دا عادي خبره ده چې کله تاسو په ناڅاپي وخت کې امیندواره یاست نو یو لوی ټکان احساس کړئ، حتی یو څه ویره هم. تاسو شاید ډیر فکر کوئ. "اوس زه څه وکړم؟" "زه چا ته ووایم؟" تاسو شاید حیران یاست. مګر اندیښنه مه کوئ. تاسو یوازې نه یاست. دا ډول شیان په ټوله نړۍ کې پیښیږي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په ارامه او سمه توګه ورسره مخ شئ ، پرته له ویرې. نو، راځئ چې پنځه خورا مهم شیان وګورو چې تاسو باید په داسې وخت کې لومړی ترسره کړئ.
۱. سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
لومړی او تر ټولو مهم کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه د خپل کورنۍ ډاکټر یا د نسایي او ولادي متخصص سره د لیدنې وخت اخیستل دي.
"ولې دا؟" تاسو شاید حیران یاست. دلیل یې دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د امیندوارۍ په موده کې څومره وخت تیر شوی دی. دا دا ده چې ستاسو د امیندوارۍ څو اونۍ تیرې شوې دي. ستاسو راتلونکی روغتیایی پاملرنه او هغه ګامونه چې تاسو یې باید واخلئ د هغې مطابق به ټاکل کیږي.
کله چې له ډاکټر سره خبرې کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا شیان ووایاست:
- که تاسو په سمه توګه په یاد نه یاست چې ستاسو وروستۍ میاشتنۍ دوره کله وه ، نو ووایاست.
- د هغو درملو په اړه چې تاسو یې اوس مهال اخلئ راته ووایاست (که د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي یا له درملتون څخه اخیستل شوي وي).
- که تاسو نورې طبي ستونزې لکه شکر یا خپګان لرئ، نو ډاډه اوسئ چې دوی ته هم د دې په اړه خبر ورکړئ.
په داسې وخت کې، تاسو کولی شئ په آزاده توګه د خپل ډاکټر سره د دې امیندوارۍ د دوام په اړه د خپلو فکرونو او احساساتو په اړه بحث وکړئ. دوی به ستاسو د معلوماتو محرمیت خوندي کړي او تاسو ته به سم طبي مشوره او لارښوونې درکړي.
۲. د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ.
دا ډېره مهمه ده. که تاسو لا دمخه د زیږون دمخه ویټامین نه اخلئ، نو تاسو باید سمدلاسه د زیږون دمخه ویټامین اخیستل پیل کړئ چې 400 مایکروګرام (مایکروګرام) فولیک اسید ولري . ستاسو ډاکټر به تاسو ته پدې اړه نور مشوره درکړي.
تصور وکړئ چې دا کوچنۍ ګولۍ څومره لوی توپیر راوستلی شي. فولیک اسید یو اړین مغذي مواد دي چې د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې د جدي زیږون نیمګړتیاو (لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاو) مخنیوي کې مرسته کوي. د دې څخه د ډیرې ګټې اخیستنې لپاره، دا باید ستاسو په بدن کې د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې وي. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې ژر تر ژره د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ کله چې تاسو پوه شئ چې امیندواره یاست.
۳. سمدلاسه غیر صحي عادتونه پریږدئ
دا هغه څه نه دي چې باید وویل شي، خو راځئ چې یو ځل بیا ځان ته یادونه وکړو. دا شیان کولی شي ستاسو په رحم کې د ماشوم د سالمې ودې مخه ونیسي.
- د الکولو څښل
- سګرټ څکول
- د کوم بل درمل کارول
دا درې واړه عادتونه ستاسو ماشوم ته په مختلفو لارو زیان رسولی شي. دوی کولی شي د زیږون کم وزن، وخت څخه مخکې زیږون، او د مختلفو پرمختیایي ستونزو لامل شي. له همدې امله، تاسو باید دا ټول په بشپړه توګه له هغه شیبې څخه ودروئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست. که تاسو د دې عادتونو پریښودو کې ستونزه لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي.
۴. د ځان هم خیال ساته.
دا یو ستونزمن وخت دی، دواړه په فزیکي او ذهني توګه. تاسو ممکن د یو څه ناڅاپي پیښې له امله فشار یا خپګان احساس کړئ. دا عادي خبره ده. دا احساسات مه ساتئ.
فکر مه کوئ، "ایا دا یوازې زه یم؟" د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. همدارنګه، که تاسو دا احساسات لرئ، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر، رواني ډاکټر، یا وړ مشاور سره خبرې وکړئ.
همدارنګه، د خپل بدن په اړه فکر وکړئ.
- مغذي خواړه وخورئ (ډیر سبزیجات، میوې او سبزیجات اضافه کړئ).
- په ټوله ورځ کې ډېرې اوبه وڅښئ .
- څومره چې امکان ولري آرام وکړئ .
دا شیان ستاسو د فزیکي ځواک ساتلو کې خورا ښه مرسته کوي.
۵. د امیندوارۍ په جریان کې له خطرناکو شیانو څخه لرې اوسئ.
د امیندوارۍ په جریان کې ځینې شیان شته چې ستاسو او ستاسو ماشوم ته زیان رسولی شي. په ځانګړې توګه د دې په اړه محتاط اوسئ.
| د څه څخه باید مخنیوی وشي | دلیل او توضیحات |
|---|---|
| د پیشو فضله مواد (د پیشو تسکره) | د پیشو فضله مواد کولی شي د توکسوپلازموسس په نوم یو خطرناک انتان انتقال کړي. دا ماشوم ته زیان رسونکی دی. نو د پیشو د تسکرو بکسونو پاکولو څخه ډډه وکړئ. |
| خامه یا نیم پخه شوې غوښه او کب | دا ممکن زیانمن باکتریا ولري. له همدې امله، غوښه، کب او هګۍ د خوړلو دمخه په ښه توګه پخه کړئ. |
| ناپاسټور شوي خواړه | د غیر پاسټور شوي خواړو څخه ډډه وکړئ، لکه ځینې پنیر او غیر پاسټور شوي شیدې. دا هم کولی شي زیان رسونکي میکروبونه ولري. |
| هغه کبان چې په زیاته اندازه پاره لري | لوی سمندري کبان لکه ټونا، کینګ میکریل او شارک د پارې لوړه کچه لري. دا کولی شي د ماشوم د عصبي سیسټم پراختیا ته زیان ورسوي. نو د دې ډول کبانو له خوړلو ډډه وکړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- ناڅاپي امیندوارۍ یو لوی ټکان کیدی شي. خو مه وېرېږئ، لومړی ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ، د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د فولیک اسید اخیستل پیل کړئ.
- سمدلاسه د الکولو، سګرټ څکولو او نورو مخدره توکو څښل بند کړئ. دا د ماشوم لپاره ډېر زیان رسونکي دي.
- د خپل رواني روغتیا په اړه هم فکر وکړئ. که تاسو فشار یا غمجن احساس کوئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ.
- د امیندوارۍ په جریان کې له غیر صحي خوړو او خطرناکو فعالیتونو څخه ځان لرې وساتئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو او ستاسو ماشوم خوندي وساتئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم