ایا تاسو ګورئ چې ستاسو وزن مخ په ډیریدو دی که څه هم تاسو خپل رژیم یا د تمرین معمول نه دی بدل کړی؟ دا خورا مایوسه کونکی کیدی شي، او تاسو ممکن حیران اوسئ چې ولې دا پیښیږي. مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ - تاسو یقینا یوازې نه یاست، ځکه چې ډیری خلک دا تجربه کوي. نن ورځ، په نیروګي لنکا کې، راځئ چې د ناڅرګند وزن زیاتوالي تر شا عام، غیر ارادي دلیلونه وپلټو.
ناڅرګنده وزن زیاتوالی څه شی دی؟
په ساده ډول، ناڅرګند وزن زیاتوالی هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د بدن وزن ستاسو د کالوري مصرف یا فزیکي فعالیت کچې کې کوم بدلون پرته لوړیږي. دا کولی شي په تدریجي ډول د اوږدې مودې لپاره یا په ناڅاپي ډول پیښ شي.
که څه هم د بدن په وزن کې کوچني بدلونونه د ژوند په اوږدو کې عادي دي، خو کله ناکله ناڅاپه زیاتوالی د یوې طبي ناروغۍ نښه کیدی شي. له همدې امله، که تاسو په دې وروستیو کې په خپل وزن کې د پام وړ بدلون لیدلی وي، نو دا خورا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ.
د وزن چټک زیاتوالی څه شی دی؟
طبي متخصصین د وزن چټک زیاتوالی د لنډې مودې په اوږدو کې د بدن په ډله کې د پام وړ زیاتوالي په توګه تعریفوي. د مثال په توګه:
- په یوه ورځ کې ۱-۱.۵ کیلوګرامه وزن زیاتول.
- په یوه اونۍ کې له ۲.۵ کیلوګرام څخه زیات وزن زیاتول.
- د یوې میاشتې په اوږدو کې ستاسو د ټول بدن وزن کې ۵٪ یا ډیر زیاتوالی.
که تاسو د وزن ناڅاپي زیاتوالی تجربه کړئ، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې دا ممکن د جدي طبي حالت نښه وي چې پاملرنې ته اړتیا لري. که تاسو د ساه لنډۍ یا ناڅاپي پړسوب په څیر جدي نښې تجربه کړئ، مهرباني وکړئ د بیړني خدماتو (911) سره اړیکه ونیسئ یا نږدې روغتون ته لاړ شئ.
د دې ډول وزن زیاتوالي لامل څه شی دی؟
د غیر ارادي وزن زیاتوالي لپاره ډیری دلیلونه شتون لري، چې د طبیعي عمر او هورمونونو بدلونونو څخه نیولې تر مختلفو روغتیایی شرایطو او د ځینو درملو اړخیزو اغیزو پورې دي. راځئ چې دا عوامل یو په یو وګورو.
۱. زړښت
لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو میټابولیزم - هغه سرعت چې ستاسو بدن خواړه په انرژي بدلوي - ورو کیږي. سربیره پردې، تاسو ممکن د عضلاتو ډله او د هډوکو کثافت له لاسه ورکولو تجربه وکړئ، د غوړ ذخیره کولو کې ورته زیاتوالي سره. څرنګه چې د عضلاتو نسج د غوړ نسج په پرتله د ساتلو لپاره ډیرو کالوریو ته اړتیا لري، نو د عمر سره سم ستاسو د کالوریو مصرف تنظیم کولو کې پاتې راتلل کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
۲. هورموني بدلونونه
د ژوند ځینې مرحلې، او همدارنګه د انډروکرین ځانګړي شرایط، کولی شي د هورمونونو بدلونونه رامینځته کړي چې د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي.
- بلوغت: د بلوغت په جریان کې، ستاسو بدن په چټکۍ سره بدلون مومي. دا عادي خبره ده چې د ودې په دې مرحله کې د وزن، قد او عضلاتو په ډله کې زیاتوالی راشي.
- حیض: دا معمول ده چې ستاسو د حیض څخه دمخه او په جریان کې د څو پونډو لږ وزن زیاتوالی تجربه کړئ. دا معمولا د هورمونونو بدلونونو او د اوبو لنډمهاله ساتلو له امله رامینځته کیږي.
- امیندوارۍ: د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی عادي او اړین دی. مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د خپل بدن د ډله ایز شاخص (BMI) پراساس د وزن د زیاتوالي لپاره د صحي حد په اړه بحث وکړئ.
- د مینوپاز بندیدل: لکه څنګه چې تاسو د مینوپاز څخه تیریږي، د ایسټروجن کچه کې کمښت ډیری وختونه د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي، کوم چې د ژوند پدې مرحله کې یو عام مشاهده ده.
۳. د ژوند طرز عوامل
که څه هم موږ ټول پوهیږو چې په رژیم یا فزیکي فعالیت کې بدلونونه په وزن اغیزه کوي، د ژوند طرز پورې اړوند نور عوامل هم شتون لري چې مهم رول لوبوي.
- فشار: کله چې تاسو تر فشار لاندې یاست، ستاسو بدن د کورټیسول هورمون خوشې کوي. دا هورمون کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې. کورټیسول ممکن د لوړ کالوري آرامۍ خواړو لپاره لیوالتیا هم زیاته کړي.
- د خوب کمښت: که ستاسو بدن کافي استراحت ونه کړي، نو ممکن د انرژۍ د کمښت جبران د ډیرو خوړو په غوښتلو سره وکړي. ناکافي خوب د غریلین او لیپټین توازن ګډوډوي - هغه هورمونونه چې ستاسو اشتها تنظیموي. غریلین لوږه هڅوي، پداسې حال کې چې لیپټین ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې تاسو ډک یاست.
- د سګرټ څکولو پریښودل: د سګرټ څکولو پریښودل یو له غوره پریکړو څخه دی چې تاسو یې د خپلې روغتیا لپاره کولی شئ. په هرصورت، ځینې خلک ممکن وروسته د وزن زیاتوالی وګوري ځکه چې نیکوتین د اشتها کمولو په توګه کار کوي او میټابولیک کچه لوړوي. یوځل چې تاسو پریږدئ، ستاسو اشتها ممکن په طبیعي ډول لوړه شي.
- په مکرر ډول د خوړو خوړل: په مکرر ډول د محدودو "خوندور خوړو" هڅه کول په حقیقت کې د اوږدمهاله وزن زیاتوالي لامل کیدی شي. دا دورې (ډیری وختونه د وزن سایکلینګ په نوم یادیږي) کولی شي برعکس وي او ممکن ستاسو په اوږدمهاله فزیکي او رواني هوساینې منفي اغیزه وکړي.
تر ټولو مهمه دا ده چې په یاد ولرئ چې د بدن وزن یوازې د کالوري په اړه نه دی؛ دا یوه پیچلې مسله ده چې ډیری سره تړلي عوامل پکې شامل دي.
۴. طبي شرایط
ځینې طبي شرایط هم کولی شي د وزن د ناڅرګند زیاتوالي لامل شي.
- د انډروکرین اختلالات: د تایرایډ هورمون کمښت (هایپوتایرایډیزم)، د انسولین مقاومت ، او پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) په څیر شرایط عام طبي لاملونه دي.
- پړسوب: دا هغه پړسوب ته اشاره کوي چې ستاسو د بدن په نسجونو کې د مایع بندیدو له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وختونه په پښو، زنګونونو او پښو کې لیدل کیږي. که څه هم ډیری لاملونه شتون لري، دا ځینې وختونه د زړه، ځیګر، یا پښتورګو د ستونزو نښه کیدی شي.
- خپګان: د خپګان او وزن زیاتوالي ترمنځ یوه پیچلې اړیکه شتون لري. هغه خلک چې د خپګان سره ژوند کوي د چاغوالي لوړ خطر لري، او برعکس. د دې دورې ماتول ډیری وخت مسلکي لارښوونې ته اړتیا لري.
۵. درمل
د وزن زیاتوالی هم د ځینو درملو یو اړخیزه اغیزه کیدی شي. مثالونه یې عبارت دي له:
- د خپګان ضد درمل
- د رواني ناروغیو ضد درمل
- د زیږون کنټرول ګولۍ
- د لوړ فشار لپاره درمل
- کورټي کوسټرویډونه
که تاسو د نوي درمل پیل کولو وروسته د وزن د پام وړ زیاتوالی وګورئ، مهرباني وکړئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو د وزن زیاتوالي سره سره دا نښې نښانې تجربه کړئ نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که تاسو د وزن ناڅرګند زیاتوالی ولرئ او لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، نو دا مهمه ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ. که تاسو د ساه لنډۍ یا د سینې درد تجربه کوئ، نو سمدلاسه 911 ته زنګ ووهئ یا خپل نږدې بیړني څانګې ته مراجعه وکړئ.
| نښې نښانې | نښې نښانې |
|---|---|
| قبضیت | ډیر خوله کیدل |
| د سړې هوا په وړاندې حساسیت زیات شوی | تبه |
| د ویښتانو ضایع کیدل | د زړه چټک ضربان (د زړه ضربان) |
| د ساه لنډۍ | د لید بدلونونه |
څنګه یې درملنه او مخنیوی کیږي؟ په نیروګي لنکا کې زموږ چلند
د درملنې پلانونه په بشپړه توګه ستاسو د وزن د زیاتوالي په اصلي لامل پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر به فزیکي معاینه ترسره کړي، ستاسو BMI محاسبه کړي، او که اړتیا وي، ستاسو د هورمون کچه چک کولو لپاره به د وینې معاینې امر وکړي.
کله چې لامل وپیژندل شي، موږ به ستاسو لپاره د درملنې شخصي پلان جوړ کړو. پدې کې ممکن د درملو سمون، د ژوند طرز بدلون، یا د ذهنیت تمرینونه شامل وي.
ډیری وخت، د وزن زیاتوالی ستاسو د مستقیم کنټرول څخه بهر وي، مګر که تاسو احساس کوئ چې د ژوند طرز عوامل رول لوبوي، دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- د بورې مصرف کم کړئ.
- د پروسس شوي خواړو مصرف محدود کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحي، په برخه کنټرول شوي خواړه خورئ.
- هغه تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې وقف کړئ.
- د مراقبت یا یوګا په څیر تمرینونو له لارې خپل ذهني هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ.
د نیروګي لنکا څخه کور ته د رسیدو پیغام
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQs)
💬 ډیر ژړل (ایپیفورا) څه شی دی؟
دا هغه عادي اوښکې نه دي چې د ژړا یا د سترګو د خارښت له امله رامنځته کیږي. 'ایپیفورا' د یوې یا دواړو سترګو څخه د اوښکو غیر ارادي، دوامداره جریان ته اشاره کوي، حتی هغه وخت هم پیښیږي کله چې تاسو غمجن یا په درد کې نه یاست. دا د اوښکو د بندیدو یا د سترګو د ټپي کیدو د پام وړ خبرداری نښه کیدی شي.
💬 د دوامداره څيرېدو اصلي لاملونه کوم دي؟
درې اصلي لاملونه شتون لري: ۱) د اوښکو د نلونو بندیدل، چیرې چې د پزې غار ته د اوبو ایستلو کوچنۍ چینل بند وي (په لویانو او ماشومانو کې عام دی). ۲) د سترګو شدید الرجی یا باکتریایي انتانات (د مثال په توګه، کانجنکټیوایټس). ۳) د وچو سترګو سنډروم، چیرې چې سترګې دومره وچیږي چې دماغ یو انعکاس رامینځته کوي، چې د اوښکو ډیر جریان رامینځته کوي.
💬 کله باید د کور درملنې پر ځای سمدستي طبي پاملرنه وغواړم؟
که څه هم خفیفې پېښې ممکن مصنوعي اوښکو یا ګرمو فشارونو ته ځواب ووایی، تاسو باید د بیړني طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ که تاسو لاندې تجربه کوئ: ۱) د لید ناڅاپي ضایع کیدل یا تیاره لید. ۲) د سترګو شدید، د نه زغملو وړ درد یا د رڼا په وړاندې خورا حساسیت (کوم چې کولی شي د قرنیې زخم یا ګلوکوما په ګوته کړي). ۳) د ژور ژیړ یا شین خارجیدو (پیپ) شتون، کوم چې یو جدي انتان په ګوته کوي چې د دایمي زیان مخنیوي لپاره بیړنۍ درملنې ته اړتیا لري.
