق یم ځکه چې ما سخت کار کړی" یا "کله چې لامبو وهم نو ډیر ښه احساس کوم - زه د خپل تمرین پلان سره ښه کار کوم!"د ملګري سره شریک کړئ
د مرستې بله لاره دا ده چې ځان د ملاتړ کونکو خلکو سره محاصره کړئ. د منډې وهلو ملګری، د سګرټ څکولو پریښودو ملګری، یا هغه څوک ومومئ چې ستاسو په څیر ورته اهداف ولري. بیا تاسو کولی شئ یو بل سره مرسته وکړئ. کله چې تاسو هڅونه نه احساس کوئ - لکه سهار د منډې وهلو لپاره پاڅیدل - د هدف ملګري درلودل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. که تاسو دا ملاتړ هغه وخت ترلاسه نکړئ کله چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ، تاسو ممکن وغواړئ چې له دې ملګرتیا څخه وقفه واخلئ او ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې ستاسو سره د بریالیتوب کې مرسته کولو ته لیواله دي. د مثال په توګه، که تاسو هره پنجشنبه د ښوونځي وروسته د خپل ملګري په کور کې یوځای زده کړه کوله، مګر اوس ستاسو ملګری په تلویزیون کې وي، ملګرو ته پیغامونه لیږل، په تلیفون خبرې کول، او د کار کولو لپاره ستاسو غوښتنې له پامه غورځول، نو دا وخت دی چې یو بل مطالعه ملګری ومومئ. که ستاسو ملګری دا هدف شریک نه کړي - یا بدتر، که دوی تاسو بیرته ساتي - تاسو به نشئ کولی په خپل هدف تمرکز وکړئ. نور هغه کسان ومومئ چې ستاسو په څیر په ورته لاره دي او ورسره کار وکړئ.لاس مه اخله!
که دا د بد عادت ماتول وي یا یو نوی، په زړه پورې عادت رامینځته کول وي، دا ټول زموږ د ژوند مسؤلیت په غاړه اخیستلو پورې اړه لري. د هڅونې موندل تل اسانه ندي، مګر دا تل ممکنه ده. تاسو کولی شئ د خپلو اهدافو په لیکلو، په خپل مهالویش کار کولو، او د هغه شیانو په یادولو سره چې تاسو یې په لومړي ځای کې دا اهداف ټاکلي دي هڅول پاتې شئ. بدلون په زړه پورې دی - که نه نو موږ ټول به ستړي شو. ستاسو د اهدافو لپاره نیکمرغه!د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)
- یو روښانه هدف وټاکئ: په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه غواړئ، ولې یې غواړئ، او کله یې غواړئ.
- واقعیت لرونکی اوسئ: د شپې له خوا د لویو شیانو تمه مه کوئ. صبر وکړئ او د خپل هدف په لور ورو ورو کار وکړئ.
- ولیکئ: خپلې موخې ، کوچني ګامونه او ورځني فعالیتونه ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړئ.
- لوی هدف په کوچنیو برخو وویشئ: بیا به یې اداره کول اسانه وي، او تاسو کولی شئ کوچنۍ بریاوې هم ولمانځئ.
- که تېروتنه کوئ نو مه تسلیمېږئ: تېروتنې د زده کړې فرصتونه دي. بیا هڅه وکړئ.
- له ځان سره مهربان اوسئ: مثبت فکر وکړئ، ځان ته ښې خبرې وکړئ.
- ملاتړ ترلاسه کړئ: ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې ستاسو په څیر ورته اهداف لري او څوک چې ستاسو سره مرسته کوي.
- هیڅکله مه تسلیمېږئ: هڅونه هغه څه دي چې کرل کیدی شي. هڅه وکړئ!
په یاد ولرئ، ستاسو د خوبونو د رښتیا کولو لپاره ترټولو لوی ځواک ستاسو دننه دی! په باور سره کار وکړئ.
اهداف، علاقه، هڅونه، ځان نظم، اهدافو ته رسیدل، رواني روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم