ایا تاسو هم بې له کوم دلیله وزن ترلاسه کوئ؟ (د وزن ناڅرګند زیاتوالی) راځئ چې پدې اړه وغږیږو

تاسو په خپل رژیم یا د تمرین په معمول کې کوم لوی بدلون نه دی راوستی، مګر تاسو لاهم احساس کوئ چې وزن مو زیاتیږي؟ ځینې وختونه دا ډیر مایوسه کونکی کیدی شي. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې ولې دا پیښیږي. اندیښنه مه کوئ، دا د ډیری خلکو لپاره یوه عامه پیښه ده. نن به موږ د هغو دلیلونو په اړه وغږیږو چې ولې تاسو ممکن په ناڅاپي ډول وزن زیات کړئ.

بې دلیله وزن زیاتول څه معنی لري؟

په ساده ډول، ناڅرګند وزن زیاتوالی هغه وخت دی کله چې ستاسو د بدن وزن د خوړو مقدار زیاتولو یا د تمرین مقدار کمولو پرته زیاتیږي. دا د وخت په تیریدو سره ډیر ورو کیدی شي، یا دا ناڅاپه او په چټکۍ سره پیښ کیدی شي.

دا عادي خبره ده چې زموږ د ژوند په اوږدو کې د بدن په وزن کې ځینې بدلونونه تجربه شي. په هرصورت، ځینې وختونه ناڅاپي وزن زیاتوالی د یوې اساسي روغتیايي ستونزې نښه کیدی شي. نو که تاسو په دې وروستیو کې په خپل وزن کې د پام وړ بدلون لیدلی وي، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د وزن چټک زیاتوالی څه شی دی؟

ډاکټران د وزن چټک زیاتوالی په لنډ وخت کې د بدن په وزن کې د پام وړ زیاتوالی ګڼي. د مثال په توګه:

• که تاسو هره ورځ شاوخوا ۱-۱.۵ کیلوګرامه وزن زیات کړئ
• که تاسو په اونۍ کې له 2.5 کیلوګرام څخه ډیر وزن ترلاسه کوئ
• که تاسو د یوې میاشتې په اوږدو کې د خپل ټول وزن 5٪ یا ډیر زیات کړئ

که تاسو د دې په څیر ناڅاپي وزن زیاتوالی تجربه کړئ، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د طبي حالت نښه وي.

د بدن د وزن د دې زیاتوالي لاملونه څه دي؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو ممکن پرته له هڅې څخه وزن ترلاسه کړئ. ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي، د عمر څخه نیولې تر هورمونل بدلونونو، مختلفو طبي شرایطو، او هغه درمل چې تاسو یې اخلئ. راځئ چې هر یو ته یو په یو وګورو.

۱. زړښت

لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ میټابولیزم ، هغه کچه چې خواړه په انرژي بدلیږي، ورو کیږي. موږ د عضلاتو او هډوکو کثافت هم له لاسه ورکوو، او زموږ بدن ډیر غوړ ذخیره کوي. د عضلاتو ساتلو په پرتله د غوړ ساتلو لپاره لږ کالوري اخلي. نو، که تاسو د عمر په تیریدو سره لږ ونه خورئ، نو ستاسو د وزن زیاتوالي احتمال ډیر دی.

۲. هورموني بدلونونه

د وزن زیاتوالی زموږ د ژوند په ځینو وختونو کې د هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي.

• بلوغت: د بلوغت په جریان کې، د ماشومانو بدنونه په چټکۍ سره وده کوي. پدې وخت کې، دوی وزن زیاتوي، قد لوړوي، او عضلاتو ته وده ورکوي.
• حیض: دا عادي خبره ده چې د حیض څخه څو ورځې مخکې او په جریان کې څو پونډه وزن زیات شي. دا د هورمونونو د کچې بدلون او په بدن کې د اوبو ساتلو له امله دی.
• امیندواری:د امیندوارۍ پرمهال د وزن زیاتوالی عادي او اړین دی. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ستاسو د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) پراساس د وزن زیاتوالی څومره مناسب دی.
• د مینوپاز موده: د مینوپاز په جریان کې، د میرمنو لپاره دا معمول ده چې د وزن زیاتوالی تجربه کړي ځکه چې د ایسټروجن کچه راټیټیږي.

۳. د ژوند طرز بدلون

موږ ټول پوهیږو چې ډیر خوراک یا د تمرین نشتوالی د وزن زیاتوالي لامل دی. په هرصورت، د ژوند طرز پورې اړوند نور لاملونه هم شتون لري.

• فشار: کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو بدن د کورټیسول په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هورمون د وینې د شکر کچه لوړوي او د معدې شاوخوا د غوړ ذخیره زیاتوي. دا کولی شي تاسو د لوړ کالوري خواړو ته هم لیوالتیا پیدا کړي.
• د خوب کمښت: که ستاسو بدن هغه انرژي چې ورته اړتیا لري له خوب څخه ترلاسه نه کړي، نو هڅه به وکړي چې دا انرژي له خوړو څخه ترلاسه کړي. کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، زموږ د بدن د لوږې هورمونونو، غریلین او لیپټین کې عدم توازن رامنځته کیږي. غریلین اشتها زیاتوي، پداسې حال کې چې لیپټین د مړښت احساس کموي.
• د سګرټ څکولو پریښودل: د سګرټ څکولو پریښودل تل یوه ښه پریکړه ده. په هرصورت، ځینې خلک د سګرټ څکولو پریښودو وروسته یو څه وزن ترلاسه کوي. دا ځکه چې نیکوتین زموږ میټابولیزم ګړندی کوي او زموږ اشتها کموي. نو، کله چې تاسو دا عادت پریږدئ، ستاسو اشتها ممکن زیاته شي.
• په مکرر ډول لنډمهاله رژیم: هغه فاسد رژیمونه چې ادعا کوي تاسو سره د وزن په چټکۍ کمولو کې مرسته کوي په حقیقت کې د وزن زیاتوالي لامل کیدی شي. حتی که تاسو وزن کم کړئ، تاسو به یې په چټکۍ سره بیرته ترلاسه کړئ (د وزن سایکل چلول). دا کولی شي د اوږدمهاله فزیکي او رواني روغتیا ستونزو لامل شي.

۴. ځینې طبي شرایط

ځینې ​​ناروغۍ هم کولی شي د وزن د ناڅرګند زیاتوالي لامل شي.

• د انډروکرین اختلالات: په مثالونو کې د تایرایډ هورمون کمښت، د انسولین مقاومت، او پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) په څیر شرایط شامل دي.
• بوغمه: دا هغه پړسوب دی چې د بدن په نسجونو کې د مایعاتو د راټولیدو له امله رامینځته کیږي. دا حالت ډیری وختونه په پښو، زنګونونو او پښو کې لیدل کیږي. که څه هم دا ډیری لاملونه لري، دا د سږو، ځيګر یا پښتورګو د ناروغۍ نښه هم کیدی شي.
• خپګان:د خپګان او د وزن زیاتوالي ترمنځ یوه پیچلې اړیکه شتون لري. هغه خلک چې خپګان لري د چاغوالي خطر یې ډیر وي. او هغه خلک چې چاغښت لري د خپګان د رامینځته کیدو خطر یې ډیر وي. دا د ماتولو لپاره یو ستونزمن دوره کیدی شي.

۵. ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ

د وزن زیاتوالی د ځینو درملو د جانبي اغیزې په توګه هم رامنځته کیدی شي. د مثال په توګه:

• د خپګان ضد درمل
• د رواني ناروغیو ضد درمل
• د زیږون کنټرول ګولۍ
• د لوړ فشار درمل
• د کورټیکوسټرایډونو ډولونه

که تاسو د نوي درمل له پیل کولو وروسته د وزن زیاتوالی وګورئ، خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.

که تاسو د وزن زیاتوالي سربیره دا نښې ولرئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

د وزن د ناڅرګند زیاتوالي سربیره، که تاسو د لاندې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره طبي مشوره وغواړئ.

څنګه یې درملنه وکړو؟ او څنګه یې مخنیوی وکړو؟

د درملنې انتخابونه د وزن د زیاتوالي په اصلي لامل پورې اړه لري. هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. ستاسو ډاکټر به فزیکي معاینه ترسره کړي او ستاسو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) به وټاکي.دوی به محاسبه وکړي او که اړتیا وي، د هورمون کچه چک کولو لپاره به د وینې معاینې امر وکړي.

کله چې لامل معلوم شي، نو د درملنې پلان به جوړ شي چې ستاسو لپاره سم وي. پدې کې ممکن درمل (یا ستاسو د اوسني درملو بدلول)، د ژوند طرز بدلونونه، او د ذهنیت تمرینونه شامل وي.

ډیری وخت، د وزن زیاتوالی هغه څه دي چې موږ یې کنټرول نشو کولی. مګر که تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو د خوړو عادتونو یا ژوند طرز سره تړاو لري، دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:

• د بورې مصرف کم کړئ.
• د پروسس شویو خوړو مصرف کم کړئ.
• ستاسو لپاره په صحي اندازه خواړه وخورئ.
• هغه تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او هره ورځ لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره پکې بوخت شئ.
• د مراقبت یا یوګا په څیر شیانو له لارې خپل رواني هوساینې ته پاملرنه وکړئ.