رد څه شی دی؟ راځئ چې په اړه یې وغږیږو!

موږ ټول په ژوند کې د شیانو پسې ځو، سمه ده؟ ځینې وختونه دا شیان په بشپړ ډول پرمخ ځي، مګر ځینې وختونه ځواب 'نه' وي، یا 'نشي کولی'. د دې ډول رد کیدل واقعیا یو سخت او دردناک تجربه کیدی شي. مګر تاسو پوهیږئ څه؟ دا یو ډیر عام شی دی چې پدې نړۍ کې هرڅوک په یو وخت کې ورسره مخ کیږي.

رد څه شی دی؟

په ساده ډول، رد کول هغه وخت وي کله چې تاسو هغه څه ترلاسه نکړئ چې تاسو یې هیله لرئ، هغه څه چې تاسو یې په ریښتیا سره تمه لرئ، یا هغه څه چې تاسو یې غوښتنه کړې وي. دا کیدی شي لوی څه وي، لکه د دندې مرکې لپاره نه غوره کیدل چې تاسو یې لپاره ډیر کار کړی وي. یا دا کیدی شي ډیر کوچنی څه وي، لکه څوک چې په هغه ټوکه چې تاسو یې له ملګرو سره ویلي وي، نه خاندي. په هرصورت، دا لاهم یو څه درد کوي، نه ده؟

ولې رد کول موږ ته دومره زیان رسوي؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "ولې دا کوچنۍ خبره ما ته دومره زیان رسوي؟" په ریښتیا، ولې رد کول دومره زیان رسوي؟ د دې په اړه فکر وکړئ، د انسانانو په توګه، موږ ټول غواړو چې نور موږ ومني، له موږ سره مینه وکړي، موږ په خپل ګروپ کې شامل کړي. دا زموږ یوه اساسي رواني اړتیا ده. نو، کله چې یو څوک موږ ردوي، موږ په ناپوهۍ سره احساس کوو چې موږ رد شوي یو، لکه موږ ناغوښتل شوي یو، یا دا چې موږ د دې ارزښت نه لرو.

په حیرانتیا سره، ځینو ساینسي څیړنو موندلې چې زموږ د دماغ ورته برخې چې کله موږ فزیکي درد احساسوو فعالیږي هم هغه وخت فعالیږي کله چې موږ احساساتي درد احساسوو کله چې څوک موږ ردوي ! دا پدې مانا ده چې زموږ دماغ په حقیقت کې احساساتي درد د 'درد' په توګه ګڼي. له همدې امله رد کول ځینې وختونه زغمل خورا سخت کیدی شي.

لوی شیان، کوچني شیان - رد کول هرچیرې دي.

لکه څنګه چې موږ مخکې خبرې وکړې، رد کول یوازې په لویو شیانو پورې محدود ندي. دې مثالونو ته یو نظر وګورئ:

• تاسو د پوهنتون په هغه کورس کې شامل نه شول چې تاسو یې په ډیره لیوالتیا او لوړو هیلو سره غوښتنه کړې وه.
• ما فکر کاوه چې زه به خامخا د ښوونځي د سپورت ټیم ته ورسیږم، خو په پای کې زما نوم په لیست کې نه و.
• کله چې یو څوک چې تاسو یې واقعیا خوښوئ، پرته له دې چې تاسو ته پام وکړئ، ستاسو په مخ کې د نورو سره خاندي او خبرې کوي.
• هغه کس چې تاسو فکر کاوه ستاسو غوره ملګری دی، پرته له دې چې تاسو ته ووایی، له نورو خلکو سره په یوه تفریحي سفر لاړ.

دا ځینې لوی او ډیر مهم شیان دي. مګر دا کوچني، ورځني شیان هم شتون لري لکه:

• دا حقیقت چې هیڅوک په هغه ټوکه ونه خاندي چې تاسو یې د یوې ډلې په وړاندې وویله.
• دا حقیقت چې د ډوډۍ په میز کې هیچا ستاسو لپاره څوکۍ نه وه نیولې.
• تا یو ملګري ته پیغام واستاوه، خو هغوی یې ولید خو ځواب یې ورنه کړ.
• که څوک ووایي چې تاسو کوم خواړه جوړ کړي دي "خوند یې ښه نه دی."

حتی کوچني شیان لکه څنګه چې دا سره یوځای کیږي، زموږ په ذهنونو باندې لوی بار کیدی شي. دوی کولی شي زموږ په ځان باور ، یعنی زموږ په ځان باور باندې لوی اغیزه ولري. موږ حتی په ځان کې مایوسه کیدی شو.

د رد سره څنګه چلند کوئ؟

سمه ده، نو کله چې داسې یو څه پیښ شي، موږ څنګه په بریالیتوب سره ورسره معامله کوو؟ څنګه موږ هغه درد، غم او غوسه کموو چې زموږ په زړونو کې راپورته کیږي؟ راځئ چې وګورو چې موږ ګام په ګام څه کولی شو.

۱. خپل احساسات درک کړئ او پریږدئ چې همداسې وي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله رد شئ نو د خپلو احساساتو د پټولو هڅه مه کوئ. غمجن، غوسه، مایوسه، ویره احساس کول - دا ټول خورا عادي انساني احساسات دي. فکر مه کوئ، "اوه، ایا دا یوازې زه یم؟" یا "زه دا احساس کوم ځکه چې زه کمزوری یم." که تاسو غمجن یاست، د یو څه وخت لپاره یوازې اوسئ او ژاړئ. که تاسو غوسه یاست، نو دا په داسې ډول پریږدئ چې چا ته یا ځان ته زیان ونه رسوي (ښایي د بالښت وهلو سره، یا د یو څه وخت لپاره تښتیدلو سره!). د خپلو احساساتو درک کول او د هغوی د راتلو اجازه ورکول د درملنې لپاره لومړی ګام دی.

۲. په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.

دا ډېره مهمه خبره ده. په دې نړۍ کې داسې کس موندل ګران دي چې هیڅکله رد شوی نه وي. حتی هغه بریالي خلک چې تاسو یې نن ورځ ګورئ، ستاسو د خوښې لوبغاړی، سندرغاړی، لوبغاړی، یا سوداګر، د دوی په ژوند کې په یو وخت کې رد شوي دي، شاید له سلو څخه ډیر ځله. دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده، دا ستاسو ستونزه نه ده. کله چې تاسو دا درک کړئ، نو تاسو به یو څه راحت احساس کړئ، تاسو به یوازې احساس نه کوئ.

۳. له خپلو منفي فکرونو سره 'خبرې وکړئ'

کله چې موږ رد تجربه کوو، منفي، ځان ته سپکاوی کوونکي فکرونه زموږ په ذهنونو کې راټولیږي. داسې شیان لکه 'زه بې ارزښته یم،' 'هیڅوک ما نه خوښوي،' 'هیڅ شی به هیڅکله زما لپاره کار ونکړي،' 'دا ټول زما ګناه ده.' کله چې دا فکرونه راشي، نو یوازې د ریښتیا په توګه یې مه منئ.

له ځانه وپوښتئ چې ایا دا فکرونه ریښتیا دي او تر کومه حده معقول دي.

د مثال په ډول:

• که تاسو فکر کوئ، 'زه بې ګټې یم،' نو له ځانه وپوښتئ، 'ایا زه واقعیا همداسې یم؟ ایا ما مخکې ښه کارونه نه دي کړي؟ ما دا ښه کړي، ایا ما دا ښه نه دي کړي؟'
• که تاسو فکر کوئ، 'هیڅوک ما نه خوښوي،' له ځانه وپوښتئ، 'ایا په ریښتیا څوک نه خوښوي؟ زما مور او پلار، زما ملګرې آریا، دوی ما سره مینه لري.'

په دې ډول د خپلو منفي فکرونو ننګولو سره، تاسو به په تدریجي ډول وکولی شئ د دوی اغیز کم کړئ.

۴. خپل ارزښت تاسو ټاکئ، بل څوک نه.

یوازې دا چې یو څوک تاسو رد کړي، دا پدې معنی ندي چې ستاسو ارزښت صفر دی. ستاسو ارزښت، ستاسو وړتیاوې، ستاسو ښې ځانګړتیاوې د نورو خلکو د فکر له مخې ټاکل کیږي، نه د دوی د پریکړو له مخې.ته خپله هویت، وړتیاوې او خوبونه لرې. دې شیانو ته ارزښت ورکړه. رد کول یوازې یوه پیښه ده، اجازه مه ورکوه چې ستا ټول ژوند، ستا ارزښت وټاکي.

۵. له دې تجربې څخه یو څه زده کړئ، په یو نوي څه تمرکز وکړئ.

ځینې ​​وختونه، موږ کولی شو د هر رد څخه یو ارزښتناک درس زده کړو.

• شاید تاسو به پوه شئ چې هغه څه چې تاسو یې هڅه کوئ په حقیقت کې ستاسو لپاره ندي. که دا پیښ شي، تاسو کولی شئ یوه نوې لاره، یو نوی هدف غوره کړئ، چې ستاسو لپاره غوره وي، او تاسو واقعیا مینه لرئ.
• شاید تاسو به پوه شئ چې ستاسو په هڅو کې یو څو نورې کوچنۍ نیمګړتیاوې وې چې که تاسو یې سمې کړې وای، نو پایله یې ممکن توپیر درلود. بیا تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې بل ځل دا غلطۍ مه کوئ.

رد کول د لارې د پای معنی نلري، دا حتی ستاسو لپاره په غوره لاره کې د بدلون ټکی کیدی شي. نو، د دې پرځای چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې پیښ شوي او په تیرو کې بند پاتې شئ، خپل ذهن په نوي اهدافو، نوي شوقونو او نوي شیانو تمرکز وکړئ.

۶. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.

حتی د دې ټولو سره سره، ځینې وختونه دا زموږ لپاره خورا ستونزمن کیدی شي چې یوازې له دې حالت څخه راووځو. هغه درد چې موږ یې احساس کوو د زغملو وړ نه وي. په داسې وختونو کې، د دې په اړه د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ تاسو ته ډیره تسلیت او مرسته درکولی شي.

• دا ستاسو غوره ملګری کیدی شي.
• دا ستاسو مور، پلار، ورور، یا خپلوان کیدی شي.
• زه ستا ښوونکی کېدای شم.
• ځینې ​​وختونه، دا د مسلکي مشاور ، ارواپوه/رواني ډاکټر ، یا معالج څخه د مرستې غوښتلو ارزښت لري چې د دې ډول شیانو سره د مرستې لپاره روزل شوي وي. دا د شرم یا د کمترۍ احساس کولو لپاره څه ندي. لکه څنګه چې موږ ډاکټر ته ګورو او درمل اخلو کله چې موږ زکام یا انفلونزا ولرو، د احساساتي ستونزو لپاره مرسته ترلاسه کول هم مهم دي.

د رد وروسته څنګه قوي شو؟

رد کول یوه دردناکه تجربه ده، په دې کې شک نشته. خو، دا اړینه نه ده چې موږ د تل لپاره کمزوري کړو. په حقیقت کې، موږ کولی شو دا تجربې په ژوند کې د پیاوړي او انعطاف منونکي کیدو لپاره وکاروو. دې ته (انعطاف) ویل کیږي، چې معنی یې د ژوند له ستونزو، خنډونو او ناکامیو څخه د ژر رغیدو او بیا پورته کیدو وړتیا ده.

• خپلې وړتیاوې وپیژنئ: هرڅوک یو څه ځانګړی وړتیا یا ځواک لري. ومومئ چې تاسو په څه کې ښه یاست، ستاسو ښې ځانګړتیاوې څه دي، او هڅه وکړئ چې دوی نور هم پراختیا ورکړئ.
• مثبت فکر وکړئ: د دې پر ځای چې هرڅه په تور او سپین، ښه او بد کې وګورئ، هڅه وکړئ چې په هر حالت کې ښه وګورئ، یو څه چې زده کړئ.
• حتی کوچنۍ بریاوې ولمانځئ: لوی اهدافلکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، د هغو کوچنیو بریاوو ستاینه وکړئ او خوشحاله اوسئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. دا به ورو ورو ستاسو په ځان باور زیات کړي.
• ځان سره خواخوږي: کله چې تاسو تېروتنه کوئ یا رد تجربه کوئ، ځان مه ملامتوئ، ځان مه ملامتوئ، له ځان سره خواخوږي او مهربان اوسئ. فکر وکړئ، 'زه انسان یم، زه هم تېروتنې کوم، زه هم احساسات احساسوم، دا عادي خبره ده.'

تل په یاد ولرئ، دا د لوېدو په اړه نه ده، دا د بیا پورته کېدو په اړه ده! هر لوېدل د پیاوړي کېدو فرصت جوړ کړئ.

په لنډه توګه... (کور ته د رسیدو پیغام)

نو، له هغه څه څخه چې موږ نن بحث وکړ، تاسو باید په روښانه توګه پوه شوي یاست چې رد کول زموږ د ژوند یوه عادي برخه ده. دا د هرچا سره، په هر عمر کې، په هر وخت کې پیښ کیدی شي. هیڅوک د دې څخه خوندي ندي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې رد کول ستاسو د ټول ځان ارزښت تعریف نه کړئ کله چې دا پیښ شي. خپل احساسات درک کړئ او زده کړئ چې ورسره په صحي ډول معامله وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې دا یوازې کول ستونزمن دي، نو د هغه چا څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ چې تاسو یې باور لرئ. له هرې تجربې څخه ارزښتناکه درس زده کړئ، پیاوړي شئ، او په ډاډ سره ژوند سره مخ شئ. په یاد ولرئ، تاسو د هغه څه څخه ډیر پیاوړي یاست چې تاسو یې فکر کوئ!

---

رد کول، رواني روغتیا، ځان باور، د احساساتو مدیریت، انعطاف، مشوره ورکول