ایا تاسو د وزن د ژر کمولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست؟ نو تاسو ممکن د "پوځي رژیم" په نوم د دې طریقې په اړه په ټولنیزو رسنیو یا د یو ملګري څخه اوریدلي وي. دا ادعا کوي چې تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې، لکه یوه اونۍ کې 10 پونډه (شاوخوا 4.5 کیلوګرامه) له لاسه ورکړئ. دا واقعیا ډیره زړه راښکونکې ده. مګر، زموږ د بدن لپاره دومره چټکې پایلې څومره ښې دي؟ نن، راځئ چې د دې پوځي رژیم په اړه د حقیقت په اړه وغږیږو.
دا پوځي رژیم څه شی دی؟
لومړی، که څه هم دا د "نظامي" رژیم په نوم یادیږي، دا د اردو یا نظامي رژیم سره هیڅ تړاو نلري . دا یوازې د بازار موندنې یوه چل ده.
په ساده ډول، دا د کالوري کنټرول یو ډیر سخت، لنډمهاله رژیم پلان دی. طریقه دا ده چې د اونۍ ۷ ورځې په دوو برخو وویشئ:
- "په" ورځو کې (درېیمه ورځ): د دې دریو ورځو په جریان کې، د خوړو ډولونه او مقدار چې تاسو یې خوړلی شئ په خورا سختۍ سره تنظیم شوي دي. ستاسو د ورځني کالوري ټول مصرف خورا ټیټ دی، د 1,100 او 1,400 ترمنځ.
- "د رخصتۍ" ورځې (څلور ورځې): تاسو ته د راتلونکو څلورو ورځو لپاره یو څه آزادي درکول کیږي. په هرصورت، حتی په دې ورځو کې، تاسو ته مشوره درکول کیږي چې په ورځ کې له 1,500 کالوریو څخه ډیر ونه خورئ.
په پام کې ونیسئ چې یو اوسط بالغ په ورځ کې شاوخوا 1,600-3,000 کالوري ته اړتیا لري (د عمر او فعالیت کچې پورې اړه لري). نو تاسو تصور کولی شئ چې ستاسو بدن پدې رژیم کې څومره لږ انرژي ترلاسه کوي. د دومره اوږدې مودې لپاره په دومره ټیټ کالوري رژیم کې پاتې کیدل ستاسو د بدن لپاره هیڅ ښه ندي.
په دې رژیم کې د خوړو پلان څه ډول دی؟
د دې رژیم سره تر ټولو لویه ننګونه دا ده چې دا څومره سخت دی. تاسو د هغه څه د غوره کولو آزادي نلرئ چې غواړئ وخورئ. دوی دمخه پریکړه کړې چې تاسو د ناشتې، غرمې او ماښام ډوډۍ لپاره څه خوړل غواړئ، او څومره چې غواړئ وخورئ. د خوړلو لپاره جلا ناشتې نشته.
که څه هم په دې رژیم کې ځینې خواړه (د بیلګې په توګه هګۍ، بروکولي) ممکن صحي ښکاري، ځینې (د بیلګې په توګه ګرم سپي، مالګین کریکر) دومره ښه ندي.
دلته د هغو خوړو لیست دی چې دوی یې وړاندې کوي:
- قهوه یا چای (پرته له بورې یا شیدو)
- انګور
- کیله، مڼه
- د غنمو ټوله ډوډۍ
- د مونګ مکھن
- هګۍ
- ټونا کب (ډبې شوی)
- ګرم سپي
- چیډر پنیر
- وینیلا آیس کریم
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې په دې رژیم کې یو عادي خواړه څه ډول ښکاري.
| ډوډۍ | د تجویز شویو خواړو لیست |
|---|---|
| د مثال په توګه، یوه ورځ ناشته |
|
| د مثال په توګه، د یوې ورځې ډوډۍ |
عجیب بدیلونه
دا رژیم هغو خلکو ته اجازه ورکوي چې د ځینې خواړو الرجی لري د بدیلونو کارولو اجازه ورکوي. مګر دا بدیلونه هم خورا عجیب دي. د مثال په توګه، دوی وايي چې که تاسو انګور نشئ خوړلی، تاسو کولی شئ د یو ګیلاس اوبو کې د بیکینګ سوډا 1/2 چمچ وڅښئ. دلیل یې دا دی چې د بیکینګ سوډا د بدن په pH باندې ورته اغیزه لري لکه انګور. موږ باید د دې په څیر شیانو په اړه دوه ځله فکر وکړو چې هیڅ ساینسي اساس نلري.
د دې طریقې اصلي ګټې او زیانونه څه دي؟
هر رژیم خپلې ګټې او زیانونه لري. دا یو استثنا نه ده.
هو، تاسو ممکن په لنډ وخت کې د وزن کمیدل وګورئ. مګر پوښتنه دا ده، ایا دا واقعیا یوازې ستاسو په بدن کې غوړ دی چې له لاسه ورکول کیږي؟
| ګټې: | له بندڅخه |
|---|---|
| چټکې پایلې: د ډېر کم کالوري مصرف له امله، د وزن کمېدل په لنډ وخت کې رامنځته کېږي. دا ډیری وخت د اوبو وزن او د عضلاتو د ډله ییز کمښت له امله وي. | د تغذیې کمښت: دا رژیم بدن ته اړین ویټامینونه، منرالونه او فایبر نه ورکوي. |
| ساده والی: د کوم ښکلي شی پخولو ته اړتیا نشته. داسې ساده خواړه شته چې له هټۍ څخه اخیستل کیدی شي. | ساتل یې ستونزمن دي: تاسو د اوږدې مودې لپاره د دومره سختو قوانینو سره رژیم نشئ کولی. تاسو ډیر ستړي او وږي یاست. |
| ارزانه: په دې لیست کې ګران خواړه نشته. | د عضلاتو ضایع کیدل: په دې ډول رژیمونو کې، بدن د غوړ سوځولو پرځای د عضلاتو ارزښتناکه ډله له لاسه ورکوي. |
| ستاسو د میټابولیک سرعت ورو کول: ستاسو بدن فکر کوي چې خواړه یې ختم شوي دي. نو، د انرژۍ د خوندي کولو لپاره، دا ستاسو د میټابولیک سرعت ورو کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو لږ انرژي سوځوئ حتی کله چې تاسو یوازې ناست یاست. | |
| د وزن زیاتوالی بیرته راګرځول: کله چې تاسو د رژیم له بندولو وروسته په نورمال ډول خواړه پیل کړئ، نو ممکن ستاسو د میټابولیک کچې د ټیټوالي له امله ستاسو وزن د پخوا په پرتله ګړندی شي. | |
| د خوړو غیر صحي عادتونه: دا کولی شي د خوړو په اړه منفي چلند، د خوړو کنټرولولو کې پاتې راتلل، او د ډیر خوراک کولو لیوالتیا رامینځته کړي. |
د ډاکټر له نظره، ایا دا واقعیا خطرناک دی؟
تغذیه پوهان او ډاکټران په کلکه د دې ډول فډ رژیمونو سپارښتنه نه کوي. ډیری دلیلونه شتون لري.
لومړی شی د وزن ډول دی چې تاسو یې له لاسه ورکوئ . که څه هم دا رژیم ممکن تاسو سره د وزن په چټکۍ سره کمولو کې مرسته وکړي، دا به یوازې ستاسو د عضلاتو او اوبو ارزښتناک وزن له لاسه ورکولو لامل شي. دا غوړ نه دی چې تاسو واقعیا غواړئ له لاسه ورکړئ. عضلات زموږ د بدن د انرژۍ او میټابولیزم لپاره اړین دي. عضلات په طبیعي ډول د عمر سره وزن له لاسه ورکوي. دې ته "سرکوپینیا" ویل کیږي. دا پروسه د دې ډول رژیم لخوا ګړندۍ کیدی شي.
دوهم ټکی د روغتیا خطرونه دي. په دې رژیم کې پروسس شوي خواړه لکه ګرم سپي او کریکر د زړه ناروغۍ په څیر شرایطو لپاره ښه ندي. دا ډول رژیم د هغه چا لپاره مناسب نه دی چې د شکر ناروغۍ په څیر شرایط لري.
د غوړ سوځولو لپاره تر ټولو غوره او خوندي لاره دا ده چې ورو او په دوامداره توګه وزن کم کړئ، په اونۍ کې شاوخوا ۱-۲ پونډه (۰.۵-۱ کیلوګرامه).
په پای کې، دا رژیم تاسو ته هیڅ نه درکوي. دا تاسو ته دا نه درکوي چې څنګه صحي خواړه وخورئ یا خپل ژوند بدل کړئ. دا یوازې یو لنډمهاله بنداژ دی.
نو څنګه په سمه توګه وزن کم کړئ؟
غوره کار دا دی چې د چټکو حل لارو تعقیب ودروئ او یو صحي ژوند غوره کړئ چې په اوږد مهال کې ساتل کیدی شي.
۱. متوازن خواړه وخورئ: داسې خواړه وخورئ چې سبزیجات، میوې، ټول غلې دانې، کم غوړ پروټین (کب، چرګ، دال)، او صحي غوړ (ایوکاډو، مغز لرونکي) پکې شامل وي.
۲. کافي اوبه وڅښئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. د بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ.
۳. په منظم ډول تمرین وکړئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې په هغه تمرین کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځېدل یا بایسکل چلول.
۴. له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. د وزن کمولو هر پلان پیل کولو دمخه، د خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به تاسو ته تشریح کړي چې ستاسو د بدن او روغتیا حالت لپاره ترټولو خوندي او مناسبه طریقه څه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- پوځي رژیم یو لنډمهاله، سخت، خورا ټیټ کالوري رژیم دی چې له اردو سره هیڅ تړاو نلري.
- که څه هم دا ډول خواړه کولی شي د وزن د چټک کمولو لامل شي، هغه وزن چې تاسو یې له لاسه ورکوئ ارزښتناکه عضلات او اوبه دي، نه غوړ.
- دا کولی شي د منفي اغیزو لامل شي لکه د تغذیې کمښت، د میټابولیک کچه کمیدل، او د رژیم بندولو وروسته د وزن بیرته راګرځیدل.
- ځکه چې دا پروسس شوي خواړه لري، دا د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ لري.
- د چټکو حل لارو پر ځای، دا غوره ده چې متوازن خواړه، تمرین، او د ډاکټر مشورې سره سم اوږدمهاله پلان تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم