ایا تاسو هم د هندسې مخې ته ځئ او خپل معدې ته ګورئ او فکر کوئ، "او، زه باید د معدې د غوړ څخه یو څه کم کړم"؟ ډیری خلک د خپل معدې د غوړ په اړه اندیښمن دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې، لکه څنګه چې موږ په بهر کې د معدې غوړ ګورو، زموږ په بدن کې یو ډول غوړ شتون لري چې موږ یې نشو لیدلی، مګر ډیر خطرناک دی ؟ نن موږ د دې "غلا" غوړ په اړه خبرې کوو چې هرڅوک باید د بدن دننه پټ وي. په طب کې، موږ دې ته د ویسرل غوړ وایو.
په ساده ډول، د بدن د غړو غوړ څه شی دی؟
د بدن د غړو غوړ یوازې د معدې د پوستکي لاندې د غوړ عادي طبقه نه ده. دا هغه غوړ دی چې ستاسو د معدې دننه د مهمو ارګانونو شاوخوا ډیر ژور زیرمه شوی دی. دا د زړه، ځیګر، پښتورګو، پانقراس او کولمو په څیر حیاتي ارګانونو شاوخوا د بالښت په توګه فکر وکړئ.
دا ښه ده چې لږ غوړ ولرئ ځکه چې دا د دې ارګانونو لپاره یو څه محافظت او تکیه چمتو کوي. مګر ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا غوړ طبقه ډیره شي.
دې ته "فعال غوړ" هم ویل کیږي. د دې دلیل دا دی چې دا غوړ حجرات یوازې په یو ځای کې نه ناست دي. دوی کیمیاوي توکي او هورمونونه تولیدوي چې زموږ بدن ته زیان رسوي او د وینې جریان ته یې اضافه کوي. دا شیان د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، شکر ناروغۍ او حتی د سرطان ځینې ډولونو خطر زیاتوي.
په ساده ډول، د بدن دننه د بدن د غړو غوړ، د هغه پوستکي لاندې غوړ په پرتله ډیر خطرناک دی چې تاسو یې د خپلې معدې د پوستکي لاندې احساس کولی شئ.
ولې دا ډول غوړ زموږ په بدن کې راټولیږي؟
د دې لپاره څو دلیلونه شته. راځئ چې اصلي یې وګورو.
- ضعیف رژیم: کله چې موږ په منظم ډول هغه خواړه خورو چې بوره، اوړه او غوړ پکې زیات وي، زموږ بدن دا اضافي انرژي د بصري غوړ په توګه ذخیره کوي. له پلورنځي څخه اخیستل شوي خواړه، خواږه مشروبات، بسکټونه او کیکونه د دې اصلي لاملونه دي.
- د تمرین نشتوالی: هغه خلک چې ټوله ورځ په یوه ځای کې کار کوي او ناست ژوند تیروي د دې غوړ د راټولیدو احتمال ډیر وي. کله چې هغه انرژي چې موږ له خواړو څخه ترلاسه کوو سوځول نه کیږي، دا د غوړ په توګه زیرمه کیږي.
- فشار: که څه هم ډیری خلک پدې نه پوهیږي، دا د عصبي غوړ د زیاتوالي یو لوی لامل دی. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدن د "کورټیسول" په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هورمون د معدې په ساحه کې د غوړ جمع کول هڅوي. تاسو هم په ډیر فشار لرونکي ورځو کې د یو څه خوړلو احساس کوئ، سمه ده؟ دا هورمون هم پدې اغیزه کوي.
- جینیات: ځینې خلک په جینیاتي ډول د ګېډې د غوړو د راټولولو لپاره چمتو وي. خو دا پدې معنی نه ده چې موږ یې کنټرول نشو کولی. دا په لویه کچه د ښه ژوند طرزالعمل سره کنټرول کیدی شي.
- د خوب کمښت:کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، زموږ د بدن هورمونل فعالیت ګډوډ کیږي. دا کولی شي اشتها زیاته کړي او د داخلي غوړ د راټولیدو لامل شي.
کله چې د بدن د غړو غوړ زیات شي، کومې ناروغۍ رامنځته کېږي؟
د غوړو دا زیاتوالی زموږ په بدن کې د بم ساتلو په څیر دی، ځکه چې دا د ډیرو جدي ناروغیو لپاره لاره هواروي.
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول: د بدن د غړو د غوړو له امله د تولید شویو کیمیاوي موادو له امله، د بدن د انسولین هورمون په سمه توګه کار نشي کولی (د انسولین مقاومت). دا د شکر ناروغۍ یو مخکښ دی.
- د زړه ناروغي او سټروک: دا غوړ د وینې رګونو کې د غوړ جمع کول زیاتوي (اتیروسکلروسیس). دا د وینې فشار هم زیاتوي. دا د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي.
- لوړ کولیسټرول: دا غوړ د بد کولیسټرول د کچې په لوړولو کې هم مرسته کوي.
- د غوړو ځیګر ناروغي: د ځیګر شاوخوا غوړ راټولیږي، کوم چې کولی شي د ځیګر فعالیت زیانمن کړي.
- د سرطان ځینې ډولونه: څیړنې موندلې چې دا د سرطان ځینې ډولونو خطر هم زیاتوي، لکه د کولمو سرطان او د سینې سرطان.
سربیره پردې، د هورمون پورې اړوند شرایط لکه د کشینګ سنډروم او هايپوتايرايډيزم هم کولی شي د بدن د غوړ په کچه کې بدلون راولي. دا شرایط نادر دي، مګر دوی جدي کیدی شي.
څنګه پوه شم چې زما د بدن وازګه ډېره ده؟
دا په سمه توګه د MRI سکین په څیر اندازه کیدی شي. مګر دا عملي نه ده. نو یو څو ساده لارې شتون لري چې موږ کولی شو په کور کې د دې په اړه یو څه مفکوره ترلاسه کړو. که تاسو پدې اړه کوم شک لرئ، نو غوره ده چې دا طریقې هڅه وکړئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| د اندازه کولو طریقه | دا څنګه وکړو؟ | د خطر کچه ښيي |
|---|---|---|
| د کمر اندازه کول | د اندازه کولو ټیپ واخلئ او د خپل کمر تر ټولو کوچنۍ برخې شاوخوا اندازه کړئ، یوازې ستاسو د سینې څخه پورته، یوازې ستاسو د کولمو هډوکي څخه پورته. ساه مه نیسئ، یوازې آرام وکړئ. | د ښځو لپاره: ۳۵ انچه یا ډیر. د نارینه وو لپاره: ۴۰ انچه یا ډیر. |
| د کمر او کولمو تناسب | د خپل کمر محیط اندازه کړئ. بیا د خپلو کولمو د پراخې برخې شاوخوا اندازه کړئ. اوس د خپل کمر اندازه د خپل کولمو د اندازې سره تقسیم کړئ. (کمر ÷ کولمو) | د ښځو لپاره: که چیرې له 0.85 څخه ډیر وي. د نارینه وو لپاره: که چیرې له 0.90 څخه ډیر وي. |
| د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) | دا د دې اندازه ده چې آیا ستاسو وزن د خپل قد لپاره صحي دی. تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د آنلاین BMI کیلکولیټر سره وګورئ. | که ستاسو BMI 30 یا لوړ وي، ستاسو د بدن د غوړ کچه ممکن لوړه وي. |
دا ستونزمنه کیدی شي چې دا اندازه ګیري وکړئ او پخپله یې دقیق معنی پوه شئ، نو که تاسو پدې اړه کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سمه ده، نو څنګه دا خطرناک غوړ له لاسه ورکړئ؟
دلته تر ټولو ښه خبر دی! د بدن د غړو غوړ یو ډول غوړ دی چې د پوستکي لاندې د غوړ په پرتله په چټکۍ سره له منځه ځي . یوازې ستاسو وقف او سم ژوند ته اړتیا ده. د دې لپاره کوم ځانګړی درمل نشته. یوازې یو څو ساده کارونه باید وکړئ.
| څه کول پکار دي | په ساده ډول... |
|---|---|
| ورزش (فعال اوسئ) | د ورزش داسې بڼه وکړئ چې خوله مو وهي، لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه په ورځ کې ۳۰ دقیقې. چټک ګرځېدل، منډه وهل، بایسکل چلول او لامبو وهل ټول ښه دي. د وزن روزنه هم د غوړ سوځولو لپاره یوه غوره لاره ده. تاسو کولی شئ د "لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT)" په څیر میتودونو سره ګړندي پایلې هم ترلاسه کړئ. |
| هغه څه چې خورئ یې اداره کړئ | د خپل پلیټ نیمایي برخه د سبزیجاتو او میوو سره ډکه کړئ. غوړ، بوره، اوړه، او پروسس شوي خواړه څومره چې امکان ولري کم کړئ. ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ (نسواري وریجې، اوربشې، دانه). همدارنګه د صحي خوړو نمونو ته پام وکړئ لکه د مدیترانې رژیم. |
| کافي خوب وکړئ | هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه او بې وقفه خوب وکړئ. دا به د فشار هورمونونو کنټرول او د غوړ راټولیدو کمولو کې مرسته وکړي. |
| فشار کم کړئ | خپل ذهن د مراقبت، یوګا، موسیقۍ اوریدلو، یا په هغه شوق کې ښکیلولو سره آرام کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. دا کولی شي د کورټیسول کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي. |
| الکول محدود کړئ | الکول خالي کالوري لري چې هیڅ تغذیه ارزښت نلري. دا کولی شي په مستقیم ډول د خیټې د غوړ په توګه زیرمه شي. الکول د ځیګر لپاره هم زیان رسونکی دی. |
که تاسو دا کارونه دقیقا دوه یا درې میاشتې ترسره کړئ، نو تاسو به په خپل بدن کې توپیر وګورئ. نه یوازې ستاسو د معدې اندازه به کمه شي، بلکه تاسو به ډیر روغ او سپک احساس هم وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د بدن دننه غوړ یو خطرناک ډول غوړ دی چې ستاسو د معدې دننه، ستاسو د زړه او ځیګر په څیر د مهمو ارګانونو شاوخوا راټولیږي.
- دا د ډیرو ناروغیو لکه شکر، د زړه ناروغۍ، او لوړ کولیسټرول یو لوی لامل دی.
- تاسو کولی شئ د خپل کمر د محیط په اندازه کولو سره د دې په اړه یو څه مفکوره ترلاسه کړئ. که ستاسو کمر د یوې ښځې لپاره له 35 انچو څخه ډیر او د نارینه لپاره 40 انچو څخه ډیر وي، تاسو په خطر کې یاست.
- تر ټولو ښه خبره دا ده چې د دې غوړ له لاسه ورکول ستاسو د فکر په پرتله اسانه دي. یوازې سم خواړه او کافي تمرین ته اړتیا ده.
- که تاسو پدې اړه کومه پوښتنه یا شک لرئ، نو یوازې پریکړې مه کوئ، بلکې د خپل کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ترټولو مناسبه مشوره درکړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment