آیا تاسو کله هم د ځان لپاره لوی هدف ټاکلی دی، لکه فټنس، لوړې نمرې ترلاسه کول، یا د سپورت ټیم جوړول؟ د ډیری خلکو په څیر، تاسو ممکن قوي پیل کړی وي، مګر یوازې د یو څه وخت وروسته ستاسو هڅونه کمه شوه، چې په لاره کې پاتې کیدل یې ستونزمن کوي. اندیښنه مه کوئ - تاسو یقینا پدې تجربه کې یوازې نه یاست.
ته یوازینی کس نه یې چې دا احساس کوې!
په حقیقت کې، تقریبا هرڅوک د خپلو اهدافو په لور د کار کولو پرمهال د هڅونې ساتلو سره مبارزه کوي. یوازې فکر وکړئ چې څومره خلک د وزن کمولو لپاره نوی رژیم پیل کوي، مګر یوازې څو اونۍ وروسته یې بیرته ترلاسه کوي !
حقیقت دا دی چې د هر نوي کار پیل کول - یا د بدلون راوستلو پریکړه کول، مهمه نده چې څومره کوچنی وي - یو مهم ګام دی. په هرصورت، دا په بشپړ ډول د لاسته راوړلو وړ دی. که تاسو د سم ذهنیت او ستراتیژۍ سره ورته چلند وکړئ، تاسو په بشپړ ډول بریالي کیدی شئ.
تاسو څنګه هڅونه رامینځته کوئ او دوام ورکوئ؟
نو، څنګه موږ دا هڅونه جاري وساتو او خپلو اهدافو ته ورسیږو؟ دا ټول په یوه قوي پلان، حقیقي تمو، او په هغې باندې د ټینګ پاتې کیدو چلند پورې اړه لري. دلته هغه څه دي چې تاسو یې باید وکړئ:
لومړی، خپل هدف په واضح ډول تعریف کړئ
د خپل لومړني هدف په لیکلو سره پیل وکړئ. دا ستاسو وروستۍ موخه ده - د هغه څه لید چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ. د مثال په توګه، "زه غواړم سمستر د لوړو نمرو سره پای ته ورسوم،" "زه غواړم دومره فټ شم چې د کراس کنټري ټیم جوړ کړم،" یا حتی "زه غواړم د اولمپیک په کچه سیالي وکړم." د لویو خوبونو لیدلو کې هیڅ غلط نه دی؛ دا هغه څه دي چې خلک لوی شیان ترلاسه کوي. په هرصورت، په یاد ولرئ لکه څنګه چې ستاسو هدف لوی کیږي، اړین هڅې هم زیاتیږي.
مشخص یې کړئ
د مبهم اهدافو په پرتله، د یوې روښانه او مشخصې موخې لپاره پلان جوړول او ترلاسه کول خورا اسانه دي. که ستاسو هدف یوازې "فټنس ترلاسه کول" وي، نو دا خورا مبهم دی. تعریف کړئ چې دا ستاسو لپاره څه معنی لري - ایا تاسو د عضلاتو جوړولو یا د خپل برداشت زیاتولو په لټه کې یاست؟ ولې غواړئ فټنس ترلاسه کړئ، او تر کله پورې؟ مشخص اوسیدل تاسو سره د بریالیتوب لپاره د یوې مشخصې لارې نقشې په جوړولو کې مرسته کوي.
واقعیت لرونکی اوسئ
ډیری وختونه، خلک خپل اهداف پریږدي ځکه چې د دوی تمې غیر واقعیت لري. دوی ممکن هیله ولري چې په څو اونیو کې هغه څه ترلاسه کړي چې په حقیقت کې میاشتې وخت نیسي - لکه د دوامداره روزنې پرته د شپږو کڅوړو تمه کول، یا د هغه چا تمه کول چې له کلونو راهیسې سګرټ څکوي د شپې له خوا پریږدي.
د میراتھن لپاره د روزنې په اړه فکر وکړئ. که تاسو سبا د روزنې پرته د ۲۶.۲ میله منډه وهلو هڅه وکړئ، نو تاسو به بریالي نه شئ. ډیری خلک د دې واټن ته د رسیدو لپاره شاوخوا څلورو میاشتو روزنې ته اړتیا لري! د فزیکي زیان هاخوا، لوی خطر هغه مایوسي ده چې تاسو به یې د ناکامۍ په صورت کې احساس کړئ. که دا پیښ شي، نو تاسو ممکن د میراتھن خوبونه په بشپړ ډول پریږدئ.
د هڅونې د پاتې کېدو یوه برخه د هغه څه په اړه واقعیت لرونکی اوسیدل دي چې تاسو یې په خپل پلان شوي وخت چوکاټ کې ترلاسه کولی شئ.
که تاسو ۱۵ کلن یاست او دمخه تجربه لرونکی سکی لوبغاړی یاست، نو د اولمپیک ټیم لپاره هدف ټاکل یو معنی لرونکی هدف دی. په هرصورت، که تاسو ۱۸ کلن یاست او یوازې خپل لومړی درس اخلئ، نو تاسو باید د خپل مهال ویش په اړه صادق اوسئ.
ولیکئ، او بیا یې ولیکئ!
خپل ځانګړی هدف ولیکئ. بیا یې بیا ولیکئ. څیړنې ښیي چې د هدف لیکل د ذهني ژمنتیا د پروسې یوه مهمه برخه ده. خپل هدف څرګند وساتئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې متمرکز پاتې شئ او تاسو ته یادونه کوي چې ولې تاسو غوښتل چې دا په لومړي ځای کې ترلاسه کړئ.
لوی اهداف په کوچنیو ټوټو وویشئ
هر بدلون ځان نظم ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ چې متمرکز پاتې شئ ترڅو له لارې څخه ونه وځئ. د دې اسانه کولو لپاره یوه لاره دا ده چې خپل لوی هدف په کوچنیو، اداره کیدونکو ګامونو وویشئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ په اګست کې میراتھن منډه کړئ او دا اوس د فبروري میاشت ده، دا یو حقیقي وخت چوکاټ دی. د 3 کیلومتره منډه کولو پلان کولو سره پیل وکړئ، او په تدریجي ډول واټن زیات کړئ.
بیا، د ځانګړو ورځنيو دندو یو لیست جوړ کړئ. د مثال په توګه: په ورځ کې پنځه ځله میوې او سبزیجات وخورئ، یا یو ټاکلی واټن منډه کړئ. دا په یوه کیلنڈر یا پلانر کې وساتئ او د بشپړولو سره یې په نښه کړئ. تاسو کولی شئ د روزونکي سره هم مشوره وکړئ ترڅو د واټن زیاتولو یا د ځانګړو تمرینونو سره ستاسو تخنیک ښه کولو لپاره کوچني مرحلې وټاکي. دا به ستاسو ځواک او برداشت رامینځته کړي پداسې حال کې چې تاسو هڅوي.
په لاره کې خپلې کوچنۍ بریاوې ولمانځئ. دا کار باور، زړورتیا او هڅونه زیاتوي ترڅو دوام ورکړئ. ځان ته انعام ورکړئ!
څنګه هڅونه ژوندۍ ساتئ؟
خپل پرمختګ په منظم ډول وګورئ
اوس چې تاسو خپل لوی هدف په کوچنیو دندو ویشلی دی، نو په منظم ډول یې وګورئ.
لکه څنګه چې تاسو خپل لوی هدف ولیکئ، خپل ورځني کارونه ثبت کړئ. د هغوی چک کول د لاسته راوړنې احساس درکوي او تاسو ته اجازه درکوي چې وګورئ چې تاسو د خپل وروستي هدف په لور روان یاست.
کله چې تاسو یو کار پای ته ورسوئ، نو هغه وګورئ او ځان ته ووایاست: "ښه، ما ۱۵ کیلومتره منډه وکړه - زه تقریبا خپل هدف ته نیمایي رسیدلی یم!" د ژمنې سره سم ځان ته انعام ورکړئ. د ګټونکي په څیر فکر وکړئ - ځکه چې تاسو یو یاست! بیا، په بل ګام تمرکز وکړئ: "زه څه کولو ته اړتیا لرم چې ۴۲ کیلومتره ته ورسیږم؟ زه به څنګه روزنه په خپل مهالویش کې شامل کړم؟"
د ځانګړو ګامونو لیکل یوه بله ګټه لري: هرکله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو اراده کمېږي، تاسو کولی شئ خپل لیست ته وګورئ ترڅو بیا تمرکز وکړئ.
که تاسو تېروتنه وکړئ، بیا ژمنه وکړئ
که چېرې ناکام شئ، مه تسلیمېږئ. ځان وبخښئ، او د بیرته راستنېدو لپاره پلان جوړ کړئ.
خپل ځان ته د هغو ګامونو لپاره مبارکي ورکړئ چې تاسو سم ترلاسه کړي دي. مهمه نده چې تاسو څومره لرې ځئ، په ځان ډیر سخت مه اوسئ. ډیری خلک د بدلون په هڅه کې تېروتنې کوي - دا د پروسې یوه عادي برخه ده.
ستاسو د ورځني کارونو ثبت کول دلته هم مرسته کوي. ځکه چې تاسو ریکارډ لرئ، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره وپیژنئ چې چیرته مو غلط شوي یاست. دا د بیا تمرکز او بیا ژمنې کول اسانه کوي. د مایوسه کیدو پرځای، تاسو کولی شئ په سمه توګه وپیژنئ چې ولې تېروتنه وشوه.
که تاسو په دوامداره توګه ناکام شئ نو څه به وي؟ له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو واقعیا دې هدف ته ژمن یاست. که تاسو یاست، نو بیا ژمنه وکړئ - او دا ولیکئ. دا پروسه ممکن تاسو سره د هغه وختونو په پیژندلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو واقعیا پانګونه نه کوئ. د مثال په توګه، شاید تاسو د ستوري لوبغاړي کیدو تصور د هغه سخت کار په پرتله ډیر خوښوئ چې دا واقعیا اخلي.
ناکامۍ ته د درس په توګه وګورئ، او د دې د یادونې په توګه یې وکاروئ چې ولې تاسو غوښتل په لومړي ځای کې دا بدلون راوړئ. ناکامي ناکامي نه ده - دا د ځان په اړه د نوي څه زده کولو فرصت دی.
د مثال په توګه، که ستاسو هدف دا وي چې له خپل ورور سره لږ بحث وکړئ، تاسو ممکن زده کړئ چې کله ستاسو غوسه راپاریږي، نو غوره ده چې ووایاست، "زه اوس پدې اړه خبرې نشم کولی" او د یخولو لپاره یو څه وخت ونیسئ.
د 'هیڅکله مه تسلیمېږئ' چلند وساتئ
خپل ځان د خپل هدف د ترلاسه کولو تصور کړئ: تصور وکړئ چې تاسو د ښوونځي په پیښه کې هغه لباس اغوستی دی چې تاسو یې غواړئ، یا د لوبې ګټونکي هدف ترلاسه کوئ. ځان تصور کول ستاسو هدف ستاسو په ذهن کې ژوندی ساتلو کې مرسته کوي. دا تاسو سره مرسته کوي چې باور وکړئ چې دا ممکنه ده. تاسو کولی شئ دا ذهني انځور وکاروئ کله چې ستاسو اراده او هڅونه ټیټه وي.
مثبت ځان خبرې کول ستاسو چلند او هڅونه هم زیاتوي. ځان ته ووایاست، "ما د دې لپاره سخت کار وکړ، او زه د دې لوړو نمرو مستحق یم،" یا "زه ښه احساس کوم کله چې زه لامبو وهم - زه واقعیا زما د تمرین پلان ته ژمن یم!"
خپل سفر له ملګري سره شریک کړئ
ستاسو شاوخوا د ملاتړ کوونکو خلکو درلودل یوه لویه مرسته ده. د منډې وهلو ملګری ومومئ، یو څوک چې تاسو سره د سګرټ څکولو پریښودو کې مرسته وکړي، یا یو څوک چې ورته هدف ولري. په دې توګه، تاسو کولی شئ یو بل سره مرسته وکړئ. کله چې تاسو هڅونه نه احساس کوئ - لکه کله چې د سهار د منډې وهلو لپاره د پورته کیدو وخت وي - د هدف ملګري درلودل کولی شي ټول توپیر رامینځته کړي.
که ستاسو شاوخوا خلک ستاسو ملاتړ نه کوي، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې له دې ملګرتیاو څخه وقفه واخلئ او ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې غواړي تاسو بریالي وویني. د مثال په توګه، که تاسو معمولا هره پنجشنبه د یو ملګري سره مطالعه کوئ، مګر اوس دوی یوازې تلویزیون ګوري، خپلو ملګرو ته پیغامونه لیږي، او کله چې تاسو د کار کولو هڅه کوئ نو تاسو له پامه غورځوي، دا ممکن د نوي مطالعې ملګري موندلو وخت وي. که ستاسو ملګری ستاسو هدف شریک نه کړي - یا بدتر، تاسو له هغې څخه لرې کوي - تاسو نشئ کولی تمرکز وکړئ. د نورو په لټه کې شئ چې ستاسو په څیر په ورته لاره دي.
لاس مه اخله!
که تاسو یو بد عادت ماتوئ یا یو نوی په زړه پورې عادت جوړوئ، دا ټول د خپل ژوند بشپړ مسؤلیت په غاړه اخیستلو په اړه دي. د هڅونې موندل تل اسانه ندي، مګر دا تل ممکنه ده. د خپلو اهدافو په لیکلو، خپل مهالویش ته په ټینګه پاتې کیدو، او د خپل 'ولې' په یادولو سره، تاسو کولی شئ هڅونکی پاتې شئ. بدلون په زړه پورې دی - پرته له دې، ژوند به خورا ستړی وي.
ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې نیکمرغه!
د کور د اخیستلو پیغام
- یو روښانه هدف تعریف کړئ: په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه غواړئ، ولې یې غواړئ، او کله یې ترلاسه کړئ.
- واقعیت لرونکی اوسئ: د شپې پایلو تمه مه کوئ. د صبر او دوام سره خپل هدف ته لاړ شئ.
- ولیکئ: خپلې موخې ، کوچني ګامونه او ورځني کارونه ولیکئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې تمرکز وکړئ.
- لوی اهداف په کوچنیو ټوټو وویشئ: دا د دوی اداره کول اسانه کوي، او تاسو کولی شئ کوچنۍ بریاوې ولمانځئ.
- که تاسو ښویږئ نو مه تسلیمېږئ: ناکامۍ د زده کړې فرصتونه دي. یوازې بیا هڅه وکړئ.
- له ځان سره مهربان اوسئ: مثبت اوسئ او د هڅونکي ځان خبرو اترو څخه کار واخلئ.
- ملاتړ وغواړئ: ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې ورته اهداف لري او ستاسو د ودې ملاتړ کوي.
- هیڅکله مه تسلیمېږئ: هڅونه یو مهارت دی چې تاسو یې وده کولی شئ. هڅه وکړئ!
په یاد ولرئ، ستاسو د خوبونو په حقیقت بدلولو لپاره ترټولو لوی ځواک ستاسو دننه دی! په ځان باور ولرئ او مخ په وړاندې لاړ شئ.
اهداف، هڅونه، ځان نظم، د هدف لاسته راوړنه، رواني روغتیا
