آیا تاسو کله هم لیدلي دي چې ستاسو په کورنۍ کې یو زوړ کس، شاید ستاسو ګرانه انا یا ترور، کوچنۍ شیان هیروي؟ دوی ناڅاپه هیروي چې د دوی کیلي چیرته دي، د یو کس نوم، یا هغه څه چې دوی غوښتل یې ووایی. پداسې حال کې چې موږ فکر کوو چې دا شیان عادي دي لکه څنګه چې موږ لویږو، ځینې وختونه دا د یو څه جدي پیل کیدی شي، یعنې د الزایمر ناروغي . نن موږ به د دې ناروغۍ په اړه وغږیږو چې ډیری خلک ویروي او په تدریجي ډول د دوی حافظه له منځه وړي، او هغه څه چې موږ کولی شو د دې څخه د ځان ساتلو لپاره څومره چې امکان ولري.
د الزایمر ناروغي په حقیقت کې څه ده؟
په ساده ډول، الزایمر یوه ناروغي ده چې زموږ د دماغ حجرات په تدریجي ډول مړه کیږي، چې د حافظې، فکر کولو وړتیا او د ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا په تدریجي ډول له لاسه ورکوي. مهمه خبره دا ده چې دا د عمر د عادي برخې برخه نه ده . هرڅوک چې عمر یې زیاتیږي دا ناروغي نه رامینځته کوي.
ډاکټران لا هم د دې پوښتنو لپاره سل په سلو کې قطعي ځوابونه نلري چې ولې یو څوک دا ناروغي رامینځته کوي، ولې دا د وخت په تیریدو سره خرابیږي، یا ولې لاهم د دې لپاره هیڅ قطعي درملنه نشته. مګر یو شی روښانه دی. دا د هغه شیانو لخوا اغیزمن کیږي چې موږ یې کنټرول کولی شو او همدارنګه هغه شیان چې موږ یې کولی شو.
- هغه شیان چې موږ یې کنټرول نشو کولی: عمر، او همدارنګه زموږ په جینونو کې ځینې شیان، موږ نشو بدلولی. که زموږ په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، موږ هم ممکن په خطر کې یو.
- د کنټرول وړ عوامل: دا تر ټولو مهمه برخه ده. زموږ د ژوند طرز، رژیم او تمرین عادتونو کې د بدلون راوستلو سره، موږ کولی شو د دې ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ کم کړو.
د حیرانتیا خبره دا ده چې هغه شیان چې ستاسو د زړه روغتیا لپاره ښه دي ستاسو د دماغ روغتیا لپاره هم خورا ښه دي.
ایا موږ باید خپل شمیرې سمې وساتو؟
"شمیرې" ستاسو د بدن د روغتیا څو مهمو اندازه ګیریو ته اشاره کوي. دا د وینې فشار، د وینې شکر، او د کولیسټرول کچه ده. ایا تاسو پوهیږئ چې دا لوړ دي؟ څیړنې د لوړ وینې فشار، لوړ کولیسټرول، د دوهم ډول شکر ناروغۍ، او د زړه ناروغۍ او الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو ترمنځ قوي اړیکه موندلې ده.
ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغۍ لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې معایناتو لپاره په منظم ډول خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ . بیا، که کومه ستونزه وي، تاسو کولی شئ سمدلاسه درملنه پیل کړئ.
| د خطر حالت | دا څنګه په دماغ اغیزه کوي؟ |
|---|---|
| د وینی لوړ فشار | دا کولی شي د وینې نازکو رګونو ته زیان ورسوي چې دماغ ته وینه رسوي او د دماغ روغتیا اغیزه کوي. |
| لوړ کولیسټرول | غوړ کولی شي د وینې رګونو کې راټول شي او د هغوی د تنګیدو لامل شي، چې دماغ ته د وینې جریان خنډوي. |
| د شکر ناروغۍ دوهم ډول | د انسولین په وړاندې د بدن غبرګون بدلیږي، چې د دماغ حجرو د زیان خطر زیاتوي. |
راځئ چې د خپل بدن وزن ته پام وکړو.
چاغښت د الزایمر ناروغۍ لپاره یو بل خطر فکتور دی. یوې څیړنې موندلې چې ډیر وزن کولی شي د دماغ فعالیت باندې منفي اغیزه وکړي. نو که تاسو د وزن کمولو لپاره یو څه لرئ، نو دا مهمه ده چې د هغې په اړه فکر وکړئ او هڅه وکړئ چې وزن په صحي ډول کم کړئ او وساتئ.
خپل بدن او دماغ تمرین کړئ.
فزیکي تمرین: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن او دماغ دواړو ته د وینې جریان زیاتیږي. دا د وینې جریان زیات شوی ستاسو دماغ د اکسیجن او مغذي موادو په چمتو کولو سره روغ ساتلو کې مرسته کوي چې د سم فعالیت لپاره ورته اړتیا لري. هڅه وکړئ د تمرین یو ډول ډول ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځیدل، منډه وهل، یا لامبو وهل، لږترلږه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې .
ذهني تمرین: د خپل بدن په څیر، خپل دماغ ننګول خورا مهم دي. د دې پرځای چې تل په ورته ځای کې پاتې شئ، یو څه نوي زده کړئ، او خپل دماغ د فکر کولو لپاره وروزو.
- هڅه وکړئ چې یوه نوې ژبه زده کړئ.
- تش ځایونه د کراس ورډ پزلونو او سوډوکو سره ډک کړئ.
- کتابونه ولولئ.
- له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ، ټولنیز اوسئ. دا ذهني هڅونه د دماغ تمرین په څیر ده.
د خوندیتوب په اړه هم فکر کول مه هېروئ.
د خپل سر خیال ساته.
تاسو شاید حیران شئ چې د سر ټپ او الزایمر ترمنځ اړیکه څه ده. مګر د سر جدي ټپونه کلونه وروسته د الزایمر د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. د هغه زیان په اړه فکر وکړئ چې کیدی شي که تاسو د هیلمټ پرته له بایسکل څخه وغورځیږئ، یا که تاسو د موټر په حادثه کې خپل سر ووهئ. نو تل د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ.
همدارنګه، د خپل کور دننه د احتمالي خطرونو څخه خبر اوسئ. ښوییدونکې ټایلونه او خلاصې غالۍ کولی شي د غورځیدو خطر زیات کړي. دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه کولی شي د لویې پیښې مخنیوي لپاره اوږده لاره هواره کړي.
په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.
سګرټ څکول د بدن تقریبا هر غړي ته زیان رسوي. دا په مستقیم ډول د دماغ روغتیا باندې هم اغیزه کوي. له همدې امله، د ټولو تمباکو محصولاتو څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.
خپل پلیټ دماغ دوستانه کړئ
د زړه لپاره صحي خواړه د دماغ لپاره هم خورا ښه دي. هڅه وکړئ خپل پلیټ په دې خواړو ډک کړئ:
- تازه میوې او سبزیجات: په دې کې موجود انټي اکسیډنټ د دماغ حجرات ساتي.
- بشپړ غلې دانې: شیان لکه بشپړ وریجې، لوبیا او اوربشې.
- کم غوړ لرونکي پروټینونه: کب، چرګ، مغز او دانه لرونکي خواړه.
- د کم غوړ لبنیاتو محصولات.
همدارنګه، دا شیان څومره چې امکان ولري محدود کړئ:
- مشبوع غوړ: هغه غوړ چې په غوښه، ساسیج، مکھن، او لوړ غوړ لرونکي لبنیاتو کې موندل کیږي.
- په مصنوعي ډول اضافه شوې بوره: شیان لکه خواږه مشروبات، کیکونه، او بسکټونه.
- مالګه (سوډیم) او الکول (الکول).
که تاسو نن ورځ په ژوند کې دا بدلونونه ورو ورو راوستل پیل کړئ، دا به ستاسو د راتلونکي دماغ روغتیا لپاره یوه ښه پانګونه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د الزایمر ناروغي د عمر د زیاتېدو یوه عادي برخه نه ده. دا یوه ناروغي ده.
- که څه هم دا ناروغي په بشپړه توګه نه شي مخنیوی کېدای، خو صحي ژوند کولی شي د پام وړ خطر کم کړي.
- د خپل وینې فشار، کولیسټرول او شکر کچه په منظم ډول وګورئ او کنټرول یې کړئ. د دې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د بدن صحي وزن وساتئ.
- د اونۍ ډیری ورځې فزیکي تمرین وکړئ. همدارنګه، د نوي شیانو زده کولو او ټولنیز کیدو سره خپل دماغ تمرین کړئ.
- د سر د ټپونو څخه ځان وساتئ. د سګرټ څکولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- د زړه صحي رژیم تعقیب کړئ، چې په میوو، سبزیجاتو او بشپړ غلو کې بډایه وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم