د کوویډ-۱۹ وبا سره، موږ ټولو د خپل معافیت او د هر ویټامین په اړه د معمول په پرتله ډیرې خبرې پیل کړې، سمه ده؟ یو له هغو نومونو څخه چې موږ یې ډیری وختونه اورو هغه ویټامین ډي دی. ځینې وايي که ویټامین ډي کم وي، نو د کوویډ رامینځته کول اسانه دي، او که وي، نو شدید کیږي. نور وايي چې دا یوازې کیسې دي. د ویټامین ډي او کوویډ-۱۹ ترمنځ اصلي اړیکه څه ده؟ راځئ چې دا په دقیقه او ساده ډول درک کړو.
لومړی، ویټامین ډي څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره یو اړین مغذي مواد دی. په حقیقت کې، دا د هورمون په توګه هم کار کوي. ویټامین ډي زموږ په بدن کې د څو مهمو دندو لپاره اړین دی.
- د هډوکو د پیاوړتیا لپاره: ویټامین ډي د بدن سره مرسته کوي چې هغه کلسیم جذب کړي چې موږ یې له خوړو څخه ترلاسه کوو. د ویټامین ډي پرته، مهمه نده چې موږ څومره شیدې څښو یا د کلسیم ګولۍ وخورو، زموږ بدن به یې په سمه توګه جذب نه کړي. له همدې امله، ویټامین ډي د سالم او قوي هډوکي سیسټم لپاره اړین دی.
- د معافیت سیسټم: ویټامین ډي د معافیت سیسټم په فعالیت کې هم مرسته کوي، کوم چې زموږ بدن سره د ناروغیو سره په مبارزه کې مرسته کوي. یعنې، دا د ناروغیو په وړاندې د مقاومت وړتیا لوړولو کې مرسته کوي.
د ویټامین ډي ترلاسه کولو اصلي لاره د لمر وړانګو له لارې ده. کله چې زموږ پوټکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي، نو په پوستکي کې یو ډول کولیسټرول په ویټامین ډي بدلیږي. سربیره پردې، موږ کولی شو د ځینو خواړو څخه هم ویټامین ډي ترلاسه کړو.
خو ډېری خلک په خپل بدن کې کافي ویټامین ډي نه لري. دا کمښت په ځانګړي ډول په زړو خلکو کې، هغه کسان چې متوازن خواړه نه خوري، او هغه کسان چې تور پوستکي لري (تور پوستکي د لمر له وړانګو څخه د ویټامین ډي په جوړولو کې سخت وخت تیروي).
د ویټامین ډي او کوویډ-۱۹ ترمنځ ریښتینې اړیکه
سمه ده، اوس راځئ چې تر ټولو مهمې برخې ته راشو. ایا د ویټامین ډي کمښت او کوویډ-۱۹ ترمنځ اړیکه شته؟
څو څېړنو ښودلې ده چې هغه خلک چې د ویټامین ډي کچه یې ټیټه وي د کوویډ-۱۹ د اخته کیدو خطر یو څه لوړ وي، او که چیرې دوی په ناروغۍ اخته شي، نو د دوی حالت ممکن ډیر جدي وي. دا ممکن د دې لپاره وي چې ویټامین ډي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او په بدن کې سوزش کنټرولوي.
خو دلته یو ډیر مهم شی شته چې موږ باید یې په اړه مغشوش نه شو. که څه هم هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري د لوړ خطر سره مخ دي، خو بیا هم داسې علمي شواهد نشته چې د ویټامین ډي ګولۍ اخیستل تاسو د کوویډ-۱۹ څخه مخنیوی کولی شي، یا دا چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر روغ شئ که تاسو یې وکړئ.
دا پدې مانا ده چې ویټامین ډي د کوویډ-۱۹ لپاره جادویی ګولۍ نه ده. مګر ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي صحي کچه ساتل کولی شي ستاسو د معافیت ټول سیسټم په ښه حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي.
د ویټامین ډي کمښت او نورې ناروغۍ
د ویټامین ډي کمښت نه یوازې د کوویډ-۱۹، بلکې د یو شمیر نورو ناروغیو خطر هم زیاتوي. ځینې یې حتی کولی شي کویډ-۱۹ نور هم شدید کړي.
| طبي حالت | د ویټامین ډي کمښت سره اړیکه |
|---|---|
| د زړه ناروغي او د وینې لوړ فشار | داسې شواهد شتون لري چې د ویټامین ډي ټیټه کچه د دې ناروغیو خطر زیاتوي. |
| د شکر ناروغي | څېړنو د ویټامین ډي کمښت او د شکر ناروغۍ ترمنځ اړیکه ښودلې ده. |
| د سرطان ځینې ډولونه | داسې شواهد شتون لري چې دا ممکن د کولمو، پروستات او سینې سرطان په څیر د سرطانونو خطر اغیزمن کړي. |
| د معافیت سیسټم ستونزې | دا د پرله پسې انتاناتو او شرایطو لکه څو سکلیروسیس سره تړاو لري. |
اوس، په دې اړه فکر وکړئ، موږ پوهیږو چې هغه خلک چې د چاغوالي او شکر ناروغۍ په څیر شرایط لري د شدید COVID-19 خطر سره مخ دي که چیرې دوی یې ترلاسه کړي. او دا شرایط د ویټامین ډي کمښت سره هم تړاو لري. نو دا ټول سره تړلي دي.
نو څنګه موږ کافي ویټامین ډي ترلاسه کړو؟
غوره او طبیعي لارې د لمر سره تماس او د ویټامین ډي بډایه خواړو خوړل دي.
د لمر وړانګو څخه ویټامین ډي
دا ډېره ښه ده چې ځان په ورځ کې لږ تر لږه ۱۵-۲۰ دقیقې لمر ته واچوئ، تقریبا په اونۍ کې درې ورځې. په ځانګړي ډول د سهار لمر د دې لپاره غوره دی. تاسو اړتیا نلرئ چې خپل ټول بدن ښکاره کړئ، یوازې ستاسو لاسونه، پښې او مخ کافي دي.
ویټامین ډي له خوړو څخه
هڅه وکړئ چې دا خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ:
- غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او سارډین
- سره غوښه (لکه غوښه)
- د هګۍ زيړ
- هغه خواړه چې ویټامین ډي پکې اضافه شوی وي (د ځینو شیدو پوډرو، مستو او نورو لیبل وګورئ)
که تاسو د ویټامین ډي اضافي درمل اخلئ...
د ویټامین ډي ګولۍ یو بل انتخاب دی، مګر تاسو باید دلته ډیر محتاط اوسئ.
هیڅکله د درملتون څخه د ویټامین ډي ګولۍ په خپل اختیار مه اخلئ. تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او که اړتیا وي، یوازې هغه خوراک واخلئ چې هغه یې وړاندیز کوي، په ټاکل شوي وخت کې.
د ویټامین ډي ډیر مصرف هم بدن ته ډیر زیان رسولی شي.
که ویټامین ډي ډیر وي نو څه پیښیږي؟
که تاسو ډیر ویټامین ډي وخورئ، نو دا زهرجن کیدی شي. پدې حالت کې، په وینه کې د کلسیم کچه په غیر ضروري ډول لوړیږي. که دا پیښ شي، نو د دې په څیر نښې نښانې رامینځته کیدی شي.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| زړه بدوالی او کانګې | د معدې تکلیف او کانګې. |
| ډېره تنده او پرله پسې ادرار کول | دا ممکن د پښتورګو په فعالیت باندې د اغیزو له امله رامینځته شي. |
| انورکسیا او قبضیت | د هاضمې سیسټم خراب فعالیت. |
| کمزوري او حافظه له لاسه ورکول | په بدن کې د کلسیم کچه لوړه کیدی شي د دماغ فعالیت اغیزمن کړي. |
| اتکسیا | دا یوه ناروغي ده چې د عصبي سیسټم سره تړاو لري. دا کولی شي د خبرو کولو کې یو څه ګډوډي یا د تګ پرمهال بې نظمي رامینځته کړي. |
نو، په یاد ولرئ، لکه د هر څه په څیر، ډیر ویټامین ډي ښه نه دی.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ډي زموږ د هډوکو او معافیت سیسټم لپاره خورا مهم مغذي مواد دي.
- د ویټامین ډي تر ټولو غوره او طبیعي سرچینه د لمر وړانګې دي. سربیره پردې، دا د ځینو خواړو څخه هم ترلاسه کیدی شي.
- د ویټامین ډي کمښت کولی شي د یو شمیر ناروغیو خطر زیات کړي، په شمول د کوویډ-۱۹.
- خو، د ویټامین ډي ګولیو اخیستل د کوویډ-۱۹ په وړاندې د ساتنې یا درملنې لپاره جادویی حل نه دی.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین ډي اضافي درمل مه اخلئ. دا خطرناک کیدی شي.
- غوره کار دا دی چې متوازن خواړه، کافي لمر وړانګې او صحي ژوند غوره کړئ. که په کوم شک کې وي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم