آیا تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ او بیا هم غواړئ چې سپورت وکړئ؟ راځئ چې ډاډ ترلاسه کړو!

کله چې څوک ووایي چې دوی د مفصلونو درد لري، ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "او، نو دوی نشي کولی منډې وهي، ټوپ وهي یا لوبه وکړي، سمه ده؟" ایا تاسو هم داسې فکر کوئ؟ ایا یو څوک چې د مفصلونو درد لري واقعیا سپورت کولی شي یا نه؟ که تاسو یې کوئ نو د کومو شیانو په اړه محتاط اوسئ؟ که دا پوښتنې ستاسو په ذهن کې وي، نو له هیڅ شی څخه مه ویره کوئ. نن ورځ، موږ به د دې ټولو په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.

جامې او سپورت - ایا دواړه واقعیا سره یوځای کیږي؟

په ساده ډول، هو! هغه خلک چې د سالنډۍ ناروغي لري ، یقینا سپورت کولی شي . مګر یوه کوچنۍ خبره شته. هغه دا ده چې خپل سالنډۍ په سمه توګه کنټرول کړئ او د خپل ډاکټر لخوا ورکړل شوي لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. یوازې فکر وکړئ، د نړۍ څومره غوره لوبغاړي سالنډۍ لري؟ ځینو حتی د اولمپیک د سرو زرو مډالونه ګټلي دي! دا پدې مانا ده چې که په سمه توګه اداره شي، سالنډۍ د سپورتونو لپاره خنډ نه دی. ریښتیا، ځینې سپورتونه د سالنډۍ ناروغانو لپاره یو څه ډیر ننګونکي کیدی شي. د مثال په توګه، هغه سپورتونه چې ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري او پرته له آرام څخه ترسره کیږي (د میراتھن منډه وهل) یا هغه سپورتونه چې په خورا سړه هوا کې ترسره کیږي، تاسو باید یو څه ډیر محتاط اوسئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو دا سپورتونه نشئ کولی. نن ورځ ډیری باصلاحیته لوبغاړو ثابته کړې چې که دوی مناسب روزنه ترلاسه کړي او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په سم خوراک او سم ډول وکاروي، هرڅوک چې د سالنډۍ ناروغي لري کولی شي هر هغه سپورت ولوبوي چې دوی یې غواړي.

د سالنډۍ په ناروغۍ د اخته کس په توګه ستاسو لپاره د سپورت کولو ګټې څه دي؟

حتی که تاسو د مسلکي لوبغاړي کیدو خوب نه وینئ، هغه ګټې چې تاسو یې د تمرین او سپورت څخه ترلاسه کوئ بې شمیره دي.

په بدن باندې د شفاهي اغیز

• روغ بدن: کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو په خپل بدن کې غیر ضروري غوړ سوځوئ ، چې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو بدن سپک کیږي.
• د سږو پیاوړتیا: دا د هغو کسانو لپاره چې د سالنډۍ ناروغي لري یو له لویو ګټو څخه دی. کله چې تاسو سپورت کوئ او تمرین کوئ، ستاسو په سینه کې د تنفس عضلات پیاوړي کیږي. لکه څنګه چې ستاسو په لاسونو او پښو کې عضلات د تمرین کولو پرمهال پیاوړي کیږي. کله چې ستاسو د تنفس عضلات پیاوړي شي، ستاسو سږي کولی شي په ډیر موثریت سره کار وکړي. دا پدې مانا ده چې د سږو قوي سیسټم درلودل یوه لویه مرسته ده کله چې تاسو د سالنډۍ له امله تنفس کولو کې ستونزه لرئ.
• د زړه پیاوړتیا: منظم تمرین د زړه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

د ذهن سکون

دا ناشونې ده چې هغه ګټې چې سپورت نه یوازې بدن ته بلکې ذهن ته هم راوړي، مبالغه وشي.

• خوشحالههورمونونه : کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن کیمیاوي مواد تولیدوي چې د " انډورفین " په نوم یادیږي. دا د "خوښۍ هورمونونو" په څیر دي. دوی تاسو ته ډیر خوشحاله، آرام او ارام احساس درکوي.
• ښه خوب: ځینې خلک فکر کوي چې تمرین د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
• ذهني ځواک: سپورت ستاسو په ځان باور زیاتوي. تاسو دا احساس ترلاسه کوئ چې "زه هم دا کولی شم." تمرین د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو کنټرولولو کې هم مرسته کوي. د هغه خوښۍ په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو لوبه وګټئ یا د سوټ اغوستلو پرمهال خپل مهارتونه ښه کړئ! دا کولی شي هغه لاره بدله کړي چې تاسو ځان ته ګورئ.

د سپورت کولو پرمهال څنګه خوندي اوسئ؟ دا شیان په یاد ولرئ!

نو، مخکې له دې چې تاسو د سالنډۍ سره سپورت وکړئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سالنډۍ ښه کنټرول شوې ده. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د سالنډۍ ډیری وختونه ډیریدل یا د ساه اخیستلو ستونزې ونلرئ. نو تاسو څنګه خپل سالنډۍ کنټرول کوئ؟ ۱. د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ: د خپل ډاکټر د سالنډۍ د عمل پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. ۲. خپل درمل لکه څنګه چې وړاندیز شوي واخلئ: ټول هغه درمل چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کوي، په سمه توګه لکه څنګه چې وړاندیز شوي، او په ټاکل شوي وختونو کې واخلئ.

کنټرولر درمل چې هره ورځ اخیستل کیږي

که تاسو هره ورځ د التهاب ضد درمل (کله ناکله د کنټرولر درمل، د ساتنې درمل، یا اوږدمهاله کنټرول درمل په نوم یادیږي) اخلئ، نو تاسو باید دا هره ورځ د نسخې سره سم وخورئ، حتی که تاسو ښه احساس کوئ. که تاسو د دې درملو یوه ورځ له لاسه ورکړئ، ستاسو د سالنډۍ نښې ممکن بیرته راشي. دا درمل ستاسو په هوایی لارو کې پړسوب او حساسیت کمولو او د سالنډۍ بریدونو کنټرولولو سره کار کوي.

د ژغورنې درمل

تل له ځان سره یو "چټک درمل" (چې د "ژغورنې درمل" یا "چټک عمل کوونکی درمل" هم ویل کیږي) وساتئ، حتی کله چې تاسو تمرین کوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې که تاسو د ساه لنډۍ ناڅاپه ناروغي ولرئ نو ژر یې وخورئ.

د هغو کسانو لپاره چې د تمرین له امله یې ساه لنډي زیاته شوې ده (د تمرین له امله ساه لنډي - EIA)

ځینې ​​خلک داسې ناروغي لري چې د دوی د سالنډۍ نښې یوازې هغه وخت څرګندیږي کله چې دوی تمرین کوي. دې ته "د تمرین له امله رامینځته شوی سالنډۍ (EIA)" ویل کیږي. که تاسو دا ناروغي لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایی چې د تمرین څخه څو دقیقې دمخه خپل "د ژغورنې ساه اخیستونکی" وکاروئ. دا کولی شي ستاسو د سالنډۍ د خرابیدو مخه ونیسي.

خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ!

مخکې له دې چې تاسو کوم سپورت یا تمرین پروګرام پیل کړئ ، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر بیا کولی شي ستاسو د سالنډۍ د عمل پلان کې ځینې اضافي مشورې اضافه کړي چې ستاسو د سالنډۍ سره سمون لري. دا مشورې ممکن ستاسو د سالنډۍ د محرکاتو پورې اړه ولري. د مثال په توګه:

• په هغو ورځو کې چې د ګرده یا فنګس کچه لوړه وي: ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې خپل بهرنی تمرین محدود کړئ.
• په ژمي کې: د بهر تمرین کولو پرمهال د خولې او پوزې د پوښلو لپاره سکارف یا د سکي ماسک واغوندئ. دا به ستاسو د تنفسي لارو ته د سړې او وچې هوا د ننوتلو مخه ونیسي.
• تنفس کول: د تمرین په جریان کې د خولې پرځای د پوزې له لارې تنفس کول د هغو خلکو لپاره غوره دي چې د سالنډۍ ناروغي لري. دا ځکه چې کله تاسو د خپلې پوزې له لارې تنفس کوئ، هوا ګرمه، مرطوبه او تر یوې اندازې پورې پاکه کیږي مخکې لدې چې ستاسو سږو ته ورسیږي. دا ستاسو د هوا لارې د وچیدو او ژر سړې کیدو مخه نیسي.
• ګرمېدل او ارامېدل: دا خورا مهم دي چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د 5-10 دقیقو "ګرم اپ تمرینونه" او د پای ته رسیدو وروسته د 5-10 دقیقو "سړولو تمرینونه" ترسره کړئ. دا ستاسو د هوا لارې ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول د تمرین سره عادت شي او بیرته عادي حالت ته راشي. په یو وخت کې ډیر تمرین کول کولی شي د ساه لنډۍ ناروغي زیاته کړي.

په یاد ولرئ: ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو ته مشوره درکړي. نو یوازې د نورو خبرو ته غوږ مه نیسئ او خپل درمل اخیستل یا تمرین کول پیل کړئ.

خپل روزونکي او د ټیم ملګرو ته ووایاست.

دا ډیره مهمه ده چې خپل روزونکي او نورو ټیم ملګرو ته خبر ورکړئ چې تاسو سالنډۍ لرئ. په دې توګه، که تاسو ناڅاپه د ساه لنډۍ ستونزه ولرئ یا وقفې ته اړتیا ولرئ، دوی به پوه شي چې د دې لامل څه دی. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

خپل بدن ته غوږ شه.

لکه څنګه چې تاسو د یو څه وخت لپاره تمرین کوئ، تاسو به زده کړئ چې ستاسو بدن تاسو ته څه وایی. کله چې تاسو د سالنډۍ نښې نښانې احساس کوئ، یا کله چې تاسو د ساه لنډۍ احساس کوئ، تاسو باید د یو څه وخت لپاره خپل تمرین ودروئ، که اړتیا وي نو د "ژغورنې ساه اخیستونکي" څخه کار واخلئ، او وقفه واخلئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې خپل محدودیتونه وپیژنئ.

نو، وروستۍ خبره چې زه یې باید ووایم دا ده!

د ساه لنډۍ ناروغي باید ستاسو د سپورت خوبونه پای ته ونه رسوي. د سم پلان جوړونې، طبي مشورې او احتیاطي تدابیرو سره، تاسو هم کولی شئ هغه سپورتونه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ او یو روغ او خوشحاله ژوند وکړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده:

• خپل سالنډۍ په ښه توګه کنټرول کړئ.
• په منظم ډول له خپل ډاکټر سره په اړیکه کې اوسئ او د هغه/هغې مشورې تعقیب کړئ.
• تل اړین درمل له ځان سره ولرئ.
• د سپورت کولو پر مهال د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب کړئ.
• خپل بدن ته غوږ شه.

نو، خپل سپورتي فعالیتونه پرته له ویرې، زړورتیا او پوهاوي سره پیل کړئ! تاسو وګټئ!

---

د ساه لنډۍ، سپورت، تمرین، د ساه لنډۍ مدیریت، د ماشومتوب د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ ستونزه