رد کول په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې دومره درد ورکوي؟
په ساده ډول، رد کول هغه وخت دي کله چې یو څوک یا یو څه موږ نه مني، نه وايي، یا موږ پریږدي. دا په ډیری لارو کې پیښ کیدی شي.- ټولنیز رد : داسې شیان لکه د ملګرو له ډلې څخه ایستل کېدل، یوازینی کس نه کېدل چې یوې غونډې ته بلل شوی وي.
- په رومانتيک اړیکو کې رد: کله چې یو څوک چې تاسو ورسره مینه لرئ تاسو نه خوښوي، یا کله چې یو څوک چې تاسو سره مینه لرئ تاسو پریږدي.
- په کار یا مسلکي توګه رد: د دندې د مرکې لپاره نه غوره کیدل چې تاسو یې لوړې هیلې درلودې، د ترفیع نه ترلاسه کول.
- په کورنۍ کې رد: ځینې وختونه، حتی د کورنۍ غړي ممکن تاسو له پامه وغورځوي او نیوکه وکړي.
"په یاد ولرئ، رد کول پدې معنی ندي چې تاسو وړ نه یاست. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو په یو وخت کې د چا سره مطابقت نه درلود."
رد کول زموږ په ذهن او بدن څنګه اغیزه کوي؟
کله چې څوک موږ ته نه وايي، موږ مختلف شیان احساسوو. دا خورا عادي شیان دي، نو له دوی څخه مه ویریږئ.- خپګان: د رښتیا غم احساس کول لومړی شی دی چې پیښیږي. تاسو ممکن ژاړئ. پدې کې هیڅ غلط نه دی.
- غوسه: تاسو ممکن غوسه احساس کړئ، او فکر وکړئ، "ولې دې زما سره دا کار وکړ؟" دا عادي خبره ده.
- شرم او ګناه : تاسو ممکن فکر وکړئ، "دا باید د یو څه له امله وي چې زه غلط کوم." تاسو ممکن د ځان په اړه شرم او ګناه احساس کړئ.
- یوازیتوب : تاسو ممکن د یوازیتوب احساس وکړئ، لکه "زه اوس هیڅوک نلرم."
- ځان کم ګڼل:د ځان باور د دې فکر کولو له امله ټیټ کیدی شي چې "زه بې ګټې یم."
- اندېښنه : تاسو ممکن ویره او اضطراب احساس کړئ، او فکر وکړئ، "ایا دا به په راتلونکي کې بیا پیښ شي؟"
کله چې رد شي، موږ په ناپوهۍ سره کومې تېروتنې کوو؟
کله ناکله کله چې موږ د دې ډول وضعیت سره مخ کیږو، هغه کارونه چې موږ یې د ځان د ارامولو لپاره کوو، په پایله کې د ډیرو ستونزو لامل کیږي. موږ دې ته د مقابلې غیر صحي میکانیزمونه وایو.- د احساساتو ځپل: د غم او غوسې په څېر احساساتو ساتل پرته له دې چې څرګند یې کړي. دا یوازې ذهني فشار زیاتوي.
- فکر کول: په وار وار د ورته شی په اړه فکر کول ، "ولې دا پیښ شول؟"، "ما څه غلط کړي دي؟" دا ستونزه نه حل کوي، او یوازې یې خرابوي.
- ځان ملامتول: فکر کول، "دا ټوله زما ګناه ده."
- په نورو ملامتول یا غچ اخیستل: د هغه چا په وړاندې غوسه او کرکه ساتل چې تاسو یې رد کړي دي.
- انزوا : هڅه کول چې خپلې ستونزې په خپله حل کړئ ، له ملګرو او کورنۍ څخه لرې.
- الکول ، سګرټ یا مخدره توکو ته مخه کول: د درد کمولو په هیله په دې شیانو روږدي کیدل.
- بیرته راګرځیدل: د تشې د ډکولو لپاره د بل چا د ژر موندلو عمل، په ځانګړې توګه د رومانتيک اړیکو له پای ته رسیدو وروسته.
نو، تاسو څنګه د دې رد سره په سمه توګه چلند کوئ او خپل ذهن جوړوئ؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو خپل ذهنونه په داسې وختونو کې قوي وساتو، له دې تجربې څخه زده کړه وکړو، او مخ په وړاندې لاړ شو. دې ته د روغتیا د مقابلې میکانیزمونه ویل کیږي.۱. خپل احساسات ومنئ او پریږدئ چې لاړ شي.
دا عادي خبره ده چې غمجن، غوسه او مایوسه احساس وکړئ. فکر مه کوئ، "زه باید دومره غمجن نه وای." ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. که تاسو د ژړا احساس کوئ، ژاړئ. دا کولی شي یو لوی راحت وي. خپل احساسات مه ځپلئ.۲. له ځان سره مهربان اوسئ (ځان ته خواخوږي)
په داسې وختونو کې، موږ ځان ملامتوو. موږ داسې شیان فکر کوو لکه "زه کولی شم ښه وای،" "دا زما ګناه وه." خو له ځان سره مهربان اوسئ. که ستاسو یو ښه ملګری په دې حالت کې وي، نو له هغوی سره په هغه ډول خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو به ورسره خبرې کوئ.فکر وکړئ ، "دا د هر چا سره پیښ کیدی شي، زه به له دې څخه تیر شم."۳. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
د خپلو احساساتو، خپګان، غوسې، هر څه په اړه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا کېدای شي ملګری وي، د کورنۍ غړی وي، ښوونکی وي، یا مشاور وي . کله چې تاسو هغه څه بیانوئ چې ستاسو په ذهن کې دي، تاسو آزاد احساس کوئ.۴. خپل فکرونه بیا تنظیم کړئ
رد کول تل هغه څه نه دي چې تاسو یې غلط کوئ. دا ممکن د پوښتنې وړ کس سره ستونزه وي، یا دا ممکن د وضعیت نا مطابقت وي. د مثال په توګه، که تاسو دنده ترلاسه نه کړه، دا د دې لپاره ندي چې تاسو کافي ښه نه یاست، دا ځکه چې تاسو د هغه کس وړتیاوې نه دي پوره کړې چې ګماري. که تاسو فکر کولی شئ، "دا زما لپاره ښه کیدی شي،" دا ډیره ښه ده.۵. له دې تجربې څخه درس واخلئ.
له هرې تجربې څخه د زده کړې لپاره یو څه شته. له ځانه وپوښتئ، "زه له دې څخه څه زده کولی شم؟" "ایا داسې څه شته چې زه یې د ښه والي لپاره کولی شم؟" دا به تاسو ته په راتلونکي کې د ورته حالاتو سره د مخ کیدو ځواک درکړي. مګر، ځان د ملامتولو حد ته مه ځئ.۶. په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ.
موږ نشو کولی کنټرول کړو چې نور خلک څنګه فکر کوي یا څه کوي. مګر موږ کولی شو خپل عکس العملونه، خپل عملونه او خپل چلند کنټرول کړو. نو د هغو شیانو په اړه اندیښنه پریږدئ چې تاسو یې نشئ بدلولی او په هغو شیانو تمرکز پیل کړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ.۷. په هغو شیانو کې بوخت شئ چې خوند ترې اخلئ او تاسو ته خوښۍ درکوي.
داسې شیان لکه ورزش کول، فلم لیدل، سندرې اوریدل، کتاب لوستل، له ملګرو سره بهر ګرځیدل، او په خپلو شوقونو کې بوختیدل کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.۸. خپل فزیکي روغتیا ته هم پام وکړئ.
کافي خوب وکړئ، مغذي خواړه وخورئ، اوبه وڅښئ، او ورزش وکړئ. کله چې تاسو خپل بدن روغ ساتئ، نو ستاسو ذهن روغ ساتل اسانه دي.هغه وختونه کوم دي چې تاسو احساس کوئ چې مرستې ته اړتیا لرئ؟
ځینې وختونه، مهمه نده چې موږ څومره هڅه وکړو، د ردولو درد باندې بریالي کیدل ستونزمن کیدی شي. که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو احساس کوئ، نو غوره ده چې مسلکي مرسته وغواړئ:- که تاسو د ورځو یا اونیو لپاره ډیر غمجن او مایوسه احساس کوئ.
- که تاسو دومره خپه یاست چې خپل ورځني کارونه (کار، مطالعه، د کورنۍ کارونه) په سمه توګه نشئ ترسره کولی.
- که تاسو په دوامداره توګه د ځان د زیان رسولو فکر لرئ.
- که چیرې د مخدره توکو د روږدي کیدو په څیر حالت رامینځته شوی وي.
- که تاسو د اضطراب یا خپګان په څیر د ناروغۍ نښې نښانې ښکاره کوئ.
تر ټولو مهم شی چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، زه هیله لرم چې تاسو د هغه څه څخه چې موږ یې نن خبرې وکړې یو څه زده کړل. په یاد ولرئ، رد کول د ژوند یوه برخه ده. دا په هر وخت کې، هر چا ته پیښ کیدی شي.تر ټولو مهمه خبره دا ده چې رد کول ستاسو ارزښت نه تعریفوي. تاسو یو ارزښتناک او قوي کس یاست. دا ډول تجربې تاسو پیاوړي کوي.
- پرېږده چې ستا احساسات همداسې وي.
- په ځان مهربان اوسه.
- د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
- له دې څخه درس زده کړئ، موسکا وکړئ، او بیا ژوند پیل کړئ.
رد کول، رواني روغتیا، فشار، د احساساتو مدیریت، ځان خواخوږي، مشوره ورکول، سریلانکا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم