ایا موږ کولی شو د الزایمر ناروغۍ مخه ونیسو؟

آیا تاسو کله هم لیدلي دي چې ستاسو په کورنۍ کې یو زوړ کس، شاید ستاسو ګرانه انا یا ترور، کوچنۍ شیان هیروي؟ دوی ناڅاپه هیروي چې د دوی کیلي چیرته دي، د یو کس نوم، یا هغه څه چې دوی غوښتل یې ووایی. پداسې حال کې چې موږ فکر کوو چې دا شیان عادي دي لکه څنګه چې موږ لویږو، ځینې وختونه دا د یو څه جدي پیل کیدی شي، یعنې د الزایمر ناروغي . نن موږ به د دې ناروغۍ په اړه وغږیږو چې ډیری خلک ویروي او په تدریجي ډول د دوی حافظه له منځه وړي، او هغه څه چې موږ کولی شو د دې څخه د ځان ساتلو لپاره څومره چې امکان ولري.

د الزایمر ناروغي په حقیقت کې څه ده؟

په ساده ډول، الزایمر یوه ناروغي ده چې زموږ د دماغ حجرات په تدریجي ډول مړه کیږي، چې د حافظې، فکر کولو وړتیا او د ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا په تدریجي ډول له لاسه ورکوي. مهمه خبره دا ده چې دا د عمر د عادي برخې برخه نه ده . هرڅوک چې عمر یې زیاتیږي دا ناروغي نه رامینځته کوي.

ډاکټران لا هم د دې پوښتنو لپاره سل په سلو کې قطعي ځوابونه نلري چې ولې یو څوک دا ناروغي رامینځته کوي، ولې دا د وخت په تیریدو سره خرابیږي، یا ولې لاهم د دې لپاره هیڅ قطعي درملنه نشته. مګر یو شی روښانه دی. دا د هغه شیانو لخوا اغیزمن کیږي چې موږ یې کنټرول کولی شو او همدارنګه هغه شیان چې موږ یې کولی شو.

• هغه شیان چې موږ یې کنټرول نشو کولی: عمر، او همدارنګه زموږ په جینونو کې ځینې شیان، موږ نشو بدلولی. که زموږ په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، موږ هم ممکن په خطر کې یو.
• د کنټرول وړ عوامل: دا تر ټولو مهمه برخه ده. زموږ د ژوند طرز، رژیم او تمرین عادتونو کې د بدلون راوستلو سره، موږ کولی شو د دې ناروغۍ د پراختیا خطر د پام وړ کم کړو.

د حیرانتیا خبره دا ده چې هغه شیان چې ستاسو د زړه روغتیا لپاره ښه دي ستاسو د دماغ روغتیا لپاره هم خورا ښه دي.

ایا موږ باید خپل شمیرې سمې وساتو؟

"شمیرې" ستاسو د بدن د روغتیا څو مهمو اندازه ګیریو ته اشاره کوي. دا د وینې فشار، د وینې شکر، او د کولیسټرول کچه ده. ایا تاسو پوهیږئ چې دا لوړ دي؟ څیړنې د لوړ وینې فشار، لوړ کولیسټرول، د دوهم ډول شکر ناروغۍ، او د زړه ناروغۍ او الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو ترمنځ قوي اړیکه موندلې ده.

ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې دوی دا ناروغۍ لري. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې معایناتو لپاره په منظم ډول خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ . بیا، که کومه ستونزه وي، تاسو کولی شئ سمدلاسه درملنه پیل کړئ.

راځئ چې د خپل بدن وزن ته پام وکړو.

چاغښت د الزایمر ناروغۍ لپاره یو بل خطر فکتور دی. یوې څیړنې موندلې چې ډیر وزن کولی شي د دماغ فعالیت باندې منفي اغیزه وکړي. نو که تاسو د وزن کمولو لپاره یو څه لرئ، نو دا مهمه ده چې د هغې په اړه فکر وکړئ او هڅه وکړئ چې وزن په صحي ډول کم کړئ او وساتئ.

خپل بدن او دماغ تمرین کړئ.

فزیکي تمرین: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن او دماغ دواړو ته د وینې جریان زیاتیږي. دا د وینې جریان زیات شوی ستاسو دماغ د اکسیجن او مغذي موادو په چمتو کولو سره روغ ساتلو کې مرسته کوي چې د سم فعالیت لپاره ورته اړتیا لري. هڅه وکړئ د تمرین یو ډول ډول ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځیدل، منډه وهل، یا لامبو وهل، لږترلږه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې .

ذهني تمرین: د خپل بدن په څیر، خپل دماغ ننګول خورا مهم دي. د دې پرځای چې تل په ورته ځای کې پاتې شئ، یو څه نوي زده کړئ، او خپل دماغ د فکر کولو لپاره وروزو.

• هڅه وکړئ چې یوه نوې ژبه زده کړئ.
• تش ځایونه د کراس ورډ پزلونو او سوډوکو سره ډک کړئ.
• کتابونه ولولئ.
• له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ، ټولنیز اوسئ. دا ذهني هڅونه د دماغ تمرین په څیر ده.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

د خوندیتوب په اړه هم فکر کول مه هېروئ.

د خپل سر خیال ساته.

تاسو شاید حیران شئ چې د سر ټپ او الزایمر ترمنځ اړیکه څه ده. مګر د سر جدي ټپونه کلونه وروسته د الزایمر د رامینځته کیدو خطر زیاتوي. د هغه زیان په اړه فکر وکړئ چې کیدی شي که تاسو د هیلمټ پرته له بایسکل څخه وغورځیږئ، یا که تاسو د موټر په حادثه کې خپل سر ووهئ. نو تل د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ.

همدارنګه، د خپل کور دننه د احتمالي خطرونو څخه خبر اوسئ. ښوییدونکې ټایلونه او خلاصې غالۍ کولی شي د غورځیدو خطر زیات کړي. دې کوچنیو شیانو ته پاملرنه کولی شي د لویې پیښې مخنیوي لپاره اوږده لاره هواره کړي.

په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.

سګرټ څکول د بدن تقریبا هر غړي ته زیان رسوي. دا په مستقیم ډول د دماغ روغتیا باندې هم اغیزه کوي. له همدې امله، د ټولو تمباکو محصولاتو څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.

خپل پلیټ دماغ دوستانه کړئ

د زړه لپاره صحي خواړه د دماغ لپاره هم خورا ښه دي. هڅه وکړئ خپل پلیټ په دې خواړو ډک کړئ:

• تازه میوې او سبزیجات: په دې کې موجود انټي اکسیډنټ د دماغ حجرات ساتي.
• بشپړ غلې دانې: شیان لکه بشپړ وریجې، لوبیا او اوربشې.
• کم غوړ لرونکي پروټینونه: کب، چرګ، مغز او دانه لرونکي خواړه.
• د کم غوړ لبنیاتو محصولات.

همدارنګه، دا شیان څومره چې امکان ولري محدود کړئ:

• مشبوع غوړ: هغه غوړ چې په غوښه، ساسیج، مکھن، او لوړ غوړ لرونکي لبنیاتو کې موندل کیږي.
• په مصنوعي ډول اضافه شوې بوره: شیان لکه خواږه مشروبات، کیکونه، او بسکټونه.
• مالګه (سوډیم) او الکول ).

که تاسو نن ورځ په ژوند کې دا بدلونونه ورو ورو راوستل پیل کړئ، دا به ستاسو د راتلونکي دماغ روغتیا لپاره یوه ښه پانګونه وي.