ستاسو په کورنۍ، خپلوانو، ملګرو یا ګاونډیانو کې د شکر ناروغۍ یو یا دوه کسان نه وي، سمه ده؟ "شکرې ناروغي" اوس زموږ په هیواد کې یوه ډیره عامه او عادي خبره ګرځیدلې ده. پداسې حال کې چې ځینې یې له دې څخه ویره لري، نور یې په اړه ډیر پروا نه کوي. مګر ولې زموږ په منځ کې، یعنې د سویلي آسیا او په ځانګړې توګه د سریلانکایانو ترمنځ، د شکر ناروغۍ دوهم ډول دومره عام دی؟ ایا دا یوازې د هغه رژیم له امله دی چې موږ یې خورو؟ نن، راځئ چې د دې تر شا د اصلي کیسې په اړه وغږیږو.
هغه دلیلونه چې هرڅوک پوهیږي: د ژوند طرز او رژیم
که څوک پوښتنه وکړي، "ولې شکر ناروغي رامنځته کیږي؟"، نو زموږ ذهن ته یو څو لومړني ځوابونه راځي.
- د خوړو ناسم عادتونه: د وريجو کاسې خوړل، خواږه خوړل، غوړ خواړه، اوړه لرونکي خواړه، فاسټ فوډ، او بوره لرونکي مشروبات.
- د تمرین نشتوالی: د ورځې ډیره برخه ناست وي، د تګ پر ځای هر ځای موټر چلوي، او حتی لنډ واټن هم نه شي ګرځېدلی.
- چاغښت: د غوړو راټولېدل، په ځانګړې توګه د معدې په برخه کې.
- فشار: هغه فشار چې په کار او کورنۍ ژوند کې له ستونزو سره راځي.
- د وینې لوړ فشار او کولیسټرول.
دا ټول ریښتیا دي. د ژوند طرزالعمل دا غلطۍ د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر خورا زیاتوي. مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې له دوو کسانو څخه یوازې یو چې ورته خواړه خوري او ورته ژوند کوي د شکر ناروغي رامینځته کوي؟ ځینې خلک ډیر نری دي، مګر دوی هم د شکر ناروغي لري. دا هغه ځای دی چې د کیسې بل اړخ راځي، کوم چې زموږ د جینونو نفوذ دی.
زموږ جينونه د لارښوونو يوه کوچنۍ ټولګه ده چې زموږ په بدن کې هرڅه کنټرولوي. دا جينونه زموږ د پوستکي رنګ، د ويښتانو رنګ، او حتی د ځينو ناروغيو په وړاندې زموږ حساسيت ټاکي.
زموږ د جینونو راز: د 'سپک جین' کیسه
دا ممکن د یوې ساینسي کیسې په څیر ښکاري، مګر زه به یې تاسو ته په خورا ساده ډول تشریح کړم. فکر وکړئ چې زموږ پلرونو زرګونه کاله دمخه څنګه ژوند کاوه. هغه وخت، په هر ځای کې دوکانونه او سوپر مارکیټونه نه وو لکه څنګه چې نن ورځ دي. دوی باید د خوړو موندلو لپاره سخت کار وکړي. ځینې وختونه، وچکالي او قحطي وه، او خواړه کم وو.
نو، په دې چاپیریال کې د ژوندي پاتې کیدو لپاره، د دوی بدنونه باید په ځانګړي ډول تطابق شي. دا، هرڅومره ژر چې دوی یو څه خواړه ترلاسه کړي، دوی باید وکولی شي د امکان تر حده انرژي جذب کړي او پاتې نور یې په خپل بدن کې د غوړ په توګه ذخیره کړي . ځکه چې دوی نه پوهیږي چې د دوی راتلونکی خواړه به کله راشي. هغه جینونه چې دوی سره د انرژۍ په کارولو کې مرسته کوي او د غوړ په توګه یې ذخیره کوي هغه څه دي چې موږ یې ' کفایتي جینونه' بولو.په ساده ډول، په هغه وخت کې د دې جینونو درلودل د ژوندي پاتې کیدو لپاره یو لوی نعمت و.
نو نن ستونزه څه ده؟
ستونزه دا ده چې زموږ جينونه اوس هم په هماغه ډول کار کوي لکه څنګه چې زرګونه کاله دمخه یې کول، خو زموږ چاپېريال په بشپړه توګه بدل شوی دی.
دا توپیر د لاندې جدول څخه ښه درک کیدی شي.
| فکتور | زموږ د نیکونو وخت | زموږ اوسنی وخت |
|---|---|---|
| خواړه | تل کم پیدا کېدونکی او موندل یې ګران وي. | ډېر لوړ کالوري لرونکي خواړه شته. |
| فزیکي کار | ټوله ورځ درنه وه (کرنه، ښکار، ګرځېدل). | ډېر ټیټ، ناست. |
| د جينونو عمل | د شته لږ مقدار خواړو څخه اعظمي انرژي استخراجولو او پاتې نور د غوړ په توګه ذخیره کولو سره د ژوند ساتنه. | ډېر خوراک کول د غوړو چټک ذخیره کولو، چاغوالي او د انسولین مقاومت لامل کېدای شي. |
په ساده ډول، هغه جینونه چې زموږ د نیکونو لپاره نعمت وو نن ورځ زموږ لپاره لعنت ګرځیدلی دی. ځکه چې هغه لوړ کالوري خواړه چې موږ یې خورو زموږ د جینونو لخوا په چټکۍ سره په غوړ بدلیږي او زموږ په بدن کې زیرمه کیږي. دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا. کله چې دا پیښ شي، هورمون انسولین، چې زموږ په بدن کې شکر کنټرولوي، په سمه توګه کار نشي کولی. دې حالت ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. دا د دوهم ډول شکر ناروغۍ اصلي لامل دی.
نو موږ څه کولای شو؟
تاسو شاید فکر وکړئ، "نو که دا یوازې زموږ جینونه وي، نو موږ یې په اړه هیڅ نشو کولی." مګر دا په بشپړ ډول غلط دی. دا یوه ډیره مهمه خبره ده چې په یاد ولرئ.
که جینونه د بار شوي ټوپک په څیر وي، نو دا زموږ د ژوند طرز دی چې محرک کشوي.
دا پدې مانا ده چې حتی که تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا لپاره جینیاتي تمایل لرئ، که تاسو خپل ژوند طرز او رژیم په سمه توګه تنظیم کړئ، تاسو کولی شئ د دې خطر څخه مخنیوی وکړئ. یا حتی د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ پراختیا وځنډوئ.
هغه ګامونه چې موږ یې باید تعقیب کړو
۱. خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د شکر ناروغي ولري، نو دا اړینه ده چې تاسو لږترلږه په کال کې یو ځل د خپلې وینې د شکر کچه (د وینې د شکر روژه، HbA1c) وګورئ. که چیرې خطر شتون ولري، نو ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې مخکې له مخکې خبر شئ او اړین ګامونه پورته کړئ.
۲. د وریجو پلیټ بدل کړئ: موږ د ډیرو وریجو او لږ کب او سبزیجاتو خوړلو سره عادت شوي یو. هغه واړوئ. په پلیټ کې د وریجو مقدار د یوې پر څلورمې برخې (۱/۴) کم کړئ، او نیمایي (۱/۲) یې د سبزیجاتو او سبزیجاتو سره ډک کړئ. د پاتې (۱/۴) لپاره پروټین لکه کب، وچ کب، چرګ، هګۍ، دال، یا نخود اضافه کړئ.
۳. فعال اوسئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې منځنۍ تمرین وکړئ. چټک ګرځېدل، منډه وهل یا بایسکل چلول ټول ښه انتخابونه دي. تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. هرکله چې امکان ولري له زینو څخه کار واخلئ، هټۍ ته لاړ شئ. دا کوچني شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۴. خپل وزن کنټرول کړئ: د ګېډې غوړ کمول خورا مهم دي، په ځانګړې توګه د ګېډې په ساحه کې. دا د مناسب رژیم او تمرین له لارې ترلاسه کیدی شي.
۵. خواږه او غوړ کم کړئ: د امکان تر حده بوره، خواږه مشروبات، کیک، بسکټ او غوړ لرونکي خواړه محدود کړئ. دا په مستقیم ډول ستاسو د شکر ناروغۍ خطر زیاتوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سریلانکا د اوسیدونکو په توګه، موږ د خپل ژوند طرز او جینیاتي عواملو له امله د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا له خطر سره مخ یو.
- زموږ د پلرونو څخه په میراث پاتې شوي 'کفایتي جینونو' له امله، زموږ بدنونه په چټکۍ سره غوړ ذخیره کوي.
- که څه هم موږ نشو کولی خپل جینونه بدل کړو، موږ کولی شو د خپل ژوند طرز بدلولو سره د شکر ناروغۍ له خطر څخه ځان وساتو.
- صحي خواړه، منظم تمرین، د وزن کنټرول، او د فشار کمول هغه غوره حلونه دي چې موږ یې لرو.
- که تاسو د شکر ناروغۍ کورنۍ تاریخ لرئ، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او طبي معایناتو ته دوام ورکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم